إذا كنت تبحثين عن وصفات طبيعية وفعالة وسريعة الحرق للدهون الثقيلة ، نقدم لك مقالاً حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، تضم أكثر من 5 أعشاب لحرق الدهون بسرعة.
احتياجات الطاقة وفقدان الوزن
يستخدم جسمك الطعام كطاقة. لأنه يخزن الطاقة الزائدة على شكل دهون. هذا يعني أنك إذا تناولت طعامًا أكثر مما يحتاجه جسمك للأنشطة اليومية ، فسيؤدي ذلك إلى زيادة الوزن. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ، وهي الطريقة الأكثر فاعلية لفقدان الوزن:
• تقليل كمية السعرات الحرارية المتناولة
• زيادة مستوى نشاطك.
هذا هو السبب الرئيسي الذي أكده الخبراء عند الحديث عن فقدان الوزن من خلال النظام الغذائي والتمارين الرياضية.
تنفيذ التغييرات المتزايدة
يمكن للتغييرات الصغيرة أن تحدث فرقًا كبيرًا. يجب أن نفكر في فقدان الوزن من منظور تغيير دائم في عادات الأكل. في حين أن الهدف من فقدان الوزن عادة هو الحفاظ على هذه التغييرات على مدى شهور وسنوات ، مع تغييرات نمط الحياة مدى الحياة.
زيادة مستوى نشاطك
حان الوقت للتحول أكثر إلى حرق الدهون من خلال التمارين المعتدلة.
يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون في كل مرة تمارس فيها الرياضة. هناك العديد من الطرق لزيادة حجم نشاطك. مع ظهور الفرق الرياضية ، أصبحت دروس التمارين الرياضية والمشي والسباحة وركوب الدراجات تعمل على تحسين مستويات اللياقة البدنية.
يمكنك الاستمتاع بالتمرين مجانًا مع الاستمرار في التمرين وما إلى ذلك
• كل خطوة إضافية تساعد دائمًا ، مثل صعود الدرج بدلاً من المصعد أو النزول من الحافلة قبل توقفها.
• استخدم فترات الراحة التجارية بين البرامج التلفزيونية للاستيقاظ أو ممارسة الرياضة أو التمرين في غرفة المعيشة أثناء مشاهدة برنامجك المفضل.
قلل من السعرات الحرارية
إن خفض السعرات الحرارية هو ما يتطلبه الأمر للتخلص من الوزن الزائد
لا يمكن تقليل دهون الجسم عن طريق الإكثار من تناول الأطعمة والكعك والحلويات. تحتوي الدهون على معظم السعرات الحرارية من أي نوع من الأطعمة (البروتين والكربوهيدرات) ، لذا فإن أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تقليل الأطعمة الدهنية وتناول المزيد من الخبز والفواكه والخضروات المصنوعة من الحبوب الكاملة.
فيما يلي طرق لخفض السعرات الحرارية دون تغيير نظامك الغذائي بشكل جذري.
• استبدل المشروبات الغازية وعصائر الفاكهة بالماء.
• استبدال الحليب كامل الدسم بالحليب منزوع الدسم أو نصف الدسم.
• تناول وجبة غداء أقل من المعتاد. عن طريق الحد من استخدام المارجرين أو الزبدة والمايونيز كامل الدسم.
• توقف عن تناول السكر في الشاي والقهوة.
• التوقف عن تناول الأطعمة بين الوجبات – مثل الحلويات والبسكويت ورقائق البطاطا الحلوة.
• الحد من الكحول.
كل هذه الأشياء لها تأثير إيجابي على صحتك.
أعشاب فعالة في علاج التهاب المفاصل:
1. الكركم
له العديد من خصائص تسكين الآلام. يحتوي على مادة الكركمين ، وهي مادة كيميائية تقلل الالتهاب وتبطئ تطور التهاب المفاصل. خذ الكركم في شكل فيتامينات لتجربة فوائده العلاجية الكاملة. يمكن أيضًا استخدام العشب موضعيًا لتخفيف الألم.
2. الزنجبيل
يستخدم الزنجبيل منذ آلاف السنين لعلاج الالتهابات. يقلل من مستوى البروستاجلاندين في الجسم ويلطف التهاب المفاصل. كشفت الأبحاث أيضًا أن الزنجبيل يمكن أن يقلل الألم والالتهابات بشكل أكثر فعالية من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية. كما أنه يساعد في تخفيف الغثيان وتقلصات الدورة الشهرية والصداع.
3. يوكوميا:
لعلاج آلام المفاصل ، يستخدم الأطباء عشب Eucommia الصيني التقليدي ، والذي يستخدم لتقوية العظام والأوتار والأربطة. يساعد Eucommia أيضًا في التئام الأنسجة بعد الإصابة. تحتوي على مركب يعزز نمو الكولاجين ، وهو جزء مهم من الأنسجة. من الأفضل تناول يوكوميا في شكل فيتامين. يجب على المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل تناول يوكوميا
4. جذر الأرقطيون
جذر الأرقطيون هو عشب معمر واسع الأوراق له خصائص مضادة للالتهابات. يتوفر جذر الأرقطيون في شكل مسحوق ، ويتم تناول جذر الأرقطيون مرتين يوميًا لعلاج التهاب المفاصل.
5. نبات القراص
نبات القراص فعال جدا في علاج جميع أنواع التهاب المفاصل والنقرس. تساعد خصائصه المضادة للالتهابات ، إلى جانب العناصر الغذائية الموجودة في هذا النبات ، في تخفيف آلام التهاب المفاصل وبناء عظام قوية. أوراق نبات القراص مغطاة بشعر صغير يحتوي على نسبة عالية من السيليكون. عندما يتلامس الشعر مع طبقة رقيقة من الجلد ، فإنه ينفث المركبات في الجلد ، وهذه المركبات تساعد في تقليل الألم عن طريق تحفيز الخلايا العصبية.
6. الصفصاف:
الصفصاف من أقدم الأعشاب لالتهاب المفاصل ، ويستخدم بشكل أساسي لعلاج الالتهاب ويمضغ الصفصاف لتخفيف الألم. وهو فعال للغاية في حالات آلام الركبة والورك والمفاصل الخفيفة إلى الشديدة ، ويمكنك تناول لحاء الصفصاف في صورة شاي أو فيتامين. يمكن أن تتسبب الجرعات الزائدة من لحاء الصفصاف في حدوث طفح جلدي وردود فعل تحسسية ، لذا كن حذرًا بشأن الكمية المستهلكة.
7. عرق السوس
خلاصة عرق السوس ، تقلل الالتهاب. يمنع تكوين الإنزيمات المشاركة في العملية الالتهابية ، جذر عرق السوس متوفر في مخازن الأعشاب كمسحوق جاف ، أقراص ، كبسولات و مواد هلامية.
8. النبات السفلي:
النقرس هو عشب معروف بخصائصه المضادة للالتهابات. يمنع الليكوترين مادة تهاجم المفاصل في أمراض المناعة الذاتية. مستخلص النقرس فعال في تقليل الألم وزيادة وظائف المفاصل لدى الأشخاص المصابين بهشاشة العظام. يتوفر النقرس على شكل أقراص وكريمات موضعية
9. مخلب القط
مخلب القط هو عشب رائع آخر لالتهاب المفاصل يمكن استخدامه لتقليل التهاب المفاصل المصاحب للتورم. تقلل من مستوى حمض اليوريك في الدم وتعالج النقرس. يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف ألم وتورم التهاب المفاصل. لا تتناول مخلب القطة إذا كنت تتناول مميعات الدم
10. الكتان
تعتبر بذور الكتان من أفضل المصادر النباتية لأوميغا 3 (ALA) ، وهو أمر مهم جدًا لنظام المناعة القوي لمحاربة الالتهابات ، جرب ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان أو زيت بذور الكتان في نظامك الغذائي اليومي. لا تسخن أو تغلي بذور الكتان أو الزيت
الفواكه التي تساعد على حرق الدهون
أفوكادو تحتوي الأفوكادو على أحماض أوميغا 9 الدهنية الصحية (نفس الدهون الموجودة في زيت الزيتون والزيتون وجوز المكاديميا) ، وتحول الأفوكادو الدهون بسرعة إلى طاقة وتعزز عملية الأيض.
جوزة الهند : جوز الهند غني بالدهون الثلاثية ، والتي حسب بعض الخبراء تزيد من معدل الأيض بنسبة تصل إلى 30٪. كما أنه يساعدك على الشعور بالشبع حتى لا تحتاج إلى تناول الوجبات السريعة ، مما يزيد وزنك. يساعد زيت جوز الهند في وظيفة الغدة الدرقية. يحتوي زيت جوز الهند وحليب جوز الهند ودقيق جوز الهند (غير المحلى) على الدهون الثلاثية.
ليمون: مضادات الأكسدة الممتازة للكبد قد يبدو الليمون مثل الحمضيات بناءً على الطعم ، ولكن في عملية التمثيل الغذائي في الجسم ، فإنه في الواقع يحيد حموضة سوائل الجسم والأنسجة. يحافظ ذلك على صحة الكبد ويزيد أيضًا من قدرة الجسم على هضم وحرق الدهون ، حيث أن الكبد هو أحد الأعضاء المسؤولة عن هذه الوظائف.
جريب فروت: تؤكد العديد من الدراسات أن الجريب فروت فاكهة ممتازة لفقدان الوزن. في إحدى الدراسات التي أجرتها جامعة جونز هوبكنز ، فقدت النساء اللائي تناولن الجريب فروت يوميًا ما يقرب من 20 رطلاً في المتوسط خلال 13 أسبوعًا فقط دون تغيير أي شيء آخر في نظامهن الغذائي أو أسلوب حياتهن.
طماطم: غنية بفيتامين C والليكوبين الكيميائي النباتي ، تحفز الطماطم إنتاج حمض أميني يعرف باسم كارنيتين. أظهرت الأبحاث أنه يساعد في تسريع حرق الدهون بمقدار الثلث.
► كيف تستعمل: يمكنك بسهولة إنقاص الوزن من هذه الفاكهة. باستخدام حليب جوز الهند الكامل والعصائر ، يمكنك تجربة Super Green Tea مع عصير الليمون لفقدان الدهون كطريقة رائعة لجني فوائد الليمون. يمكن أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت على الإفطار أو كوجبة خفيفة ، استخدم الطماطم في الصلصة الطازجة أو أضف الطماطم إلى الحساء أو السلطة أو الكاري.
أفضل تمرين لحرق الدهون
هناك العديد من الرياضات الأخرى مثل: ركوب الدراجات ، والاسكواش ، ورفع الأثقال ، والجري ، والركض ، والتزلج على الجليد ، والتايكواندو ، والسباحة ، والتجديف والمزيد.
يجري
الجري يحرق السعرات الحرارية عن طريق التحرك بسرعة 8 أميال في الساعة. في المتوسط ، تحرق حوالي 986 سعرة حرارية في الساعة أثناء الجري. يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 30٪ من دهون جسمك في 8 أسابيع. بسبب تأثير EPOC على حرق الدهون حتى 36 ساعة بعد التمرين. .
التزحلق
التزحلق على الجليد طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية بسرعة! التزحلق على الجليد يحرق ما يصل إلى 913 سعرة حرارية * في الساعة. * بناء على 160.000 شخص.
التايكوندو
التايكوندو هي واحدة من فنون القتال التقليدية والأكثر منهجية والتي تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
سباحة
تعتبر السباحة رياضة مهمة لحرق الدهون ، وكذلك الركض القصير.
حرق السعرات الحرارية في الساعة *
حرق 986 سعرة حرارية: يعمل بسرعة 8 ميل في الساعة
حرق 913 سعرة حرارية: التزلج
حرق 730 سعرة حرارية: التايكوندو
حرق 730 سعرة حرارية: القفز على الحبل
حرق 584 سعرة حرارية: الركض بسرعة 5 ميل في الساعة
حرق 511 سعرة حرارية: التنس
* القيم المأخوذة من تمرين التخطيط لفقدان الوزن في Mayo Clinic
الدراسة والبحث
تظهر الدراسات الأمريكية أن النساء البدينات اللائي يفقدن من 10 إلى 20 رطلاً أقل عرضة للإصابة بمرض السكري. عند الرجال ، يقلل فقدان الوزن من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
بشكل عام ، نزيد الوزن مع تقدمنا في العمر. إن القليل من الجنيهات على مر السنين ليس مشكلة ، ولكن الأشخاص الذين يكتسبون أكثر من 20 رطلاً مقارنة بوزنهم البالغ من العمر 18 عامًا سيزيدون بسرعة من خطر تعرضهم لمشاكل صحية بسبب هذا الوزن الزائد. النساء على وجه الخصوص أكثر عرضة للإصابة بنوبة قلبية ومضاعفة خطر الوفاة من السرطان.
قد يبدو أن مثل هذه المشاكل ستقلقنا في المستقبل ، لكن الوقت يمر وغدًا اليوم. بالحفاظ على وزنك في نطاق صحي ، تكون أقل عرضة للإصابة بالمرض في السنوات اللاحقة.
