إذا كنتِ أمًا مرضعة وتبحثين عن أفضل الأطعمة الطبيعية لصحتك وصحة جنينك ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، أكثر من 5 أطعمة تساعد في إنتاج الحليب.
فوائد إرضاع الطفل:
1_ تقوية فكي الطفل.
2_ توافر جميع العناصر الغذائية اللازمة لنمو الطفل.
3_ يزيد معدل ذكاء الطفل ويعزز النمو المعرفي.
4 _ زيادة مناعة الطفل وحمايته من العديد من الأمراض.
فوائد الرضاعة للأم:
الرضاعة الطبيعية عامل وقائي ضد سرطان الثدي.
_ يقوي غريزة الأمومة ويزيد الرابطة بين الطفل والأم.
_ يقلل من احتمالية حدوث الحمل أثناء الرضاعة.
_ يحسن المزاج ويزيد من الاستقرار العقلي للأم بعد الولادة.
تعمل الرضاعة الطبيعية عن طريق تقليص الرحم وإعادته إلى وضعه الطبيعي وحجمه.
_ يعمل على إنقاص الوزن إذا ركزت على الخضار والفواكه ومنتجات الألبان ، لأن الرضاعة الطبيعية تزيد من حرق السعرات الحرارية في الجسم.
نصائح مهمة لزيادة إنتاج الحليب في ثدي الأم المرضعة
يشرب الماء
الحل الأول الذي قد لا يدركه الكثيرون أنه مهم لزيادة إمداد الأمهات بالحليب هو الحصول على كمية كافية من الماء ، لدرجة أن الخبراء يصفون هذا الحل بأنه “سحري”.
حث الخبراء الأمهات على التأكد من شربهن الكثير من الماء. يوصون بشرب 64 أوقية (أو أكثر) من الماء كل يوم مع وجود زجاجة مياه في متناول اليد أينما ذهبت الأم المرضعة. هذا مع ضمان إعادة تعبئة هذه الزجاجات عند نفاد المياه. أشار الباحثون إلى أن الفوائد لن تزيد من إدرار الحليب فحسب ، بل ستمتد أيضًا إلى تحسين الجلد وزيادة الشعور العام بالرضا والراحة.
التزم بنظام غذائي جيد
يمكن أن يلعب النظام الغذائي للأم دورًا مهمًا في الحفاظ على إمدادات جيدة من الحليب في الثدي. لذلك يوصى بتجنب الإفراط في تناول الحلويات وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والبروتينات عالية الجودة ومنتجات الألبان وبعض الحبوب.
استشر خبيرًا
على الرغم من وجود الكثير من المعلومات المتوفرة على الإنترنت والتي توصي بتجربة بعض العلاجات العشبية ، مثل الحلبة ، لزيادة إنتاج الحليب ، يحذر الخبراء من التسرع في تجربة أي شيء جديد دون استشارة الطبيب أو استشاري الرضاعة.
أكثر من 5 أطعمة تساعد في إنتاج الحليب
هناك العديد من الأطعمة التي تزيد من إدرار حليب الأم ، مما يساعد على زيادة إدرار حليب الثدي ، خاصة وأن العديد من الأمهات يعانين في البداية من نقص حاد في حليب الثدي ، وفي جميع أنحاء العالم وفي ثقافات مختلفة ، يتم إعطاء بعض الأطعمة بعد الولادة مباشرة ، وبعض هذه الأطعمة مليئة بالفيتامينات والمعادن وبعضها الآخر الذي يحتوي على خصائص يمكن أن تساعد في إنتاج حليب الثدي ، واليوم سوف نتحدث إليكم عن مجموعة من الأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي.
كل الحبوب: تعتبر الحبوب الكاملة مغذية للغاية ولها خصائص تدعم الهرمونات المسؤولة عن إنتاج حليب الثدي ، كما أن تناول الحبوب الكاملة يزيد من إنتاج الحليب ، ودقيق الشوفان هو أحد الحبوب الأكثر شيوعًا كمرضعات ، وكذلك الشعير والحبوب الكاملة باللون البني الأرز وجميع الأطعمة المصنوعة من الحبوب.
الخضار الداكنة: على سبيل المثال: الخس والسبانخ والبروكلي ، فهي مليئة بالعناصر الغذائية ، وخاصة الكالسيوم ، وتحتوي أيضًا على فيتويستروغنز التي يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي على إنتاج الحليب.
الشمرة: الشمر نبات من البحر الأبيض المتوسط وغالبًا ما تستخدم بذور الشمر كعشب لتذوق العديد من الأطباق المختلفة ، ولكن الشمر أيضًا نبات يمكن طهيه أو أكله نيئًا ويمكن إضافته إلى الحساء واليخنات. يساعد الشمر الأمهات على إنتاج المزيد من حليب الثدي.
ثوم: الثوم مغذي للغاية وصحي ويمكن إضافته إلى معظم الوجبات. يُعتقد أنه لاكتوزيس ، مما يساعد الأمهات المرضعات في الحصول على المزيد من حليب الثدي. يُعتقد أيضًا أن طعم الثوم في حليب الثدي يمكن أن يساعد في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية. لفترة طويلة ، لكن قد لا يقبل بعض الأطفال طعم الثوم في حليب الثدي ، لذلك يمكنك إضافته إلى الخضار واللحوم والمأكولات البحرية والمعكرونة والصلصات.
حمص: ويسمى أيضًا بالحمص أو CECI (تشي تشي) وهو أكثر شيوعًا في منطقة البحر الأبيض المتوسط والشرق الأوسط. تم استخدامه كمدر للبول منذ العصور المصرية القديمة. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ويحتوي أيضًا على فيتويستروغنز.
حبوب السمسم: يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم وخصائص تشبه الاستروجين النباتية. يعتقد أيضًا أن بذور السمسم تساعد الأمهات المرضعات على إنتاج المزيد من حليب الثدي. يمكن أن تؤكل بمفردها أو مع غيرها من البذور والمكسرات والفواكه المجففة.
المكسرات: وتعتبر المكسرات وخاصة اللوز من أهم بدائل الحليب سواء كان حليب اللوز أو اللوز.
بذر الكتان: مثل بذور السمسم ، تحتوي بذور الكتان على فيتويستروغنز التي تؤثر على إنتاج الحليب ، ويمكن رش بذور الكتان على السلطات أو تناولها بمفردها.
زنجبيل طازج: يستخدم الزنجبيل كصانع للحليب وهناك العديد من الأطباق التي تحتوي على الزنجبيل ويمكنك أيضًا إضافة الزنجبيل إلى الشاي على سبيل المثال.
خميرة: الخميرة مكمل غذائي صحي للغاية يحتوي على فيتامينات ب والحديد والبروتين والكروم والسيلينيوم وبعض المعادن الأخرى. من المفيد للأمهات المرضعات المساعدة في زيادة الطاقة والتخلص من الكآبة النفاسية وإنتاج المزيد من حليب الثدي.
شاي الرضاعة: إنه أحد أكثر الخيارات شيوعًا للنساء اللواتي يرغبن في محاولة زيادة كمية حليب الثدي. يحتوي على تركيبات مختلفة من الأعشاب مثل الحلبة والشمر وهي مريحة وسهلة التحضير.
بالطبع ، لن تشعر جميع الأمهات بالنتيجة على الفور ، ولكن إذا تناولت نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا ، مع العديد من هذه الأطعمة الصحية والمغذية ، ستلاحظ فرقًا جيدًا في كمية الحليب لديك.
الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية:
سمكة:
تحتوي بعض الأنواع على نسب عالية من الزئبق الذي يمر في حليب الثدي وهذا مضر بالطفل ، ومن أنواع الأسماك التي تحتوي عليه سمك القرش والماكريل.
التوابل:
يؤثر على طعم الحليب بما في ذلك الثوم والكمون والكاري والفلفل الأحمر.
حليب البقر والفول السوداني:
من بين الأطعمة التي يمكن أن تسبب لطفلك أن يعاني من الحساسية إذا تناولتها أثناء الرضاعة الطبيعية ، مثل ظهور بقع حمراء على الجلد ، وعدم قدرته على التنفس بشكل صحيح ، أو خروج الدم من البراز ، لذلك عليك أن تعرف بالضبط ماذا كنت تأكل ، وإذا ظهرت الأعراض. إذا كنت تعاني من الحساسية ، يجب أن تتوقف تمامًا عن تناول الأطعمة التي تسببت في ذلك.
مادة الكافيين:
توجد في القهوة والشوكولاتة وما إلى ذلك ، لذا يجب عدم تناول هذه المنتجات أو الحد منها قدر الإمكان ، لأنها تسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي لطفلك.
الدهون غير المشبعة:
إنه ضار لك وليس فقط لطفلك لأنه يرفع نسبة الكوليسترول الضار في الدم ويجعلكما عرضة للإصابة بأمراض القلب ، كما أنه يسبب الدهون في جسم طفلك مما يسبب له مخاطر صحية في المستقبل بما في ذلك السمنة وتشمل هذه الأطعمة السمن. وزبدة.
القرنبيط والملفوف والبروكلي والبقوليات:
هذه الأطعمة تسبب الغازات في الجسم وهذا أمر مزعج للغاية للطفل وخاصة قبل ستة أشهر من العمر ، وبالتالي يجب عدم تناولها. من أمثلة البقوليات الفاصوليا والفاصوليا والفاصوليا.
منتجات الألبان والفواكه:
هناك بعض الأنواع التي تتسبب في إصابة طفلك بالغازات إذا تناولها بكثرة ، وهذا الأمر يختلف بين الأطفال ، لذا انتبه لأنواع الأطعمة التي تتناولها ووقفها إذا تسببت في هذه المشكلة.
نصائح للرضاعة الطبيعية أثناء التنقل:
إذا كنت على متن طائرة ، فقم بإرضاع طفلك أثناء الإقلاع والهبوط لتخفيف الضغط على الأذن.
اعلم أن الإرهاق المفرط ، حتى أثناء السفر ، يمكن أن يقلل من تدفق الحليب ، لذلك لا ترهق نفسك وتنسى تناول الطعام بشكل جيد.
إذا كنت ستسافر إلى بلد تحتاج فيه إلى السفر للحصول على أي لقاحات ، فعليك التأكد من ذلك.
نصائح للرضاعة في الأماكن العامة:
الرضاعة الطبيعية في المناطق المخصصة للرضاعة الطبيعية بحرية وإذا لم تكن على دراية بهذه الأماكن ، احصل على المشورة.توفر العديد من المطارات والأماكن العامة الأخرى غرف تمريض للرضاعة الطبيعية وتغيير الحفاضات هذه الأيام ، وهي تتزايد أيضًا.
أيضًا ، لا تنسي الحصول على بطانية رضاعة واصطحابها معك في كل مكان أو وضع بطانية أطفال على كتفيك.
ارتداء ملابس مناسبة ذات فتحات مخفية للرضاعة الطبيعية.
بغض النظر عن آرائك حول الرضاعة الطبيعية بشكل عام ، قد تجدين أنه بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، فهناك ظروف لا تشعر بالراحة معها ويصرخ الطفل من أجل أنف جائع. في مثل هذه الحالات ، “تكملة” أحيانًا بزجاجة. إنه منقذ وسيوفر لك راحة كبيرة.عند السفر ، يمكنك خلط المسحوق بالماء المعبأ في زجاجات ، وبدلاً من ذلك ، يمكن للأم ضخ الحليب في زجاجة لاستخدامه لاحقًا والحفاظ على درجة حرارته باستخدام أوعية مناسبة.
الرضاعة الطبيعية للأمهات العاملات
تحدث إلى مدير المبيعات
قبل العودة من إجازة الأمومة ، يمكنك مناقشة نيتك في الرضاعة الطبيعية مع صاحب العمل. هناك العديد من الشركات التي تدعم سياسات الأسرة التي تشمل الرضاعة الطبيعية وتترك المجال مفتوحًا أمام الاقتراحات العملية ، وإذا كنت تعمل في إحدى هذه الشركات ، فسيكون من الأسهل التفاوض على هذا الموقف.
عندما تقرر العودة إلى العمل مع الاهتمام الكامل بالأمومة ، يمكنك التفكير في كل تفاصيل وقت تنظيم الرضاعة الطبيعية. يجب أيضًا الانتباه إلى التغذية السليمة عند رعاية الطفل ، خاصة في الأشهر الأولى وحتى الأشهر الستة الأولى. اعتمادًا على ظروف عملك ، قد تتمكن من العمل من المنزل أثناء الرضاعة الطبيعية.
من أفضل الأشياء أن مكان رعاية الأطفال قريب من مكان عملك. إذا كنت محظوظًا ، فستتمكن من التركيز على اختيار مكان لرعاية طفلك في مكان قريب من مكان عملك. يمكنها الذهاب إلى طفلها في الوقت المناسب لكل رضعة.
ومع ذلك ، إذا كان عملك في مكان بعيد أو لن تتمكن من الذهاب إلى طفلك طوال الوقت ، يمكنك تخزين هذه الأطعمة في وعاء معقم وتركها في اليوم التالي.
لا تقتصر فوائد الرضاعة الطبيعية على الطفل فحسب ، بل على الأم أيضًا. يوفر حليب الثدي أجسامًا مضادة لحماية الأطفال من العدوى الفيروسية أو البكتيرية. كما أنه سهل الهضم. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض (CDC) ، فإن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن رضاعة طبيعية لديهن معدلات أقل من سرطان الثدي والمبيض. يجب على النساء المرضعات اتباع نظام غذائي كثيف المغذيات لتغذية أطفالهن من خلال نظام غذائي صحي ، والنظام الغذائي المتوازن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة وإمدادات الحليب.
