اذا كنت تحب القهوة وتشرب كثيرا فعليك ان تفكر مليا ولهذا نقدم لك حصريا في مجلة دايت اول عربي في عالم الرشاقة والصحة والجمال مقال مميز ورائع يتحدث عن اكثر من 5 مضار من القهوة.
الحالات الطبية التي تمنع شرب القهوة:
أمراض عصبية مصحوبة بالتهيج والأرق
زيادة مستويات حمض اليوريك في الدم
– ارتفاع ضغط الدم
إمساك
قرحة المعدة والاثني عشر
مرض قلبي
حصى في المرارة
حصوات المسالك البولية
التهاب الأمعاء المزمن
زيادة نسبة الكوليسترول في الدم
– تضخم الغدة الدرقية
– نبض القلب
نوبة قلبية
دوخة
نعومة المخ
– تصلب الشرايين
هم الشرايين التاجية
– التهاب شرايين الأطراف
ما هي جرعة القهوة اليومية العادية؟
كوب إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا – حتى تلك التي تحتوي على الكافيين لن تضر ، ولكن على العكس من ذلك ، يمكن أن تستفيد بما يتجاوز التوقعات
الاستهلاك المفرط للقهوة – خاصة التي تحتوي على مادة الكافيين – يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية ومضاعفات
– حجم فنجان القهوة 150 مل
نتائج البحث التي أظهرت ضرر الإفراط في تناول القهوة:
أولاً: وفقًا لدراسة أجرتها Mayo Clinic ، فإن شرب أكثر من أربعة أكواب من القهوة يوميًا يزيد من معدل الوفيات لدى الرجال بنسبة 21٪ ، حيث أظهرت الدراسة أن أولئك الذين يستهلكون كميات كبيرة من الكافيين معرضون لسوء الحالة البدنية ، بالإضافة إلى كونهم أكثر عرضة للإصابة بها. إلى العصبية المفرطة وأضاف د. وقالت نانسي سنايدرمان ، التي شاركت في هذا البحث ، إن الاعتدال في الأكل سيجنب المستهلكين العديد من المشاكل ، بما في ذلك السمنة بسبب قلة المجهود البدني والعضلي وسوء الحالة.
ثانية: تنذر زيادة استهلاك القهوة بمشاكل ارتفاع ضغط الدم ، حيث أن 250 جرامًا من الكافيين يرفع ضغط الدم بمعدل ثلاث ساعات ، كما وجدت مايو كلينك في دراستها أن 160 جرامًا من الكافيين تعطي نفس النتيجة كزيادة ملحوظة في ضغط الدم . وارتفاع ضغط الدم بالطبع له علاقة مباشرة بأمراض القلب وتصلب الشرايين.
ثالث: زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية لدى المراهقين ، كما هو موضح في دراسة أجرتها الدكتورة لوسيا موس ود. وجد لوسيو موس أن المراهقين الذين تم تشخيص إصابتهم بارتفاع طفيف في ضغط الدم يزيدون من خطر الإصابة بالنوبات القلبية إذا شربوا أربعة أكواب من القهوة يوميًا.
رابعا: يرتبط تناول الكثير من الكافيين بزيادة نوبات النقرس ، حيث أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يشربون الكثير من القهوة لديهم مؤشرات نقرس عالية.
خامسا: الاستهلاك المفرط يعرّض المستهلكين لسلس البول وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ألاباما ، فإن النساء اللائي شربن كمية كبيرة من القهوة كان لديهن ما يصل إلى 70 ٪ من سلس البول.
السادس: الإفراط في تناول الكافيين يسبب الأرق وبالتالي اضطرابات النوم.
سابعا: ربطت التقارير بين الاستهلاك المفرط للقهوة وعسر الهضم واضطراب المعدة ، خاصة عند أولئك الذين يتناولون القهوة على معدة فارغة.
ثامن: الصداع ، لأن الجرعات الزائدة من الكافيين تسبب أعراض الصداع ، والكثير من الكافيين يحول الصداع الطبيعي إلى صداع نصفي.
تاسع: أظهرت بعض الدراسات أن شرب القهوة بكميات كبيرة يقلل من الخصوبة عند النساء ، حيث أفادت دراسات مرتبطة بجامعة نيفادا أن الكافيين يقلل من فرص الحمل بنسبة 27٪.
العاشر: وفقًا للدراسات التي أجرتها جمعية السكري الأمريكية ، فإن الكافيين يعطل استقلاب الجلوكوز لدى مرضى السكري من النوع 2.
الحاديه عشر: الجرعات الزائدة تسبب ما يعرف بحساسية الكافيين لدى بعض الأشخاص بسبب ردود الفعل الحساسة في جسم الإنسان ، مثل خلايا الألم ، ويحدث هذا النوع من الحساسية في الغالب عند الأطفال الصغار.
الثاني عشر: أضرار انقطاع الطمث لدى النساء ، كما نشرتها مجلة الجمعية الأمريكية لانقطاع الطمث ، أن النساء اللائي تناولن كميات كبيرة من الكافيين كن عرضة لانقطاع الطمث في سن مبكرة.
نصائح وطرق التقليل من تناول القهوة في رمضان
قللها تدريجياً
حاول تقليل كمية القهوة تدريجيًا عن طريق شرب كوب واحد من القهوة يوميًا في الصباح وتجنب شربه ليلًا لأنه لن يساعدك في الحصول على قسط كافٍ من النوم. المسكنات كحل مؤقت بدلاً من القهوة إجراء خطوة بخطوة لمساعدتك في التعامل مع “عادة” القهوة.
احتفظ بالقهوة في الخارج
احتفظ بالقهوة خارج المنزل طريقة أخرى لمساعدتك على الإقلال من القهوة هي تجنبها في منزلك. إنه مثل ملفات تعريف الارتباط وهناك فرصة لاستخدام الأشياء بشكل أقل إذا لم يكن لديك في المنزل ، فحاول شرب فنجان القهوة الخاص بك في أي مكان بالخارج لتقديره أكثر.
قهوة بدون كافيين
إذا كان شرب القهوة مجرد شيء تفعله للتخلص من هذا الملل اليومي ، فحاول تجربة أي شيء آخر تشربه ، مثل القهوة منزوعة الكافيين أو الشاي الأخضر ، لأن الشاي الأخضر يحتوي أيضًا على الكثير من الكافيين ويصبح بديلاً مفيدًا وصحيًا. بهذه الطريقة ستكون قادرًا على الاستمتاع بفنجان من القهوة دون توتر ، قم بالتبديل تدريجيًا حتى لا يصاب جسمك بأعراض الانسحاب من الكافيين.
مشروب بديل
ابحث عن بدائل صحية للقهوة ، وابحث عن مشروب ساخن يحتوي على مادة الكافيين ويجعلك مستقلاً عن القهوة ، مثل الشاي بأعشاب مختلفة ، فهناك العديد من الأنواع المختلفة وهي أكثر انتعاشًا من القهوة. لكن تأكد من التحول إلى المشروبات الصحية مثل العصير أو الماء. لكن هذا لا يعني أنك تسقط القهوة من المشروبات الغازية ، لأنها لا تعتبر تغييرًا.
جائزة !
استخدم النقود المتاحة من غيابك لتناول القهوة وكافئ نفسك. احسب المبلغ الذي تنفقه على القهوة شهريًا ومقدار الأموال التي وفرتها على مدار ستة أشهر ، على سبيل المثال. ستعرف الفرق بالتأكيد. ضع الأموال المتوفرة في الصندوق وستلاحظ التطور الذي ستوفره على الأقل 3 ريالات في اليوم ومع طول الوقت ستجمع مبلغًا كبيرًا من المال لتكافئ نفسك به.
تغيير نمط الحياة
إصلاح نمط حياتك يمنحك الإقلال من تناول القهوة فرصة جيدة لتغيير نمط حياتك بالكامل. هل تحتاج إلى تحسين نوعية نومك (ومع ذلك ، فإن تقليل كمية القهوة يساعد) أو اتباع نظام غذائي أفضل؟ اغتنم هذه الفرصة لممارسة أي جوانب في نمط حياتك يمكن أن تحسن نومك.
يستريح
أخيرًا ، يمكن أن يساعد تعلم بعض تقنيات الاسترخاء في تقليل الرغبة في شرب القهوة. سيساعدك ذلك على صرف الانتباه وإدارة التغيير في عاداتك اليومية. بدلًا من تناول قهوة الصباح ، جرب ممارسة اليوجا أو تمارين الإطالة بدلًا من ذلك.
استخدم الصوم الكبير للتوقف عن شرب القهوة لأنها فرصة لا يمكن تعويضها إلا عن كل عام!
دراسات في القهوة:
القهوة والسكر:
تزيد القهوة من حساسية جسمك للأنسولين ، مما يعني أنها ستعمل بشكل أكثر فاعلية في تقليل السكر ، وهذا مهم لمرضى السكر من النوع 2 الذين يشكون من السمنة أكدت دراسة أجرتها جامعة هارفارد على 125000 شخص فوق 18 عامًا: من يشرب أولئك الذين يشربون القهوة بانتظام هم أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2. السكر أولئك الذين يشربون ما معدله 6 أكواب من القهوة يوميًا لديهم خطر أقل بنسبة 50٪ للإصابة بمرض السكري من النوع 2 لدى الرجال و 25٪ لدى النساء. أكدت دراسة أجرتها جامعة سيدني على نصف مليون شخص. كل فنجان قهوة في اليوم يقلل من مخاطر هذا النوع بنسبة 7٪. والثاني هو السكر
القهوة والدماغ:
القهوة تحفز الدماغ وتزيد الإنتاجية وجدت دراسة أمريكية أجريت عام 2000 على 8000 رجل من هاواي ، نُشرت في مجلة JAMA ، أن الأشخاص الذين لم يشربوا القهوة معرضون مرتين لخطر الإصابة بمرض باركنسون ، وكانت للدراسة نتائج قوية حول دور القهوة في خفض السكر وتليف الكبد أكثر من مرض باركنسون ، لكن هذا لا يمنعه من ذكره ، وقالت دراسة لجامعة هارفارد شملت 83000 ممرضة: شرب 2-3 أكواب من القهوة يوميًا يقلل من السكتة الدماغية بنسبة 19٪. لاحظوا أن الممرضات اللاتي شربن 4 أكواب أو أكثر كان معدل السكتة الدماغية منخفضًا بشكل مفاجئ بنسبة 43٪.
مشاكل القهوة والكبد:
دراسة أمريكية من عام 2006: القهوة تقلل من إنزيمات الكبد وتحمي من تليف الكبد. كل فنجان قهوة واحد في اليوم يقلل من هذا الخطر بنسبة 20٪. كل 4 أكواب تقلل من هذا الخطر بنسبة 80 ٪.تم نشر دراسة عام 2007 ، وهي تحليل لعشرة في دراسات أوروبية واليابان حيث ورد: القهوة تقي من السرطان .. تحسن الكبد بشكل ملحوظ وشرب 4 أكواب من القهوة يوميا قلل من حدوث النقرس المؤلم أو ما يسمى ضعف مرض الملوك.
القهوة ومشاكل مختلفة:
خفضت دراسة أمريكية أجريت على 50000 رجل ونُشرت في عام 2009 الإصابة بسرطان البروستاتا بنسبة 60٪ لدى أولئك الذين شربوا 6 أكواب أو أكثر في اليوم.
كانت دراسة أجريت عام 2008 على الرجال الذين شربوا 5 أكواب من القهوة يوميًا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 44٪.
دراسة أجريت على 138 ألف شخص تزيد أعمارهم عن 7 سنوات ، ونشرت في عام 2010. شرب القهوة بشكل معتدل لا يسبب عدم انتظام دقات القلب لدى من لا يعانون من مشاكل في القلب
https://www.youtube.com/watch؟v=fiC07XuWEBc