إذا كنت قلقة بشأن دهون الأرداف والمؤخرة ، فنحن نقدم لك نصائح وطرق طبيعية ومثبتة للتخلص منها نهائياً.
أسباب ظهور الأرداف أو الفخذين
1- الجلوس الطويل
2- الإكثار من تناول الأطعمة الدسمة وعدم الحركة
3- أثناء الحمل والولادة يجب اتباع النصائح المتعلقة بالتغذية السليمة
4-تناول الغداء أو العشاء والنوم على الفور
5- الميراث
6- الهرمونات
7- الحمل المتكرر
رجيم النخالة لتنحيف الأرداف في 6 أيام
• اليوم الأول
إفطار:
بيضة مسلوقة أو كوب لبن مع شريحة توست أو ربع رغيف محلي + ثلاث ملاعق من نخالة القمح أو 2 حبة من نخالة القمح من الصيدلية.
بين الفطور والغداء:
ثمرة فاكهة (موزة أو تفاح أو برتقال) + ملعقة نخالة قمح.
غداء:
طبق خضار بدون سمن أو زيت + سمك أو ربع دجاجة أو قطعتين لحم (لحم مشوي بدون دهن وجلد) ، ملعقتان خردل أو 2 حبة خردل.
بين الغداء والعشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال) + ملعقة ورد ورد.
لتناول العشاء ، اختر أحد الخيارات الثلاثة:
كوب زبادي + بيضة + ثلاث ملاعق ردة أو 2 حبة ردة.
أو
ستيك + 1 توست + 3 ملاعق خردل أو 2 حبة خردل.
أو
3 ملاعق كبيرة جبن خالي الدسم (قرجش) + شريحة توست + ثلاث ملاعق كبيرة دهن أو 2 حبة دهن.
ثاني يوم
إفطار:
نصف كوب عصير برتقال أو برتقالة كاملة + بيضة مسلوقة + شريحة توست أو ربع رغيف + ثلاث ملاعق ردة أو ثلاث حبات ردة.
أو
كوب زبادي + ثمرة فاكهة ويفضل برتقالة أو تفاحة لاحتوائهما على الألياف وفيتامين ج + 3 ملاعق كبيرة من ثمر الورد أو 3 أقراص من ثمر الورد.
أو
تفاحة كاملة + قطعة كبيرة بسكويت + ثلاث ملاعق هيل أو ثلاث حبات هيل.
غداء:
شريحتان توست دايت + شريحة جبن شيدر + فاكهة (تفاح أو برتقال) + ثلاث ملاعق كبيرة دهن أو ثلاث حبات دهن.
أو
شريحتان من توست الدايت + علبة صغيرة تونة خالية من الزيت أو سمك مشوي متوسط + سلطة خيار
(ملعقتان كبيرتان من اللبن وخيار ورشة نعناع مجفف) + ثمرة فاكهة + 3 ملاعق كبيرة من الجرجير أو ثلاث حبات من خشب العود.
أو
4 ملاعق فول بالليمون والكمون + شريحتان توست دايت + حبة فاكهة + ثلاث ملاعق من بذور الخردل أو ثلاث حبات من المكسرات.
عشاء:
ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة + سلطة خضراء + أربع ملاعق سبانخ أو فاصوليا أو خرشوف ؛ لاحتوائها على الكثير من الألياف والحديد + 3 ملاعق من بذور الخردل أو 3 أقراص ورد ورد.
أو
2 بيضة مسلوقة + سلطة خضراء وجزر + 3 ملاعق من بذور الخردل أو 3 حبات من بذور الخردل يمكن أن يضاف إليها.
أو
شريحة سمك أو سمك مشوي أو تونة بدون زيت + 3 ملاعق كبيرة أرز ويفضل أرز بني + 3 ملاعق أرز أو 3 حبات أرز.
ثالث يوم
إفطار:
أربع ملاعق كبيرة من الفول بالليمون والكمون أو كوب زبادي أو بيضة مسلوقة + شريحة توست + قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم + 4 ملاعق كبيرة دهن أو 3 أقراص دهون.
غداء:
طبق من الخضار المختلطة المطبوخة بدون زيت أو سمن ويفضل أن تكون مطبوخة على البخار ويمكن استبدال الخضار المطبوخة بسلطة خضراء + سمك مشوي أو تونة معلبة بدون زيت أو دجاجة صغيرة مشوية بدون جلد.
عشاء:
كوب زبادي + شريحتين توست + 3 ملاعق خردل أو 3 معينات.
أو
خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الجبن قليل الدسم + شريحة توست + 3 ملاعق كبيرة دهن أو 3 أقراص دهون.
اليوم الرابع
إفطار:
شريحة توست + ملعقتين عسل + ثلاث ملاعق من الأضحى أو ثلاث حبات من الأضحى.
أو
بيض + شريحة غداء + 3 ملاعق هيل أو 3 حبات هيل.
بين الفطور والغداء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) + ملعقة من ورد الورد.
غداء:
طعام نباتي بدون سمن أو زيت أو سلطة خضراء + نصف كيلو أو قطعتين لحم بوزن ربع كيلو أو خمس شرائح ديك رومي مدخن + ملعقتان خردل أو رشتان منه.
بين الغداء والعشاء:
قطعة واحدة من الفاكهة (جريب فروت ، تفاح ، برتقال ، أو حبتين تمر) + ملعقة من ورد الورد.
عشاء:
نفس الغداء.
اليوم الخامس
إفطار:
شريحة توست + ملعقتين عسل أو مربى.
أو
شريحة توست + خمس ملاعق كبيرة من الجبن القريش أو الجبن الخالي من الدسم.
غداء:
أي كمية من المكرونة المطبوخة (يمكن إضافة معجون الطماطم) + سلطة خضراء أو خضروات مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
أو
أي كمية من البطاطس المسلوقة + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو على البخار.
أو
أي كمية أرز مسلوق + سلطة خضراء أو خضار مسلوق أو مطهو على البخار.
تناول ثلاثة أكواب من الماء مع وجبات الطعام أو ملعقتين من الردة.
عشاء:
تناول أي كمية من الفاكهة ما عدا (المانجو – العنب – التين) + ثلاثة أكواب من الماء ، ملعقتان كبيرتان من الردة.
اليوم السادس
إفطار:
تفاحة + فنجان قهوة أو شاي بالحليب منزوع الدسم.
غداء:
ربع دجاجة مشوية أو علبة تونة بدون زيت + أربع ملاعق أرز أو أربع ملاعق مكرونة + خمس ملاعق سلطة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خضراء.
إرشادات يجب اتباعها عند بدء النظام الغذائي:
يوصى بمواصلة التمرين مع النظام الغذائي.
يجب استبدال السكر العادي بالسكر الغذائي.
حاول تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين قدر الإمكان.
تأكد من تناول 3 أكواب من الماء و 2 ملاعق كبيرة من الأرز على الإفطار.
يعتمد هذا النظام الغذائي على الامتناع عن ممارسة الجنس والماء لتحقيق نتائج أفضل.
تعليقات
بعد اتباع نظام غذائي (وهو اختياري لمعظم الأطعمة التي يحتوي عليها) ، فإنه يمنحك القدرة على إعادة تشكيل جسمك بحيث يبدو أكثر تناسقًا ولديك مؤخرة نحيفة ومتناسقة وشكل جميل.
الأمر يختلف من جسم لآخر حسب الوزن ، ولكن إذا كنت تتناول أي دواء فعليك استشارة الطبيب قبل اتباع النظام الغذائي.
تمارين لإزالة الفخذين أو الأرداف
أول تمرين لإزالة الأرداف والفخذين
استلق على جانبك الأيسر ، ركز رأسك على يدك اليسرى ويدك اليمنى على الأرض أمام صدرك ، واثني رجلك اليسرى على الأرض وارفع رجلك اليمنى 12 مرة ، ثم استرح قليلاً وكررها مرة أخرى 12 مرة ، ثم أدر الإطالة إلى جانبك الأيمن ، وركز رأسك على يدك اليمنى ويدك اليسرى على الأرض أمام الصدر وثني الرجل اليمنى على الأرض وارفع الساق اليسرى 12 مرة ، ثم استرح قليلاً و يكرر هذا التمرين 12 مرة ، فهذا التمرين يساعد على التخلص من الأرداف والفخذين ، كما يعمل هذا التمرين على إزالة الأرداف والفخذين وتصغيرهما.
التمرين الثاني لإزالة الفخذين والأرداف
أثناء الوقوف ، انحن إلى أقصى اليسار قدر الإمكان ، ثم انحن إلى أقصى اليمين قدر الإمكان. قم بممارسة هذا التمرين وتطبيقه 100 مرة على الأقل يوميًا للتخلص من الأرداف والفخذين والحفاظ على جمال ولياقة جسمك.
خلطات تنحيف الأرداف
المزيج الأول:
4 ملاعق كبيرة من البن المطحون “قهوة عربية أو تركية” ، ماء دافئ.
اخلط القهوة المطحونة بكمية مناسبة من الماء الدافئ حتى تتشكل قوامها معجونًا وقبل الانتهاء من الاستحمام ، افركي المزيج بحركة دائرية في اتجاه عقارب الساعة لمدة 10 دقائق ثم 10 دقائق أخرى. دقائق عكس اتجاه عقارب الساعة وستلاحظ أن المنطقة بها طبقة من الزيت ، وهذه العبارة لكمية قليلة من الدهون مخزنة في الجسم ، ثم اغسل المنطقة بماء فاتر وستلاحظ النعومة المذهلة التي حصلت عليها.
ضع مزيج تنحيف الأرداف والفخذين يوميًا للحصول على نتائج سريعة.
الخلطة الثانية:
2 كمثرى + 200 جرام كرفس + نعناع + 3 حبات مشمش + 1 شمر.
اغلي لترين من الماء وبعد التقطيع أضيفي المكونات السابقة ، وعندما تذبل هذه المكونات اخفقيها في الخلاط لتحضير العصير.
دع العصير يبرد ، اشرب كوبًا قبل كل وجبة ، كما يمكنك إضافة شرائح الليمون إلى العصير لدعم حرق الدهون.
الخليط الثالث:
ثلاثون (30) فص ثوم مقشر وغير مقطوع
4 حبات ليمون صفراء كبيرة ، مقطعة و مقشرة
6 أكواب من الماء
تخلط هذه المكونات وتوضع على الموقد حتى تغلي
– أطفئوا الغاز فوراً وانتظروا حتى يبرد الخليط وأضيفوا إليه كمية معتدلة من البقدونس
– ثم بعد أكثر من ساعتين ، تقوم بتصفية هذا الخليط في وعاء زجاجي وحفظه في الثلاجة وشرب كمية فنجان من القهوة ثلاث مرات في اليوم ، قبل أو بعد الوجبات. وستلاحظ الفرق في غضون أسبوعين
نصائح للتخلص من دهون المؤخرة بسهولة
ينام
– لتجنب انتفاخ البطن وزيادة حجمه ، يجب تجنب النوم بعد الأكل مباشرة ، حيث يمكنك تناول الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، لأن الجسم لا يستطيع هضم الطعام أثناء النوم ويخزنه على شكل دهون في البطن والأرداف.
مدخل الحمام
– أظهرت الدراسات أن إفراغ معدتك قبل النوم مفيد جدًا في التخلص من الغازات وأمراض القولون والعيوب على الوجه والشعور بالقلق والاكتئاب ، لذا احرص دائمًا على دخول الحمام قبل الذهاب إلى الفراش لتهنئتك على ذلك. معدة نظيفة وتجنب القلق.
قشر البرتقال
إن تناول قشر البرتقال على السلطة الخضراء يساعد كثيراً في حرق الدهون المتراكمة في أسفل البطن والأرداف ، ويوصى ببشر البرتقال قبل وقت قصير من تناول السلطة حتى لا تشعر بمرارة الطعم.
بصمة الدم
يساعد فحص بصمة الدم كثيرًا في التعرف على أنواع الأطعمة التي تؤثر على الجسم في زيادة وزنه وأخرى لا تؤثر عليه ، وبهذه الطريقة يمكنك معرفة الأطعمة التي تؤثر على وزنك بحيث يمكنك تجنبها واستبدالها بها. البعض الآخر الذي لا يؤثر على الوزن.
رياضات
إن القيام بتمارين بسيطة مثل المشي السريع والتمارين المعروفة بالسويدية ستنهي بشكل فعال مشكلة تراكم الدهون ، وقالت إحدى الدراسات العلمية أن نصف ساعة من المشي تساعد على حرق 100 سعرة حرارية في الجسم ، لذا احرصي على المشي لمدة بحد أقصى نصف ساعة يوميًا ، فهذا سيساعد على حرق الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة في البطن والأرداف.
امضغ الطعام جيدًا
يعد مضغ الطعام جيدًا من أهم أسباب منع الغازات ، لأن تناول الطعام بدون مضغ يسمح بدخول الهواء إلى المعدة مع الطعام ، مما يساعد على ملء المعدة بالغازات.
عسل النحل
احرصي على شرب كوب ساخن مع ملعقة صغيرة من عسل النحل المذاب وملعقة صغيرة من القرفة كل يوم فور الاستيقاظ وقبل النوم ، فهذا المشروب سيساعد على إذابة الدهون المتراكمة على الأرداف.
وصفات مجربة لإزالة الدهون من الأرداف:
الوصفة الأصلية:بوضع خل التفاح على الأرداف وتركه لمدة عشرين دقيقة ثم غسله بالماء الدافئ ، كرر الموضوع مرتين في اليوم لمدة شهر.
الوصفة الثانية:إنه مزيج من الألوان يتكون من الفلفل الحار والزنجبيل وزيت الزيتون. تحضر ملعقة كبيرة من الفلفل الحار بنفس الكمية من الزنجبيل المطحون ونصف كوب صغير من زيت الزيتون. يتم خلط المكونات ووضعها على الأرداف مرة واحدة يوميًا في الصباح
الوصفة الثالثة:وصفة رجيم تساعد في حرق الدهون وتقليل الوزن بشكل عام وتساعد في حرق الدهون في البطن بالإضافة إلى الأرداف من خلال عملية طبخ الكوسة بالفاصوليا الخضراء وبعد ترشيحها من الماء نخفقها في الخلاط بالماء يكون على شكل عصير ويؤكل كوب منه بعد كل طعام رئيسي
الوصفة الرابعة: من خلال شرب مشروب من الزنجبيل والقرفة نقوم بطهيهما بنسب متساوية ونأكل كوب من الخليط ثلاث مرات في اليوم مما يساعد في حرق الدهون في الأرداف والبطن.
الوصفة الخامسة: تناول بذور الكتان يوميا ، ملعقة واحدة قبل النوم تساعد في عملية حرق الدهون
الطريقة السادسة:إنه فعال للغاية إذا أحضرت فستانًا قصيرًا معزولًا من الصيدلية والكثير من زيت الزيتون. دهن أردافك بزيت الزيتون وارتدي هذا الفستان المعزول أثناء النهار بحركة طبيعية وحركة طبيعية. تعمل هذه الفساتين مع الزيت على حرق الدهون في منطقة الأرداف. هناك طرق رياضية للمشي عشرين دقيقة في اليوم كحد أدنى هناك تمارين ملقاة على الأرض بالتناوب ورفع الساقين ، وكذلك الاستلقاء على الأرض وتحريك الأرداف بها. كل قدم ، وبالتالي فإن عملية الاحتكاك هي حرق الدهون
