إذا كنت تبحث عن أنواع سهلة ومثبتة من الحميات الغذائية ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى في العالم العربي في عالم اللياقة والصحة والجمال. هناك أكثر من 3 أنظمة غذائية مجربة ومختبرة. تعرف عليهم من خلال المقال التالي.
أهم الأشياء التي يجب أن تعرفها قبل البدء بالرجيم:
نظم حياتك:
في معظم الأوقات نبدأ نظامًا غذائيًا بحماس كبير ، ولكن مع مرور الوقت تشعر بالملل وتجد أن النظام الغذائي غير مناسب لنمط حياتك ، لذلك عليك التوقف عن فقدان الوزن فورًا ، لذلك عليك أن تغير نمط حياتك وفقًا لنظامك الغذائي. .
الكمال ليس شرطا:
بالتأكيد ليست هناك حاجة للبحث عن الكمال عند بدء اتباع نظام غذائي. انظر إلى الشيء الذي تريد أن تفقد أرطاله الزائدة لتكون أكثر صحة ، لذلك لا تضع لنفسك هدفًا صعبًا حتى لا تيأس ، حدد أهدافك بخطوات تدريجية.
بشكل متواصل:
أنت تتبع نظامًا غذائيًا وبعد الوصول إلى الوزن المطلوب ، فأنت ملزم باتباع نظام غذائي صحي يضمن لك الحفاظ على الوزن.
لا مقارنة:
كل شخص مختلف وكل شخص لديه صحته ومعدل حرقه ، لذلك لا تقارن نفسك بالآخرين ، يجب أن تفكر في لياقتك ونظامك الصحي للحصول على أفضل النتائج.
فقدان الوزن المفرط:
ترجع سرعة فقدان الوزن في بداية النظام الغذائي إلى حقيقة أنك تفقد كمية الماء المخزنة في الجسم ، والتي تحصل عليها بشكل أساسي من تناول الأطعمة المالحة ، بينما عندما تفقد كل الماء لأول مرة ، ستجد أن السرعة قد انخفضت وهذا أمر طبيعي لا يتطلب الشعور بالذنب ثم الشعور بالاكتئاب.
الكميات المأخوذة:
لا يمكن تناول الطعام الصحي بكميات كبيرة ، معتقدين أنه خالي من السعرات الحرارية ، لأن كل طعام له سعرات حرارية خاصة به ، لذا فإن تناول كمية كبيرة ، حتى لو كان يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، سيؤدي في النهاية إلى النتيجة المعاكسة ، وهي اكتساب فائض. وزن.
الرجيم في وسط المجموعة أفضل من الرجيم وحده!
كشفت دراسة أمريكية جديدة أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن بمفردهم لا يحققون نجاحًا كبيرًا مقارنة بمن يتبعون نظامًا غذائيًا في مجموعات إنقاص الوزن.
وفقًا لموقع بريتيش ديلي ميل الإلكتروني ، أكد باحثون من كلية بايلور للطب في هيوستن ، تكساس أن الأشخاص الذين ينضمون إلى مجموعات إنقاص الوزن يفقدون وزنًا أكثر بخمس مرات من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا بمفردهم.
وجاءت نتائج الدراسة بعد 3 أشهر و 6 أشهر لتظهر أن الأشخاص الذين اتبعوا الأنظمة الغذائية التي يراقبها المشرفون وفي وسط المجموعات حققوا نتائج أفضل بكثير من أولئك الذين اتبعوا حمية في المنزل أو بمفردهم.
دكتور. يقول كريج جونستون ، الباحث المشرف على الدراسة: “بينما أظهرت نتائج الدراسة أن الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا في مجموعات كانوا قادرين على إنقاص الوزن بمعدل جيد على مدى ستة أشهر ، فإن الأشخاص الذين فضلوا القيام بذلك بمفردهم استعادوا ما فقدوه من قبل. . آخر.”
كما وجد الباحثون أن فوائد الجمع بين مجموعات إنقاص الوزن لا تنتهي بفقدان أرطال زائدة ، بل تساعد أيضًا في تقليل مخاطر الإصابة بعدد من الأمراض ، أهمها مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية.
بعد إجراء مقابلات مع 147 من أخصائيي الحميات في مجموعات و 145 شخصًا يعتمدون على جهودهم الخاصة ، وجد الباحثون أن المجموعة الأخيرة اعتمدت على المعلومات المتوفرة في المواد المطبوعة المتاحة للجمهور ، مثل المجلات ، في مهمتهم لإنقاص الوزن. والكتب المتخصصة في إنقاص الوزن والتي تشرح مجموعة من الحميات بالإضافة إلى بعض التمارين.
وأوضح الباحثون أخيرًا أن العامل الوحيد الذي جعل الأشخاص الذين يشاركون في مجموعات إنقاص الوزن أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن أكثر من غيرهم هو انتظامهم في حضور اجتماعات أنظمة إنقاص الوزن.
النظام الغذائي للقوات الجوية الأمريكية
إفطار
طعام
عشاء
الاثنين
فنجان قهوة بدون سكر
بيضتان مسلوقتان وطماطم
50 جرام لحم مشوي وسلطة خضار بدون زيت
يوم الثلاثاء
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
50 جرام لحم مشوي – سلطة خضار
150 جرام مرتديلا مع سلطة
الأربعاء
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
سلطة الكرفس مع الطماطم والليمون
بيضتان مسلوقتان – 150 جرام من مرتديلا وسلطة
يوم الخميس
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
بيض مسلوق – جزر مبشور – 150 جرام جبن جروير (فرنسي)
سلطة فواكه مع قليل من السكر وكوب حليب
يوم الخميس
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
بيض مسلوق – جزر مبشور – 150 جرام جبن جروير (فرنسي)
سلطة فواكه مع قليل من السكر وكوب حليب
جمعة
كوب كبير من الجزر المسلوق – 150 جرام من مرتديلا
طماطم واحدة – 50 جرام من السمك المشوي
250 جرام لحم مشوي – سلطة كرفس
السبت
فنجان قهوة بدون سكر – مع قطعة توست
250 جرام دجاج – سلطة
بيضتان مسلوقان وكوب جزر مبشور
الأحد
كوب شاي بدون سكر
50 جرام لحم مشوي – جريب فروت
كل ما تريده باعتدال
ملحوظة
لا تتناول السكر بعد وصفة طبية. لا تشرب الماء قبل وبعد الدرس. يوصى بشرب لتر من الماء يوميا
يتم اتباع النظام الغذائي لمدة 13 يومًا ، وبعد ذلك يمكن تناول الأطعمة المختلفة بشكل طبيعي
لا شعور بالجوع
تخفيض الوزن 7 كيلو
عدد الايام 14 يوما
إفطار
طعام
عشاء
الاثنين
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة دجاج – قطعة خبز أسمر – قهوة أو شاي
110 جرام سمك مشوي – سلطة خضار – نصف كوب جريب فروت
يوم الثلاثاء
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة تونة بدون زيت مع ليمون – خس – تفاح – قهوة او شاي
يخنة – فاصوليا مسلوقة – سلطة خضار – شاي أو قهوة
الأربعاء
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز بني – كوب شاي سكر صناعي
بيضتان مسلوقتان – 30 جرام جبن قليل الدسم – قطعة خبز بني – شاي
قطعة دجاج مشوية منزوعة الجلد – سبانخ سوتيه – شاي أو قهوة
يوم الخميس
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز بني – كوب شاي سكر صناعي
جبن مع سبانخ – تفاح – قهوة او شاي
سمك مشوي – سلطة خضار – قطعة خبز أسمر – شاي أو قهوة
جمعة
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – شاي أو قهوة
200 جرام دجاج بالفرن – سلطة طماطم – جريب فروت – قهوة أو شاي
السبت
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
دجاج مشوي – قطع طماطم – ملفوف مسلوق – جزر – قهوة أو شاي
قطعة لحم مشوية – سلطة خضار – قهوة أو شاي
الأحد
نصف كوب جريب فروت – قطعة خبز أسمر – كوب شاي (سكر صناعي)
سلطة خس – سلطة فواكه – شاي أو قهوة
همبرغر مشوي ، كول سلو ، قهوة أو شاي
ملحوظة
وجبة بديلة: يمكنك استبدال أي وجبة بهذه الوجبة
30 جرام جبن قليل الدسم – ملعقة من الطوب – فاكهة مقطعة – قهوة أو شاي – اشرب القليل من الماء
وجبة 1200 كالوري
تخفيض الوزن 4 كيلو
عدد الايام 30 يوما
كوب حليب خالي الدسم وسكر يومياً
إفطار
ملعقتان كبيرتان من الزبادي أو 35 جرامًا من الجبن أو بيضة
حبة طماطم أو خيار أو ورقتان من الخس
ربع رغيف خبز
طعام
90 جرام لحم أو دجاج أو سمك
كوب من نوع واحد من النشاء (أرز ، بطاطس ، فاصوليا ، حمص ، عدس ، فاصوليا ، بازلاء ، مكرونة ، ذرة ، قمح)
طبق سلطة متوسط
كوب خضار مسلوق
الفاكهة (برتقال أو تفاح)
كوب ونصف من الخضار (مطبوخة أو نيئة)
فواكه (تفاح أو برتقال)
عشاء
60 جرام من اللحم أو الدجاج أو السمك أو 4
ملعقة جبن
نصف كوب نشاء
ربع رغيف خبز
وجبة 800 كالوري
إفطار
بيضة مسلوقة أو قطعة جبن أبيض كوب حليب قليل الدسم
تفاحة ، برتقالة أو نصف موزة
ربع رغيف خبز عربي
طعام
أفخاذ دجاج منزوعة الجلد أو قطعة لحم قليلة الدهن (60 جم) أو سمك بحجم الفخذ
الدجاج مشوي أو مسلوق أو مطبوخ مع الخضار
ربع رغيف خبز عربي أو نصف كوب أرز مطبوخ خالي الدسم أو مكرونة أو بطاطس مسلوقة أو مشوية أو مسلوقة مع الخضار
تفاحة ، برتقال أو كمثرى
3/4 كوب من الخضار المطبوخة (بامية ، فاصوليا ، سبانخ ، كوسة ، أو باذنجان)
سلطة خضراء بدون زيت
عشاء
ربع رغيف عربي أو حبة بطاطا صغيرة مشوية أو مسلوقة أو مسلوقة مع الخضار
تفاحة ، برتقالة أو نصف موزة
سلطة خضراء بدون زيت
ثلاثة أرباع كوب من الخضار المطبوخة
بيضة مسلوقة ، قطعة جبن أبيض ، شريحة لحم قليل الدهن ، سمك أو نصف فخذ دجاج
النظام الغذائي للجزء السفلي من الجسم
النظام الغذائي للجزء السفلي من الجسم
تصغير السطح السفلي
عدد الايام 30 يوما
فطور غداء عشاء
يوميًا
كوب حليب خالي الدسم أو ثلاثة أرباع كوب حليب خالي الدسم
– تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر مع إضافة القليل من الحليب من البدل اليومي
شريحتان من الخبز المحمص ، مع الطماطم والخيار ، مع علبة سلمون بدون زيت وكثير من السلطة ، 100 جرام من “برجر لحم بقري” قليل الدهن ، خضروات ، قطعة خبز بني مستدير
سمك السلمون المرقط المشوي أو المطهو على البخار محشو بالجمبري والسلطة
175 جرام شرائح مسلوقة من كبد العجل مع بصلة صغيرة وخضروات.
75 جرام من شرائح لحم العجل مع الخضار
دجاج مسلوق كرات – جريب فروت
قطع بطيخ
– مرق دجاج منزوع الدسم
كوسة محشية بالروبيان
يمكن تناول نوع واحد من الفاكهة يوميًا
القائمة المحظورة
الأسماك الدهنية مثل الماكريل والرنجة والسردين وسمك السلور والمارجرين والزيت أو الدهون الحيوانية وجميع الأطعمة المقلية. المكسرات واللب أيضا مثل الشوكولاته
كعك ، كوكيز وبسكويت
يعتمد تصغير الجزء السفلي من الجسم على ممارسة الرياضة مثل المشي وتقليل الدهون في الجسم ، وهذا يأتي مع التوقف التام عن تناول الدهون لفترة طويلة من الزمن. يمكنك البدء في تجربة تغيير أسلوب تناول الطعام الخالي من الدهون لمدة شهر لترى الفرق.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء اتباع نظام غذائي
طماطم
يمكن أن يكون تناول الطماطم حلاً رائعًا لعلاج مشكلة الشعور بالجوع لأن الطماطم تحتوي على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تزيد من الشعور بالشبع. ومن المعروف أيضًا أن الطماطم تحتوي على نسبة صغيرة من السعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم.
جزر
من المعروف أن الجزر يحتوي على نسبة عالية من فيتامين (أ) الذي يلعب دورًا رئيسيًا في حماية الجسم من تخزين السموم والعمل على التخلص من الدهون الخفيفة المخزنة فيه ، لذلك تناول ثمار الجزر في وجباتك اليومية.
ليمون
يشتهر الليمون باحتوائه على نسبة عالية من فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة الرائعة التي تسمح له بإزالة السموم من الجسم ، كما يعمل الليمون على تسريع عملية الهضم وتنشيط إنزيمات الكبد وتثبيت مستويات السكر في الدم. هو ما يجعل الليمون غذاءً مثالياً في حالة اتباع نظام غذائي لما له من تأثير مثالي على أعضاء الجسم وقدرته على تسريع حرق الدهون.
السردين
يتميز السردين باحتوائه على نسبة معقولة من الأحماض الدهنية الأساسية التي يحتاجها الجسم لأداء الأنشطة البدنية المختلفة ، وهذه الدهون بالتحديد هي التي يحتاجها الجسم في حالة اتباع نظام غذائي للتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم بسبب الى الامتناع عن ممارسة الجنس. من تناول أطعمة مختلفة ، لذا تناول السردين مرتين أسبوعياً للوصول إلى وزنك المثالي في وقت قصير دون إرهاق وإرهاق.
