كثرة استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة يؤثر سلبًا على العين ، وفي هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم النصائح للمساعدة في الحفاظ على عيون صحية.
أمراض العيون
العيون من الأعضاء المعقدة في التكوين. حيث يؤدون وظيفة رؤية الأشياء من حولنا ورؤيتها من خلال جمع الضوء ثم تركيزه في الخلف ؛ القرنية هي الجزء الأمامي من العين وهي شفافة تسمح بدخول الضوء للعين وهناك طبقة خارجية تسمى “الصلبة” تغطي باقي العين باستثناء طبقة “الملتحمة” التي تغطي العين من الأمام والجزء الدائري الصغير في العين يسمى التلميذ أو القزحية أو التلاميذ ؛ حيث تتحكم في كمية الضوء التي تدخل العين. هناك بعض الاضطرابات التي تحدث في العين تكون بسيطة وعابرة ، لكن المشكلة تكمن في بعض الأمراض الخطيرة التي يمكن أن تؤدي إلى فقدان البصر إما مؤقتًا أو دائمًا ، ويمكن أن تختلف أعراض كل مرض باختلاف المرض وخصائصه. الأسباب ، بعضها يعالج بالأدوية والبعض الآخر يحتاج إلى جراحة أو علاج آخر.
أمراض العيون الشائعة
– إعتام عدسة العين: وهو غشاوة أو غشاوة في عدسة العين وهي من الحالات التي تصيب عيون الأشخاص فوق سن (65) سنة. نظرًا لأن هذا المرض يتطور ببطء ولا يؤثر بالضرورة على كلتا العينين ، فإنه يمكن أن يصيب إحدى العينين أو كلتيهما ولا ينتقل من عين إلى أخرى وينجم عن تراكم جزيئات البروتين في العين بسبب الشيخوخة.
الجلوكوما: هي مجموعة من أمراض العيون التي تصيب العصب البصري وفي بعض الحالات إذا تركت دون علاج يمكن أن تؤدي إلى العمى.لا يتم علاجها ، يفقد الشخص المصاب بهذا المرض تدريجيًا الرؤية الجانبية ، أي كما لو كان ينظر إلى نفق ، وبمرور الوقت قد يفقد أيضًا الرؤية الأمامية. يصيب هذا المرض الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن (60) عامًا وفي بعض الحالات النادرة يمكن أن يولد الطفل بهذا المرض.
التهاب الملتحمة: هي حالة طبية تصيب العين وتؤدي إلى التهاب الملتحمة في العين. بما أن الملتحمة هي الجزء الرقيق الذي يغطي الجفن من الداخل ، مثل الجزء الأبيض من العين ، فإن هذا المرض يسمى “التهاب الملتحمة”. إذا أصبح بياض العينين أحمر أو وردي وهذا يمكن أن يكون بسبب: الحساسية ، عدوى بكتيرية أو فيروسية أو منتجات العدسات اللاصقة ، مراهم العين ، بعض القطرات وبعض المواد التي تهيج العين ، قد لا تؤثر على الرؤية ، ولكن إذا هي عدوى فيروسية وهي معدية ويشفى المريض منها بنفسه ولكن البكتيرية بحاجة الى علاج.
نصائح للحفاظ على صحة عينيك:
1- لا تنس إجراء فحوصات عين منتظمة لك ولأطفالك.
2- افحص بصرك من وقت لآخر ولا تتردد في ارتداء النظارات إذا لزم الأمر.
3- لا تلمس العين بيدك المجردة بشكل عام ، وإذا احتجت ذلك ، فيجب أن يكون ذلك بعد غسل اليدين وتنظيفهما جيداً.
4- إذا كنت بحاجة إلى فرك عينيك ، فافعل ذلك بمنديل ورقي.
5- حافظ على نظافة المكان الذي تعيش فيه وتمنع دخول الذباب حتى لا تنقل العديد من أنواع العدوى التي يسببها الذباب وخاصة التراخوما والتهابات قيحية.
6- حماية الصحة العامة من أهم وسائل حماية صحة العين.
7- احرص على قياس ضغط الدم من حين لآخر ، لأن ضغط الدم المرتفع يؤثر سلباً على العين
8- الاهتمام بقياس نسبة السكر في الدم ، لأنه من المعروف أن إحدى مضاعفات مرض السكري تصيب العين وخاصة الشبكية.
9- من أجل نضارة العيون ، يجب الانتباه بشدة إلى تناول الخضار والفواكه الطازجة ولا تنسى الأطعمة الغنية بفيتامين أ وفيتامين ج ، والتي تعتبر مهمة لنضارة أنسجة العين.
10- التغذية الصحيحة والصحية والمتوازنة والمتكاملة مهمة للغاية للحفاظ على صحة وسلامة ونضارة العين ، خاصة في مرحلة الطفولة والشيخوخة.
11- نشر ثقافة الاهتمام بفيتامين (أ) الذي يقي من حالات العمى التي لا حصر لها
12- لتجنب إجهاد العين ، احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم وأغلق عينيك.
13- عند الجلوس على الطاولة ، اتخذي وضعًا مناسبًا بحيث لا تكون الإضاءة أمام عينيك مباشرة.
14- لا تفرط في الجلوس أمام شاشات التلفاز والكمبيوتر
15- حافظ على مسافة مناسبة بينك وبين التلفزيون لا تقل عن 3 أمتار.
16- حاول خفض ضوء الكمبيوتر.
17- استخدام مرشح شاشة الكمبيوتر.
18- من الضروري أخذ قسط من الراحة كل 15 دقيقة عن طريق إغلاق عينيك أو الابتعاد عن شاشة الكمبيوتر والنظر إلى المسافة ، حتى ترتاح عضلات العين من النظر باستمرار إلى الشاشة.
19- لا تنظر مباشرة إلى الضوء القوي مثل المصابيح الأمامية المبهرة
20- لا تنظر للشمس مباشرة.
21- لا تحضر بالقرب من عينيك أي أشياء حادة أو مدببة مثل الإبر أو الأظافر أو المقص أو السكاكين.
22- احفظ أي مواد كيميائية بعيدًا عن متناول الأطفال.
23- ينصح الأطفال بعدم إلقاء الحجارة على بعضهم البعض حيث تسبب ذلك في كثير من حالات نزيف العين وفقدانها.
24- حرصاً على حماية العينين ، يحظر على الأطفال اللعب بأية أدوات حادة أو مدببة مثل ألعاب السيف وإن كانت مصنوعة من البلاستيك أو أي ألعاب تحتوي على مواد يمكن رميها ورميها كالسهام. ورماح.
25- عدم السماح للأطفال باللعب بأية مفرقعات خوفا من شرر أو أي مواد قابلة للاشتعال أو صلبة تتطاير في عيونهم.
26- تشكل الطائرات الورقية ذات الحواف البارزة والمدببة خطرًا كبيرًا على عيون الأطفال ، لذلك يجب ألا يلعب الأطفال بهذه الأنواع من الطائرات الورقية التي قد تصطدم بعيون الأطفال فجأة.
27- هناك ألعاب تكون على شكل علبة هدايا والتي عند فتحها يقفز زنبرك به جسم مهرج أو شيء مشابه وهذه اللعبة خطيرة للغاية على عيون الأطفال لإمكانية إحضارها. هذا الصندوق قريب من عيونهم وجسم مندفع يصطدم بأعينهم.
28- الاهتمام بضرورة إبقاء المبيدات والعطور وكل ما يستخدم في الرش من أيدي الأطفال ، لأنها يمكن أن تلحق الضرر بأعينهم برشها مباشرة في العين.
29- ينصح العمال بارتداء النظارات الواقية لحماية عيونهم من الشرر الناتج عن الآلات
30- يُنصح العاملون في مجال اللحام الكهربائي بارتداء النظارات الواقية وعدم الاكتفاء بعدم دخول الشظايا المحترقة إلى العين.
31- إذا اضطررت لسبب ما إلى الوقوف بالقرب من آلة اللحام فعليك الانتباه إليها والابتعاد عنها بمسافة مناسبة حتى لا تدخل شرارات متطايرة في عينيك.
32- حافظي على عينيك منتعشة وكاملة بتقليل المكياج ، خاصة تلك المصنوعة من الحلي الصناعية المليئة بالأصباغ والمواد الكيميائية.
33- المواد الكيميائية الموجودة في أدوات المكياج ضارة بالعيون ، لذلك عليك التأكد من حصولك على الترخيص الصحيح لبيع منتج التجميل الذي ستشتريه.
34- وضع المكياج داخل العين ينطوي على مخاطر عديدة من إصابة العين وخدش القرنية ، لذا احذر عند وضع مكياج العين خاصة عند الرسم وتحديد قلم الكحل.
35- لتجنب جفاف العين ، الابتعاد عن التعرض المباشر لأي تيار هواء قوي مثل المروحة أو المكيف أو مجفف الشعر أو نافذة السيارة أو أي وسيلة مواصلات.
36- عند ركوب الدراجات ، يوصى أيضًا بارتداء نظارات بإطارات جانبية للحفاظ على التزليق الطبيعي للعينين.
37- عند القيادة في السيارة أو في أي وسيلة نقل سريعة ، لا تعرض عينيك للهواء المباشر القادم من فتحات النوافذ أو فتحات التكييف.
38- تجنب التدخين وتجنب تدفق الدخان الناتج عن تدخين زميل في العمل ، لأن غبار الدخان يضر بالعينين بشدة ويسبب الالتهاب والجفاف.
39- حاول عدم البقاء في الأماكن المغبرة وتجنب التعرض للعواصف الترابية وحاول حماية عينيك في ذلك الوقت بنظارات كاملة تغطي العين من الجانبين أيضًا.
40- عند دخول حمامات السباحة نوصي بارتداء نظارات واقية لحماية عينيك ونوصي باستخدام الأنواع الجيدة التي تغلق جيدًا حول العينين ، ولمنع التلف الناتج عن الأشعة فوق البنفسجية ، يوصى بارتداء نظارات واقية عند حمامات الشمس ، حتى لو كانت الغيوم تملأ العين. مع وضع هذا في الاعتبار ، تصل الأشعة فوق البنفسجية إلى ذروتها بين الساعة العاشرة صباحًا والساعة الرابعة بعد الظهر ، في الصيف والربيع.
41- للرياضات التي تنطوي على خطر إصابة العين بالكرة ، مثل كرة المضرب والتنس والبيسبول ، يوصى باستخدام النظارات الواقية.
42- لا تنسى ارتداء النظارات الشمسية ذات الجودة العالية عند الخروج إلى الأماكن التي تتألق بإضاءةها وفي الأماكن المشمسة لحمايتك من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ، فالنظارات الشمسية عالية الجودة تمتص الأشعة فوق البنفسجية وتحميك من أضرارها بإذن الله. كما ينصح بارتداء القبعات ذات الحواف الجانبية للوقاية من الأشعة فوق البنفسجية.
43- قبل استخدام المبيدات الحشرية التي تعمل بالرش (البخاخ) أو بخاخ العطور ، تأكد من أن اتجاه فوهة الأنبوب بعيد عن العين.
44- حاول الحد من وجود الزوايا والحواف الحادة في المنزل والحديقة مثل حواف الطاولات وزوايا الأعمدة والكراسي والأغصان المنخفضة للأشجار التي تكون عند مستوى الرأس وكل ما يمكن أن يمسك بها. العين دون الالتفات.
45- كن حذرا عند استخدام المواد الكيميائية التي توجد عادة في منزلك ، مثل مواد التبييض والأمونيا ومنتجات التنظيف
46- عند التعامل مع بطارية السيارة ، ابعد عينيك عن البطارية وأيضًا عند تركيب كابل البطارية.
47- إذا ارتفعت درجة حرارة سيارتك ، فاحرص على عدم فتح غطاء المبرد حتى تبرد السيارة تمامًا. يمكنك بعد ذلك فتح غطاء المبرد ، مع الحرص على عدم ثني أو إغلاق عينيك أمام الغطاء. افتحه حتى لا يتناثر الماء في وجهك أو عينيك.
48- في حالة حدوث إصابة بالعين ، ينصح عامة الناس بعدم التدخل أو وضع أي مواد على العين ويجب التوجه للطبيب على الفور.
49- عندما يدخل جسم غريب إلى العين (مثل الريش من عمال اللحام) ، يجب على المرء ألا يحاول إزالة هذا الجسم من قبل الشخص المصاب أو من حوله ، ولكن يجب أن يذهب على الفور إلى الطبيب.
50- عندما تصاب العين بمواد كيماوية ، اغسل العين فوراً بالماء واذهب للطبيب على الفور.
غذاء جيد لصحة العين
فيتامين هـ: تشمل المصادر الجيدة لفيتامين هـ الزيوت النباتية ومنتجاتها. يحتوي القمح والمكسرات أيضًا على كميات عالية نسبيًا.
فيتامين ج: تشمل المصادر الجيدة لفيتامين ج الفلفل الأخضر والأحمر والملفوف والبروكلي والسبانخ والطماطم والبطاطس والفراولة والبرتقال والجريب فروت والفواكه الحمضية الأخرى.
أصباغ الجزر: المصادر الجيدة لأصباغ الجزر هي الفواكه والخضروات ذات اللون الأصفر الداكن والأخضر الداكن والأحمر ، بما في ذلك الجزر والقرع الشتوي والبطاطا الحلوة والبروكلي والفلفل والطماطم والبابايا والبطيخ والمانجو والمشمش والشمام.
بيتا كاروتين هو في الواقع أشهر أصباغ الجزر ، لكنه ليس الوحيد. تم العثور على لوتين وزياكسانثين في الخضار الورقية ذات اللون الأخضر الداكن ، بما في ذلك السبانخ ، والكرنب الأخضر ، والخردل الأخضر ، والسلق السويسري ، واللفت ، والبقدونس. توجد أيضًا كميات أقل من هذين الصباغين في الفلفل الأحمر والخس الروماني.
الأنثوسيانين: هذا المضاد للأكسدة يعطي التوت والتوت الأزرق لونهما
