إذا كنت تبحث عن طرق ونصائح تساعدك في العناية بجهازك الهضمي ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال فريد وشامل نذكر فيه أكثر من 10 نصائح للعناية بجهازك الهضمي ، تابعنا أدناه.
مفهوم الجهاز الهضمي
يعتبر الجهاز الهضمي من أهم الأجهزة في جسم الإنسان وهو مسئول عن تكسير الطعام وتوصيل الطعام للقلب والأوعية الدموية لاستخدامه وتوزيعه على باقي أعضاء الجسم. يتكون الجهاز الهضمي من عدة أعضاء تبدأ من فتحة الفم حتى فتحة الشرج ، ويبلغ طول الجهاز الهضمي 9 أمتار.
مكونات الجهاز الهضمي
الأعضاء الأساسيون:
يتكون الجهاز الهضمي من الأعضاء الرئيسية: الفم والبلعوم والمريء والمعدة والأمعاء الدقيقة والغليظة.
الأعضاء الثانوية: يتكون الجهاز الهضمي من أعضاء ثانوية وهي: الأسنان والغدد اللعابية واللسان والكبد والمرارة والبنكرياس ، وكل عضو مسؤول عن أداء مهمة محددة لإكمال العملية الرئيسية وهي الهضم.
أعراض أمراض الجهاز الهضمي
غالبًا ما تتضمن العلامة الأولى لمشاكل الجهاز الهضمي واحدًا أو أكثر مما يلي:
نزيف
إمساك
إسهال
حرقة في المعدة
سلس البول
استفراغ و غثيان
وجع بطن
مشاكل البلع
زيادة الوزن أو فقدانه
تعتبر أمراض الجهاز الهضمي من المشاكل الصحية التي تحدث في الجهاز الهضمي. بدرجات متفاوتة من المرض من معتدلة إلى شديدة. تشمل بعض المشاكل الشائعة السرطان ومتلازمة القولون العصبي وعدم تحمل اللاكتوز.
تشمل أمراض الجهاز الهضمي الأخرى:
حصوات المرارة والمرارة والتهاب الأقنية الصفراوية
مشاكل المستقيم مثل الشقوق الشرجية والبواسير والتهاب المستقيم وتدلي المستقيم
مشاكل المريء مثل التضيق (أو التضيق) وتعذّر الارتخاء المريئي
مشاكل الكبد مثل التهاب الكبد B أو C وتليف الكبد وفشل الكبد وأمراض المناعة الذاتية والتهاب الكبد الكحولي
التهاب البنكرياس والتهاب البنكرياس
مشاكل معوية مثل الالتهابات وأمراض الجهاز الهضمي وداء كرون والتهاب القولون التقرحي والتهاب الرتج وسوء الامتصاص ومتلازمة الأمعاء القصيرة ونقص تروية الأمعاء
مرض الجزر المعدي المريئي (GERD) والقرحة الهضمية وفتق الحجاب الحاجز
قد تشمل الاختبارات التشخيصية لمشاكل الجهاز الهضمي تنظير القولون وتنظير الجهاز الهضمي العلوي وتنظير الكبسولة
يتم إجراء العديد من العمليات على الجهاز الهضمي. وتشمل هذه الإجراءات التي يتم إجراؤها باستخدام المناظير الداخلية ومناظير البطن والجراحة المفتوحة. يمكن إجراء الزرع في الكبد والبنكرياس والأمعاء الدقيقة.
نصائح مفيدة للعناية بالجهاز الهضمي وتحسينه:
أولاً: البروبيوتيك لتحسين صحة المعدة وكفاءتها البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة تعمل على استعادة صحة المعدة وتحسين امتصاص العناصر الغذائية وحماية المعدة من مسببات الأمراض الأخرى.
ثانية: ممارسة الرياضة ، لأنها تعمل على زيادة معدل ضربات القلب وزيادة تدفق الدم وبالتالي تحفيز عملية التمثيل الغذائي وتساعد على تنظيم الجوع وزيادة حرق السعرات الحرارية وتحسين قوة العضلات وتقليل السمنة ، كل هذه الأشياء تؤثر بشكل مباشر على سلوكك الغذائي.
ثالث: يحتوي الموز على مادة البوتاسيوم المضادة للالتهابات والتي تؤثر بشدة على صحة الجهاز الهضمي ، كما أنه مصدر جيد للألياف المهمة لعملية الهضم ويساعد على تحريك البراز ودفعه إلى الأمعاء ومن هناك إلى الداخل. نظام الإخراج.
رابعا: الإقلاع عن التدخين لا يختلف تأثير التدخين على الجهاز الهضمي ، فهو يزيد تقلصات الجسم ويضيق الأوعية الدموية مسبباً التهاباً في الأمعاء وينتج عنه حرقة في المعدة وتقرحات ومضاعفات خطيرة مثل سرطان المعدة والقولون.
خامسا: يحتوي الأفوكادو على مجموعة متنوعة من الألياف التي تحرك وتنشط الحركة وتقلل من التهابات المعدة ، بالإضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة التي تحمي الجهاز الهضمي من تأثيرات التمثيل الغذائي الخلوي.
السادس: الابتعاد عن الكحوليات: الكحول هو العدو الأول للمعدة ، حيث يتسبب في حدوث التهاب وقرح وقيء مستمر مصحوب بحموضة معوية واضطرابات معوية حادة.
سابعا: يحتوي السبانخ على ألياف قابلة للذوبان ، وهي مفيدة لمن يعانون من الإسهال وعسر الهضم ، وبفضل قدرتها العالية المضادة للأكسدة ، فهي تساعد في حماية باقي الجسم.
ثامن: التقليل من تناول القهوة تحتوي القهوة على العديد من الفوائد للجسم التي تجعلنا نشيطين. ومع ذلك ، فإن القهوة حمضية وعندما تستهلك باستمرار تتفاعل مع المعدة ، مما يسبب الحرقان والحموضة المعوية. لذلك ، لا ينبغي شرب كوب واحد في اليوم بشكل مفرط.
تاسع: القرفة من التوابل اللذيذة والمساعدات الصحية للجهاز الهضمي ، وهي تستخدم كعلاج مضاد للانتفاخ ، كما أنها تخفف الغازات وتساعد على منع التخمر المفرط ، خاصة عند النساء اللواتي يأكلن الملفوف.
العاشر: الحد من الإجهاد يعتقد معظم الناس أن مشاكل المعدة ناتجة عن الطعام ، ولكن الحقيقة أن القلق والتوتر والتوتر يلعبان دورًا في عسر الهضم ، وتلعب هرمونات التوتر دورًا في جعل المعدة أقل انتظامًا ، مما يؤدي إلى حدوث عدد من الالتهابات والقروح ، لذلك يجب تجنب التوتر والقلق قدر الإمكان.
الحاديه عشر: الكمون هو أحد الأعشاب التي تم استخدامها لمئات السنين للمساعدة في صحة الجهاز الهضمي والمساعدة في تقليل حرقة المعدة ، لذلك يجب عليك دائمًا تضمين الكمون في وجباتك.
الثاني عشر: ممارسة التأمل التأمل يعمل على إفراغ الجسم من الطاقات السلبية ويحسن من تدفق الطاقة والدم ، مما يساعد على تنظيم الجهاز الهضمي ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي.
ثالث عشر: الفلفل الأسود هو أحد المكونات النشطة التي تحتوي على مادة البيبيرين التي تساعد على زيادة العصارة الهضمية وبالتالي المساعدة على تنشيط الهضم وزيادة كفاءة امتصاص العناصر الغذائية وتقليل الإمساك.
الرابع عشر: الزنجبيل من الأعشاب المدهشة التي تعمل على تلطيف المعدة وتقليل الالتهابات في الجهاز الهضمي ، كما أنه يعمل كملين لتخفيف الإمساك ويساعد في دفع وتحريك البراز.
الخامس عشر: اشرب الماء للحفاظ على معدتك رطبة لأن الماء هو أساس الجهاز الهضمي. فهو ضروري لمن يعانون من الإمساك أو حركات الأمعاء المؤلمة ، بالإضافة إلى الفوائد الهائلة للمياه. بالإضافة إلى ذلك ، يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا ، بمعدل لترين.
الرياضة والجهاز الهضمي: بين المنفعة والضرر
للرياضة العديد من الفوائد للجهاز الهضمي ، ولكن ممارسة الرياضة المفرطة والمجهود البدني الثقيل لها آثار سلبية وتضر بهذا الجهاز.
أما الآثار الضارة فمعظمها مؤقتة وينتهي تأثيرها بانتهاء المجهود ومنها الشعور بفرط الحموضة.
إسهال
اضطرابات الجهاز الهضمي والارتجاع المعدي المريئي
نزيف في الجهاز الهضمي
وُجد أن هذه الاضطرابات ناتجة عن زيادة الحركة في عضلات الجهاز الهضمي وزيادة اضطرابات الوضع الطبيعي لجزيئات الجهاز الهضمي عندما يتحرك الجسم ، لذلك يوصى بتجنب الاضطرابات المؤقتة عن طريق زيادة السوائل قبل التمرين وتجنب تناول بعض الأدوية التي تعالج الآلام الروماتيزمية.
https://www.youtube.com/watch؟v=_BdtPpFVMK4