لمن يعاني من الضغط النفسي ومشاكل الحياة اليومية ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الطرق والنصائح للتخلص من التوتر الزائد. والتوتر.
المشاكل والضغوط النفسية التي نتعرض لها بشكل يومي وأثناء الحياة التي نعيشها ، ووجود التوتر والغضب والعصبية ، لأن هذه مجموعة من العوامل والأسباب التي تحكم حياتنا وأنفسنا ، وهذا يعمل التوتر المفرط على زيادة حجم الضغوط ويخلق عبئًا كبيرًا على الإنسان ويمنع حل المشكلات وحلها. نستطيع التخلص من التوتر والغضب والمشاكل والضغوط بالتخلص أولاً من العصبية بالتعامل مع المشاكل بالطريقة الصحيحة .. العصبية المفرطة لها آثار سلبية على الصحة.
أسباب العصبية المفرطة
– عدم الثقة بالنفس.
التعرض لمشاكل عديدة ومتتالية.
التعرض للعديد من الضغوط النفسية في كثير من جوانب الحياة.
الخوف والقلق من أشياء كثيرة.
خلافات متعددة مع الآخرين.
طرق التخلص من العصبية الزائدة
تمارين التنفس: وهي من الحلول السحرية للتخلص من العصبية وعلاجها عند الوقوع في العديد من المشاكل أو الضغوط المتراكمة التي تعد من أسباب العصبية ، وأفضل ما يمكنك فعله هو القيام بتمارين التنفس التي تتم بأخذ التنفس العميق ثم الزفير فجأة مما يساعد على تخليص الشخص من طاقة العصبية والغضب والتخلص من الطاقة السلبية المتراكمة من المشاكل والضغوط.
تجنب سبب العصبية: من أفضل طرق علاج العصبية هو الابتعاد عن السبب الذي يؤدي إلى مشاكل نفسية وتوتر وبالتالي العصبية ، وهي طريقة جيدة ومثالية للتغلب على العصبية.
التركيز على حل المشكلة: عدم التفكير في المواقف التي تسبب العصبية والعمل على إيجاد الحلول المثلى لأي مشكلة قد يواجهها الشخص والتي تسبب له المشاكل والقلق والاكتئاب.
ضحك: الغضب والعصبية من الطاقات السلبية التي يتم جمعها في الإنسان ويجب على الإنسان تحويل هذه الطاقة إلى إيجابية ، ويتم ذلك عن طريق الضحك ، ولكن يجب أن يكون الضحك ضمن حدود ويجب ألا يسخر من الآخرين لأنه سلوك سيء ومنه يمكن أن يعمل على زيادة وتفاقم المشاكل والعصبية.
5 نصائح للتخلص من العصبية
1- حدد أهدافك وامنحهم الوقت الكافي للتركيز.
2- امنح نفسك وقتًا كافيًا للتفكير بإيجابية في أي قرار في حياتك ولا تتعرض للتوتر والتوتر.
3- عليك أن تفهم جيدًا أن التوتر لن يساعد في حل أي مشكلة وأن هذه المشكلة ليست دائمة وبالتالي عليك التفكير في كيفية اتخاذ القرار الصحيح في حياتك.
4-اختر الأشخاص الإيجابيين في حياتك وابتعد عن الأشخاص الذين يسببون لك الأذى.
5- تمشى مع المقربين الذين يجعلونك تشعر بشعور جيد ، لأنه يساعدك على التخلص من التوتر اليومي ويخفف عنك التوتر.
كيف تتغلب على التوتر؟ حدد أفضل طريقة لتقليل التوتر:
يتطلب الحد من التوتر الكثير من الجهد والعمل ، ولكنه بالتأكيد سيجعلك أكثر سعادة لأنه سيحسن نوعية حياتك. عندما تكون أقل توتراً ، يمكنك النوم بشكل أفضل والاستمتاع بالأشياء الصغيرة في الحياة والحصول على موقف إيجابي. على الرغم من أنه لا يمكن ولا ينبغي القضاء على التوتر تمامًا ، إلا أنه يمكن بالتأكيد تقليله من خلال اتخاذ بضع خطوات. يمكنك أن تبدأ بتقليل المواقف العصيبة في حياتك حتى تشعر بالراحة. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكن من خلالها التحكم في التوتر إلى حد كبير.
1 تحديد وتحليل أسباب التوتر لديك:
قبل البدء في تقليل التوتر ، من المهم تحديد أسباب ارتفاع مستويات التوتر. كل ما عليك فعله هو تدوين ملاحظة وعمل قائمة بالأشياء التي تسبب لك التوتر.يمكنك البدء بتحديد الأسباب الرئيسية للتوتر. يمكن أن تكون أسباب التوتر مختلفة. قد يكون مرتبطًا بعملك ، مثل الأجر المنخفض أو عدم الرضا. يمكن أن يكون أيضًا ضغطًا مرتبطًا بحياتك الشخصية ، مثل الطريقة التي تتطور بها علاقاتك والتحديات التي تواجهها في الحفاظ عليها. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا معرفة طبيعة التوتر ، أي ما إذا كنت تحت ضغط مستمر أو متوتر بسبب موقف معين في حياتك. يمكنك كتابة أفكارك لتحديد الأسباب الحقيقية للتوتر. سيعطيك هذا فكرة أفضل عن سبب قلقك ، مما يسمح لك بإجراء التغييرات اللازمة لتحسين حياتك
2 اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا:
يلعب النظام الغذائي أيضًا دورًا مهمًا في إدارة الإجهاد. ثبت أن الوجبات السريعة يمكن أن تجعلك مكتئبًا ومتوترًا. لذا استبدل الوجبات السريعة بالأطعمة الصحية مثل الحبوب الكاملة والبروتين. لن يؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك فحسب ، بل يمنحك أيضًا طاقة كافية للتعامل مع المواقف العصيبة. يمكن أن تتغذى الأجسام بشكل جيد للتعامل مع الإجهاد بسهولة. لذلك دائما راقب ما تأكله. قلل من تناول الكافيين والسكر ، لأنهما غالبًا ما يؤديان إلى تدني الحالة المزاجية والطاقة. إن تناول كميات أقل من القهوة والشوكولاتة والسكر والمشروبات الغازية والوجبات الخفيفة السكرية يمكن أن يجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء ويحسن نومك. يمكنك دمج الأطعمة المضادة للإجهاد مثل السلمون واللوز والتوت في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعدك تناول وجبات متوازنة ومغذية على مدار اليوم في التغلب على التوتر بشكل أفضل
3 زد من تناول فيتامينات ب:
فيتامينات ب مفيدة بشكل خاص للدماغ والجهاز العصبي. يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات ب على الاسترخاء ومحاربة التعب. في الواقع ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب إلى التهيج واللامبالاة والتوتر. لتجنب هذه الأعراض ، يُنصح بتضمين الأطعمة الغنية بفيتامينات ب مثل الفاصوليا والبازلاء والحبوب والمكسرات والكبد والبيض ومنتجات الألبان في نظامك الغذائي.
4 تجنب المخدرات والسجائر والكحول:
غالبًا ما يلجأ الناس إلى المخدرات والسجائر والكحول للهروب من التوتر والاكتئاب. لكن الراحة مؤقتة فقط ويمكن أن تؤدي إلى تفاقم الوضع على المدى الطويل. لذلك لا تتجنب الموقف عن طريق استخدام النيكوتين أو الكحول ، وبدلاً من ذلك تعلم كيفية التعامل مع التوتر بشكل مختزل ومباشر
5 نوم جيد:
غالبًا ما يكون قلة النوم سببًا لعقل هائج. عندما تشعر بالتعب ، فإن زيادة مستوى التوتر لديك يجعلك تفكر بطريقة غير عقلانية. الحصول على قسط كافٍ من النوم هو وقود للعقل والجسم ، مما يقلل بشكل كبير من التوتر. هذه هي الطريقة التالية الأفضل لتخفيف التوتر. لذا تأكد من حصولك على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من النوم العميق ليلاً ، لكن النوم الزائد قد يجعلك تشعر بالدوار والخمول. لتعديل روتينك ، اذهب إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. يمكنك قضاء ساعة في فك الضغط في السرير قبل النوم. تجنب مشاهدة التلفاز أو إجراء محادثة مكثفة لأنه سيكون من الصعب أن تريح عقلك عندما يحين الوقت.
6 تمرن بانتظام:
التمرين هو وسيلة رائعة لتحسين الصحة الجسدية والعقلية. أفضل طريقة لتقليل مستويات التوتر. لا يعني التمرين بالضرورة الانغماس في التدريبات المكثفة في صالة الألعاب الرياضية. يمكنك تجربة المشي لمسافة قصيرة أو القيام ببعض تمارين الإطالة لمساعدتك على الاسترخاء في المواقف العصيبة. تحافظ التمارين الرياضية على حركة الدم ، مما يؤدي إلى إطلاق الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك بشكل كبير. لذلك خصص دائمًا 30-45 دقيقة يوميًا لتحريك جسمك. ستجعلك تشعر بالحيوية والقوة والطبيعية
7 – تمرن على التنفس العميق:
ممارسة التنفس العميق بانتظام في مكان هادئ يمكن أن يريح عقلك بشكل كبير عن طريق إبعاد الأفكار المسببة للتوتر. كل ما عليك فعله هو إرخاء ملابسك وخلع حذائك وسترتك للشعور بالراحة. يمكنك الجلوس على كرسي مريح أو الاستلقاء مع وضع يديك على الأرض أو السرير. في هذا الوضع ، قم بمد رجليك وحافظ على المباعدة بينهما بمقدار عرض الورك. لا تعقد رجليك عند الجلوس على كرسي. يتضمن الاسترخاء التركيز على تنفسك ، مثل الشهيق والزفير ببطء بإيقاع منتظم لتهدئة نفسك
8 مساج:
إنها طريقة رائعة لتخفيف آلام الجسم وإرخاء عقلك في نفس الوقت. يمكنك محاولة تدليك رقبتك ويديك وساعديك أو أن يقوم شخص آخر بذلك نيابة عنك. إذا كنت لا تمانع في السعر ، يمكنك الذهاب للحصول على تدليك يساعدك على إرخاء العضلات المشدودة وتقليل الألم وزيادة الدورة الدموية ، وهذا بدوره سيفيد عقلك.
9 تقنيات لإرخاء العضلات:
هذه طريقة طبيعية أخرى للتخلص من التوتر الذي يتضمن شد عضلات مختلفة للاسترخاء وتحرير التوتر من الجسم. كل ما عليك فعله هو قضاء 20 دقيقة في اليوم. ابحث عن مكان دافئ جدًا خالٍ من المشتتات. ركز على أنفاسك أثناء تمارين الإطالة. تأكد من أن كل تمدد يستمر لبضع ثوان
10 حافظ على مساحتك نظيفة ومنظمة:
لا يتطلب التنظيم الودي للفوضى في مساحتك أي جهد ، ولكنه بالتأكيد سيجعلك تشعر بمزيد من الاسترخاء. يمكنك البدء بالتخلص من كل القمامة والأوراق السائبة والأطعمة منتهية الصلاحية في الثلاجة. بعد ذلك يمكنك الانتقال إلى ترتيب المكتب وتنظيم الكتب على الرف وتنظيف الخزانة. الحفاظ على نظافة الغرفة لا يقل أهمية عن القدرة على تنظيف الغبار والمسح. الفكرة الأساسية هي التخلص من جميع العناصر الزائدة عن الحاجة وغير المفيدة من مساحتك. اقض ما لا يقل عن 10 إلى 15 دقيقة في التخلص من الأشياء التي لا تحتاجها وتنظيف وترتيب غرفتك. بمجرد أن يكون منزلك منظمًا ونظيفًا ، سيكون عقلك أيضًا خاليًا من كل الأفكار المسببة للتوتر
11 تبطئ:
في الحياة العصرية سريعة الخطى اليوم ، كل شخص في عجلة من أمره ليكون متقدمًا على الآخرين. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي التباطؤ في بعض الأحيان إلى قطع شوط طويل في تقليل مستويات التوتر. تعلم كيفية الاستمتاع بالطبيعة والطعام والأشخاص من حولك. هذا سوف يخفف التوتر بشكل كبير
12 عبر عن مشاعرك.
غالبًا ما نشعر بالتوتر لأننا غير قادرين على التعبير عن مشاعرنا. قمع مشاعرك يساهم في استياءك مما يزيد التوتر فقط. إذا كان هناك موقف أو شخص يزعجك ، فحاول التحدث إلى شخص تثق به بشأن ذلك. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تقليل العبء الواقع على عقلك وسيشعر الأشخاص الذين تثق بهم بالاطراء. إذا كنت بعيدًا عن الشخص القريب والعزيز ، فيمكنك تحديد موعد مع طبيبك أو مستشارك. تذكر دائمًا أن التعبير عن مشاعرك ليس علامة ضعف ، ولكنه وسيلة لتقوية الروابط والتنفيس
13 تعلم المساومة:
غالبًا ما نتوقع من الناس تغيير سلوكهم من أجل راحتنا عندما نكون أنفسنا غير مستعدين لفعل الشيء نفسه. هذا يزيد من مستوى التوتر. لذلك لا ضرر من المساومة قليلاً إذا كان بإمكانها إرضاءك أنت والآخرين
14 قيود على استخدام الإنترنت والهواتف المحمولة:
أصبحت الهواتف المحمولة والإنترنت جزءًا مهمًا من حياتنا. في حين أن كلاهما ممتع للغاية ، إلا أنهما غالبًا ما يكونان مسؤولين عن زيادة مستويات التوتر لدينا. إذا كان هذا هو الحال بالنسبة لك ، يجب أن تأخذ قسطًا من الراحة قبل إيقاف تشغيل هاتفك المحمول والابتعاد عن الإنترنت لفترة من الوقت. سيساعد ذلك في حجب بعض القنوات التي يمكن أن يصل الضغط من خلالها إليك إذا لم تحارب التوتر تمامًا
15 اضحك كثيرًا:
الضحك هو بلا شك أفضل مسكن للضغط. لن يؤدي ذلك إلى تعزيز تفكيرك الإيجابي فحسب ، بل سيسمح لك أيضًا بالاستمتاع بتفاعلاتك اليومية. يجب عليك أيضًا تطوير القدرة على الضحك على نفسك. الضحك يساعد الجسم على محاربة التوتر بطرق مختلفة. يمكنك التسكع مع الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة أو مشاهدة عرض كوميدي. الضحك مع الأصدقاء مفيد بنفس القدر في التخلص من التوتر
16 موقف إيجابي:
يمكن للموقف الإيجابي تجاه الحياة أن يجعل الأمور أفضل بالتأكيد. هذا ممكن من خلال التفكير في كل الأشياء الجيدة في الحياة والامتنان لها. في نهاية اليوم ، حاول كتابة ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان من أجلها. سيؤدي هذا بالتأكيد إلى تحويل نظرتك من التشاؤم إلى التفاؤل. كما يقول المثل ، يمكنك إما النظر إلى الكوب نصف ممتلئ أو نصف فارغ. تخلص من التفكير السلبي وكن ممتنًا لما لديك وللناس في حياتك. النظرة الإيجابية للحياة ستقلل من مستويات التوتر لديك وتزيد من سعادتك.
