لكل من يعاني من مشاكل الوزن الزائد ويريد إنقاص الوزن ، في هذا المقال حصرياً في مجلة دايت الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم الأطعمة لفقدان الوزن
التخلص من الوزن الزائد والحصول على الوزن المثالي والجسم المتناغم هو هاجس كل امرأة ورجل ، وهناك العديد من الوصفات التي تساعد على التخلص من الوزن الزائد ، ولكن هذه الوصفات يجب أن تكون مصحوبة بالتمارين الرياضية لحرق المزيد من السعرات الحرارية.
أكثر من 10 أطعمة تساعدك على حرق الدهون
1- الزبادي اليوناني: أهم ما يجعل الزبادي اليوناني طريقة لذيذة لفقدان الوزن هو البروتينات التي يحتويها ، لأنها تبقى في المعدة لفترة أطول ، لذلك لا نشعر بالجوع بسرعة ويحرق الجسم المزيد من السعرات الحرارية لهضم الدهون ، مما يؤدي يساعد في إنقاص الوزن والحفاظ على حالة الجسم. .
2- حبوب الكينوا: إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فإن حبوب الكينوا ضرورية في خطتك لأنها تحتوي على 8 جرامات من البروتين و 5 جرامات من الألياف في كل كمية ، بصرف النظر عن كونها سهلة التحضير مثل الأرز ، فهي تحتوي أيضًا على العديد من العناصر الغذائية مثل الزنك والحديد وفيتامين (هـ) وللحصول على طعم لذيذ يمكن مزجه بالخضروات.
3- القرفة: تشير الدراسات إلى أن القرفة لها تأثير محتمل على تنظيم نسبة السكر في الدم ، مما يقلل الشهية ، خاصة عند مرضى السكر. لذلك يمكنك إضافة بعض القرفة إلى الشاي أو القهوة أو حتى الزبادي لجعلها أكثر حلاوة دون إضافة سعرات حرارية إضافية.
4- الفلفل الحار: يحتوي الفلفل الحار على عنصر لا طعم له يسمى الكابسيسين ، وهو موجود بكثرة في فلفل الهابينيرو ، ويتميز الفلفل الأحمر بتقليل الشهية وزيادة التمثيل الغذائي ، مما يسهل فقدان الوزن.
5- الشاي الأخضر: تشير الدراسات إلى أن الشاي الأخضر يساعد في إنقاص الوزن عن طريق زيادة حرق الدهون في البطن ، وذلك لاحتوائه على مادة الكاتيكين التي تسهل حرق الدهون ، فكلما طالت مدة تناوله ، كلما كان تناول السعرات الحرارية الأخرى أبطأ.
6- الجريب فروت: على الرغم من أن الجريب فروت لا يحتوي على أي مواد طبية تساعد في إنقاص الوزن ، إلا أن الخبراء يشيرون إلى أنه يجعلك تشعر بالشبع ، مما يقلل من تناول السعرات الحرارية ، وذلك بفضل وجود كمية كبيرة من الألياف التي تدوم لفترة أطول. الهضم. لذلك ينصح الخبراء بتناول نصف حبة جريب فروت أو كوب من عصير جريب فروت قبل تناول الوجبة ، مما يجعلك تشعر بالشبع حتى تأكل سعرات حرارية أقل.
7- البطيخ: الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الماء تشغل حيزًا كبيرًا في معدتك ، مما يجعلك تتناول كميات أقل من الأطعمة الأخرى. يعتبر البطيخ من هذه الأطعمة لأنه مصدر غني بمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج ومليء بالماء ويحتوي على سعرات حرارية أقل.
8- التفاح والكمثرى: كلاهما يحتوي على الكثير من الماء والألياف مما يساعد على ملء المعدة مما يستغرق وقتاً أطول لإكمال عملية الهضم ، لكن الأفضل تناولهما كاملاً وليس العصير.
9- العنب والزبيب: كلاهما يحتوي على 100 سعرة حرارية ، لكن العنب يتميز باحتوائهما على كمية كبيرة من الماء ، مما يجعلك تشعر بالشبع ، بينما الزبيب له قوام ممتع وطعم جذاب.
10- التوت: يتميز التوت باحتوائه كغيره من الفواكه على كمية كبيرة من الماء والألياف بالإضافة إلى طعمه الحلو ، وبفضله يمكنك الاستغناء عن الحلويات ، كما أنه متوفر بسهولة ويحتوي على مضادات الأكسدة.
11- الخضروات الطازجة: تعتبر الخضروات النيئة من الأطعمة الخفيفة ولكنها تشبع جوعك لاحتوائها على الكثير من الماء مما يجعلك تشعر بالشبع ، لكنها تتميز بقلة السعرات الحرارية ، حيث أن نصف طبق من مكعبات الكرفس يحتوي على 8 فقط. سعرات حرارية. يمكن أيضًا تزيين الكرفس بزبدة الفول السوداني أو الجزر المبشور في الصلصة. جرب استبدال رقائق البطاطس بالخضروات غير المطهية لأنها مفيدة جدًا.
12- البطاطس: تعتبر البطاطس بديلاً رائعًا للبطاطس المخبوزة مع صلصة الكريمة والزبدة والجبن ، لما لها من طعم جميل ولذيذ ، كما أنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ، مع وجود البوتاسيوم وفيتامين سي والألياف.
13- البيض: تشير الدراسات إلى أن تناول البروتين في الصباح يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة ، لذا فإن تناول بيضة واحدة يحتوي على 75 سعرة حرارية و 7 جرامات من البروتين ، بالإضافة إلى باقي العناصر الغذائية. يقترح الخبراء أن جسمك يستخدم سعرات حرارية أكثر لهضم البيض أكثر من أي وجبة إفطار دسمة أخرى ، ولكن يجب عليك مراجعة طبيبك بشأن عدد البيض الذي يمكنك تناوله إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
14- القهوة: تساعد القهوة على إنقاص الوزن عن طريق زيادة التمثيل الغذائي في الجسم ، ولكن تأثير القهوة ضئيل إلى حد ما وفي الكابتشينو بنكهة الموكا يختفي تمامًا.
15- الشوفان: للشوفان ثلاث مزايا: يحتوي على الكثير من الألياف ، والكثير من الماء وله طعم حار. كل هذا يجعل الشوفان غذاءً مثالياً ، لأن الأطعمة الحارة تستغرق وقتاً أطول في الأكل ، لذلك تشعر بالشبع ، بينما الماء والألياف تبقيك ممتلئاً لفترة طويلة.ولكن من الأفضل عدم شراء دقيق الشوفان الحلو ، بل تناوله مع القرفة أو جوز الهند ، لأن كلاهما يحتوي على سعرات حرارية أقل وطعمه حلو.
16- المقرمشات: تحتوي البسكويت على دهون أقل وألياف مختلفة كبديل للرقائق التقليدية ، حيث أظهرت الأبحاث أنها تجعل المعدة تحتوي على دهون أقل ، بالإضافة إلى مغذيات نباتية غير موجودة في الرقائق التقليدية. يمكنك الحصول على نفس الفائدة إذا كنت تأكل خبز الحبوب الكاملة أو المعكرونة.
17- التبولة: تتميز التبولة باحتوائها على نسبة عالية من الألياف والبروتين ، بالإضافة إلى قلة الدهون والسعرات الحرارية ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ولكن مع سعرات حرارية أقل ، بالإضافة إلى التبولة بطعم خاص ، لذا نعم. لا داعي لإضافة زيوت ويمكنك اعتبارها وجبة كاملة إذا أضفت الطماطم والبقوليات والخيار والبقدونس.
18- الشوربة: تتميز الشوربة باحتوائها على الكثير من الماء مما يساعد على الامتلاء ولكنها تحتوي على سعرات حرارية أقل بالإضافة إلى كونها ساخنة ، لذلك تأكلها ببطء ، لذا يفضل تناول الشوربة قبل تناولها. وجبة لتقليل الكمية التي تأكلها من باقي الوجبة أو يمكنك اعتبار الشوربة كطبق رئيسي إذا أضفت إليها قطع الدجاج.
19- سلطة خضراء: يمكنك تناول طبق من السلطة الخضراء قبل الوجبة حتى تشعر بالشبع ، لذلك لا تأكل كثيرا. يحتوي طبق السلطة على سلطة والتي تحتوي على كمية كبيرة من الماء. ويمكنك إضافة الكثير من الخضار إلى وعاء السلطة ، ولكن احرص على عدم إضافة الصلصة ، لأنها يمكن أن تزيد من السعرات الحرارية الموجودة فيها.
20- الخل: يمكنك إضافة الخل أو الزيت للسلطة الخضراء لحرق المزيد من الدهون ، كما أن له مذاق خاص يجعلك تشعر بالرضا عن السلطة الخضراء وعدم تناولها بكثرة.
عادات بسيطة لانقاص الوزن
الشاي الأخضر: معروف بالعديد من الفوائد الصحية المختلفة للشاي ، ولكن يمكنك استبدال الشاي الأسود بالشاي الأخضر لأنه يحارب الدهون والدهون المتراكمة في جسم الإنسان ويعمل على حرقها بسرعة.
الفلفل الحار: بالإضافة إلى إضافة طعم لذيذ للطعام ، يمكن للفلفل الحار أن يلعب دورًا آخر ، فهو يساعد بطريقة فعالة وأساسية على إنقاص الوزن الزائد بسرعة. كما أنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ في الدم وزيادة نسبة الكولسترول الجيد ، مما يساعد على دعم صحة القلب والشرايين وهو مضاد قوي للالتهابات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنه يلعب دورًا في التأثير على شبع الجسم ومراكز التحكم في الشهية من خلال التأثير على إفرازات الغدة الدرقية ، والتي بدورها تؤثر على هرمونات الأدرينالين والدوبامين المسؤولة عن التحكم في الشهية.
الفاكهة: من المعروف أن الفاكهة لها العديد من الآثار الصحية والفوائد التي تعود على الجسم ، سواء كان ذلك في تحسين جودة بشرتك أو تسهيل عملية الهضم وحماية الجسم من العديد من الأمراض.
للفاكهة أيضًا القدرة على مساعدتك في الحفاظ على نظام غذائي صحي والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد بسرعة. ولعل أشهر هذه الفاكهة هي الفراولة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن لأنها تساعد في تحفيز نمو الهرمونات التي تساعد على حرق الدهون.
تجنب الأكل السريع: من المهم تجنب مضغ الطعام بسرعة ، بل يجب تناول الطعام بهدوء وهدوء حتى يقوم الجهاز الهضمي بعمله بشكل جيد ويمنع تراكم الطعام والدهون في الجسم.
توقف عن استخدام المصعد: إذا لم يكن لديك وقت كافٍ لممارسة الرياضة ، ولكن يمكنك استبداله بأشياء تقوم بها في حياتك اليومية ، مثل التوقف عن استخدام المصعد واستبداله بسلالم التسلق ، لأنه يحرك الجسم ويحترق. الدهون المتراكمة.
طعام محلي الصنع: إذا كنت تعمل وتقضي يومك بعيدًا عن المنزل ، فمن المهم إحضار الغداء معك من المنزل بدلاً من طلب الوجبات السريعة ، حيث سيقلل ذلك من تراكم الدهون في الجسم وبالتالي يساعدك على فقدان الوزن الزائد بسرعة أو على الأقل الحفاظ على صحتك ونظامك الغذائي.
