لكل من يحاول الحصول على بشرة نضرة وحيوية وخالية من العيوب ، في هذا المقال ، حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الأطعمة التي تحافظ على بشرتك نضرة.
يقول الأطباء إن سر الحصول على بشرة جميلة ومشرقة يكمن في تناول الأطعمة التي تحفز الإشراق الطبيعي وبالطبع الحصول على قسط كاف من النوم في الليل. صحيح أنه لا يوجد علاج سحري فوري للبشرة المتوهجة الخالية من الشوائب ، ولكن هناك مكونات محددة ضرورية في نظامك الغذائي العام لتحسين مظهر بشرتك.
طعام يحافظ على نضارة البشرة
1- السلمون: لما يحتويه من بروتينات وفيتامينات.
2- الثوم: من أكثر الأطعمة التي تحمي بشرتك لأنه يساعد الدم على محاربة البكتيريا والفيروسات في الجسم.
3 – الماكريل: يحتوي على مضادات الأكسدة.
4- البطاطا الحلوة: تحتوي على البوتاسيوم والصوديوم وفيتامين أ.
5- الشاي الأخضر: لا يحتوي فقط على مضادات الأكسدة التي تساعد على نضارة البشرة ، بل يعمل أيضًا على بناء وتقوية جهاز المناعة وحرق الدهون في الجسم.
6- البيض: يحتوي على البروتين والزنك والفيتامينات أ ، د ، هـ. صفار البيض من أكثر المكونات فائدة.
7- النعناع: لا تتفاجأ .. لكن الأبحاث أثبتت أن النعناع من الأطعمة التي تساعد في الحفاظ على بشرتك نضرة ونظيفة ، ومن فوائده أيضًا أنه يساعد في التخلص من الصداع.
8- الأفوكادو: لا يقتصر الأمر على مذاقه الجيد ، بل يحتوي أيضًا على فيتامين E و C الذي يعتني ببشرتك ، ولكنه يقلل أيضًا من التجاعيد لأنه يفرز الكولاجين في الجلد.
9- الكرنب: من أهم الأطعمة والأطعمة الغنية بالمواد التي تساهم في نضارة ونقاء البشرة مثل مركبات فيتامين “ب” “أ و هـ” وكذلك عناصر المغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم و الفوسفور.
10- الأرز البني: يحتوي على مضادات الأكسدة والمغنيسيوم ويحافظ على نضارة وجهك.
11- الطماطم: فوائدها كبيرة فهي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات وتزيد من مستويات الكولاجين في الجلد
جلد.
12- المكسرات: تحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد.
13- العنب الأحمر: يحتوي على كمية عالية جدًا من مضادات الأكسدة التي تساعد على تنظيف بشرتك ، كما يعمل على إزالة الأمراض الجلدية والجلدية مثل الأكزيما والصدفية.
14- المحار: من أجمل المأكولات البحرية وله فوائد عديدة حيث أنه يحتوي على نسبة عالية من الزنك وكذلك فيتامين أ والسيلينيوم.
15- الخرشوف: من أهم الأطعمة التي تفيد البشرة ، وذلك بفضل وجود نسبة كبيرة وعالية من مضادات الأكسدة ، كما أن العديد من الكريمات ومستحضرات التجميل وأدوات العناية بالبشرة عالية الجودة تحتوي على الخرشوف في مكوناتها.
16- البروكلي: يحتوي على العديد من العناصر المفيدة للعناية بالبشرة مثل فيتامين A و K و E و CB. يجب أن تأكله مرة أو مرتين في الأسبوع.
17- الأسماك: أنواع الأسماك الدهنية. مثل السلمون ، تحتوي التونة والماكريل على نسبة عالية من أحماض أوميغا 3 التي تخفف من جفاف الجلد. مثل الصدفية ، والتي يمكن أن تسمح بظهور التجاعيد المبكرة. أظهرت الدراسات أيضًا أن البروتينات البحرية يمكن أن تقلل من ظهور الخطوط الدقيقة. تأكد من تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع. الأسماك المعلبة جيدة مثل الطازجة ، باستثناء التونة ، التي تفقد أحماض أوميغا 3 الدهنية أثناء عملية الطهي قبل التعليب.
18- زيت الزيتون: أظهرت دراسة أجريت في أستراليا مؤخرًا أن زيت الزيتون من أهم الأطعمة التي تحمي البشرة من التجاعيد. الاستهلاك المنتظم لزيت الزيتون مع الفواكه والخضروات والبقوليات مسؤول عن 20٪ من اختفاء تجاعيد الجلد لدى الأشخاص الذين يعانون من أعراض مختلفة.
19- الخوخ المجفف: أظهرت الأبحاث التي أجريت في جامعة تافتس في الولايات المتحدة أن الخوخ المجفف كان له أفضل النتائج بين الفواكه الأخرى في مقاومة الجذور الحرة الضارة في الدم. ومن المعروف أنه كلما انخفض عدد هذه الجزيئات في الدم ، انخفضت نسبة ظهور التجاعيد في الجلد.
20- الفلفل الأحمر: يعتبر الفلفل الأحمر من أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة لأنه من أهم مصادر فيتامين سي ، وتحتوي ثمار الفلفل الأحمر على ضعف هذا الفيتامين مقارنة بالبرتقال. يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لإنتاج الكولاجين ، وهو عامل طبيعي يشد الجلد ويمنعه من الترهل. مثل الجزر ، يحتوي الفلفل الأحمر أيضًا على نسبة كبيرة من بيتا كاروتين ، الذي يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية.
21- العنب: يحتوي العنب الأسود والأحمر على مادة الأنثوسيانين وهي مادة تعمل على تقوية الأوعية الدموية التي تزود الجلد بالأكسجين والمواد المغذية وتخلصه من النفايات ، كما أنه يساعد على منع توسع الأوردة وبناء الكولاجين.
22- الفراولة: هي مصدر ممتاز آخر لفيتامين سي الذي يساعد على بناء الكولاجين ومقاومة الجذور الحرة الضارة. كما أنه يحتوي على حمض الإيلاجيك الذي يقوم د. تقول بات كيندال ، أخصائية التغذية الأمريكية: إنها تقلل من تلف الحمض النووي لخلايا الجلد ، والتجاعيد هي الأعراض الناتجة عن الضرر المذكور.
23- البصل: يعتبر البصل من أهم مصادر الفلافونويد المضادة للأكسدة ، بما في ذلك مادة الكيرسيتين التي لها خصائص مضادة للالتهابات. لحسن الحظ ، لا يؤدي قلي البصل إلى تدمير مركبات الفلافونويد. حدد البصل الأحمر بهذه المواد ، يكون أغنى من البصل الأبيض.
10 نصائح للعناية بالبشرة
1. العناية المصممة حسب نوع البشرة
من أجل العناية ببشرتك ومعالجتها بشكل صحيح ، عليك أولاً معرفة نوعها وشراء المنتجات المناسبة لها ، على سبيل المثال ، للبشرة الجافة احتياجات مختلفة عن البشرة الدهنية ، والبشرة المختلطة لها خصائصها الخاصة ، بينما للبشرة الحساسة يتطلب رعاية مختلفة.
2. انتبه للمناطق الحساسة
تتميز بعض مناطق الوجه بجلد رقيق وضعيف ، خاصة حول العينين والشفتين ، لأنها حساسة للغاية وتتطلب عناية فائقة.
3. اللطف عند التنظيف
البشرة حساسة للغاية والاعتناء بها يبدأ بالعناية بنظافتها واختيار مزيل المكياج المناسب لها.
4. العيون: منطقة محظورة
الجلد حول العين أرق عشر مرات من الجلد الذي يغطي باقي الوجه. إنه ضعيف وهش مما يجعله عرضة للتجاعيد في سن مبكرة. لذلك لا تترددي في جعل العناية بهذه المنطقة روتينًا يوميًا وتنظيفها باستخدام مزيل مكياج العيون عالي الجودة.
5. التقشير ضروري
مرة أو مرتين في الأسبوع على الأكثر ، استخدم مقشرًا للتخلص من الجلد الميت وتأكد من أن المقشر فعال ولكنه لطيف ولديه درجة حموضة معتدلة تتناسب مع طبيعة وجهك. نظافتك ونعومتك مع الحفاظ على توازن بشرتك.
6. الترطيب
الماء ضروري جدًا لصحة وجهك ونضارته ، حيث يمثل 15٪ من مكونات البشرة و 70٪ من مكونات الطبقة التي تحته (الأدمة) ، لذا بالإضافة إلى كثرة الماء ، يجب استخدام مرطبات يومية للحفاظ على رطوبة بشرتك.دع الجلد يمتص قليلاً ويزيل الفائض برذاذ مملوء بالمياه المعدنية.
7. اختاري مستحضرات التجميل المضادة للحساسية
لتجنب ردود الفعل التحسسية الناتجة عن استخدام مستحضرات التجميل غير المناسبة ، اختر المنتجات التي تحمل علامة “غير مسببة للحساسية” أو هيبوالرجينيك ، لأنها مصنوعة من مواد تحترم وتتوافق مع جميع أنواع البشرة.
8. واقية من الشمس
بغض النظر عن الموسم والظروف الجوية السائدة ، لا تنسَ أبدًا وضع كريم الوقاية من الشمس لأنه يحميك من أشعة الشمس الضارة التي تتلف الجلد وتسرع من شيخوخة الجلد. يمكن استبدال الواقي الشمسي بشراء منتجات العناية اليومية التي تحتوي على فلاتر شمسية.
9. الاهتمام بالعوامل الخارجية
تلوث الهواء الناجم عن الدخان والمواد الكيميائية المنتشرة ضار جدًا بالجلد ، لذا قبل الخروج يجب عليك وضع منتجات خاصة على بشرتك لحماية بشرتك من العوامل الخارجية ، ثم تنظيفها جيدًا عند عودتك. بيت. الضغط على الجلد واللمس المستمر والعجن العنيف هي أيضًا سلوكيات ضارة يجب تجنبها.
10. عدم إهمال الشفاه
الشفاه منطقة حساسة للغاية وعرضة للتلف والتشقق ، لذلك من المهم استخدام مرطب الشفاه كلما شعرت أن شفتيك بحاجة إلى التغذية والترطيب.
