عند التفكير في الرجيم يفكر الكثير من الناس في وجبات معينة مع الطعام تتكرر على مدى فترة زمنية حتى يصلوا إلى الوزن المطلوب مما يجعلهم مترددون وملل. في هذه المقالة ، سنقدم لك قائمة طعام كل يوم أو نظام غذائي ليوم واحد.
ما هي حمية اليوم الواحد؟
يعتمد نظام اليوم الواحد على تناول أطعمة غذائية مختلفة تتغير في اليوم التالي ، وهو نظام غذائي يمنحك نتائج فعالة لخسارة الوزن الزائد بسرعة وبدون ملل.
- اليوم الأول: 1 كوب حليب غير محلى للبروتين ونصف كوب يقطين مهروس ورشة جوزة الطيب والقرفة.
- ثاني يوميمكنك تناول الفراولة مع التشيز كيك + كوب فانيليا غير محلى + نصف كوب زبادي + كوب فراولة مجمدة + وعاء صغير من الخضار.
- ثالث يومطبق خضار مسلوق أو مطهو على البخار + سلطة خضراء + شريحة ديك رومي أو سلمون أو دجاج أو لحم بقري.
- اليوم الرابع: سلطة خضراء مختلطة تحتوي على البروكلي والقرنبيط والبازلاء وزيت الزيتون لتعزيز الألياف ، مع نصف كوب من الحبوب المعبأة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة ، مثل الكينوا والفاصوليا والبطاطا الحلوة والشعير.
- اليوم الخامسبيض مسلوق في ثلاثة أطباق من اختيارك ، مع سلطة خضراء تشمل الخس والطماطم والخيار والخرشوف والجزر والملفوف والفجل والفلفل والكرفس والبقدونس.
نصائح مهمة لنظام غذائي ليوم واحد
- لتحقيق نتائج جيدة عند اتباع نظام غذائي ليوم واحد ، من المهم شرب كمية يومية من الماء لا تقل عن 8 أكواب.
- كبديل للإفطار ، يوصى بشرب الزبادي العضوي أو الشاي الأخضر.
- يمكنك الاستمتاع بالأطعمة المفضلة لديك بعد 30 يومًا من اتباع نظام غذائي ليوم واحد ويوم واحد في الأسبوع مع استراحة لمدة 7 أيام ، ثم كرر النظام الغذائي مرة أخرى.