هل أنت قلق من زيادة الوزن في الشتاء؟ هل سئمت من الأكل بكثرة دون الشعور بالشبع؟ إذا كان الجواب نعم ، يمكنك معرفة ذلك طرق السيطرة على الجوع في الشتاء فيما يلي بعض النصائح البسيطة. تابعنا في المرحلة التالية لمعرفة المزيد.
السيطرة على الجوع في الشتاء
الذي – التي تغلب على الجوع في الشتاء ليس الأمر صعبًا ، لكن عليك أولاً الانتباه إلى سبب شعورك بالجوع الدائم في موسم الشتائم ، لأن بعض الدراسات تشير إلى أن الجسم يحاول منع انخفاض درجة حرارة الهواء عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية ، ثم الشعور به. علاوة على ذلك ، يعاني الكثير من الجوع في الشتاء من اكتئاب الشتاء. الآن: ما رأيك في مشاركة النصائح حول كيفية التغلب على الجوع في الشتاء؟ لنبدأ بما يلي.
كن على دراية بما يريده جسمك وما يحدث له
في البداية وقبل اتباع أي نصيحة تحتاج إلى معرفة أفضل نظام لجسمك وكذلك وزنك وطولك ، وهناك سبب آخر بجانب انخفاض درجة الحرارة التي تجعلك جائعًا أم لا ، ثم ابدأ بتقسيم يومك إلى ثلاث وجبات وابدأ الصباح بكوب من الماء ، ثم يحتوي الفطور على أطعمة تحافظ على الوزن وتقلل الشهية وتوفر المزيد من التمارين الرياضية ، على سبيل المثال: تناول شرائح من الخضار مع بيض مسلوق وقطعة خبز مع مربى وكوب قهوة وتبدأ يومك ويفضل أن تتبع نظام الهرم المقلوب للطعام ، أي أن الإفطار يحتوي على أعلى نسبة من السعرات الحرارية ، ووجبة العشاء تحتوي على أقل سعرات حرارية.
يشعرون بالجوع
في كثير من الأحيان يكون هناك خلط بين الشعور بالجوع والإشارة إلى الجوع ، وإذا كنت تشعر دائمًا أنك تأكل دون الشعور بالشبع ، فكر مليًا واسأل نفسك: هل أنا جائع أم أريد فقط أن آكل؟ لا تنس الإجابة على السؤال من خلال تناول 2-3 أكواب من الماء ، وإذا شعرت بالجوع بعد ذلك ، فأنت بحاجة إلى الطعام ، وإذا لم تشعر بالجوع ، فلن يحتاج جسمك إلى الطعام ، بل الماء .. وأنصحك بشرب 3 لترات من الماء يوميا حتى في فصل الشتاء.
في الشتاء ، نفقد الوزن بنفس سهولة زيادة الوزن
يجب أن تدرك جيدًا أن العديد من الدراسات قد أظهرت أن الجسم يفقد الوزن بسهولة خلال فصل الشتاء ؛ لأن الجسم في حالة مستمرة من حرق الدهون. من أجل الوصول إلى درجة حرارة مناسبة لانخفاض درجة حرارة الهواء ، إلا أن العادات الخاطئة هي التي تجعل الشتاء موسمًا لزيادة الوزن ، لذلك بخطوات بسيطة جدًا ستفقد الوزن أو على الأقل لن تكتسب وزناً بعد انتهاء فصل الشتاء ، ولعل الأهم منها: تمرين معتدل ، شرب 3 لترات من الماء يومياً ، الإفطار ، تناول العشاء خفيفاً ولا يحتوي على نشويات أو دهون ، استبدال الأطعمة المقلية بالأطعمة المطبوخة في الفرن. واجعل قاعدة “الثلث للطعام ، والثلث للشرب والثلث لنفسك”.
أكثر من تناول هذه الأطعمة والمشروبات
نحتاج في الشتاء إلى أطعمة ومشروبات تدفئنا أكثر ، ثم ننصح بتناول المشروبات الساخنة المحلاة بالعسل الأبيض أو بدون سكر مضاف ، مثل: الشاي الأخضر ، والزنجبيل ، والقرفة. من الأفضل أيضًا تناول كوب من الحمص أو البطاطا الحلوة وشوربة الخضار والعدس كوجبة خفيفة ، بالإضافة إلى جميع الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 مثل: التونة والماكريل والسردين والبيض ، بالإضافة إلى البروتينات مثل: الجبن ومنتجات الألبان الخالية من الدسم والألياف والحبوب الكاملة وخاصة الدقيق البني.
باتباع الخطوات والنصائح السابقة البسيطة ، نعدك بعدم زيادة الوزن في نهاية فصل الشتاء ، ولكن إذا لم تجد هذه النصائح مفيدة ، فعليك التوجه فورًا إلى طبيبك المعالج لإجراء الفحوصات اللازمة و تحديد السبب الرئيسي لهذا الجوع.