7 من أقوى الخلطات لحرق دهون المؤخرة والبطن مع مكونات طبيعية وآمنة مقدمة لكم حصرياً من مجلة دايت ، الأولى في عالم الرشاقة وإنقاص الوزن.
أهم طرق فقدان الجسم
تناول وجبات متوازنة ، وقلل من كمية الدهون في نظامك الغذائي وممارسة الرياضة.
تناول وجبة فطور صحية ومتوازنة.
تناول وجبة غداء غنية بالبروتين.
اختر وجبة خفيفة مثل الحبوب أو الفاكهة بين وجباتك الرئيسية لأن السكر الموجود في الفاكهة لا يتم تخزينه على شكل دهون. اختر عشاءًا خفيفًا مثل سلطة خفيفة بدون إضافات تزيد من محتواها من السعرات الحرارية ، مثل المايونيز والقشدة.
معالجة الغازات في الجهاز الهضمي التي تسبب الانتفاخ وبطء الهضم. امضغ الطعام جيداً ، لأن عدم مضغ الطعام يسبب عسر الهضم ومشاكل في الجهاز الهضمي. تجنب الأطعمة التي تسبب الغازات في الجهاز الهضمي مثل القرنبيط والملفوف والبقوليات مثل الحمص والعدس.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الإنزيمات والأحماض التي تساعد على استكمال عملية الهضم ، مثل الأناناس والتفاح والفطر والعسل الطبيعي.
اشرب الشاي الأخضر مع الأعشاب مثل النعناع والبابونج.
يجب اتباع النظام الغذائي خلال الدورة الشهرية ، وذلك بسبب التغير في الهرمونات التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن خلال هذه الفترة.
ممارسة الرياضة وخاصة المشي.
خلطات لانقاص الوزن
وصفة لانقاص الوزن بسرعة مع الخل والعسل
من أهم وصفات إنقاص الوزن وحرق الدهون ، حيث يلجأ إلى الخل والعسل الأبيض ، وطريقته خلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع خل التفاح وإضافة كوب من الماء الفاتر وشرب هذه الوصفة من قبل كل وجبة. ستساعدك على خسارة الكثير من الوزن ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين هذه الوصفة بسرعة في نظامك الغذائي لفقدان دهون البطن.
وصفة البقدونس والثوم
اسلقي 3 أكواب من الماء وأضيفي إليها 3 فصوص من الثوم ، ثم أضيفي الكمية المرغوبة من البقدونس ، اتركي الخليط لمدة نصف ساعة ، صفي واشرب قبل الوجبات الرئيسية مباشرة.
وصفة الزنجبيل والنعناع
نأخذ الزنجبيل ونقطعه إلى مربعات صغيرة ونضعه في الماء الساخن ونضيف أوراق النعناع بالكمية المطلوبة ونترك الخليط يطهى على النار لمدة نصف ساعة ، اترك الخليط يبرد ، صفيه واشربه قبل الوجبة مباشرة اليوم.
وصفة الزنجبيل
https://www.youtube.com/watch؟v=ChVikHE-VKE
وصفة الثوم والكمون
نحضر إناء ونملأه بكوبين من الماء ونضيف 10 فصوص من الثوم المقشر وملعقة كبيرة من الكمون المطحون ثم نطهى المزيج لمدة ربع ساعة على النار ونتركه حتى يبرد ثم نضغط عليه. خلاط للحصول على خليط متجانس مع التأكد من أن كل كوب يشرب في الصباح بعد الاستيقاظ من النوم.
وصفة القرفة والثوم
https://www.youtube.com/watch؟v=9B9l7CLFYsQ
وصفة المريمية
أحضر كوبًا من الماء المغلي وأضف إليه ملعقة من المريمية. يُترك على النار لمدة ربع ساعة لعمل خليط كثيف. يشرب الكوب في المساء قبل النوم مباشرة. يكون بديلا عن عشاء كامل.
نصائح لفقدان الوزن
1- حدد هدفًا واقعيًا وامض قدمًا. حيث أنه من الضروري تحديد الوزن المطلوب عن طريق إنقاص الوزن ، وذلك باستخدام حاسبة الوزن المثالية ، مع حقيقة أن هذه الأمور تحتاج إلى بعض الوقت للحصول على النتيجة المرجوة ، ولكنها لن تتجاوز الشهر.
2- تلوين الطعام. النقطة هنا ليست طلاء الطعام ، بل مضاعفة ألوان الأطباق ، مثل الفلفل والخيار والسبانخ والجزر والطماطم وغيرها من الأطعمة الصحية التي ، إذا تم تضمينها في وجبة واحدة ، ستفيدهم جيدًا. لاحظ أن بعض الأنظمة الغذائية تمنع الجزر و / أو الطماطم خلال فترة النظام الغذائي.
3- اشرب الكثير من الماء. على عكس ما يعرفه الكثير من الناس ، فإن شرب الكثير من الماء ، على الأقل 8 أكواب يوميًا ، يعد من أهم الخطوات الضرورية لفقدان الوزن وإنقاص الوزن. كما نوصي بشرب كوب من الماء قبل وقت قصير من كل وجبة ، وذلك لترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة وتقليل الحاجة إلى المشروبات الغازية والعصائر المحلاة. لهذا نوصي بحمل زجاجة معك أينما ذهبت.
4- التوقف عن تناول المشروبات الغازية. المشروبات الغازية ، بما في ذلك مشروبات الحمية ، هي منتجات تجارية وتؤثر على حركة الجسم ، وخاصة في منطقة البطن. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه وبالتالي تحويله إلى دهون تخزن حول البطن. لهذا السبب ، إذا كنت ترغب في الحصول على معدة مسطحة ، يجب التخلص من المشروبات الغازية أو تجنبها قدر الإمكان.
5- تجنب الوجبات السريعة. أكثر ما يهدد رشاقة الجسم ، وخاصة فقدان الكرش ، هو تناول الوجبات السريعة. تحتوي جميعها على كمية كبيرة من السعرات الحرارية والدهون المشبعة التي يصعب على الجسم التعامل معها ثم يخزنها في الجسم خاصة في البطن والأرداف. في سبيل إنقاص الوزن ، من الضروري الامتناع عن تناول مثل هذه الأطعمة واستبدالها بأطعمة صحية ، خاصة النباتية منها.
6- تحديد حجم الوجبة. هل تعرف حجم الوجبة التي يجب أن تتناولها؟ هل تعلم أن معظمنا يقدم على الأقل ضعف المبلغ المذكور بالنسبة لحجم الوجبة ، بالإضافة إلى أن المطعم يقدم أكثر من ضعف حجم الوجبة المثالي للأفراد من اللحوم والدهون بالإضافة إلى الفقراء؟ طريقة التحضير. اختبرها عن طريق وضع كمية كافية من الحبوب في وعاء أو وعاء وقارنها بحجم الحصة على علبة الحبوب. لذلك نوصيك بتناول وجبات صغيرة تملأك بسرعة ويمكن أن تخدع معدتك. بهذه الطريقة ، تحمي جسمك بالكامل ، وخاصة معدتك ، من العديد من السعرات الحرارية غير الضرورية.
7- تمارين تنحيف البطن. صحيح أن جميع التمارين الرياضية تحرق السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية ، لكنها قصة مختلفة عندما يتعلق الأمر بفقدان بطنك. حيث تحتاج منطقة البطن إلى ممارسة تمارين تخصصية مثل تمارين البطن وتمارين شد البطن فيما يتعلق بالحفاظ على نظام غذائي صحي أو التحكم في تناول الطعام وزيادة التمارين الرياضية.
8- الابتعاد عن الجوع والحرمان. تجويع وحرمان نفسك من الطعام هو أحد الأسباب التي تجعل الجسم يخزن الدهون ويقلل من معدل الأيض ، على عكس ما يعتقده الكثير منا. لذلك ، يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع نظام غذائي صحي دون تعديل لضمان الحصول على العناصر الغذائية الضرورية بأقل قدر ممكن من السعرات الحرارية والدهون غير الضرورية.
9- الابتعاد عن التوتر. حيث ثبت أن هناك علاقة وثيقة بين التوتر وزيادة الوزن ، ليس فقط لأن الجسم يجبرك على تناول الطعام ، ولكن لأن التوتر والضغوط النفسية والعصبية تحفز الجسم على إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي ، لذلك التوتر ومع الضغط هناك حاجة للقتال قدر الإمكان لفقدان البطن والحصول على جسم سليم .. جسم سليم سليم.
10- التحقق من المواد الغذائية المتوفرة. لا يتعلق الأمر فقط بالكمية والجودة ، ولكن يجب اتباع نظام غذائي صحي شامل دون التخلي عن وجبة مهمة مثل الإفطار ، وعلى عكس ما يعتقده البعض ، فإن تجنب تناول وجبة الإفطار هو عامل رئيسي في ظهور البطن. للمزيد ، نوصيك بالتعرف على فوائد الإفطار. ينصح الخبراء والمتخصصون أيضًا أي شخص يريد إنقاص دهون البطن بمراقبة طعامه من خلال اختيار الأطعمة الصحية قليلة الدهون ، مثل الخضروات والفواكه والأرز البني والحبوب الكاملة ، وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية مثل البيتزا. ، همبرغر ، مقلي ، مقلي ، مخبوزات وحلوة. من ناحية أخرى أكد الخبراء والمتخصصون على ضرورة تناول الطعام ببطء كوسيلة فعالة لتقليل البطن وفقدان الوزن بشكل عام والشعور سريعًا بالشبع والشبع مع الاستمتاع بالمذاق والنكهات لأطول فترة ممكنة دون المبالغة في ذلك.
