لمن يريد أن يفقد الوزن الزائد ويحارب الدهون ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، أول عربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أكثر 4 حميات فاعلية لخسارة 7 كيلوغرامات في أسبوع.
هو نظام غذائي لمدة أسبوع ينقص الوزن بشكل كبير ، وهذا الوزن الذي يتم فقدانه يكون من دهون الجسم ، لذا فإن فرصة استعادته أصعب من الأنظمة والبرامج الغذائية الأخرى التي تقلل الوزن من السوائل على سبيل المثال. طالما أن الشخص مهتم باتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية وقليل الدهون والسعرات الحرارية ، فلن يعود الوزن.
أهم ما يميز هذا النظام الغذائي أنه لا يؤثر سلبًا على صحة الإنسان بشكل عام ، حيث أن النظام الغذائي للنظام الغذائي غني بالعناصر الغذائية اللازمة لجميع أجهزة الجسم لأداء دورها المطلوب ، لذلك يجب عدم تعديل النظام الغذائي ، أو تم حذفه من الوجبات أو الأطعمة الموجودة في الجسم مع العناصر الغذائية اللازمة لكل برنامج من برامج الجسم. على أي حال ننصح دائمًا باستشارة الطبيب المختص عن مدى ملاءمة النظام الغذائي ، حيث قد يكون مناسبًا لشخص ما وغير مناسب لآخر حسب حساسيته لأطعمة معينة أو وفقًا لحالته الصحية والبدنية ، حيث أنه هو نظام غذائي قاسي إلى حد ما ولذلك لا ينصح به كنظام غذائي للمرضعات والنساء الحوامل. لكن هذا النظام الغذائي قصير بمعنى ما لأنه نظام غذائي في غضون أسبوع واحد ومن الأفضل أن يكون مناسبًا لجميع الفئات العمرية من كلا الجنسين ولا داعي لتناول الفيتامينات أو المكملات الغذائية حتى يحيلها الطبيب المعالج.
أكثر 3 حميات فاعلية لخسارة 7 كيلوغرامات في الأسبوع
النظام الغذائي الأول
السبت
جميع الفواكه (البرتقال ، التفاح ، الكمثرى ، اليوسفي ، الخوخ) ماعدا الموز والمانجو.
الأحد
الفطور: قطعتان من الخيار والجزر والسلطة.
الغداء: طبق خضار مسلوق + مرقة دجاج ماجي + كزبرة.
العشاء: طبق سلطة خضراء.
الاثنين
الفطور: فاكهة.
الغداء: طبق خضار بدون لحم.
العشاء: طبق فواكه مشكلة أو سلطة خضراء.
يوم الثلاثاء
الفطور: موزتان + كوب حليب قليل الدسم.
الغداء والعشاء: 3 حبات موز + 2 كوب حليب قليل الدسم.
الأربعاء
الفطور: بيضتان مسلوقتان.
الغداء: لحم مشوي أو دجاج أو سمك.
العشاء: طبق سلطة خضراء أو فواكه.
والخميس والجمعة هما نفس يوم الأربعاء
النظام الغذائي الثاني
يجب مراعاة ما يلي:
1- شرب الشاي والقهوة بدون سكر (احرص على عدم الشرب بعد الأكل لأنه يمنع امتصاص الحديد).
2- اشرب الكثير من الماء (6: 8) أكواب في اليوم
3- تمرين (30 دقيقة على الأقل من المشي / أو 10 مرات صعود ونزول السلم)
4- النهي عن الأكل قبل النوم
5- الملح في الطعام في أضيق الحدود.
6- شرب الملينات والأعشاب بدون سكر لتجنب الإمساك.
7- يوجد بعض الفاكهة المحرمة (موز – مانجو – تمور – مشمش – عنب)
و ممنوع (جزر – بطاطس – فاصوليا بيضاء).
8- سناك (سناك بين الوجبات):
حبة فاكهة / خيار / طماطم
أو علبة زبادي بها ملعقة صغيرة شمر وملعقة ردة.
النظام الغذائي مخطط:
الإفطار (بين 8-10 صباحا).
1/2 رغيف + 2 بيضة مسلوقة.
او (زبدة + 2 بيض مسلوق)
او (كوب حليب + 2 بيضة مسلوقة).
أو نصف رغيف + جبن
أو 4 ملاعق فاصوليا بدون زيت + سلطة.
الغداء (3-5 مساءً)
مطبقة شوربة خضار بدون خبز (خبز).
أو خضروات + (كوب أرز وكوب مكرونة).
او تونة + سلطة.
العشاء (10 صباحًا – 11 مساءً)
علبة زبادي
أو السلطة
أو فاكهة واحدة (تفاح أو برتقال).
الرجيم الثالث
نظام الحمية
الفطور ثابت طوال الأسبوع: شاي أو قهوة بدون سكر ، أو أمنيتي كأسان من الماء
في السبت والأحد
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة مع كمية كبيرة من السلطة
العشاء: طبق سلطة فقط
الإثنين و الثلاثاء
الغداء: بيضتان مسلوقتان وطبق سلطة
العشاء: سلطة فقط
يومي الأربعاء والخميس
الغداء: حبتان من الخيار وعلبة صغيرة تحوي حوالي 125 جرام من اللبن الخالي من الدسم
العشاء: خياران
جمعة
الطعام: تفاح
العشاء: تفاحة
البرنامج الرابع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
9- أخيرًا ، عليك أن تمارس الرياضة
