أقوى 3 وصفات لإنقاص الوزن بدون حميات غذائية وبدون حرمان هي مجموعة من النصائح والوصفات الناجحة جداً والمثبتة في مجال إنقاص الوزن وإنقاص الوزن بدون مجهود اختر الأفضل واعتمدها في برنامجك اليومي.
أقوى 3 وصفات لإنقاص الوزن بدون حميات وبدون حرمان
يعتمد فقدان الوزن دون اتباع نظام غذائي على بعض النصائح والحيل البسيطة التي من شأنها تغيير وزنك وما عليك سوى استخدامها الآن.
نصائح فعالة لفقدان الوزن بدون حميات غذائية وبدون حرمان
- أمضغ الكرفس كوجبة خفيفة لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية.
- تأكد من تناول ثلاث وجبات في اليوم ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
- حاول التحرك أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، والتحكم في الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد يجعلك تتحرك كثيرًا.
- استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
- تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت تدخن ، توقف عن هذه العادة على الفور وقم ببعض التمارين الخفيفة وستلاحظ الفرق في نسيجك وبشرتك.
- تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
- استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
- إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، فاشترِ النوع الذي لا يحتوي على سكر أو مواد أخرى.
- احذر الأطعمة المعلبة لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
- لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة واحدة في الأسبوع.
- تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في عملية الهضم.
- تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
- استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد لأنه لا يسبب الكوليسترول.
- انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل التبديل من وجبة إلى أخرى.
- لا تفرط في تناول الملح لأنه يخزن السوائل في الجسم.
- اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطهر الجسم من السموم والدهون.
- لا تأكل العلكة حتى بدون سكر ، لأنها تحفز إفراز اللعاب وبالتالي إفراز هرمون الجوع.
- لا تأكل الدجاج مع الجلد لأنه يخزن الدهون والهرمونات.
- لا تأكل الليمون بالبروتين لأنه يحيد إنزيم البيبسين المسؤول عن هضم البروتين.
- لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
- استبدل البطاطس المقلية بالبطاطس المشوية والمسلوقة.
- ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء قبل الوجبة.
الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون وإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي
تفاحة
- يحتوي التفاح على الكثير من الألياف ، مما يساعد على إنقاص الوزن بشكل طبيعي ، لذلك يوصى بتناول المزيد من التفاح بين الوجبات وخاصة الخضراء منها.
خردل
- يفضل عدد كبير من الناس إضافة بعض أنواع المقبلات إلى طعامهم مثل الكاتشب والمايونيز والخردل ، لكن ينصح بإضافة الخردل فقط لأنه يعمل على حماية الجسم من السعرات الحرارية ، وبالتالي فقدان الوزن وتقليل نسبة الدهون في الجسم .
ماء
- قد لا يدرك عدد كبير من الناس فوائد شرب الماء ، خاصة على معدة فارغة ، حيث أنه يعمل على تسهيل عملية الهضم والإفراغ ، كما يساعد على إنقاص الوزن الزائد والتخلص من دهون البطن والبطن ، وهو أمر مهم. مشكلة لعدد كبير من الناس ، لذلك ينصح بشرب المزيد من الماء بمعدل 8 أكواب في اليوم ، على أن يكون الكوب الأول على معدة فارغة بعد الاستيقاظ مباشرة.
الشاي والقهوة
- قد يفضل عدد كبير من الناس شرب كوب من الشاي أو القهوة في الصباح الباكر قبل عملهم اليومي أو الذهاب إلى العمل ، لذلك يوصى بعدم إضافة السكر أو إضافة القليل من السكر الغذائي عند الحاجة.
منتجات الألبان
- تعتبر منتجات الألبان من أكثر الأطعمة المفيدة للجسم وتمنحه الطاقة والحيوية ، كما أنها تعمل على إنقاص الوزن بشكل طبيعي وخاصة منتجات الألبان قليلة الدسم. يوصى بالابتعاد عن الحليب كامل الدسم تمامًا لأنه يزيد الوزن.
وصفة القرفة للتنحيف بدون تعب
عناصر
- ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر.
- نصف ملعقة صغيرة قرفة.
- كوب كبير من الماء.
- شريحة صغيرة من الزنجبيل.
- شريحة ليمون طازج.
كيف تستعد
- قم بغلي كوب من الماء وأضف إليه المكونات السابقة واتركه يغلي لمدة خمس دقائق ثم صفيه وشربه فاترًا مرة واحدة يوميًا واستمر حتى نحصل على النتيجة المرجوة.
وصفة الشمر للتنحيف بدون حمية
عناصر
- 3 ملاعق كبيرة من عشبة الشمر
- ماء مغلي
- قم بغلي الماء جيداً ، وأضف عشبة الشمر واتركها لمدة ساعة ونصف على الأقل ، ثم صفيها جيداً وشربها مرة في اليوم في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
وصفة الشاي الاخضر لانقاص الوزن
الكثير من الوصفات
- ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر
- ملعقة من ماريا
- ملعقة صغيرة من البابونج
- كوب ماء مغلي
- تخلط المكونات جيداً وتضاف إلى كوب ماء مغلي وينصح بشربه قبل النوم مباشرة وهي وصفة رائعة ومثبتة لتنحيف البطن.
فوائد القرفة للتنحيف
- القرفة تساعد في عملية إنقاص الوزن. وذلك لاحتوائه على كمية قليلة من السعرات الحرارية ، حيث أن كوب القرفة يحتوي على سعرتين حراريتين فقط ، لذا فإن شرب شاي القرفة مرة واحدة في الأسبوع بدلاً من المشروبات الغازية سيؤدي إلى فقدان حوالي كيلو جرام من وزن الجسم ، لأن الجسم يحتاج إلى تقليل حوالي 3500 سعرة حرارية لانقاص وزن نصف كيلو من وزن الجسم.
أعشاب أخرى للتنحيف وإنقاص الوزن
جرس:
- يمكن أن يساعدك تناول الحلبة على الشعور بالشبع وبالتالي تناول كمية أقل من الطعام ، وفي دراسة نشرت في مجلة Phytotherapy Research Journal في عام 2009 على مجموعة من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، وجد أن تناول 8 غرامات من الألياف من الحلبة يزيد من الشعور بالشبع ويقلل. كمية الطعام التي يتم تناولها ، ولكن هذا التأثير قد يكون قصير الأجل لدى هؤلاء الأشخاص.
وقت الإستجابة:
- تشير بعض الأدلة إلى أن الكمون قد يعزز فقدان الوزن ، حيث أظهرت إحدى الدراسات أن تناول 3 جرامات من مسحوق الكمون يوميًا لمدة 3 أشهر يعالج السمنة ونقص الوزن ومحيط الخصر ونسبة الدهون ومؤشر كتلة الجسم ، بالإضافة إلى تقليل الكوليسترول والكوليسترول السيئ. والدهون الثلاثية بالإضافة إلى زيادة مستوى الكولسترول الجيد لدى النساء البدينات أو البدينات.
حب الهيل:
- يعتبر الهيل من التوابل عالية السعرات الحرارية ومعروف باستخدامه في الطهي والخبز بالإضافة إلى أنه يعزز فقدان الوزن وقد أجريت دراسة معملية نشرت عام 2017 على مجموعة من الفئران البدينة باتباع نظام غذائي غني بالدهون و الكربوهيدرات ، أظهرت النتائج أن استهلاك مسحوق الهيل في هذه الفئران أدى إلى تحسين تحمل الجلوكوز ، والذي قد يترافق مع مقاومة الأنسولين ، وكذلك انخفاض تراكم الدهون في البطن ، وخلل شحميات الدم ، والإجهاد التأكسدي وتلف الكبد. وتجدر الإشارة إلى أن معظم الدراسات التي أجريت حول تأثير الهيل في إنقاص الوزن اقتصرت على الحيوانات ولا تزال هناك حاجة لمزيد من الدراسات البشرية.