أقوى 3 حميات غذائية لعام 2017 تفقد 10 كيلوغرامات في 30 يومًا. نقدمها لك في مجلة دايت وتختار البرنامج الأنسب لك والمهم هو متابعتها كما هي بدون تغيير.
ثلاث حمية
النظام الغذائي الأول
وجبة افطار
شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة خبز + 100 جرام جبن أبيض أو كوب حليب + 10 جرام زبدة + قطعة فاكهة
غذاء
125 جرام لحم قليل الدهن + 400 جرام خضروات + 120 جرام بطاطس + شريحة خبز
وجبة عشاء
بيضة مسلوقة + 200 جرام خضروات طازجة + 120 جرام باستا ، 4 ملاعق كبيرة تقريبا + 1 زبادي طبيعي.
النظام الغذائي الثاني
وجبة افطار
شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة خبز + 100 جرام جبن أبيض أو كوب حليب + 10 جرام زبدة + قطعة فاكهة
غذاء
لحم قليل الدهن 150 جرام أو 200 جرام سمك + 200 جرام خضروات طازجة + 30 جرام جبن + شريحة خبز
وجبة عشاء
400 جرام خضروات طازجة + 4 ملاعق أرز + 1 فاكهة.
الرجيم الثالث
وجبة افطار
شاي أو قهوة بدون سكر + شريحة خبز + 100 جرام جبن أبيض أو كوب حليب + 10 جرام زبدة + قطعة فاكهة
غذاء
150 جرام سمك + 4 ملاعق أرز + 1 زبادي طبيعي + شريحة خبز
وجبة عشاء
4 ملاعق كبيرة مكرونة أو كسكس (معجنات) + 400 جرام خضار طازج + قطعة فاكهة
قواعد مهمة لجميع الحميات
مسموح بملعقتين كبيرتين من الزيت يومياً.
نصف ملعقة صغيرة ملح.
بهارات وليمون.
ملعقة عسل يومية.
عندما يكون جائعا يشرب كوبا من الحليب الدافئ.
لمكونات الطهي ، يمكن غليها أو شويها أو طهيها.
تؤكل الخضار إما نيئة أو مطبوخة أو في حساء.
اشرب لترين من الماء يوميا.
ممارسة الرياضة 5 أيام في الأسبوع.
اليوم السابع هو يوم مفتوح.
التقيد بأوقات الأكل ، وخاصة الإفطار الصباحي ، أي قبل الساعة 9 صباحًا ويكون موحدًا في جميع أيام الأسبوع.