اخترنا لك مجموعة من الحميات الغذائية التي تساعدك بشكل كبير على إنقاص الوزن بسرعة وأمان ، ستتعرف عليها حصريا في مجلة دايت ، الأولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أكثر حميات شهيرة جربتها عام 2015 ناجحة وبسيطة.
نصائح لنجاح أنظمة الحمية
لحمة
قبل البدء في عملية الرجيم يجب أن تعلم أن اللحوم والأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الحيوانية لا تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، لذلك يجب الإقلاع عنها وتناولها لفترة طويلة سواء كانت مسلوقة. أو مشوي ، للتأكد من خلوها من الدهون ، فالنسبة الكبيرة من الدهون التي تحتويها ، استمر في تناول السمك ثلاث مرات في الأسبوع وعليك الاعتماد على الدجاج بدون جلد.
الخضروات والفواكه
هذه النباتات لها تأثير كبير في التخلص من الدهون المتراكمة في جسمك لأنها لا تحتوي على دهون وتحتوي على سكر طبيعي يعمل على منح الجسم الطاقة التي يحتاجها ويسهل حرق تلك الطاقة بقليل من الحركة. كما ينصح خبراء التغذية بناءً على تجارب علمية ، فإن تناول قطعة من الفاكهة قبل نصف ساعة من تناول الوجبة الرئيسية يساعد على الشعور بالشبع ، مما يعني تقليل كمية الطعام التي يأكلها من يتبع هذا النظام في الوجبة الرئيسية.
ماء
أثناء الريجيم يجب الحرص على شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميا حيث أن لها تأثير ناجح جدا في غسل وتنظيف المعدة كما يعطي الشعور بالامتلاء. لذلك ينصح بشرب كوب من الماء عند شعورك بالجوع قليلاً للتخلص من هذا الشعور حتى تأكل وجبتك الرئيسية.
وقت فراغ
بعد الانتهاء من أسبوع شاق لتخسر الكثير من الأرطال الزائدة ، عليك أن تأخذ يوم عطلة من النظام الغذائي الذي اعتدت عليه وأن تأكل ما تحبه ، ولكن كن حذرًا ، فقد يؤدي هذا اليوم إلى اكتساب ما فقدته خلال أسبوع. إهمال كمية الطعام وعدم تنظيمه.
رياضات
من خلال القيام بتمارين بسيطة يمكنك القيام بها في المنزل ، والمعروفة بالتمارين السويدية ، ستتخلص من الدهون المتراكمة في الجسم ، كما أن المشي يعد سببًا رائعًا لفقدان الوزن ، حيث أن المشي السريع لمدة نصف ساعة سيوفر لك 200 سعرة حرارية. .
مشروبات غير كحولية
عند اتباع نظام غذائي معين ، الامتناع عن تناول المشروبات الغازية ، حتى لو كانت مخصصة لنظامك الغذائي. بالإضافة إلى تأثيرها على زيادة الوزن بسبب احتوائها على السكريات فإنها تؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الشاي والقهوة والمخللات ، لذلك استبدل هذه المشروبات بعصائر الفاكهة الطبيعية غير المحلاة من اختيارك.
أقوى 3 حميات غذائية لعام 2015
النظام الغذائي الأول:
فكرة النظام الغذائي:
فكرة هذا النظام الغذائي أن مساحة المعدة تبدأ بالتناقص تدريجياً ، بحيث يجد الإنسان نفسه في مرحلة الشبع أسرع من ذي قبل ، وعندما يعتاد الجسم على هذه الحالة يكون من السهل على الشخص الاستقرار. وزنه واتباع نظام غذائي صحي بعد الانتهاء من الرجيم. وسنستخدم بذور الكتان المطحونة في النظام الغذائي لدورها في مكافحة زيادة الوزن.
إرشادات مهمة يجب مراعاتها قبل اتباع النظام الغذائي:
1- يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا.
2- لا يجوز تناول المشروبات الغازية ، حتى مشروبات الدايت ، لأن معظمها من المنتجات التجارية وتؤثر سلباً على النظام الغذائي.
3- خلال فترة الرجيم يسمح بشرب الشاي والقهوة والأعشاب ولكن بدون إضافة السكر ويمكن استخدام بدائل السكر المحضرة للرجيم إذا كانت موثوقة ومضمونة وفي هذه الخطوة يجب استشارة الطبيب.
4- أثناء الرجيم يجب التوقف نهائيا عن تناول الحلويات بأي كمية ، وبعد الانتهاء من الرجيم يمكنك تناول الحلويات المرغوبة بكميات معقولة.
5- يجوز أكل الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط أن يؤكل نوع واحد قبل الوجبة بساعتين.
6- يجب استخدام أدوية مسهلة ومحاربة الإمساك قدر الإمكان.
7- أثناء وبعد الرجيم يجب أن تعتاد على الأكل ببطء ، لأنه الحل الأمثل لشعور سريع بالشبع.
8- كما يجب أن يكون الزبادي المستخدم في النظام الغذائي موثوقًا به ويساعد على الهضم ويحسن عملية تقوية الجسم.
9- أخيرًا يجب القيام بالتمارين الرياضية وبشكل عام يجب زيادة الحركة قدر الإمكان ، فكل حركة يقوم بها الجسم تحرق سعرات حرارية لا نحتاجها ، ولكن بفضل هذه الطريقة يمكن تناول المزيد من الطعام.
برنامج النظام الغذائي لمدة أسبوع
أول الأشياء أولاً: الإفطار.
في هذا النظام الغذائي يتم تحديد وجبة الإفطار طوال مدة النظام الغذائي والتي تتكون من: 2 بيضة مسلوقة + قطعة خيار + مرتديلا للأكل حسب الذوق وينصح بالحد منها.
رجيم صحي لانقاص الوزن 2015 ، نظام آمن لانقاص الوزن ، نظام غذائي سيخسر 7 كيلو جرام في اسبوع
اليوم الأول
غداء:
سلطة خضار (لذا لا طماطم أو جزر). والسبب في ذلك كما أوضحنا سابقًا أن الطماطم تحتوي على الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم ، بينما يمد الجزر الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تحارب نجاح النظام الغذائي.
عشاء:
قطعة لحم مشوية بدون ملح + علبة زبادي.
ثاني يوم
غداء:
دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة ولكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من بذور الكتان المطحونة.
عشاء:
2 بيض مسلوق + سلطة خيار ، فلفل اخضر ، خس ، ملفوف وبقدونس.
ثالث يوم
غداء:
قطعة 80 جرام من الجبن أو الجبن قليل الدسم.
عشاء:
لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاج منزوع الجلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
غداء:
حبة أو اثنتين من الكيوي ومن الأفضل التمسك بها كما ذكرنا سابقًا في التعليمات.
عشاء:
علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغيرة من بذور الكتان المطحونة.
اليوم الخامس
غداء:
طبق خضار مسلوق بدون ملح او قليل قدر المستطاع.
عشاء:
تونة بدون زيت أو مصفاة ، سمك أو روبيان + سلطة + كوب حليب خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
غداء:
لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من بذر الكتان المطحون.
عشاء:
وجبة شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة مرة أخرى أثناء الرجيم.
اليوم السابع
غداء:
دجاج مسلوق او مشوي + طبق سلطة خضار + كوب حليب.
عشاء:
3 شرائح مرتديلا لحم بقري + كوب حليب.
كان برنامج رجيم في اسبوع قادر على خسارة حوالي 7 كيلوغرامات حسب الالتزام باتباع النظام الغذائي وكمية التمرين ولكن يجب عدم اتباع الريجيم لمدة اسبوع اخر دون راحة وتوصية اللاحق طبيب. لكن على أي حال فإن هذا النظام الغذائي صحي للغاية ولا يؤثر على صحة الشخص بشكل عام إذا تم اتباع البرنامج كما هو بدون تعديلات
النظام الغذائي الثاني:
أساسيات النظام الغذائي
اشرب لترين من الماء
تمرن لمدة ساعة في اليوم.
إتباع حمية 1200 سعرة حرارية بعد الرجيم.
برنامج النظام الغذائي
إفطار
عصير 2 برتقالة + برتقاله + قطعة توست + مثلث جبن + شاي بدون سكر.
طعام
عصير 2 برتقال + صدر دجاج مشوي.
عشاء
كوب زبادي + برتقال.
وجبة خفيفة
أي كمية من البرتقال
الرجيم الثالث:
النظام الغذائي لانقاص 40 كيلو جرام في 3 شهور:
إفطار:
نسكافيه + حليب او قهوة.
وجبة خفيفة:
(1) كاكاو بالمكسرات (أي نوع مثل سنيكرز + قهوة ، شاي ، دايت بيبسي أو دايت سفن).
(2) 2-4 بسكويت أو قسام أو بسكويت + قهوة أو شاي أو رجيم.
(3) 2 توست + جبن أو لبنة + طماطم وخيار + قهوة أو شاي أو رجيم.
(4) عصير غير محلى أو قطعتين من الفاكهة.
الغداء: – سلطة أو تبولة + دايت بيبسي أو 7 مع الخيارات التالية: –
(1) طبق شواء ، صدر دجاج ، 1-2 هامبرغر أو سمك.
(2) من 3-10 ملاعق أرز (خبز) + قطعة لحم أو دجاج أو سمك.
(3) وجبات سريعة بدون مايونيز + بطاطس صغير + دايت بيبسي.
(4) بطاطس مشوية.
(5) خضروات مطهية.
المغرب في حوالي السابعة:
أي قهوة + مجموعة مختارة من الوجبات الخفيفة ما عدا ما تم تناوله بين الإفطار والغداء
عشاء:-
سلطة خيار بالزبادي
او سلطة يونانية تتكون من خس + جبنة مبشورة + طماطم وخيار
العادات السيئة وراء فشل النظام الغذائي:
– ما يبدو وكأنه تدليل بسيط مثل تناول الحلوى بعد الغداء أو العشاء وشرب فنجان من القهوة أو زجاجتين من الصودا يوميًا يمكن أن يخلق إدمانًا غير صحي.
أكثر الأعراض وضوحا خلال الأسابيع الأولى
يشير المتخصصون إلى أن مثل هذه العادات يمكن أن تجعلك أكثر استعدادًا لتطوير مشاكل مثل السمنة والسكري وأمراض القلب ، والتوتر هو أحد أكثر الأعراض شيوعًا خلال الأسابيع الأولى من النظام الغذائي للتوقف عن تناول الكافيين. مع ما ينتظرك ، سيكون قادرًا على مواجهة العقبات المرتبطة بقرار التخلي عن هذه العادة السيئة.
الصداع
الأعراض الأكثر شيوعًا التي تحدث مع انسحاب الكافيين هي ظهور الصداع أولاً ، والذي يستمر عادةً من أسبوع إلى أسبوعين ، وظهور الإمساك الذي يستمر لعدة أشهر.
التعب والاكتئاب
من أهم الأعراض التعب والاكتئاب ، لأن الكافيين يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين ، وهما مادتان كيميائيتان تساعدان في تحسين الحالة المزاجية ، لذا فإن انسحاب الكافيين يمكن أن يسبب اكتئابًا خفيفًا. على الرغم من الأعراض المذكورة أعلاه المرتبطة بالانسحاب من الكافيين ، وخاصة القهوة ، فقد أشارت الأبحاث التي أجريت على القهوة إلى بعض أضرارها وفوائدها الأخرى ، وغالبًا ما ترتبط فوائد القهوة التي اكتشفتها الأبحاث بحرق الدهون.
نقص تدريجي
ويجب أن يكون هناك انخفاض تدريجي في كمية الكافيين المستهلكة.إذا كنت تشرب فنجانين كبيرين من القهوة ، فمن المستحسن استبدالهما بفنجانين أصغر لمدة أسبوع ، وفي الأسبوع التالي لتحضير قهوتك بمزيج من القهوة ، نصفها عادي ونصفها منزوع الكافيين ، ثم استمر في تقليل كمية القهوة العادية حتى يمكنك شرب قهوة منزوعة الكافيين دون صداع ولتجنب الإمساك ، اشرب 6 إلى 8 أكواب من الماء يوميًا ، وتناول الأطعمة. تحتوي على 26 جرامًا على الأقل من الألياف ، وللتغلب على التعب ، تناول أطعمة مثل البروكلي وصفار البيض مع الطماطم وفيتامين ج الموجود في الحمضيات والفراولة.
