اقوى 3 حميات سريعه و فعالة

أقوى 3 أنظمة غذائية سريعة وفعالة سوف تتعرفين عليها في المقالة التالية ، مقدمة لك من قبل مجلة دايت ، أول مجلة عربية للصحة والجمال.

1- رجيم اليويو السريع
أحد أنظمة النظام الغذائي التي ظهرت مؤخرًا وانتشرت على نطاق واسع هو نظام اليويو الغذائي. ما لا تدركه الكثير من النساء اللواتي يعانين من السمنة والدهون الزائدة هو خطورة هذا النظام الغذائي. إنهم يفرحون بفقدان الوزن السريع ، الذي يكتسبونه بسرعة بل وأكثر مرة أخرى بنفس المعدل الذي نفقده.
ما هو نظام اليويو الغذائي؟
هي عملية عشوائية للتخلص من تناول الأطعمة الكاملة ، أو الامتناع عن الطعام ، أو تناول نوع واحد فقط ، أو اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، نتيجته فقدان بضعة كيلوغرامات من الوزن ، ولكن سرعان ما سيقوم الجسم بذلك. يشعر بتغيير جذري. في النظام الغذائي ، لذلك فهي تسعى لتعويض نقص العناصر الغذائية ، فهي تقلل من معدل حرق الدهون حتى يستقر الوزن عند حد معين ، مما يؤدي إلى فقدان الأمل والإحباط وتدهور الحالة النفسية ، مما قد يجعل تعود إلى عاداتك الغذائية القديمة ، وهكذا تكتسب وزناً مرة أخرى ، وهذا هو اتباع نظام غذائي يويو.
الآثار الضارة لاتباع نظام اليويو الغذائي:
من عيوب هذا النظام فقدان الوزن السريع بسبب حالة “إدرار البول الأسموزي” ، وهو فقدان الماء في الجسم عن طريق البول ، ومن ناحية أخرى نجد أن حرمان الجسم من الطعام يجعله يشعر بالجوع ، الأمر الذي قد يؤدي إلى الشعور بالجوع ، فتأكل كل ما تستطيع الحصول عليه وتكتسب وزناً ، وسرعان ما فقده مرة أخرى.
المخاطر الصحية لاتباع نظام اليويو الغذائي:
أظهر باحثو التغذية والصحة من خلال الأبحاث والدراسات أن النساء المتقدمات اللاتي يتبعن حمية اليويو أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، خاصة عند النساء بعد انقطاع الطمث ، على الرغم من التحسن في ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والسكر في النظام الغذائي في البداية ، ولكن يمكن أن تعود إلى طبيعي وفي بعض الحالات إلى مستوى أعلى بعد فترة زمنية معينة.
وتجدر الإشارة إلى أنه يمكن اعتبار السمنة أنها لا تؤثر بشكل خطير على صحة الإنسان إذا لم تتجاوز 20٪ من الوزن الإجمالي.
لذلك لا داعي لاستخدام أنظمة مثل نظام اليويو الغذائي وتعريض نفسك لكل هذه المخاطر ، بل يجب أن تبحث عن ما يناسبك من أنظمة غذائية مختلفة حسب حالتك الصحية وعمرك ووزنك وما يصفه لك طبيب محترف. أنت من اتباع نظام غذائي صحي وسليم.
ما هو النظام الغذائي الصحي والسليم؟
أولاً ، تمرن نصف ساعة على الأقل يوميًا.
انتبه لوقت الاستيقاظ والنوم ، ولا تبقى مستيقظًا لفترة طويلة وحدد وقت النهار لتناول الوجبات.
تأكد من مضغ طعامك جيدًا لتجنب مشاكل عسر الهضم والانتفاخ والمعدة.
يمكن أن يؤدي اتباع نظام بسيط ومباشر إلى فقدان وزن صحي أكثر من الأنظمة المعقدة مثل:
الفطور: توست + لبن.
الغداء: لحم / سمك / دجاج مسلوق أو مشوي + خضروات.
العشاء: توست + لبن.

2- نظام غذائي يفقد 10 كيلوغرامات في أسبوعين
نقدم لك اليوم برنامج نظام غذائي سريع يساعدك على خسارة 10 كيلوغرامات في أسبوعين فقط:
الإفطار اليومي: (جميع أيام الرجيم)
يجب عليك اختيار أحد الأطباق التالية:
بيض مسلوق ، خيار ، توست أو خبز دايت ، عصير برتقال.
بيض مسلوق أو برتقال أو أي فاكهة أو جريب فروت.
– نخب أو خبز الدايت ، قطعتان من جبن الدايت ، بيضة ، كوب من الشاي الأخضر بدون سكر أو باستخدام أحد بدائل السكر (ستيلنا)
كورن فليكس ، فيتنس
ملحوظة: يجب شرب كوبين من الماء على الأقل مع وجبة الإفطار.
·السبت:
– الغداء: طبق سلطة يحتوي على جميع أنواع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، لأن الطماطم غنية بالملح الذي يحتفظ بالسوائل في الجسم ، بينما الجزر غني بالسعرات الحرارية أو الخبز المحمص أو خبز الدايت ربع دجاجة ، 2 كوب ماء.
العشاء: بيض مسلوق ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
·الأحد:
الغداء: سمك مشوي أو مسلوق ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، تفاح ، 2 كوب ماء.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، طبق سلطة يحتوي على جميع الخضار ماعدا (الطماطم والجزر) ، عصير برتقال ، 2 كوب ماء.
·الاثنين:
قطعة لحم مشوي أو صدر دجاج مسلوق أو مشوي ، سلطة تحتوي على جميع الخضار ماعدا (طماطم وجزر) ، عصير ، 2 كوب ماء.
العشاء: 80 جرام جبن خالي الدسم ، طبق فواكه طازجة ، 2 كوب ماء.
يوم الثلاثاء:
الغداء: سمك أو تونة معلبة بدون زيت ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا.
العشاء: ثمرتان كيوي ، طبق سلطة خضراء ، تفاحة و 2 كوب ماء.
الأربعاء:
الغداء: طبق خضار مسلوق بدون ملح – طبق فاكهة طازجة – كوبان ماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
يوم الخميس:
الغداء: قطعة من اللحم المسلوق وملعقة من بذور الكتان المطحونة وقطعتين من الأناناس وكوبين من الماء.
العشاء: علبة تونة بدون زيت ، علبة حليب أكتيفيا ، ملعقة من بذور الكتان المطحونة ، تفاح ، 2 كوب ماء.
جمعة:
الغداء: دجاج مسلوق ، طبق سلطة خضراء ، علبة حليب أكتيفيا ، 2 كوب ماء.
العشاء: كوب زبادي مضاف إليه ثوم وخيار ونخب وطبق سلطة خضراء وعصير وتفاحة.
بين الوجبات يمكنك تناول حبتين من الأناناس وكوب من الشاي الأخضر وكوب من الماء.

3- نظام غذائي كيميائي سريع لفقدان الوزن
من أفضل طرق النظام الغذائي السريع لإنقاص الوزن هو النظام الغذائي الكيميائي الذي يعتمد على تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على إنقاص الوزن بسرعة.
برنامج النظام الغذائي الكيميائي السريع
رجيم كيميائي .. الاسبوع الاول
إفطار ثابت طوال الأسبوع الأول: 1/2 جريب فروت أو برتقال ، يمكن تناول عصير طازج ، 1-2 بيضة مسلوقة.
اليوم الأول
الغداء: 2 بيضة مسلوقة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، 2 كوب لبن قليل الدسم ، حبة جريب فروت أو برتقالة.
ثاني يوم
الغداء: لحم مشوي أو مسلوق ، سلطة
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، حبة جريب فروت أو برتقالة
اليوم الثالث: نفس نظام اليوم الثاني
اليوم الرابع
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، قطعة جبن ، خضار مسلوق
العشاء: 2 بيضة مسلوقة أو كوب من الزبادي منزوع الدسم والخضروات المسلوقة (على البخار) والطماطم.
اليوم الخامس
الغداء: سمك مشوي أو تونة بدون زيت
العشاء: 2 بيضة مسلوقة ، خضار مسلوق
اليوم السادس
الغداء: قطعة لحم مشوية أو مسلوقة أو طماطم أو جريب فروت أو برتقال
العشاء: خليط من الفاكهة الطازجة ما عدا التين والتمر والعنب والموز والمانجو.
اليوم السابع
الغداء: دجاج ، طماطم ، خضروات مسلوقة ، جريب فروت أو برتقال
العشاء: دجاج ، طماطم ، برتقال
رجيم كيميائي .. الاسبوع الثاني
اليوم الأول: تناول الفاكهة من أي نوع وبأي كمية عدا (العنب – المانجو – التمر – الموز – التين).
– اليوم الثاني: تناول الخضار المطبوخة وأي نوع من أنواع السلطة عدا (البطاطس – البقوليات الجافة)
اليوم الثالث: وهو مزيج من اليومين السابقين أي استهلاك الفاكهة والخضار المطبوخة بأي كمية
اليوم الرابع: سمك مشوي أو تونة بدون زيت ، سلطة
اليوم الخامس: لحم أو دجاج مشوي أو مسلوق نوع واحد من الخضار المطبوخة
اليوم السادس والسابع: نوع واحد من الفاكهة في يومين مثل (تفاح – كمثرى – خوخ – برتقال – جوافة) أي تناول نوع واحد فقط من الفاكهة لمدة يومين بأي كمية.
رجيم كيميائي .. الاسبوع الثالث
يجب أن تؤخذ الكمية المذكورة يوميًا دون زيادة أو تخفيض.
اليوم الأول: 4 شرائح لحم أو دجاج مشوي ، 3 طماطم ، 4 خيار ، علبة تونة بدون زيت ، توست ، حبة جريب فروت أو برتقال.
اليوم الثاني: حبتان ستيك مشوي ، 3 طماطم ، 4 خيار ، توست ، تفاح وبرتقال.
اليوم الثالث: قطعة جبن قريش ، علبة تونة ، طبق خضار ، 2 طماطم ، 2 خيار ، توست ، جريب فروت أو برتقالة
اليوم الرابع: نصف دجاجة – 3 طماطم – 4 خيار – توست – حبة جريب فروت أو برتقالة.
اليوم الخامس: ربع دجاجة ، 2 بيضة ، خس ، 3 طماطم ، 4 خيار وبرتقالة.
اليوم السادس: 2 صدور دجاج – قطعة جبن قليل الدسم من أي نوع – توست – 2 طماطم – 2 خيار – علبة زبادي قليل الدسم – جريب فروت أو برتقالة
اليوم السابع: جبن ، تونة ، خضروات مطبوخة ، 2 طماطم ، 2 خيار ، توست ، حبة جريب فروت أو برتقالة.
رجيم كيميائي .. الاسبوع الرابع
نفس نظام الأسبوع الأول
يجب عليك ممارسة ما لا يقل عن نصف ساعة كل يوم.
شرب الكثير من الماء طوال اليوم.