السمنة من أهم المشاكل التي يواجهها الكثير من الناس لأنها السبب الرئيسي لانتشار معظم الأمراض في عصرنا وخاصة أمراض القلب والسكري والكوليسترول ، بالإضافة إلى المخاطر الصحية لأنها تعطي رقمًا غير متناسب غالبًا ما يسبب الإحراج و الاكتئاب ، لذلك يحاول الكثير التخلص منه وتجنب عيوبه بشتى الطرق ، وأهمها اتباع الحميات الغذائية ، لأن مجلة الدايت تقدم أكثر 3 وجبات سريعة. قبل التعرف على هذه الحميات ، دعونا نلقي نظرة على أهم أسباب ومخاطر السمنة.
أسباب السمنة:
عند تناول الطعام بين الوجبات ، تكون نسبة حدوث زيادة الوزن عالية جدًا
قلة الحركة وقلة أي نشاط بدني يسبب السمنة وتراكم الدهون داخل الجسم.
هناك العديد من الاختلالات والاضطرابات في عملية إفراز الهرمونات التي تسبب زيادة كبيرة في الوزن.
النوم بعد الأكل مباشرة من أهم أسباب السمنة.
لجأ دائمًا إلى أسهل وأسرع طريقة لإتمام أي نشاط دون إهدار طاقة الجسم.
الميل إلى تكوين أعداد كبيرة من الخلايا الدهنية وتخزين مستويات عالية من الدهون في الجسم.
مخاطر السمنة:
الأشخاص الذين يعانون من السمنة أكثر عرضة للإصابة بأمراض معينة أكثر من غيرهم ، وعلاج هذه الأمراض يكون أقل نجاحًا عند الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. ومن الأمثلة على هذه الأمراض التهاب الزائدة الدودية وتليف الكبد والسكري وأمراض القلب (خاصة أمراض القلب التاجية) ، ويكون لدى الشخص المصاب بأي من هذه الأمراض فرصة أفضل للشفاء إذا كان بإمكانه إنقاص وزنه.
الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة معرضون أيضًا للحوادث والسقوط بسبب بطء حركتهم وتيبسهم. كما يصعب عليهم التعافي من هذه الإصابات لأن العمليات التي أجريت عليهم خطيرة. زيادة الوزن تقلل بلا شك من حرية الحركة ، خاصة عند كبار السن ، مما يضعف الصحة العامة. كما أن قلة ممارسة الأشخاص المصابين بالتهاب المفاصل تعيق علاجهم.
1- رجيم الليمون:
فوائد الليمون عديدة ومتعددة أهمها أنه يساعدك على إنقاص الوزن وخسارة الوزن وحرق الدهون غير المرغوب فيها ، حيث يعمل قشر الليمون كمذيب سريع للدهون المتراكمة في البطن والأرداف والفخذين والأرداف. .
إليك كيفية استخدام قشر الليمون لمساعدتك على إنقاص الوزن:
1- اعصري عصير كيلو ليمون واتركيه جانباً. 
2- اغلي قشر الليمون في لترين من الماء لمدة نصف ساعة ، ثم تخلصي من القشرة المسلوقة واحتفظي بالماء.
3- اخلطي عصير الليمون مع الماء المغلي وقشر الليمون في زجاجة نظيفة واحفظيه في الثلاجة.
4- تناول 4 وجبات في اليوم ولكن بكميات قليلة واشرب كأس من خليط عصير الليمون وقشر الليمون لفقدان الوزن قبل ربع ساعة من كل وجبة.
5- استمر في شرب عصير الليمون ومحلول قشر الليمون لإنقاص الوزن لمدة ثلاثة أشهر وستلاحظ النتائج المرجوة من الأسبوع الثاني.
ملحوظة: هذا النظام الغذائي غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من فرط الحموضة أو قرحة المعدة المزمنة.
2- وصفة العسل والخل لإنقاص الوزن بسرعة:
من أهم وصفات إنقاص الوزن وحرق الدهون ، حيث يلجأ إلى الخل والعسل الأبيض ، وطريقته خلط ملعقة صغيرة من العسل الأبيض مع خل التفاح وإضافة كوب من الماء الفاتر وشرب هذه الوصفة من قبل كل وجبة. ستساعدك على خسارة الكثير من الوزن ، وبالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تضمين هذه الوصفة بسرعة في نظامك الغذائي لفقدان دهون البطن.
3- النظام الغذائي لحرق الدهون في البطن والأرداف وفقدان الوزن:
– السبت:
الإفطار الصباحي: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار.
الغداء: قطع دجاج مشوية + سلطة.
العشاء: جبنة بيضاء + طماطم.
– الأحد:
الإفطار الصباحي: 2 بيض مقلي + 10 زيتون + كوب ماء دافئ.
الغداء: كفتة لحم مقلي + سلطة خضار (تتكون من باذنجان وكوسا وكرفس)
العشاء: جبنة بيضاء + خيار + خس + كوب شاي.
– الاثنين:
الإفطار الصباحي: 10 حبات زيتون + 2 بيضة مسلوقة + كوب ماء دافئ.
الغداء: ستيك مشوي مع مشروم وبصل مقلي + سلطة خضراء.
العشاء: جبنة بيضاء + 7 شرائح سلامي + خس.
– يوم الثلاثاء:
الإفطار الصباحي: 2 بيض أومليت + 10 زيتون + كوب شاي.
الغداء: دجاج مشوي + سلطة.
العشاء: جبنة بيضاء + 5 شرائح سلامي + خس.
– الأربعاء:
الإفطار: 2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء دافئ.
الغداء: برجر لحم بقري + خس + بصل أخضر.
العشاء: جبنة بيضاء + مرتديلا (غداء) + خس.
– يوم الخميس:
الإفطار الصباحي: 2 بيضة مسلوقة + 10 زيتون + ماء دافئ.
الغداء: تونة + مايونيز + خس.
العشاء: جبنة بيضاء + (غداء) + خس.
– جمعة:
الإفطار الصباحي: جبن أبيض + 10 حبات زيتون
الغداء: دجاج مشوي + سلطة + خس.
العشاء: عجة بيض + خس – جبنة بيضاء – طماطم – بصل – نعناع – زيت زيتون
بالإضافة إلى هذه الحميات الثلاث السريعة ، هناك عدة نصائح لفقدان الوزن ، من أهمها:
الحد من التفكير:
واحدة من أولى النصائح التي أثبتت جدواها والتي يجب مراعاتها هي عدم التفكير في فقدان الوزن بطريقة تجعلك مرتبكًا وتتساءل باستمرار عما يجب عليك فعله لفقدان الوزن الزائد بسرعة وما هي الطريقة الصحيحة للقيام بذلك؟ ، وكم من الوقت يستغرق الحصول على قوام رشيق؟
عادة ما تجعلك هذه الأسئلة السريعة والمتتالية متوترة قليلاً وتفكر كثيرًا ، على الرغم من أنها تتطلب المثابرة والتفكير الطويل.
لذلك لا يجب أن ترهق نفسك ، أي أنك ستفقد بالتأكيد وزنًا غير مرغوب فيه ، ولكن بطريقة عملية تعتمد على تحديد جدول زمني محدد ومنظم ، بحيث عندما تكمل خطوتها الأولى ، ستنتقل تلقائيًا إلى الخطوة التالية. خطوة.
كل ببطء:
من التجارب العملية التي أثبتت جدية في إنقاص الوزن مضغ الطعام ومضغه ببطء مما يساعد على حرق السعرات الحرارية ، ربما ليس بشكل كبير ، لكن تدريجياً ستحصل على نتيجة فعالة.
بينما في كثير من الأحيان ، عندما نريد إنقاص الوزن ، نفكر في نظام غذائي ونقرر الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية دون أن ندرك أن هذا يمكن أن يكون طريقنا إلى اللياقة البدنية بطريقة بسيطة.
يلتقط الصور:
عندما نفقد أكثر من 60 كيلوغراماً من وزننا ، يسألنا الجميع ما سر النظام الغذائي للحصول على هذا الجسم ؟، على الرغم من وجود أشياء أخرى محفزة تساعد على حرق الدهون واستعادة الوزن الطبيعي ، بالإضافة إلى اتباع الحميات الغذائية أو ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
هذه الطريقة ، كما تخبرنا إحدى أصحاب الأجسام النحيفة المسماة السيدة ميغان ، هي أنه بالصبر والمثابرة والتصوير الفوتوغرافي ، ستستمر في رحلة إنقاص الوزن!
تؤكد أنها كانت تكره دائما الرجيم والذهاب إلى الجيم مما منعها من الحصول على قوام لائق ، ولكن مع المثابرة والرغبة الصادقة تمكنت من التغلب على اليأس ، بصرف النظر عن حقيقة أنها كانت دائما تحب التقاط صور لها في أي وقت. خسرت. كيلوغرامات من الأوزان تكون بمثابة تشجيع على الاستمرار.
التنافس دائمًا:
تتمثل إحدى طرق إنقاص الوزن في وضع نفسك دائمًا في ساحة تنافسية بمعنى أنك تتخيل أنك في منافسة وعليك الفوز بها. عندما تشعر برغبة في إفساد نظامك الغذائي ، تذكر أن متسابقًا آخر سيفوز! وما إلى ذلك وهلم جرا.
الهدف من هذه النصيحة هو محاولة تغيير عادات الأكل غير الصحية إلى عادات أكثر فائدة قدر الإمكان.
نظامك الصحي وفقًا لجدولك الزمني:
عندما تبدأ في اتباع نظام مكثف من اتباع نظام غذائي إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، غالبًا ما يكون من الصعب عليك الالتزام بهذين الأمرين ، خاصة إذا لم تكن معتادًا على ذلك في حياتك الطبيعية ، لذلك فأنت مهتم بالالتزام بها. لفترة قصيرة ، ثم تشعر بالملل وتعود إلى حياتك.
لذلك ، عليك أن تحرص على تكييف ظروفك مع نمط حياتك الموجود بالفعل بحيث يكون جزءًا لا يتجزأ منه ، حتى لا تمليها على نفسك وتتجاهلها كل يوم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على تناول وجبة الإفطار كل يوم ، فتأكد من أن هذه الوجبة صحية ، وإذا ذهبت في الصباح لاصطحاب الأطفال إلى المدرسة ، أوقف السيارة بعيدًا قليلاً حتى تضطر إلى المشي لمسافة بينما دون التخلي عن عادة التخلي عن الأطفال بهذه الطريقة ، حاول تغيير كل عادة يومية لديك وتحويلها إلى عادة صحية.
لا اعذار:
حاول إعادة صياغة حياتك قدر الإمكان بمعنى أنك ستزيل أي أعذار من مفرداتك وسيتعين عليك إنشاء طرق لفقدان الوزن الزائد دون الخوض في جدالات.
اعلم أنه حتى لو كنت أماً وامرأة عاملة مشغولة للغاية ، يمكنك إيجاد وسائل بديلة تجعلك تمارس الرياضة وتستمر في رحلتك لفقدان الوزن الزائد ، دون جدال واهية مثل ليس لدي الوقت وما شابه.