اقترب موسم الخريف ونقدم لك مجموعة من الأنظمة الغذائية التي ستساعدك على حرق الدهون بشكل فعال ومضمون. قابلهم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
ترحيب الخريف مع الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يقطين:
بصرف النظر عن كونه مثاليًا لتزيين الأطباق ، فهو أيضًا عنصر غذائي مهم لأنه يحتوي على العديد من الفوائد الغذائية الصحية. يؤكد لونه البرتقالي أنه يحتوي على كمية كبيرة من مادة بيتا كاروتين المضادة للأكسدة ، والتي تعد جزءًا لا يتجزأ من عائلة “كاروتين” ، والتي تتحول إلى فيتامين أ في الجسم.
فيتامين أ ضروري لبشرة صحية ومتوهجة ، بالإضافة إلى فوائده المعززة للعين والمناعة. إنه مصدر صحي مهم لنظامنا الغذائي ، وذلك بفضل غناه بالألياف والبروتينات.
بروكلي:
للبروكلي العديد من الفوائد التي تؤثر على صحة الإنسان والجلد. البروكلي غني بالألياف ومصدر أساسي لفيتامين سي.في الواقع ، يوفر لك 100 جرام من البروكلي 150٪ من فيتامين سي الذي يحتاجه جسمك يوميًا ، وهو ما يكفي للحفاظ على بشرتك وشعرك بصحة جيدة ودرء شبح التعرض. الأنفلونزا. شتاء.
في الوقت نفسه ، يمكن للبروكلي أن يحمي الجلد من الأشعة فوق البنفسجية ، وبالتالي يساعد في الوقاية من سرطان الجلد وكذلك يمنع تلف الجلد بسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية.
اليوسفي وجميع الفواكه الحمضية:
بالإضافة إلى طعمه اللذيذ والمنعش ، يحتوي اليوسفي على الكثير من العناصر الغذائية ، من أهمها الفيتامينات C و A ، وكذلك البوتاسيوم. تساهم هذه العناصر الصحية بشكل كبير في دعم صحة الجسم بالكامل ، من خلايا الحمض النووي إلى العظام والقلب.
يمكن مقارنة هذا واليوسفي بالبرتقال العادي ، إلا أنه يحتوي على المزيد من فيتامين أ والحديد وكمية أقل من فيتامين سي.
تحتوي قطعة متوسطة الحجم من اليوسفي على 23.5 مجم من فيتامين سي ، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة التي تحارب تلف الجذور. فيتامين ج ضروري جدًا لتخليق الكولاجين في الجسم ، مما يساعد في التئام الجروح وتماسك الأوتار والعظام والأوعية الدموية.
يساهم فيتامين سي في امتصاص الجسم لعنصر الحديد الموجود في الطعام ويساعد الجسم على تخزين كمية من الماء أكثر مما يحتاج. كما يحتوي اليوسفي على نسبة عالية من فيتامين أ ، المرتبط بوظيفة المناعة والرؤية والصحة الإنجابية والوظائف التي تربط الخلايا ببعضها البعض.
النظام الغذائي الأول:
إفطار:
– كوب شاي أو نسكافيه مع حليب خالي الدسم.
– ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
– قطعة جبن أبيض أو 2 بيضة مسلوقة.
– شريحتان توست.
غداء:
اليوم الأول: طعام مفتوح.
اليوم الثاني: نصف كيلو سمك مشوي + 4 ملاعق أرز + سلطة خضراء.
اليوم الثالث: 10 ملاعق كشري + سلطة خضراء.
اليوم الرابع: علبة تونة + سلطة خضراء + 2 شريحة توست.
اليوم الخامس: 3 قطع أسياخ + 1/4 كيلو بطاطس + سلطة خضراء.
اليوم السادس: 8 كوسة و باذنجان محشي + سلطة خضراء.
اليوم السابع: 1/4 كيلو كفتة مشوية + شريحة توست + سلطة خضراء.
عشاء:
ملعقتين من شوربة الخضار أو 3 ملاعق من الفاكهة.
النظام الغذائي الثاني
الإفطار اليومي “من الساعة 9 حتى 11 صباحًا”:
رغيف أو 2 توست دايت + قطعة جبن نيستو دايت + ملعقة مربى دايت + كوب شاي.
بعد ساعتين من الإفطار ، تناول كوب من الليمون والزنجبيل.
الغداء “من الثالثة إلى الخامسة مساءً”:
اليوم الأول: سلطة + ربع كيلو جمبري أو أخطبوط مسلوق أو مشوي + رغيف أسنان.
اليوم الثاني: سلطة + ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية + أربع ملاعق أرز.
اليوم الثالث: سلطة + باذنجان مشوي + جبنة قريش + رغيف أسنان.
اليوم الرابع: سلطة + 4 شرائح غداء + 2 شريحة توست.
اليوم الخامس: سلطة + علبة تونة مصفاة من الزيت + رغيف زوبي.
اليوم السادس: سلطة + 6 ملاعق فول بدون زيت + رغيف أسنان.
اليوم السابع طعام مجاني.
العشاء “من 7 إلى 10 مساءً”:
اليوم الاول: قطعة كيكة + كوب شاي بالحليب.
اليوم الثاني والثالث والرابع: بيضة مسلوقة + سلطة + 1 توست.
اليوم الخامس والسادس والسابع: شريحة جبن خفيف + سلطة + 1 توست.
الرجيم الثالث:
اليوم الأول:
تناول جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز ، ومن الأفضل تناول الكثير من البطيخ والبطيخ بجانب الحساء ، ويمكنك شرب الشاي أو القهوة أو أي عصير بدون سكر.
ثاني يوم:
تناول جميع أنواع الخضار التي تشبع قلبك وركز بالأحرى على الخضار الورقية الخضراء ولا تنس الحساء والزبدة مع بطاطس كبيرة مخبوزة في المساء ولا تأكل أي فاكهة.
ثالث يوم:
اليوم الثالث عبارة عن خليط من اليومين السابقين أي يمكنك تناول الفاكهة مع الخضار والعصائر غير المحلاة ولكن لا تأكل البطاطس المخبوزة.
اليوم الرابع:
لا تأكل أكثر من ثمانية موزات ، أي كمية من الحليب منزوع الدسم والشوربة.
اليوم الخامس:
تناول 10-20 جرامًا من اللحم والسمك المطبوخ بالفرن أو الدجاج المشوي والطماطم مع ما لا يزيد عن ستة أنواع من الفاكهة ، وبالإضافة إلى الشوربة يفضل شرب 6 إلى 8 أكواب من الماء لطرد حمض البوليك من جسم. مرة واحدة على الأقل خلال اليوم.
اليوم السادس:
تناول اللحوم والخضروات بأي كمية (2 إلى 3 قطع وورقة خضراء). لا تأكل البطاطس ويجب تناول الحساء مرة واحدة على الأقل.
اليوم السابع:
تناول الأرز البني وعصائر الفاكهة غير المحلاة والحساء والخضروات مرة واحدة على الأقل.
طريقة تحضير شوربة الرجيم:
6 بصل أخضر ، 2 فلفل أخضر ، 2-3 حبات طماطم ، باقة كرفس مستورد وملفوف صغير. 1/4 مكعب مرق دجاج. يضاف الملح والفلفل والكاري والبقدونس.
طريقة طهو:
نقطع الخضار إلى قطع متوسطة أو صغيرة ، ونغطيها بالماء ، ونضيف جميع المكونات والتوابل ، ونطهى لمدة عشر دقائق ، ثم نطهى على نار خفيفة حتى تصبح طرية.
خطوات للسيطرة على حرق الدهون
1- لا تجوع نفسك وتناول كمية مختلفة من السعرات الحرارية كل يوم أثناء الوجبات. إذا تناولت اليوم كمية كبيرة من الطعام على الإفطار وكمية متوسطة للغداء وكمية خفيفة على العشاء ، ففي اليوم التالي ستأكل كمية متوسطة على الإفطار وكمية كبيرة على الغداء وكمية خفيفة على العشاء ، و قريباً.
2- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 12 كوبًا من الماء يوميًا ؛ لأن هذا يحفز الجسم على امتصاص الطعام وبالتالي فقدان الوزن ، ولا تنظر إلى القول المأثور القديم بأن الماء يخزن في الجسم.
3- حاول زيادة مدة التمرين ؛ لأن الجسم يبدأ في حرق الدهون فقط بعد 30 دقيقة من بداية التمرين ، ويجب اختيار تمارين مثل السباحة وركوب الدراجات أو تمارين الشد السويدية لأنها تستهلك طاقة عالية ، فلا داعي لممارسة التمارين الهوائية المتعبة أو شراء جهاز حرق الدهون.
4- مرة واحدة على الأقل كل 6 أسابيع ، من الضروري تغيير نوع النشاط الرياضي الذي يتم ممارسته.
5- كن حذرا جدا مع الإفطار.
6- تجنب التدخين يقلل من قدرة الجسم على حرق الدهون.
7- اتبع البرامج الغذائية التي تساعد على تطهير الكبد. لأنها تساعده على أداء وظيفته على النحو الأمثل.
8- يجب أن تكون حذرًا عند تناول الملح ؛ لأنه يجمع السوائل في الساقين إذا جلست لفترة طويلة.
9- تناول الخضار مهم جدا. لأنها غنية بالألياف التي تقلل السكر وبالتالي تساعد على إنقاص الوزن في أسرع وقت ممكن.
0 تعليق