ستساعدك الأنظمة الغذائية الثلاثة الأكثر فاعلية لفقدان دهون البطن على حرق دهون البطن بسرعة وبصورة صحية. تحتوي على نظام غذائي متكامل يلبي احتياجات الجسم اليومية. قابلهم حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
أكثر 3 حميات فاعلية للتخلص من دهون البطن
النظام الغذائي الأول:
إفطار:
3 أكواب كبيرة من الماء (بدون سعرات حرارية)
250 جرام من البطيخ (50 سعرة حرارية)
بيضة مسلوقة (80 سعرة حرارية)
3 ملاعق كبيرة من الفول بزيت الزيتون والليمون (150 سعرة حرارية)
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر (40 سعرة حرارية)
غداء:
3 أكواب كبيرة من الماء نصف ساعة قبل الوجبات (بدون سعرات حرارية)
سلطة خضار ، خس ، طماطم ، خيار ، بقدونس ، خل وملح (50 سعرة حرارية)
150 جرام لحم مشوي أو مسلوق أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية أو 2 سمكة مشوية (250 سعرة حرارية)
شريحة خبز أسمر 40 سعرة حرارية
عشاء:
كوب من الزبادي (50 سعرة حرارية).
سلطة خضراء أو تفاح (60 سعرة حرارية)
شريحة من الخبز الأسمر أو التوست الأسمر مع جبنة الشيدر الخالية من الدسم (80 سعرة حرارية)
المرطبات:
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر.
عصير برتقال أو كيوي غير محلى بالليمون أو الفراولة.
شوربة ساخنة مصنوعة من الخضار الطازجة والمسلوقة ، ينصح بشربها قبل الغداء بساعة.
الحملة الثانية:
أول الأشياء أولاً: الإفطار. (موحدة خلال فترة النظام الغذائي)
3 أكواب ماء على معدة فارغة + رغيف خبز بلدي + قطعة جبن قريش أو 10 ملاعق فول مع قليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة من اختيارك ولكل يوم يمكنك اختيار شيء + أ قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف أو استخدام أحد بدائله ويفضل في الوقت المناسب لفصله عن الإفطار.
ثانياً: الغداء والعشاء.
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف محلي + 2 بيضة مسلوقة + وعاء شوربة خضار مصنوع من الجزر والفاصوليا والبازلاء والكوسة أو وعاء من السبانخ حسب رغبتك + كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف.
عشاء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق منزوع الجلد حسب الرغبة + خمس حبات طماطم + 5 جزر.
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم.
ثاني يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف محلي + ربع كيلو سمك مشوي + سلطة طماطم وخيار وكرفس + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
ثالث يوم
غداء:
طبق سلطة فواكه طازجة.
عشاء:
ربع رغيف خبز محلي + 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة خضراء + كوب قهوة أو شاي بدون سكر مضاف.
الرجيم الثالث:
إفطار :
2 فواكه مختلفة (ماعدا التين والعنب والتمر والموز والمانجو) ويفضل كوب من عصير البرتقال أو الجريب فروت + سوائل: شاي ، قهوة ، صودا أو ماء ليمون بدون سكر.
غداء :
– سلطة خضراء.
– 4 ملاعق كبيرة من الخضار المسلوقة.
شريحة لحم مشوية ، ربع دجاجة مسلوقة ، 2 سمكة مشوية أو علبة تونة “بدون زيت”.
عشاء:
أضف خيارًا أو 3 ملاعق كبيرة من الفاصوليا بالليمون أو بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع الطماطم.
بشريحة توست أو ربع رغيف.
تخلصي من البطن في اسبوع
أولا وقبل كل شيء نحتاج إلى معرفة العادات السيئة التي تزيد من بروز البطن ، ونمو البطن ناتج عن:
أولاً: حالات قلة ممارسة الرياضة: تتسبب في التكوين التدريجي لدهون البطن ، وابتلاع الهواء أثناء الأكل والشرب ، وسوء مضغ الطعام مع الأسنان ، مما يؤدي إلى ارتباك هضمي يربك الأمعاء وحركتها الطبيعية ، كما يؤدي إلى الخمول وعدم النشاط. تكوين الغازات وانتفاخ البطن في البطن.
ثانية: كما نجد أن شرب (الصودا) أو ما يسمى بالمشروبات الغازية يزيد من حجم الكرش أكثر من المعتاد وكذلك النوم بعد الأكل مباشرة من الأشياء التي تضر ويزيد من حجم الكرش وأيضاً تلك الأطعمة السريعة بشكل مستمر لأن فهي مليئة بما يسمى بالدهون الثلاثية ، وتتناول المزيد من السكريات والنشويات (التي تتحول بعد ذلك إلى سكريات ثم تخزن في الجسم على شكل دهون ودهون).
ولكن مع مرور الوقت وتنوع وكمية الدراسات والتجارب العلمية حول هذا الموضوع ، هناك العديد من الحلول الموجودة للتخلص من مظهر البطن ومنها حبوب الرجيم والوجبات الغذائية والأجهزة الرياضية وغيرها الكثير ، ومن بين هذه حلول عديدة ، ولخصت أسباب ظهور البطن (البطن) طرق التخلص منه على أيدي خبراء ، ومن الأسباب الأساسية لانتفاخ منطقة البطن وطرق التخلص منها كما يلي:
أولاً: اتبع طريقة التخلص من البطن بالمشي:
في الواقع ، أظهرت الدراسات العلمية وطويلة المدى أن المشي من أكثر الطرق فعالية للتخلص من دهون البطن بشكل طبيعي دون إنفاق الكثير من المال على حبوب الحمية التي غالبًا ما تكون ضارة دون التأثير على بطنك بشكل طبيعي. يتقلص حجم البطن وهي من الرياضات البسيطة التي تناسب جميع الأعمار.
ونلاحظ أنه عندما نسير باستمرار بخطوات كبيرة على طريق مستقيم ، تذوب الدهون في البطن ببطء وتتحول إلى عضلات صلبة قوية.
من أجل ممارسة المشي يجب أن نتبع بعض الأمور التي تضمن لنا السرعة في الحصول على النتائج المتوقعة ، وهذه هي الأشياء:
– ضرورة ضمان السير المنتظم مع بيان الوقت اللازم لذلك.
من الضروري أيضًا المشي بخطوات كبيرة وعلى طريق مستقيم وتحريك الذراعين بدلاً من درجات الساقين.
– وعند المشي يجب الحرص على تقويم الظهر ، لأن الظهر المنحني يزيد من بروز البطن مما يؤدي إلى تراكم الدهون حول جدار البطن.
من الأفضل تجنب تناول الطعام قبل المشي لمسافة قصيرة.
في الختام ، يمكننا القول إن الأشخاص فوق سن الأربعين لا يجب أن يقسووا على أنفسهم ويجب أن يتوقفوا تمامًا عند التعب.
ثانية: من المهم والضروري الحد من استهلاك السكريات أو تجنبه: لأننا سنرى أن استهلاك السكريات من أهم الأشياء التي تنشط العقل البشري وتعطيه الطاقة ، والاستهلاك المفرط للسكريات يؤدي إلى النتيجة المعاكسة. ، لأن السكريات تتراكم بطريقة غير مرغوب فيها. دهون في منطقة البطن (البطن).
يرجى ملاحظة أن السكريات لا توجد فقط في الحلويات ، ولكن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة عالية جدًا من السكريات والمشروبات الغازية تحتوي على السكريات ، بالإضافة إلى بعض الفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر ، مثل المانجو – العنب – التين – والتمر “. وهي سكريات يصعب حرقها.
بناءً على ما ذكرناه أعلاه ، ينصح الخبراء باستبدال السكريات بالخضروات الطازجة ، لأنها لا تحتوي على دهون أو سكريات وستوفر الطاقة طوال اليوم.
