الطريقة الأكثر فاعلية لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي حصريًا على أول مجلة ريجيم في عالم الرشاقة والجمال وفقدان الوزن دون بذل مجهود يسبب لك هنا وهناك وتساقط الشعر والاكتئاب وآثار جانبية سلبية أخرى. كل ما عليك فعله هو اتباع ما يلي فقط وسوف تفقد الوزن بالصحة والعافية.
أكثر النصائح فعالية لإنقاص الوزن دون استعادته
1 / تنظيم وقت الوجبات الرئيسية الثلاث (افطار _ غداء _ عشاء)
2 / لا تأكل بين الوجبات بثلاث ساعات قبل الوجبة الرئيسية
3 / ضع وجبتين خفيفتين بين ثلاث وجبات
4 / اشرب 8 الى 12 كوب ماء يوميا
5 / اشرب كوبًا أو كوبين من الماء الدافئ على معدة فارغة ، امزج أحدهما بملعقة من العسل وبضع قطرات من الليمون
6 / العشاء سيكون الساعة السابعة مساء على أبعد تقدير.
7 / تنوع ألوان الخضار ويجب تناول ما لا يقل عن 5 حصص ملونة (جزر … فاصوليا … طماطم) …
8 / لا تأكل الفاكهة بعد الساعة 2 ظهرا بجرعة 200 جرام يوميا.
9 / تناول علبة من الزبادي الطبيعي مع قطرات الليمون كل يوم قبل النوم ، لأنها تساعد على حرق 50 إلى 80 جرامًا من الدهون أثناء النوم.
10 / تمرين القلب والأوعية الدموية من 35 دقيقة إلى 60 دقيقة 5 مرات في الأسبوع (ركض ، ركض ، قفز الحبل ….)
11 / تمارين تقوية العضلات 3 مرات اسبوعيا.
12 / يجب أن تحتوي وجبة الإفطار الصباحية على من 50 إلى 100 جرام كربوهيدرات + بروتين حيواني (أو علبة زبادي طبيعي) + لبن + قهوة أو قهوة + فاكهة.
13 / الغداء بدون فواكه ، فقط كربوهيدرات 100 جرام + 100 جرام بروتين + خضروات مشكلة.
14 / يُسمح فقط بملعقتين كبيرتين من زيت الزيتون أو زيت جوز الهند أو تناول نصف حبة أفوكادو في اليوم.
15 / الوجبات الخفيفة تشمل الفاكهة أو الشاي بالمكسرات أو علبة الزبادي الطبيعي.
16 / العشاء عبارة عن بروتين وخضراوات بأي قدر.
17 / الطعام المفتوح هو فقط غداء أو فطور كل 7 أيام.
18 / الاعتماد على ماء الديتوكس لأنه يمد الجسم بفيتامينات عديدة ويخلصه من السموم.
نصائح لتسريع فقدان الوزن
تجنب تناول الموز لمدة شهر على الأقل.
حدد أوقاتًا محددة لتناول الطعام.
تمرن مع بداية النظام الصحي.
اليوم التالي للوجبة المجانية خالٍ من الكربوهيدرات ، مع 35 دقيقة من تمارين الكارديو قبل الإفطار.
أهم نصيحة
قد يكون الأسبوع الأول صعبًا ، لكن بعد 21 يومًا سوف يعتاد جسمك على نظام صحي ويتخلص من العادات السيئة ، وتنكمش معدتك تدريجيًا ، وللاستمرار في التفكير في أن اللياقة هي قرار يستحق اتخاذ القرار.
