النظام الغذائي الأكثر فاعلية لعام 2016 لسمنة الظهر والفخذين خسارة 7 كيلو حصريا على مجلة دايت الأولى عربيا في عالم الرشاقة وفقدان الوزن والرشاقة بناء على طلب الكثيرين ممن يعانون من سمنة الكمثرى أي أقل جزء من الجسم نقدم لك اقوى برنامج يساعدك على التخلص من عث الليل من الارداف الكبيرة والفخذين بشكل متقلب فقط عليك اتباع البرنامج بشكل كامل دون ملل وتغييرات.
النظام الغذائي الأكثر فعالية لعام 2016 للسمنة في منطقة الأرداف والفخذين ، خسارة 7 أرطال
برنامج النظام الغذائي (مدته 30 يوم)
إفطار
شريحة توست + ملعقة زيت زيتون + كمثرى (كمثرى) + علبة زبادي طبيعي قليل الدسم
طعام
البرنامج الاول شوربة + خس وفجل وطماطم + 150 جرام بروتين
عشاء
البرنامج الثاني شوربة + فجل أحمر أو أخضر مطهي
أول وجبة خفيفة
كمثرى + حفنة من الفستق
الوجبة الخفيفة الثانية
شاي + خيار
طريقة تحضير الحساء الأول
3 لفت + 100 جرام خرشوف + كرفس + شمندر + جزر + أعشاب عطرية وبهارات وليمون
اسلقي الخضار في الماء وطحنها قبل التقديم
طريقة تحضير الحساء الثاني
باقة سبانخ + 20 جرام فجل أحمر + أعشاب عطرية وتوابل
اغلي كل شيء وطحنه بالخلاط قبل الاستهلاك.
ممنوع ومسموح
يمنع منعا باتا الملح والسكر والزيوت
يُسمح بملعقة إلى ملعقة ونصف من زيت الزيتون
يمكن استبدال السكر بالسكر الغذائي أو ملعقة من العسل يوميًا
خلال الشهر يجب تحديد أوقات معينة للوجبات
برنامج رياضي
خذ 10000 خطوة ، أي ما يعادل ساعة ، وذلك بالمشي السريع ، أو الجري لمدة 35 دقيقة ، أو القفز على الحبل لمدة 20 دقيقة.
يتم التمرين 3 مرات في الأسبوع
أول تمرين 5 جولات 15 مرة في كل جولة ثم انتقل إلى الساق الأخرى
التمرين الثاني
اجلس على الأرض وقم بهذه الحركة لمدة 5 إلى 10 دقائق
التمرين الثالث
ويجب أن يثبوا على كل رجل لمدة 30 ثانية ويكررون 10 مرات لكل ساق
