لكل الراغبين في إنقاص الوزن الزائد والحصول على الجسم المثالي ، في هذا المقال حصريًا على مجلة ديتا ، ستتعرف الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال على أهم نصائح إنقاص الوزن باستثناء البطن. نظام غذائي لفقدان الوزن.
حمية تنحيف البطن
1- وجبة فطور فردية لمدة 14 يوم
– 3 أكواب ماء على معدة فارغة
– قطعة من الخبز
قطعة من الجبن القريش أو 10 ملاعق من الفاصوليا مع القليل من الزيت والليمون أو بيضة مسلوقة
قطعة أناناس أو كوب عصير جريب فروت
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف ويفضل فصله عن الفطور بحوالي ساعتين
اليوم الأول
غداء:
ربع رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان
– شوربة خضار مكونة من جزر ، فاصولياء ، بازلاء ، كوسة أو وعاء سبانخ
كوب شاي أو قهوة بدون سكر مضاف
عشاء:
– صدر دجاج مشوي منزوع الجلد أو مسلوق
– 5 طماطم
– 5 بذور جزر
يمكن تناول الجريب فروت قبل النوم
ثاني يوم
غداء:
وعاء سلطة فواكه طازجة
عشاء:
ربع رغيف
ربع كيلو سمك مشوي
– سلطة طماطم وخيار وكرفس
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف
ثالث يوم
غداء:
وعاء سلطة فواكه طازجة
عشاء:
ربع رغيف الخبز خاصتي
بيضتان مسلوقتان
– طبق سلطة خضراء
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف
اليوم الرابع
غداء:
صدر دجاج مشوي أو مسلوق حسب الرغبة ولكن بدون جلد
شرائح الطماطم
يمكن تناول الجريب فروت كوجبة خفيفة بين الغداء والعشاء
عشاء:
– ربع كيلو سمك مشوي
– طبق سلطة خضراء
فنجان شاي أو قهوة بدون سكر
اليوم الخامس
غداء:
وعاء سلطة فواكه طازجة
عشاء:
نصف رغيف خبز
بيضتان مسلوقتان
قطعة من الجبن القريش
شرائح الطماطم
كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر مضاف
اليوم السادس
غداء:
ربع رغيف
بيضتان مسلوقتان
– طبق سلطة خضراء
عشاء:
– ربع كيلو لحم مشوي او مسلوق
– طبق سلطة خضراء
– فنجان قهوة أو شاي بدون سكر
اليوم السابع
غداء:
بيضتان مسلوقتان
طبق سبانخ او شوربة خضار مكونة من كوسة و بازلاء و فاصوليا و جزر حسب الرغبة
عشاء:
ربع رغيف خبز
– ربع كيلو سمك مشوي
الجريب فروت للتحلية ويفضل قبل النوم
النظام الغذائي الخاص يكرر رجيم البطن أسبوعًا آخر بمعدل 14 يومًا. هذا النظام الغذائي للبطن مصمم لحرق الدهون المتراكمة في البطن وحول الخصر ولتسطح المعدة والوركين. كما أنه يساعد في إنقاص الوزن تقريبًا. من 5 إلى 6 كيلوغرامات في مدة لا تزيد عن أسبوعين.
مبادئ فقدان الوزن
يعتمد فقدان الوزن لدى الأشخاص الذين لا يعانون من أمراض أو اضطرابات يمكن أن تؤثر على وزن الجسم على مبدأ واضح مفاده أن السعرات الحرارية التي يتم تناولها يجب أن تكون أقل من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم بشكل يومي لإجبار الجسم على اللجوء إليه. متاجر الأنسجة. لتحرير الطاقة المفقودة من النظام الغذائي ، ولتحقيق ذلك ، يجب إما تقليل عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميًا ، أو زيادة مستوى السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عن طريق زيادة النشاط البدني من خلال الرياضة ، أو كليهما.
يمكن أن يحدث فقدان الوزن عن طريق التصحيح التدريجي لسلوكيات نمط الحياة غير الصحية ، وأنجح طرق إنقاص الوزن هي تلك التي تجمع بين هذه الخطوات معًا وتبني تغييرات صغيرة وتدريجية في نمط الحياة ، وتؤدي إلى فقدان الوزن بشكل معتدل ، وتضع أهدافًا واقعية ومنطقية. حيث أن هذا دائمًا يكون أكثر نجاحًا من الحميات الثقيلة التي تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير في البداية ، ولا حرج من استخدام بعض الخلطات العشبية المستخدمة في المنزل والتي تعتمد على الأعشاب التي أثبتت الدراسات العلمية دورها في إنقاص الوزن.
نصائح لفقدان الوزن
• عندما تشعر بالجوع بين الوجبات ، تناول الكرفس لأنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية ، أو تناول بعض الفاكهة الطازجة
• تناول ثلاث وجبات في اليوم في نفس الوقت ولا تهمل وجبة الإفطار لأنها تزيد من معدل حرق السعرات الحرارية.
• حاول الوقوف أثناء التحدث في الهاتف أو مشاهدة التلفزيون ، وسيؤدي تشغيل الجهاز دون استخدام جهاز التحكم عن بعد إلى تحركك كثيرًا.
• استخدم الدرج بدلاً من المصعد كلما استطعت.
• تخلص من فكرة أن التدخين يجعلك تفقد الوزن. إذا كنت مدخنًا ، توقف عن التدخين فورًا ومارس التمارين الرياضية الخفيفة وستلاحظ الفرق في نسيجك وبشرتك.
• تجنب السكر أو استبدل السكر المعالج بسكر الفاكهة.
• استخدم بدائل الحليب والجبن قليلة الدسم.
• إذا كنت من محبي الشوكولاتة أو الكاكاو ، اشتري واحدة لا تحتوي على سكر أو إضافات.
• احذر من الأطعمة المعلبة لاحتوائها على الكثير من السعرات الحرارية والصوديوم المستخدم في حفظ هذه الأطعمة يعيق عملية الهضم ويسبب السمنة.
• لا تأكل المعكرونة أو الأرز إلا مرة كل أسبوعين ، والأفضل استبدالها بالنوع المصنوع من الأرز البني.
• تعوّد على تناول الخبز الأسمر واختر النوع الذي يحتوي على النخالة للمساعدة في عملية الهضم.
• تناول فقط المكسرات الطبيعية غير المملحة.
• استخدم زيت الزيتون المعصور على البارد فهو لا يسبب الكولسترول.
• انتظر ثلاث ساعات على الأقل قبل الانتقال من وجبة إلى أخرى.
• لا تضيف الكثير من الملح لأنه يسبب احتباس السوائل في الجسم.
• اشرب من 6 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لأنه يطرد الجسم من السموم والدهون.
• لا تأكل العلكة حتى بدون سكر.
• لا تأكل جلد الدجاج لأنه يحتوي على الكثير من الدهون.
• لا تأكل الليمون مع البروتين لأنه يحيد إنزيم “البيبسين” المسؤول عن هضم البروتين.
• لا تأكل في وقت متأخر من الليل للسماح لمعدتك بهضم الطعام بكفاءة.
• استبدل المقلي بالمشوي والمسلوق.
• ابدأ دائمًا بتناول السلطات الخضراء.
خليط يعزز فقدان الوزن
سنذكر في هذا القسم بعض الأعشاب المتوفرة في المنزل والتي يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن:
الشاي الأخضر: تدعم الدراسات العلمية الحديثة دور الشاي الأخضر في زيادة حرق السعرات الحرارية اللازمة لفقدان دهون الجسم ، وقد وجدت الدراسات التي أجريت على حيوانات التجارب قدرة الشاي الأخضر على زيادة حرق السعرات الحرارية بنسبة 28٪ إلى 77٪ ، اعتمادًا على الجرعة.
الزنجبيل: وجدت بعض الدراسات أن الزنجبيل يلعب دورًا في محاربة السمنة وفقدان الوزن وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
الكمون: وجدت بعض الدراسات العلمية دورًا للكمون في إنقاص الوزن ، حيث وجدت إحدى الدراسات أن تناول 3 جرام من الكمون مع الحليب مرتين يوميًا (مع وجبتين) لمدة 3 أشهر ، مع اتباع إرشادات إنقاص الوزن ، يؤدي إلى تقليل الوزن. ومحيط الخصر ومؤشر كتلة الجسم. ونسبة الوزن والدهون ، بالإضافة إلى خفض الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد (HDL) إلى مستويات أعلى من تلك الناتجة عن اتباع إرشادات إنقاص الوزن دون استهلاك الكمون ، ووجدت دراسة أخرى أن تناول الكمون أنتجت كبسولات الزيت فقدان الوزن على غرار Orlistat 120.
الشيح: يلعب الشيح دورًا في إنقاص الوزن ومنع تراكم الدهون.
