النظام الغذائي الأكثر فاعلية وسرعة وفعالية لمن يريد إنقاص الوزن بسرعة تقدم لك مجلة دايت مجموعة من الوجبات السريعة التي يمكنك من خلالها اختيار الأنسب والأفضل لك.
أقوى نظام غذائي سريع وفعال
ثبت أن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن لمدة أسبوع واحد فعال
اليوم الأول
- الفطور: كوب عصير برتقال طازج ، ثلاث ملاعق فول بزيت الزيتون وشريحة خبز أسمر.
- الغداء: سلطة تونة مع فاصوليا بيضاء ونصف رغيف خبز أسمر.
- وجبة خفيفة: خمس حبات من المكسرات.
- العشاء: كوب زبادي مع كمون وليمون ، بيضة مسلوقة وشريحة توست بني.
ثاني يوم
- الفطور: كوب حليب خالي الدسم وملعقة عسل وخيار.
- الغداء: شريحة من السلمون المشوي وثلاث ملاعق أرز بني وسلطة خضراء.
- الوجبة الخفيفة: ثماران مثل موزة وتفاحة.
- العشاء: سلطة الزبادي مع قطع الفاكهة الطازجة اللذيذة.
ثالث يوم
- الفطور: كوب عصير برتقال ، قطعة جبن قريش بكمية ملعقتين ، مع شريحة توست بني.
- الغداء: شريحتان من اللحم المسلوق وشوربة خضار بالليمون وثلاث ملاعق أرز.
- الوجبة الخفيفة: وعاء صغير من الفشار المملح.
- العشاء: كوب زبادي بالعسل وفاكهة.
وفي اليوم الرابع
- الإفطار: شطيرة بيض مع بصل مقطع وشريحتين طماطم مع بعض الخس الطازج ومشروب ساخن مع شاي الليمون لأنه يحتوي على 5 سعرات حرارية فقط.
- الغداء: سلطة تونة بالخل والليمون مع سلطة خضراء وشريحة خبز أسمر.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الأناناس.
- العشاء: خس وكوب زبادي.
اليوم الخامس
- الإفطار: 50 جرام من الجبن بدون ملح وربع خبز أسمر.
- الغداء: سلطة خضار مشوية مع صدر دجاج مشوي وخبز غامق.
- وجبة خفيفة: 7 حبات لوز. أو كوب من اللبن الزبادي اليوناني.
- العشاء: بيضة مسلوقة وشريحة خبز.
اليوم السادس
- الفطور: كوب زبادي بالعسل والقرفة ، شريحة خبز أسمر وثلاث ملاعق فول خالي من الزيت.
- الغداء: ثلاث ملاعق مكرونة وقطعة كفتة مشوية وسلطة خضراء.
- وجبة خفيفة: سلطة فواكه مشكلة تحتوي على خوخ ، برقوق ، بطيخ ، فراولة وعصير برتقال أو ليمون.
- العشاء: كوب حليب خالي الدسم وفاكهة.
اليوم السابع
- الفطور: طبق عجة بزيت الزيتون وشريحة توست بني ومشروب بالليمون والزنجبيل.
- الغداء: طبق خضار مسلوق ، قطعتين لحم مسلوق وثلاث ملاعق أرز.
- الوجبة الخفيفة: كوب من عصير الرمان. او طبق من شرائح اليقطين مشوي بالفرن بالقرفة.
- العشاء: سلطة زبادي مع قطع فواكه.
النظام الغذائي من 5 إلى 2
- تعتبر حمية 2: 5 من الأنظمة الفعالة لفقدان الوزن ، وتقوم فكرتها على مبدأ الصيام المتقطع ، أي أن يخصص الإنسان 5 أيام من الأسبوع يأكل فيها بشكل طبيعي ويصوم اليومين المتبقيين. واتباع هذا النظام مفيد في تحقيق خسارة نسبة كبيرة من دهون الجسم. ومع ذلك ، بالإضافة إلى تحسين مقاومة الأنسولين ومقاومة الأمراض المزمنة الأخرى ، يجب مراعاة أن العمل على موازنة الوجبات التي يتم تناولها في أيام الإفطار ، ومن ناحية أخرى ، يمكن أن يؤثر هذا النظام الغذائي على الشخص. المهام اليومية بسبب النعاس والدوخة أو الجفاف وقلة التركيز.
نظام غذائي سريع وفعال بقشر الليمون
- بعد عدة دراسات ، تم اكتشاف أن قشر الليمون يساعد على التخلص من الدهون الزائدة دون اتباع نظام غذائي صارم وصحي وبكميات قليلة ، شرب كوب من هذه الوصفة قبل ربع ساعة من كل وجبة.
كيفية صنع عصير قشر الليمون الذي يجب عليك اتباعه في رجيم الليمون:
- كيلو من الليمون يغسل ويعصر ، ثم يوضع في زجاجة ويترك في وعاء مع قشر الليمون اللازم للرجيم.
- ضعي قشر الليمون في قدر من الماء المغلي واتركيه لمدة 30 دقيقة. بعد أن يبرد الماء ، يخلط عصير الليمون مع هذا الماء ويوضع في زجاجة ثلاثية.
- للحصول على أفضل النتائج وفقدان الوزن ، قلل من عدد الوجبات وتناول 4 وجبات خفيفة كل يوم. قبل ربع ساعة من بدء الوجبة ، اشرب كوبًا من عصير الليمون ، مما يساهم في حرق الدهون المتراكمة في الجسم.
- طريقة سهلة وبسيطة لا تتطلب الكثير من الجهد والتعب ، ستمنع الوزن الزائد وتشجعك على إنقاص الوزن.
نظام غذائي سريع وفعال لمدة 4 أيام
– اليوم الأول:
إفطار يومي:
كوب من عصير البرتقال الطبيعي ، وكوب من الجبن الخالي من الدسم ، وكوب من القهوة ، مع الحرص على عدم إضافة السكر.
غداء:
قطعة سمك مشوي ، طبق خيار ، خس وسلطة طماطم ، بالإضافة إلى كوب عصير ليمون طبيعي.
عشاء:
بيضة مسلوقة ، قطعة بطاطس مسلوقة وبرتقال.
ثاني يوم:
غداء:
قطعة لحم مشوي ، طبق سلطة خيار ، خس وطماطم وكوب من عصير برتقال طبيعي.
عشاء:
طبق من الخضار المطبوخة مثل الفول والكوسا والقرنبيط والتفاح.
ثالث يوم:
غداء:
قطعة صدر دجاج مشوي ، أوراق خس وكوب من عصير طماطم.
عشاء:
علبة تونة منزوعة الزيت وبروكلي مطبوخ ، بالإضافة إلى كوب عصير ليمون طبيعي محلى بالعسل.
اليوم الرابع:
غداء:
قطعة لحم مشوي وطبق شوربة خضار وتفاحة.
عشاء:
بيضتان مسلوقتان وقطعة جبن منزوع الدسم وشريحتان أناناس.
نصائح لزيادة فاعلية النظام الغذائي
-
- من الأفضل تجنب تناول الأطعمة المصنعة أو التي يمكن أن تسبب الغثيان ، وكذلك الأطعمة المليئة بالكربوهيدرات مثل المعكرونة والموز والخبز.
- يوصى باستبعاد مجموعات الكافيين والكحول والأطعمة المصنعة والأطعمة المحلاة بالسكر من القائمة ، لأنها عدو المعدة المسطحة.
- ينصح بالحرص على تناول وجبة الإفطار خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ من النوم ، مع مراعاة احتوائها على جميع العناصر الغذائية الهامة ، بالإضافة إلى تجنب العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً. اترك مساحة للجسم لإكمال عملية الهضم.
أساسيات نجاح أي نظام غذائي سريع وفعال
تناول الأطعمة البروتينية
- من أهم النصائح لتحقيق التوازن الغذائي على مدار اليوم ، سيدتي ، تناول وجبات وأطعمة غنية بالبروتينات ، سواء أكانت نباتية أو حيوانية ، للحصول على الأحماض الأمينية الكاملة التي يحتاجها جسمك لتزويد نفسه بالوقود. والحيوية وتمنع الخمول والكسل والنعاس الدائم والحاجة إلى القيلولة المستمرة في نومك وتسبب عدم انتظام في حياتك ، لذلك من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين الحيواني الأسماك واللحوم والدجاج التي تؤكل أثناء وجبة الغداء ولكن بكمية معينة وكذلك منتجات الألبان والبيض والجبن بجميع أنواعها ولكن يجب اختيار الأطعمة الخالية من الدهون ويجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على ما يكفي من البروتين النباتي الموجود في البقوليات مثل الفول والعدس والحمص والفول والحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا.
تناول الخضار والفواكه
- من الضروري أيضًا تناول الخضار والفواكه الطازجة طوال اليوم حتى يتمكن جسمك من الاستفادة من العديد من الفيتامينات المتوفرة في الفواكه والخضروات وخاصة فيتامين سي الموجود في الحمضيات والعديد من الأوراق. الخضار ، بما في ذلك السبانخ والبروكلي والملفوف ، وكذلك الخضار والفواكه الغنية بالمعادن والعناصر الغذائية الصحية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد لحماية الجسم من مخاطر الأمراض الصحية المزمنة والخطيرة ، وتناول أجزاء من الخضار والأكل. تعتبر الفاكهة علاجًا وقائيًا للأمراض والظروف الصحية الضارة ، لأنها تمنع الإمساك أو الإسهال وتحسن المزاج وتحافظ على صحة القلب. لأنه يفتقر إلى الكوليسترول الضار في الدم ، فهو يساعد على حرق الدهون المتراكمة في الجسم لاحتوائه على سعرات حرارية قليلة.
تناول الأطعمة النشوية
من أهم الأطعمة التي تنضم إلى الوجبة أثناء النهار الأطعمة الغنية بنسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات ، لأنها تجعلك تشعر بالشبع طوال اليوم وتقلل من رغبتك في تناول الطعام بكثرة ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من النشويات والكربوهيدرات. الألياف الغذائية ، والتي تحافظ على صحة الجهاز الهضمي وتحسن وظائفه الحيوية ، لأن النشوتين يعملان على تليين المعدة وتنظيم حركة الأمعاء ، مما يقلل من حدوث الإمساك أو عسر الهضم ، ومن أهم الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات. عبارة عن أرز وخبز ولكن من الأفضل أيضًا تناول الأرز البني والخبز الداكن والابتعاد عن الأبيض لتجنب زيادة الوزن ويكون بكميات قليلة أثناء الإفطار والغداء يمكنك أيضًا تناول المعكرونة والبطاطس الغنية بالكربوهيدرات التي تمد الجسم بالطاقة .
تناول البهارات والتوابل
من الأشياء المهمة جدًا في تحقيق التوازن الغذائي اليومي إضافة التوابل والنكهات الطبيعية إلى وجباتك الرئيسية للمساعدة في تسريع عملية الهضم وطرد السموم والجراثيم من الجسم عن طريق البول ، وكذلك مساعدة الجسم على قدرة ينقل المغذيات من الطعام إلى الخلايا وأنسجة الجسم الأخرى ، بالإضافة إلى النكهة الرائعة والطعم المميز الذي تضفيه البهارات والتوابل على الطعام ، وأهمها الفلفل الأسود الذي لا يحتوي على أي طعام من مذاقه ، وذلك لأن ينشط الدورة الدموية بشكل كبير ، وكذلك الكمون والفلفل الحار ، مما يعمل على تطهير الجسم من السموم والبكتيريا الضارة ، بالإضافة إلى بهارات الزعتر والبابريكا والكركم والكاري والزنجبيل والقرفة والحبة السوداء وغيرها الكثير.
شرب السوائل والمشروبات العشبية
كما يجب ألا ننسى شرب المشروبات والسوائل الطبيعية التي تشمل عصائر الفاكهة وشاي الأعشاب سواء كانت مثلجة أو ساخنة ، لأن هذه الخطوة من الخطوات الأساسية للغاية لتحقيق التوازن الغذائي اليومي ، لذا احرص على شرب كوب من عصير البرتقال في الصباح لحماية الجسم من التعرض للأنفلونزا ونزلات البرد الموسمية ، ويعمل على تقوية جهاز المناعة عن طريق طرد الأجسام الغريبة وعدم اختراق خلايا الجسم ، وكذلك عصير التفاح وعصير الأناناس وعصير الرمان. وبعد الغذاء بساعتين من الضروري شرب شاي الزنجبيل أو الشاي الأخضر أو شاي الياسمين أو البابونج للمساعدة على الهضم وتكسير الدهون والدهون التي يكتسبها الجسم.