فقدان الوزن بدون حمية دون أن تتعب من رغبة الأغلبية ، فالنظم الغذائية بشكل عام مملة وصارمة ولها متطلبات غذائية غير متوفرة للجميع أو باهظة الثمن ومكلفة للبعض.
كيف أفقد الوزن دون اتباع نظام غذائي؟
اقدم لكم مجلة حمية إذا تم تنفيذ الخطوات ، فسترى انخفاضًا كتلة لا تعب ولا تكلفة ، فقط قم بتطبيقه وراقب النتيجة المذهلة فقدان الوزن .
- احصل على ليلة نوم جيدة … نعم ، النوم أحد أهم الأسباب فقدان الوزن لأنه يمنع تنشيط هرمون الجوع ويجعلك هادئًا وغير عصبي ، يميل الشخص العصبي إلى تناول الطعام دون جوع كنوع من رد الفعل. أما بالنسبة لساعات النوم فلا يهم ، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن السرعة النوم يختلف من شخص لآخر ، فهم يرضون بـ 8 ساعات ، وهناك من يصل نومهم إلى 9 ساعات فأكثر ، وهناك فئة تكفي 6 ساعات. لذا يختلف النوم من شخص لآخر ، المهم أن تشعر أنك نمت بشكل كافٍ وأن جسمك مرتاح.
- بدلًا من السكر بالفاكهة يجب استبدال الحلويات بالفاكهة وغيرها ، وهذا ليس بالأمر الصعب ، مجرد أسبوع وستعتاد عليه. يمكن أن تصاب بالصداع عندما تكون في مزاج سيئ ، فهو بسيط وسينتهي وستكون فترة يتخلص فيها الجسم من السموم الموجودة فيه.
- تناول الفاكهة قبل الساعة 3:00 مساءً.
- احصل على البروتين في نظامك ، خاصة في الصباح ، حيث سيبقيك تشعر بالشبع لفترة أطول. (حسب توفر البيض والفطر واللحوم …)
- اشرب الماء وتوقف عن تناول العصائر واجعل من المعتاد شرب كأسين من الماء قبل النوم وبعد الاستيقاظ. الماء مفيد لتطهير الجسم وتحفيز الاحتراق.
- اعتمد على 3 وجبات صغيرة في اليوم ووجبتين كاملتين.
- النوع الموجود على الطبق الذي يحتوي على خضروات وبروتين وكربوهيدرات مثلا: خس وخيار وسلطة طماطم مع ملعقتين زيت زيتون وخل (خضروات) … بيض مسلوق ، لحم ، دجاج أو فطر (بروتينات) … أرز أو مكرونة أو خبز (كربوهيدرات) ويمكنك تناول من يأكل في المنزل دون الحاجة إلى طهي أو تحضير خاص.
- استخدم أطباق أصغر للطعام وأكواب أكبر للمياه.
- اذهب كلما استطعت وحاول أن تجعلها عادة
- مارس تمارين التنفس فهي عامل مهدئ وتزيد من الوقت الذي تشعر فيه بالشبع.
- كل الفاكهة بدلاً من عصرها.
- نكهة الماء بأي أعشاب أو فواكه لتجعلك تشرب أكثر والطريقة هي وضع النعناع مع شرائح الليمون وتركه في الماء لمدة ساعة قبل الشرب أو أي عشب أو فاكهة تريدها.
- مشروب عشبي مفيد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي ، مثل الشمر أو القرفة ، اشرب كوبًا قبل الذهاب إلى الفراش.
- تحدث بثقة وأخبرها أنك تستطيع فقدان الوزن بالإضافة إلى ذلك ، هذا ليس مستحيلًا ، إنها مجرد مسألة وقت … ستجذب الرغبة.
- لا تخبر الآخرين عن نظامك الغذائي ، فالأمر يتعلق بك فقط والتحدث عنه كثيرًا يمكن أن يحبطك. احتفظ بما يناسبك ولا تدع طاقة الآخرين تقلل من عزيمتك.
- ضع أرقامًا معقولة لتنخفض في وقت محدد وكافئ نفسك كلما نجحت وحفزت نفسك أيضًا.إذا لم تصل إلى رغبتك في الوقت المناسب ، أخبر نفسك أنني سأقوم بعمل أفضل في المرة القادمة.
- لا تنس أنك جميلة في كل مواقفك و فقدان الوزن إنه فقط من أجل صحتك ورغباتك.
- أستطيع ، أستحق أن أكون أفضل في جسدي.
أخيرًا ، ستنبهك المجلة حمية يجب مراجعة الطبيب وطلب فحوصات فيتامين د والمغنيسيوم والحديد ، لأن النقص في إحداها يمنع فقدان الوزن بل إنه يمنع بعض الأمراض مثل السكري والغدة الدرقية فقدان الوزن.