نقدم لكم في مجلة الدايت أقوى الأنظمة الغذائية التي يمكن أن تساعدك على خسارة 5 كيلوغرامات من الدهون قبل حلول الشهر الكريم بإذن الله ، ولا بد من التنبه فقط إلى أن من يعانون من أمراض مزمنة يجب عليهم قبل البدء في أي من الحميات أن سوف يذكر.
النظام الغذائي الأول
سيخصص يوم واحد قبل بدء البرنامج للفواكه والزبادي الطبيعي والخضروات النيئة مع الكثير من الماء.
إفطار
كوكتيل فواكه وخضروات ، فواكه ، خضروات ، ربما قطعة فاكهة + كوب حليب منزوع الدسم + ملعقة عسل + حفنة من المكسرات النيئة + شريحة خبز كامل الحبة + قهوة أو شاي بدون سكر
عشرة
1 فاكهة + كوب شاي
طعام
اي خضار خضراء (ماعدا البروكلي والكرنب لمن يعاني من البطن) اي كمية شوربة او سلطة او … طبخ صحي نسبة الخضار 50 بالمئة من الوجبة ونبدأ بها والباقي من مطبخ المنزل بكميات صغيرة.
إنها الساعة الرابعة
1 فاكهة + حفنة من المكسرات
عشاء قبل 7:30
قطعة بروتين صحي مطبوخ + حبوب (عدس … حمص أو أرز بني) نصف كوب. أو حساء الخضار.
النظام الغذائي الثاني
إفطار
200 مل حليب خالي الدسم + قهوة + 60 جرام خبز كامل الدسم + 10 جرام زبدة + فاكهة + نصف بيضة مسلوقة
طعام
100 جرام سلطة + 100 جرام لحم أو سمك أو بيض + 150 جرام نشاء + 30 جرام جبن غذائي + 30 جرام خبز كامل الحبوب + قطعة فاكهة.
عشاء
200 جرام من الخضار الخضراء + 120 بروتين + 30 جرام خبز الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة
مرتين في اليوم ويتكون من الفاكهة وأي مشروب عشبي دافئ.
الرجيم الثالث
ويعتبر أبسط نظام غذائي لأنه لا يعتمد فقط على برنامج غذائي معين. إنها طريقة لحساب السعرات الحرارية وتوزيعها حسب الرغبة. من المهم ألا تتجاوز 1500 سعرة حرارية في اليوم ولا تقل عن 1200 سعرة حرارية.
أسباب فشل النظام الغذائي
ضعف الإرادة والشعور بالملل عند الانتهاء من النظام الغذائي وعدم وجود نتائج فورية واضحة.
الامتناع التام عن الطعام ، والذي يؤدي إلى مشاكل صحية في الجسم ، يعني أننا لا نستطيع الاستغناء عن الطعام وبالتالي العودة إلى عاداتنا الغذائية السابقة.
معظم طرق النظام الغذائي مؤقتة ولا تدوم مدى الحياة ، لذلك لا يمكننا الاستمرار فيها.
لا تمارس الرياضة أثناء اتباع وصفات النظام الغذائي ، وعندما ينتهي النظام الغذائي سيعود الجسم تدريجيًا إلى حالته الأصلية. يؤدي اتباع نظام غذائي إلى تقلبات مزاجية ويشعر الشخص بالجوع الشديد في إحدى مراحل النظام الغذائي ، لذلك يفقد السيطرة ويشعر بالإرهاق من النظام الغذائي ويعود إلى عاداته الغذائية السابقة.
نصائح لنجاح الرجيم
بعض الأسباب التي يمكن أن تساعد في نجاح النظام الغذائي بحيث تحصل منه على النتيجة المرجوة:
تعزيز احترام الذات من خلال قبول شكل جسمك الحالي والإصرار على فقدان الوزن والاستمرار في اتباع نظام غذائي.
معرفة وثقة أن التغيير البطيء أفضل على المدى الطويل من التغيير السريع وعدم التسرع في إنقاص الوزن لأن هذا سيؤدي إلى اختلال التوازن في الجسم.
ضع دائمًا هدفًا مرغوبًا لفقدان الوزن لتذكيرنا برغبتنا في إنقاص الوزن.
امضغ طعامك جيدًا ، مما قد يجعلك تشعر بالشبع.
الشرب بين الوجبات أو حتى أثناء الأكل يساعد في الشعور بالامتلاء والشبع.
إذا كنت من محبي الوجبات السريعة ، فسوف تأكلها ، ولكن تطبخها بشكل صحي في المنزل وستكون ألذ وألذ.
من الأفكار الجميلة لنجاح اتباع نظام غذائي عدم التسوق عندما تكون جائعًا لأن هذا يؤدي إلى شراء طعام غير ضروري لمجرد أنك جائع.