زيادة الوزن وتفاوت مظهر الجسم مرتبط بنمط النظام الغذائي والأطعمة التي يتناولها المرء ، فهناك العديد من الأطعمة والحميات الغذائية التي تؤثر على الجسم من حيث زيادة الوزن وتؤثر على تراكم الدهون وبالتالي ضخامة الجسم ، ومن ثم تأتي الحاجة إلى صياغة أنظمة غذائية تساعد في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، فالبطن سيعود إلى جسم متناغم مرة أخرى ، لذا فإن الحرص واتباع نظام غذائي متوازن سيمنعك من زيادة الوزن ولن تضطر إلى اتباع أنظمة غذائية ، وبالتالي هناك العديد من الأطعمة التي من شأنها أن تساعدك على حرق الدهون وعدم السماح للجسم بزيادة وزنه والعمل على السيطرة عليه ، وربما نذكر أكثر الأطعمة التي هي جزء من قائمة طعام النظام الغذائي:
أفضل غذاء للحمية
- سلطة: ليس هناك شك في أن السلطة هي سيد المائدة في النظام الغذائي ؛ يمنح الجسم إحساسًا بالشبع وإمدادًا لانهائيًا من العناصر الغذائية ؛ بالإضافة إلى ذلك ، فهو خالي من الدهون وفي نفس الوقت منخفض السعرات الحرارية.
- ليمونيمكن استخدام الليمون كعصير أو كغذاء للحصول على أهم الفيتامينات منه ومنها فيتامين سي ، كما أنه خالي من كمية كبيرة من السعرات الحرارية ؛ لا مانع من استخدامه لتحسين مذاق الطعام.
- الفول الحساء: يمكنك تحضير وعاء من مرق الفاصوليا البيضاء باللحم المفروم ، لأن هذا النوع من الفول يعطي الشعور بالشبع ويمنح الجسم نسبة عالية من الألياف.
- تفاحتعتبر من أهم أنواع الفاكهة في أي برنامج رجيم ، لأنها تسرع من عملية الحرق وبالتالي تفقد الوزن ، لذلك يجب تضمينها في البرنامج.
- سلطة الرشاد تحضير سلطة الجرجير يعني إمداد الجسم بكمية عالية من أهم الفيتامينات الضرورية للجسم ، وهي A و C ، لأنها محفز قوي لعملية التمثيل الغذائي. من اللافت للنظر أن تناول 100 جرام من الجرجير يمنحك 16 سعرة حرارية فقط.
وصفات النظام الغذائي
- شعر بالتعب، يمكن تناول الشوفان الممزوج بالحليب منزوع الدسم والمحلى بالعسل. يمكن أيضًا تناوله مع الفاكهة الطازجة ؛ يمكن أيضًا طهيها مع بعض الخضار.
- سمك السالمون، الأسماك الخالية من الدهون الأكثر تشبعًا ؛ يعطي الإنسان إحساساً بالامتلاء لفترة طويلة يمكن أن يؤكل مشوياً في الفرن.
- بروكلي، يتم تناوله مسلوقًا ومطهيًا لتجنب فقدان القيمة الغذائية له ؛ يوصف تحت الأطعمة الغذائية التي توفر الشبع.
- احتيال هوم ، تناول نصف كوب من الحمص المطبوخ يجعلك تشعر بالشبع. ومع ذلك ، لا ينصح بالإفراط في تناوله ، حيث يحتوي الكوب الواحد على حوالي 270 سعرة حرارية وهو مصدر للألياف.
نصيحة النظام الغذائي
يوصى دائمًا بالذهاب إلى اختصاصي التغذية لإجراء التحليلات المناسبة على شخص يعاني من السمنة ومعرفة الفيتامينات والمعادن وغيرها الموجودة في جسمه ، حتى يتمكن الخبير من وصف نظام غذائي مناسب دون الإضرار بصحته – من المهم الحفاظ على صحة جسده قبل أن يبدأ في التفكير في إنقاص الوزن. هناك من يتبع حمية معينة ويبدأ وزنهم في الانخفاض ، بينما يتبع البعض الآخر نفس النظام الغذائي ولكن بدون نتائج ، وذلك لأن بعض الأجسام تكون سبب السمنة فيهم تنبع من تناول المواد التي تحتوي على الكربوهيدرات ، بينما الوزن يمكن أن تنبع مكاسب الآخرين من عدد كبير من السعرات الحرارية.