هناك العديد من أنواع مكملات المغنيسيوم للاختيار من بينها ، واختيار النوع المناسب لحالتك أمر مهم وضروري.
هناك أنواع من المكملات التي تحتوي على المغنيسيوم والتي يمتصها الجسم بسهولة أكثر من الأشكال الأخرى ، وتشمل هذه الأنواع كلوريد المغنيسيوم وستيرات المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم.
من الأفضل تجنب أي أنواع أخرى يصعب امتصاصها ، مثل أكسيد المغنيسيوم.
يمكن للجسم بشكل عام امتصاص المغنيسيوم من مصادره الغذائية المختلفة جيدًا.
هل من الممكن أن تصاب بالتسمم بجرعة زائدة من المغنيسيوم؟
تعتبر مكملات المغنيسيوم وجرعاتها المنتظمة آمنة بالنسبة لمعظم الناس ، ولكن عند تناول كميات أكبر من المغنيسيوم المطلوبة ، يمكن أن تسبب الإسهال.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى على وجه الخصوص توخي الحذر قبل تناول مكملات المغنيسيوم.
من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم مع الطعام لتقليل فرص اضطراب المعدة أو الغثيان.
خذ الماء والمغنيسيوم معًا للحصول على أفضل النتائج.
إذا كنت تبحث عن محاربة الاكتئاب أو تحسين قوة عظامك ، يمكنك إضافة مسحوق المغنيسيوم إلى كوب من الماء البارد وشربه طوال اليوم.
يوصي بعض الخبراء بإضافة القليل من ملح البحر إلى كوب من الماء يحتوي على المغنيسيوم للحصول على أفضل نتيجة.
ما هي المكملات الأخرى الأفضل تناولها مع المغنيسيوم؟
هناك العديد من المكملات والعناصر الغذائية الأخرى التي يفضل تناولها مع مكملات المغنيسيوم لزيادة فعاليتها وتأثيرها ، مثل فيتامين ب 6 وأملاح البحر.
يجب أن تحاول تجنب استخدام مكملات المغنيسيوم مع المكملات المعدنية الأخرى ، حيث يعمل المغنيسيوم على تقليل قدرة الجسم على امتصاص المعادن ، ومن الأمثلة على هذه المكونات الكالسيوم والزنك.
يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من فعالية معظم الأدوية ، لذلك ينصح بالحذر بعدم الخلط بينها وبين هذه الأدوية ، مثل أدوية السكري ، وأدوية هشاشة العظام ، ومخففات الدم ، والأدوية المضادة للتخثر ، وسلس البول.
اقترح بعض الخبراء أنه من الأفضل تناول مكملات المغنيسيوم في الليل ، حيث تساعد هذه المكملات على استرخاء العضلات بشكل خاص وبالتالي تساعد على النوم.
ما التغيرات المتوقعة في الجسم عند البدء في تناول مكملات المغنيسيوم؟
تحسين الهضم وزيادة عدد مرات إخراج الفضلات وتحسين صحة الأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام.
عدم وجود آلام الدورة الشهرية ، في حالات الآلام المتوسطة والخفيفة ، أما إذا كان الألم شديدًا فيجب استشارة الطبيب.
يقلل من التوتر ويزيد من هرمونات السعادة ويحسن النوم.
أعراض نقص البوتاسيوم والمغنيسيوم
يُعرف نقص المغنيسيوم في الجسم بنقص مغنيسيوم الدم ، وهو انخفاض في نسبة المغنيسيوم في الدم بمقدار 1.8 مجم / ديسيلتر.
تشير الدراسات إلى أن نسبة المغنيسيوم في الجسم قد تكون طبيعية في معظم الحالات ، حيث قد يكون المغنيسيوم منخفضًا في العظام.
نقص البوتاسيوم هو انخفاض في نسبة البوتاسيوم الموجود في الدم 3.5 مليمول / لتر ، وعندما ينخفض البوتاسيوم في الدم عن 2.5 مليمول / لتر ، فقد يتعرض المريض لمضاعفات الظروف الصحية التي تهدد حياتك وتتطلب العناية الطبية الطارئة. تدخل.
أعراض نقص المغنيسيوم
تختلف العلامات والأعراض المصاحبة لنقص الكالسيوم من شخص لآخر ، اعتمادًا على شدة العدوى وتطورها.
تتنوع الظروف الصحية المصاحبة للشخص المصاب ، ومن أهم الأعراض والعلامات المصاحبة لانخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم قلة الشهية والغثيان والقيء والإرهاق والضعف العام وتشنجات العضلات والتنميل.
نوبات تشنجية واضطرابات في نظم القلب وتغيرات في السلوك والشخصية.
أعراض نقص البوتاسيوم
حالات نقص البوتاسيوم خفيفة في الشدة ، وقد لا تظهر على الشخص المصاب أي أعراض للعدوى ، وغالبًا ما تظهر الأعراض بعد استنفاد نسبة كبيرة من البوتاسيوم في الجسم.
قد تظهر بعض الأعراض بشكل أكثر وضوحًا عند المرضى الذين يعانون من مشكلة صحية أو يتناولون بعض الأدوية.
ومن أهم العلامات والأعراض المصاحبة لانخفاض مستويات البوتاسيوم ، الإمساك ، والتعب ، والإرهاق ، وسرعة ضربات القلب ، وتشنجات العضلات ، وضعف وظائف الكلى ، وارتعاش العضلات ، واضطرابات ضربات القلب ، وشلل العضلات.
أسباب نقص المغنيسيوم والبوتاسيوم
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى نقص هذين العنصرين في الجسم ، مثل الأدوية ، وبعض الحالات الصحية ، وقلة تناول هذه العناصر بسبب النظام الغذائي.
قد يكون السبب في بعض الأحيان هو زيادة إفرازه من الجسم ، حيث يتم إخراج المغنيسيوم بشكل أساسي من الجسم عن طريق البول أو البراز أو العرق.
هناك ما يشير إلى أنه عند نقص المغنيسيوم في الجسم ، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى انخفاض مستويات البوتاسيوم في بعض الحالات.
1- اسباب نقص المغنيسيوم
يعد اضطراب الجهاز الهضمي أحد أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم ، حيث يؤدي إلى خلل في إفراز الجسم للمغنيسيوم أو امتصاصه ، بما في ذلك حساسية القمح والإسهال المزمن ومرض كرون.
أحد أسباب نقص المغنيسيوم هو النظام الغذائي أيضًا ، وفي معظم الحالات يمكن أن يُعزى نقص المغنيسيوم إلى النضوب المزمن نتيجة تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم.
الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم مثل اللوز والكاجو وحليب الصويا والأفوكادو والسبانخ والسلمون والموز والحبوب الكاملة.
داء السكري من النوع الثاني هو أحد أسباب نقص المغنيسيوم ، حيث يعمل عن طريق زيادة إفراز البول ، وذلك بسبب ارتفاع مستوى السكر في الدم ، مما يؤدي إلى زيادة إفراز المغنيسيوم مع البول.
يؤدي استهلاك العديد من المشروبات الكحولية إلى العديد من الاضطرابات التي تقلل نسبة المغنيسيوم في الجسم ، بما في ذلك زيادة التبول ، وانخفاض الاستهلاك بسبب النظام الغذائي ، واضطرابات في البنكرياس والكبد ، والقيء.
كلما تقدم الشخص في السن ، زاد إفراز المغنيسيوم من الجسم عن طريق البول ، ويقل امتصاص المغنيسيوم عبر المعدة مع تقدم العمر.
يؤدي تناول الأطعمة التي تحتوي على مدرات البول ، مثل مدرات البول ، إلى فقدان الجسم للكثير من الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والشوارد.
2-اسباب نقص البوتاسيوم
نقص البوتاسيوم في الجسم نتيجة لاتباع نظام غذائي ، وذلك بعدم تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الكيوي والأفوكادو والموز والتين والسبانخ والحليب والطماطم.
تناول بعض الأدوية مثل المضادات الحيوية والكورتيزون ومدرات البول والملينات والأنسولين والجرعات العالية من البنسلين وبعض الأدوية المستخدمة في علاج مرض الانسداد الرئوي المزمن والربو.
يمكن أن ينخفض البوتاسيوم في الجسم بسبب بعض الحالات الصحية مثل متلازمة كوشينغ ، واضطرابات الغدة الكظرية ، والحماض الكيتوني السكري ، وفرط نشاط الغدة الدرقية.
تؤدي الاضطرابات الجينية إلى نقص البوتاسيوم ، مثل متلازمة بارتر ، التي يمكن أن تسبب خللًا في البوتاسيوم والأملاح في الدم.
تعد متلازمة جيتلمان أيضًا من الاضطرابات الوراثية التي تؤثر على نسبة البوتاسيوم في الجسم وتسبب أيضًا العديد من الاضطرابات في الأيونات المختلفة وتقلل من البوتاسيوم الوراثي.
يتسبب الإسهال والقيء في فقدان الجسم للبوتاسيوم باستمرار من خلال الجهاز الهضمي.