لكل من يحاول إنقاص الوزن والتخلص من الدهون ، في هذا المقال حصرياً على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرف على أهم وأفضل الطرق لفقدان الوزن وإنقاص الوزن.
لم تعد طبيعة الحياة التي نعيشها اليوم تسمح لنا بممارسة الرياضة بانتظام ، بصرف النظر عن الاستخدام المتكرر للسيارات في وسائل النقل والمصاعد في المباني ذات العادات الغذائية التي جعلت السمنة خطرًا واسع النطاق في جميع الفئات العمرية. وكان الغالبية العظمى منهم يحلم بشيء يسمى فقدان الوزن السريع. هناك عدة طرق لفقدان الوزن والحصول على الجسم المثالي الذي تحلم به.
أفضل 7 طرق لخسارة الوزن
1- أنت مسؤول عن نظامك الغذائي:
في الماضي ، عندما كنت تعيش في منزل مع والدين يعتنون بوجباتك ويختارون ما تتناوله على العشاء ، لم يكن لديك سيطرة تذكر على الطعام الذي يدخل جسمك. في حين أنه من المحتمل أن والديك قد حرصا على إطعامك الأطعمة الصحيحة والصحية ، فأنت عادة لا تتخذ نفس الخيارات لنفسك. في بعض الأحيان تنغمس كثيرًا في تناول الخضار والفواكه غالبًا بالوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. عندما لا يكون هناك دليل ، فإننا لا نأكل دائمًا بشكل صحيح. كن حذرا مما تضعه في فمك. لذلك ، يجب أن تكون حريصًا الآن بشأن ما تأكله وتولي اهتمامًا وثيقًا لأنواع الأطعمة الموجودة في نظامك.
2- مارس هواية الحفاظ على الأجساد الرشيقة:
لقد تغيرت حياتك منذ أن كنت في العشرين من عمرك. أنت تعمل لساعات طويلة ، وتقضي ساعات طويلة جالسًا على مكتبك وتستهلك طاقة أقل. يُنصح بالتمشية في الخارج من وقت لآخر ، والانخراط في أنشطة تجبرك على إنفاق الطاقة ، أو اختيار نوع من الهوايات التي تشمل الرياضة.
شجعي أزواجك على التدرب معك والمشاركة. لا تدع نفسك تتعرض للإهمال في زواجك. غالبًا ما تجلب لك ترك حياة العزوبية التحرر. هل تتخلى عن نفسك ولا تقضي الوقت في الحفاظ على مظهرك قبل الزفاف؟ من المهم أن تتذكر أن الوزن الصحي مرتبط بالصحة وليس المظهر فقط. إذا كنت ترغب في إطالة أمد زواجك وحياتك بشكل عام ، حافظ على وزن صحي. حفز بعضنا البعض على ممارسة الرياضة معا!
3- تعرف على أفضل أنواع الطعام:
في كثير من الأحيان تعرف ما هو جيد بالنسبة لك ، وفي أحيان أخرى لا تعرف ذلك. الأطعمة التي اعتدت أن تكون مفيدة لك قد تتغير ، وقد يتغير نمط حياتك ، وكذلك السعرات الحرارية التي تتناولها. ما هو مناسب لك من حيث الغذاء اليوم مرتبط بكمية السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك الآن ، وليس في الماضي.
4- لا تؤجل الرجيم الى الغد:
“فقط بضعة أرطال. إذا كانت هذه العبارة مألوفة لك ، فيبدو أنك تستخدمها لتأخير اتباع نظام غذائي سليم وقد تستهلك أيضًا سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه جسمك. لا يوجد غد عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي وأفضل الطرق لفقدان الوزن ، واليوم هو الوقت المناسب لبدء الاهتمام بالتغذية السليمة.
5- اطلب الدعم من الأصدقاء:
غالبًا ما تملي الشركة من حولك نظامك الغذائي. سواء عند تناول الطعام في المطاعم أو تناول اللحوم المشوية في الأعياد والمناسبات. الأصدقاء هم من يمكنهم مساعدتك على الالتزام بنظامك الغذائي وأفضل الطرق لفقدان الوزن وتشجيعك والمساهمة في نجاحك.
6- استشر أخصائي التغذية:
العبارة: “التشاور مع أخصائي التغذية هو فقط للأشخاص الذين يعانون من مشكلة خطيرة.” انها لسيت صحيحة. خبراء التغذية المؤهلين لديهم خبرة واسعة في التغذية. يمكنهم مساعدتك على إنقاص الوزن أو الحفاظ عليه. إنهم يستمعون إليك ويتعرفون على نمط حياتك ويصممون خطة وجبات ممكنة لك وتساهم في نجاحك في إنقاص الوزن واعتماد أسلوب حياة صحي.
7- لا تتخلى عن رغباتك.
تؤدي زيادة الوزن أحيانًا أيضًا إلى إنكار الذات. إن أسلوب حياتك المزدحم والمتطلب يجبرك على شغل نفسك بأشياء “أكثر أهمية” وحل مشاكلك الأكثر إلحاحًا. قد تعتقد أن الوقت الحالي ليس هو الوقت المناسب للنضال مع زيادة الوزن. ولكن هذا ليس هو الحال ، فكل تنازل صغير يؤدي إلى تنازل أكبر ومن المهم أن تكون دائمًا على أهبة الاستعداد.
نصائح تساعدك على إنقاص الوزن
1- اخسر الوزن بالماء
في هذه الطريقة ، نستخدم الماء الخالي من السعرات الحرارية لفقدان الوزن وفقدان الوزن ، لأن استهلاك كمية كافية من الماء يساعد الجسم على تنفيذ جميع العمليات الحيوية.
بينما يساعد شرب كوب من الماء البارد في إذابة الدهون عن طريق حرق الدهون لاستخراج الطاقة لرفع درجة حرارة ذلك الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم الطبيعية. اشرب كوبًا من الماء قبل الأكل وكوبًا آخر بين وجبتين. قبل أي مجهود بدني ، اشرب كوبًا من الماء وعندما تستيقظ ، اشرب كوبين من الماء البارد واحتفظ بما يكفي من الماء بجوار سريرك لتشرب منه عندما تستيقظ عطشانًا في الليل.
2- تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن
تساعد هذه الأطعمة على الهضم ، وتمنع الإمساك ، وتقلل من نسبة الكوليسترول في الدم ، وتخلق أيضًا كتلة في المعدة تجعلك تشعر بالشبع ، وبالتالي تقلل الجوع والإفراط في تناول الطعام.
(من الأمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الخضار والفواكه بأنواعها ، على سبيل المثال: التفاح ، أوراق الخس ، الفجل ، الخيار والملفوف)
3- النوم الكافي مهم لفقدان الوزن
في حين أن قلة النوم تؤدي إلى تحفيز إفراز هرمون يسبب الشعور بالجوع ، أما النوم الكافي فهو يؤدي إلى الحفاظ على فقدان الوزن ، حيث أظهرت الدراسات البحثية أن النوم الكافي يؤدي إلى فقدان الوزن. 7 كجم على مدار عام.
4- اعتني بوجبة الإفطار لإنقاص الوزن
من المهم جدا الانتباه إلى وجبة الإفطار وعدم إهمالها. انتظام الإفطار وخاصة في الصباح الباكر طريقة جيدة لفقدان الوزن لأن الدراسات أظهرت أن الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار يميلون للشعور بالجوع طوال اليوم ويزيدون ذلك. البروتينات الغذائية ، لأنها تجعلنا نشعر بالشبع والشبع لفترة معينة ، فهي أطول من الدهون والكربوهيدرات ، فهي تحافظ على كتلة العضلات في أجسامنا وتحفز حرق الدهون.
5- ضع القليل من خل التفاح في سلطتك لانقاص الوزن
خل التفاح يساعد على حرق الدهون وفقدان الوزن.
6- اللوائح الغذائية مسؤولة عن 30٪ من عوامل إنقاص الوزن بالمنزل
تنظيم كمية الطعام: لا تأكل إذا لم تكن جائعا ولا تأكل أكثر مما تحتاج.
تنظيم أنواع الطعام: تجنب الأطعمة المقلية والأطعمة الدهنية والحلويات وكل ما يحضر بالسمن. كذلك ، الابتعاد عن العصائر والمخبوزات والتأكد من تناول البروتين والخضروات والخبز الذي يحتوي على نسبة عالية من النخالة.
أوقات الأكل: تناول وجبة الإفطار في أقرب وقت ممكن وتناول الغداء بعد الإفطار ، على الأقل من 5 إلى 6 ساعات بعد الإفطار. وحاول تجنب العشاء أو تناول عشاء بسيط من “كوب من الزبادي بالفواكه” قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
7- شرب كمية كافية من الماء لانقاص الوزن
يعمل شرب الماء على إنقاص الوزن بأكثر من طريقة لأنه يرضي ما يعرف بالجوع العاطفي ، ووجود الماء ضروري لإكمال تفاعلات حرق الدهون في الجسم.
إذا كنت تخطط لإنقاص وزنك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب كبيرة من الماء يوميًا ، حتى 11 كوبًا في المواسم الحارة وشهور الصيف.
8- الأطعمة ذات السعرات الحرارية السلبية:
ونقصد بالسعرات الحرارية السلبية الأطعمة التي لا تضيف سعرات حرارية إلى الجسم ، ولكنها تستهلك سعرات حرارية ليهضمها الجسم. من بين هذه الأطعمة جميع الخضروات الورقية الخضراء ، والغنية بالسليلوز ، لأن السليلوز لا يهضم في الجسم ولا يمثل أي مصدر للطاقة. بما في ذلك الخس والخيار والكرفس والبروكلي.
يعتبر الماء أيضًا أحد العناصر السلبية للسعرات الحرارية ولن يضيف تناول الماء وحده أي سعرات حرارية لك. بل يستخدم جسمك السعرات الحرارية للتخلص من الماء الزائد فيه ، وهذه فائدة أخرى للمياه في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن.
9- احذر من الفراغ
على الرغم من أن المقالة تدور حول فقدان الوزن في المنزل لمن لا تتاح له فرصة الذهاب إلى النوادي وما شابه ، إلا أن البقاء في المنزل لا يعني بالضرورة أنك ستبقى فارغًا بدون عمل ، لذا يمكنك استغلال الوقت في أمور مهمة مثل مثل القراءة أو تزيين المنزل أو العناية بالحديقة أو أي شيء يصرف ذهنك عن فكرة الطعام.
هذه النصائح خاصة لأولئك الذين يعانون من مشكلة الجوع العاطفي ، لأنهم يميلون إلى تناول الطعام عندما لا يكون لديهم عمل للقيام به أو عندما يشعرون بالضيق والتوتر. لذا حدد موعدًا لوجودك في المنزل للقيام بعمل معين أو الوفاء بالتزامات معينة ، حتى لو كانت مكالمات هاتفية مع الأصدقاء في وقت فراغك.
10- ممارسة الرياضة المنزلية
من بينها سنختار عدة مقالات شاملة ، من بينها على سبيل المثال ، جهاز الجري الكهربائي الذي يمكن وضعه في المنزل واستخدامه لممارسة المشي بسرعات مختلفة تناسب جميع أفراد الأسرة ، بغض النظر عن لياقة أي منهم. من الممكن أيضًا استخدام آلة التمارين البيضاوية ، والتي تشبه آلة الجري الكهربائية في أن كل جهاز يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية ، ولكن ما يميز الجهاز الإهليلجي هو أنه يحترق أكثر في وقت أقل ، ولكنه في الواقع يتطلب المزيد من الجهد.
نصائح عامة لفقدان الوزن بسرعة:
- خذ معك ماء الشرب أينما ذهبت واشربه حتى عندما لا تشعر بالعطش وقلل من المشروبات الغازية والعصائر.
-
اعمل على تلوين طبق الطعام الخاص بك لأنه كلما زاد اللون في الطعام ، كان أكثر صحة. يُضاف الخيار والطماطم والجزر والملفوف الملون إلى طبق السلطة.
-
تجنب الوجبات السريعة المليئة بالدهون غير المشبعة التي تزيد من وزنك في وقت سريع غير معتاد.
التوقف عن شرب المشروبات الغازية التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية دون أي فائدة غذائية لأنها لا تحتوي على قيمة غذائية وتحتوي على الكثير من السكر الذي يصعب على الجسم التعامل معه ويتحول إلى دهون. -
مع نظامك الغذائي عليك القيام ببعض التمارين الخفيفة مثل: المشي والجري والركض وبعض التمارين المنزلية.
-
لا تلجأ إلى الجوع ، فلن يساعدك ذلك على حرق الدهون ، بل على العكس ، فعملية الجوع خطيرة جدًا وليست صحية على الإطلاق.
- لا تستعد بحجة أنك تريد حرق الدهون وفقدان الوزن ، لكن هذا لا يعني أنك تأكل ما تريد وقتما تشاء وبكميات كبيرة ، لكن الأفضل أن تتناول وجبات صغيرة يرغبها قلبك. من حين لآخر.
تناول الطعام ببطء وخذ 20 دقيقة حتى تشعر بالشبع بعد الأكل لأن المعدة تحتاج فترة لتشعر بالامتلاء.
لا تلجأ إلى قياس وزنك كل يوم لترى فوائد ما قمت به. قد يتقلب وزنك. يوصى باستخدام الميزان مرة كل أسبوعين لمعرفة مقدار الوزن الذي فقدته.
حدد هدفك والوزن الذي تريد الوصول إليه وذكّر نفسك دائمًا بهذا ولا تستسلم أبدًا ، مما سيدفعك لتحقيق تقدم في إنقاص الوزن في كل مرة وتقربك من تحقيق هدفك وحلمك بالمثل الأعلى. جسم.
