الطريقة الأكثر فعالية لفقدان الوزن هي اتباع برنامج يتضمن تمارين منتظمة إلى جانب نظام غذائي كثيف المغذيات ومنخفض السعرات الحرارية. تساعد الفيتامينات والمكملات أيضًا في إنقاص الوزن عن طريق زيادة مستويات الطاقة وتقليل الإجهاد وحرق الدهون وتنظيم الهضم.
إليك أفضل 9 فيتامينات ومعادن لمساعدتك على إنقاص الوزن.
1- مركب فيتامين ب
فيتامين ب المركب عبارة عن مجموعة من 8 فيتامينات من مشتقات فيتامين ب ، كل منها يفيد الجسم بطريقة مختلفة. إنها مهمة جدًا لأنها تساعد على إنقاص الوزن لأنها تساعد الجسم على تحويل الدهون المخزنة إلى طاقة. يفيد هذا الفيتامين الكبد ويساهم في إفراز السموم ويحسن الهضم ويسرع التمثيل الغذائي للدهون. تُعرف مجموعة فيتامينات ب المركب أيضًا بقدرتها على تقليل الإجهاد المرتبط بالإفراط في تناول الطعام.
2- فيتامين د
كانت هناك بعض دراسات إنقاص الوزن حيث تبين أن المشاركين الذين يتناولون المكملات الغذائية مثل فيتامين (د) شهدوا نسبة أكبر من زيادة الوزن مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كما أن الأشخاص الذين تناولوا فيتامين د بانتظام فقدوا وزنًا أكبر من أولئك الذين لم يتناولوه بانتظام. ومن المعروف أيضًا أن فيتامين د يساعد في تسريع امتصاص الكالسيوم وفقدان الوزن.
3- فيتامين سي
أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي يساعد في إنقاص الوزن عن طريق تحسين أداء التمارين وزيادة مستويات الطاقة وزيادة معدل حرق السعرات الحرارية. على الرغم من عدم وجود دليل علمي يثبت أن تناول جرعات متزايدة من فيتامين سي سيوفر لنا أرطالًا ، فإن نقص فيتامين سي في الجسم يمكن أن يقلل من معدل التمثيل الغذائي ويؤدي إلى زيادة الوزن.
4- الكالسيوم
وجدت بعض الأبحاث العلمية أن هناك علاقة بين الكالسيوم وفقدان الوزن. على الرغم من تضارب بعض الدراسات ، إلا أن العديد يقترح أن مكملات الكالسيوم والأطعمة الغنية بالكالسيوم تساعد في إنقاص الوزن. كما أكد بعض الخبراء أن الكالسيوم يلعب دورًا مهمًا في تسريع عملية حرق الدهون ومنع تخزينها في الجسم.
5- كروم
يزيل الكروم الوزن الزائد بفضل قدرته الممتازة على حرق الدهون والكربوهيدرات. كما أنه يزيد من نشاط الأنسولين لإنتاج الجلوكوز ويزيد من مستويات الطاقة في الجسم.
6- مادة الكولين
الكولين عنصر غذائي أساسي يتم دمجه غالبًا مع مجموعة فيتامينات ب المركب. إنه ضروري وفعال لعملية إنقاص الوزن لأنه يحرق الدهون. بدونها ، تتراكم الدهون في الكبد ويتوقف التمثيل الغذائي للدهون.
7- الزنك
الزنك ضروري لاستكمال وظيفة الغدة الدرقية وكذلك لتنظيم تأثير الأنسولين. وعندما يضطرب أحدهم ، فإنه يتسبب في توقف عملية التمثيل الغذائي في الجسم. لذلك ، يجب تجنب نقص الزنك في الجسم لمنع زيادة الوزن غير المرغوب فيها.
8- المنجنيز
يحرق المنغنيز الدهون عن طريق تسريع عملية التمثيل الغذائي للدهون والكربوهيدرات.
9- المغنيسيوم
يرتبط نقص المغنيسيوم في الجسم بعدم القدرة على حرق الدهون بكفاءة. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في عملية ترطيب الجسم وعملية إنتاج الطاقة. من الضروري الحفاظ على معدل الأيض ، مما يجعل عملية التمثيل الغذائي صعبة للغاية بدونها.