إذا كنت ترغب في الحصول على قوام رشيق وبأسرع وقت ممكن ، نقدم لك مجموعة من المشروبات والخلطات التي ستساعدك في تحقيق أهدافك ، مع اتباع النصائح التي نذكرها لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أفضل 4 مشروبات لإنقاص الوزن.
أولاً نقدم لك أفضل الطرق لحرق الدهون
تمارين: تعتبر من أكثر الطرق التقليدية لحرق الدهون في الجسم وفقدان الوزن. إعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها ، وهذا لا يعني القيام بتمارين غير عادلة ، لأنها قد لا تأتي بنتائج سريعة كما تعتقد ، ولكن بعض التمارين الخفيفة مثل ركوب الدراجات أو الجري أو حتى المشي تساعد على حرق دهون البطن وتنحيف البطن. .
أغذية غنية بالبروتين وفيتامين سي تشير الدراسات إلى أن الأطعمة الغنية بالبروتين تجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع وتحرق السعرات الحرارية ، مما يقلل من تراكم الدهون. تشير دراسات أخرى إلى أن النساء اللواتي لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين سي قد يعانين من السمنة. وذلك لأن فيتامين C يساعد في تكوين مركب الكارنيتين ، والذي يتميز بتحويل الدهون إلى طاقة لصالح الجسم.
تجنب شرب المشروبات الغازية: الغريب الحصول. ولهذا نجد معدلات عالية من السمنة في أمريكا على سبيل المثال. إنهم يعتمدون بشكل كبير على المشروبات الغازية ، لذلك إذا كنت جادًا في إنقاص الوزن وحرق الدهون ، فتجنب شرب هذه المشروبات.
شاي أخضر: أظهرت الدراسات والأبحاث أن الشاي الأخضر يعمل على إنقاص الوزن. نظرا لكفاءته العالية في حرق الدهون والسعرات الحرارية ، يعتبر الشاي الأخضر من مضادات الأكسدة ويقوي مناعة الجسم ، وشرب كوب واحد في اليوم له تأثير في حرق نسبة عالية من الدهون. يساعدك على بناء جسم لائق وصحي.
كل ببطء نعم! لا تتفاجأ ، لأن الأكل ببطء له تأثير سريع في زيادة الشعور بالشبع والامتلاء ، وبالتالي فإن تناول كميات أقل من الدهون يزيد من معدل حرق الدهون وكفاءة الجهاز الهضمي ، والأكل البطيء من الطرق التي نوصي بها لمتابعة لانقاص الوزن.
لا تأكل العشاء بعد منتصف الليل: يحذر خبراء التغذية من تناول العشاء بعد منتصف الليل لمن لا يرغبون في زيادة الوزن. لأنه بعد منتصف الليل ، تصبح الأنشطة البدنية خمولًا وتنخفض تدريجيًا. هذا يقلل من القدرة على حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة ، وبدلاً من ذلك يعمل الجسم على تخزينها وتجميعها.
الفلفل الأحمر والبهارات الحارة: يزيد الفلفل والبهارات الحارة من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم بنسبة 50٪. هذا لأنها تحتوي على مادة الكابسيسين.
ينام: إذا كنت تفكر في السهر والنوم لوقت متأخر ، فهذا يعني أنك ستستيقظ متأخرًا. لأن الجسد يحتاج إلى راحة جيدة ؛ مما يفسد الساعة البيولوجية ويعيق عملية التمثيل الغذائي في الجسم ؛ مما يزيد من تراكم الدهون في الجسم.
أفضل 5 مشروبات للتخسيس
أول مشروب:
– كوب ماء مغلي
– ربع ملعقة قرفة
– نصف ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
– 1 ملعقة صغيرة كمون مطحون
شريحتان من قشر الليمون
طريقة
ضعي المكونات السابقة في كوب ماء مغلي وتناوله 3 مرات في اليوم قبل الوجبات ب 20 دقيقة ويمكنك تحليتها بالعسل “حسب الرغبة”.
ملحوظة: يجب عدم غلي المكونات بل يجب خلطها في كوب محضر من الماء المغلي وتركها لمدة 10 دقائق وبعدها تصبح جاهزة للشرب.
توضح هذه الوصفة أن الجسم أقل من حجمه ، وهو ما يعادل 7 أرطال أقل “بالسنتيمتر”. إذا واصلت هذه الوصفة ، ستلاحظ الفرق في الملابس وليس الوزن ، مما يعني صحة أفضل مع انخفاض الكولسترول. والسكر والضغط ويمكنك من الحفاظ على الحيوية والأناقة والشكل الأنيق.
يؤكد خبراء التغذية أن هذه التركيبة تزيد من الاحتراق وتقلل الشهية وتعزز المناعة وتحمي المفاصل أيضًا بفضل وجود الزنجبيل الذي يعد من أكثر المواد الطبيعية المستخدمة في أدوية التهاب المفاصل.
مشريب الثاني:
عناصر:
ملعقتان كبيرتان من الشمر
عصا القرفة
ملعقة صغيرة بقدونس
لتر ونصف من الماء الساخن
ملعقة عسل
طريقة:
اغلي جميع المكونات لمدة 5 دقائق في ماء ساخن دون إضافة العسل ، ثم اتركها لمدة 3-6 ساعات ، ثم صفيها ونظفها بالعسل مع التقليب جيدًا.
اشرب كوبين في الصباح على معدة فارغة وكوبين في المساء قبل الذهاب إلى الفراش.
اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا خالٍ من الدهون واشرب الكثير من الماء يوميًا.
المشروب الثالث:
– 60 أوقية من الماء المقطر النقي.
-ملعقة سكر.
– ملعقة من عصير التوت البري.
– كيس شاي جذور الهندباء (متوفر في الصيدليات).
– ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون.
أضف المكونات المذكورة أعلاه معًا واخلط واشرب 60 أونصة يوميًا لمدة 7 أيام وستلاحظ الفرق في شكل جسمك يتغير للأفضل.
المشروب الرابع:
مكونات
كوب ماء مغلي
قطع الليمون إلى شرائح
2 عود قرفة
ملعقة صغيرة –
قليل من النعناع –
كيفية تحضير مشروب لفقدان الوزن – ضع المكونات الجافة في كوب واسكب الماء المغلي فوقه. قم بتغطية الكوب جيدًا حتى لا تتبخر الزيوت الطبيعية الموجودة في المشروب وانتظر حتى انتهاء الخمس دقائق. – صفي المشروب جيداً وشربه قبل نصف ساعة من كل وجبة ثلاث مرات في اليوم جربي مشروب التخسيس لحرق الدهون والحفاظ على حركتك.
والآن أسباب الزيادة السريعة في الوزن في منطقة البطن
مرض الغدة الدرقية
الحالة الطبية الأكثر شيوعًا التي تسبب زيادة الوزن هي قصور الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي نقص هرمون الغدة الدرقية إلى انخفاض التمثيل الغذائي وفقدان الشهية وزيادة الوزن.
إذا شعرت بالتعب ، أو الخمول ، أو الانتفاخ ، أو البحة ، أو النوم كثيرًا ، أو الصداع ، يجب أن ترى طبيبك لإجراء اختبار لتحديد ما إذا كان لديك خمول في الغدة الدرقية.
تنظم الغدة الدرقية ، الموجودة في الرقبة ، استهلاك الطاقة والتمثيل الغذائي. إذا كانت الغدة الدرقية بطيئة ، فإنها تبطئ عملية التمثيل الغذائي وغالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن. لأنه يسبب احتباس الملح والماء وزيادة الوزن بسرعة في منطقة البطن.
ومع ذلك ، وفقًا لجمعية الغدة الدرقية الأمريكية ، نادرًا ما تحدث زيادة الوزن مع أعراض قصور الغدة الدرقية. وتشمل الأعراض الأخرى التعب الشديد والإمساك وعدم تحمل درجات الحرارة الباردة وخفة الشعر أو تساقطه.
متلازمة كوشينغ
تُعرف باسم متلازمة كوشينغ – وهو اضطراب ناتج عن زيادة في هرمون الكورتيزول – ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن.
يؤدي الكورتيزول الزائد إلى حالة تعرف باسم متلازمة كوشينغ.
الكورتيزول ، وهو هرمون تفرزه الغدد الكظرية ، ضروري لتنظيم ضغط الدم ومساعدة الجسم في السيطرة على المرض. لذلك فإن الأشخاص الذين يتناولون عقاقير الستيرويد مثل بريدنيزون (ديلتاسون ، أوراسون) هم أكثر عرضة لزيادة الوزن في منطقة البطن.
مرض الكبد
يمكن أن يتسبب مرض الكبد أو الفشل الكبدي أيضًا في زيادة الوزن بسرعة في منطقة البطن. يمكن أن يكون سببها عدد من الأمراض ، بما في ذلك التهاب الكبد والفشل الكبدي من الاستهلاك المفرط للكحول.
مع تدهور وظائف الكبد مما يؤدي إلى تراكم السوائل في البطن. تراكم السوائل غير مؤلم ولكنه يؤدي إلى تراكم سريع وانتفاخ شديد. هناك علامات أخرى لأمراض الكبد ، بما في ذلك اليرقان وتورم الساق.
اضطرابات المبيض
بالإضافة إلى الفشل الكبدي ، فإن الاضطرابات التي تصيب المبايض يمكن أن تسبب الاستسقاء. يسبب انتفاخ البطن زيادة الوزن ويمكن أن يكون أحد أعراض سرطان المبيض الأولي. يمكن أن يتراكم السائل أيضًا في البطن بسبب ورم مبيض غير سرطاني ، مما يؤدي إلى ما يعرف بمتلازمة ميغز.
يمكن أن تؤدي حالة أخرى تسمى متلازمة تكيس المبايض أو متلازمة تكيس المبايض إلى زيادة سريعة في الوزن في منطقة البطن. تؤدي متلازمة تكيس المبايض إلى تكيسات المبيض واختلالات هرمونية تؤدي إلى زيادة الوزن في منطقة البطن وعدم انتظام الدورة الشهرية.
تؤثر زيادة الوزن على النوم
تعمل وظائف الجسم بشكل أفضل عندما يكون مرتاحًا جيدًا. حيث أثبتت الأبحاث أن قلة النوم تسبب الكثير من تخزين الدهون بسبب الفيزيولوجيا الكيميائية. تظهر أعراض قلة النوم في الإرهاق وانخفاض مستوى الطاقة والعصبية. لذلك يجب أن تنام ثماني ساعات كل ليلة.
زيادة الوزن بسبب الأدوية
هناك بعض الأدوية المستخدمة في علاج الاكتئاب واضطرابات المزاج والصداع النصفي وضغط الدم والسكري التي يمكن أن تسبب زيادة الوزن. قد تؤدي بعض الستيرويدات والعلاج بالهرمونات البديلة ووسائل منع الحمل إلى زيادة الوزن بشكل تدريجي.
يقول بعض الخبراء أنواع الأدوية يمكن أن تسبب الأدوية الأكثر شيوعًا زيادة الوزن ، مثل:
• منشطات
• مضادات الاكتئاب
• مضادات الذهان
• الأدوية المطهرة
أدوية السكر
• أدوية ارتفاع ضغط الدم
أدوية الحموضة المعوية
لكن من المهم أن تتذكر أن مفتاح زيادة الوزن هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة بانتظام.
زيادة الوزن بسبب انقطاع الطمث
يمكن أن يؤدي التقدم في السن وانقطاع الطمث إلى زيادة الوزن لدى النساء ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. في الوقت نفسه ، يمكن أن يسبب تغيرات هرمونية تزيد من الشعور بالجوع والاكتئاب وقلة النوم. أثناء انقطاع الطمث ، تفقد النساء هرمون الاستروجين الذي يسبب تغيرًا في الهرمونات. يخزن هرمون الاستروجين الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
تحتاج النساء إلى معرفة أهمية ممارسة التمارين الرياضية اليومية للتعويض عن فقدان العظام بعد انقطاع الطمث. مزيج من التمارين واتباع نظام غذائي صحي يتحكم في السعرات الحرارية مع الكالسيوم وفيتامين د هو الحل لزيادة الوزن بعد انقطاع الطمث.
الدراسة والبحث
تشير الأبحاث الأمريكية أيضًا إلى أن الوزن الزائد لا ينتج دائمًا عن الدهون ، ولكن في بعض الأحيان بسبب احتباس السوائل ، ويزداد وزن معظم النساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث. يمكن أن تسبب أمراض الكبد وبعض أنواع السرطان تراكم السوائل في منطقة البطن.
أظهر العديد من الباحثين والأطباء أن الباروكستين يسبب زيادة الوزن ، بالإضافة إلى مضادات الاكتئاب الأخرى مثل فلوكستين وسيرترالين وفينلافاكسين ، مما قد يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن ، خاصة عند تناوله على المدى الطويل. غالبًا ما تكون مضادات السكر وأدوية السكري من النوع 2 مسؤولة عن زيادة الوزن.
نظرًا لأن الدراسات أظهرت أن هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على وزنك ، فمن المرجح أن تحسب كمية السعرات الحرارية ، ونعلم جميعًا أن الكثير من السعرات الحرارية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن. تم العثور على أكثر من ثلث البالغين يعانون من السمنة ، مع عادات الأكل السيئة وقلة النشاط البدني هي الأسباب الرئيسية لاكتساب الوزن. في بعض الحالات ، تعتبر الزيادة السريعة في الوزن في منطقة البطن علامة على وجود حالة طبية أساسية. يمكن أن تكون الاضطرابات الهرمونية والحالات الأخرى بما في ذلك أمراض الكبد وأورام المبيض سببًا في الزيادة السريعة ، والتي يمكن أن تسبب انتفاخ البطن وكذلك زيادة الوزن.
0 تعليق