اقترب شتاء 2016 ، ولهذا نقدم لك مجموعة من النصائح والوجبات الغذائية لتتقبلها مع تغذية جيدة وصحية ، وكذلك التمتع بجسم سليم وصحي. تابعونا حصريا على مجلة ديتا الاولى عربيا في عالم اللياقة والصحة والجمال من خلال المقال التالي.
نصائح لفقدان الوزن في الشتاء:
– احرصي على الخروج للاستمتاع بالهواء النقي والمشي لمدة نصف ساعة كل يوم لتنشيط مزاجك والدورة الدموية.
– تجنب السهر لأن النوم مبكرًا سيمنعك من تناول المزيد من السعرات الحرارية.
– إذا وجدت أنك تزيد وقت جلوسك ، فعليك أن تهز ساقيك أو ذراعيك بحركات رياضية رشيقة أثناء الجلوس على كرسي.
في الليل ، النوم بشكل مستمر دون انقطاع لمدة 7 أو 8 ساعات حسب احتياجات الجسم.
– إذا كنت ترغب في تناول الحلويات فعليك اختيار نوع واحد والتأكد من تناولها ببطء
الكثير من البهارات والنكهات مثل القرفة والمستكة والزعفران والفلفل تجلب الشعور بالمتعة دون اللجوء إلى زيادة الوزن.
لا تأخذ أكثر من 20 دقيقة لتناول الطعام.
يجب أن يحتوي طبق العشاء على ثلاثة أنواع من الخضار.
تأكد من تناول الحساء الدافئ الغني بالفيتامينات.
تجنب السندوتشات المليئة بالجبن والمايونيز والدهون واستبدلها بشرائح الطماطم أو الخيار.
الحد أو الحد من استخدام السكر في المشروبات.
من المهم تخطي الشاي الأحمر والنسكافيه والقهوة واستبدالها بالشاي الأخضر.
أفضل 3 حميات غذائية لشتاء 2016
النظام الغذائي الأول:
قائمة طعام شتوية صحية من اختصاصي تغذية تخفض من 5 إلى 6 كيلوغرامات شهريًا.
ملحوظة
اشرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا ويمكن استبدالها بأعشاب
رياضات
قم بالمشي السريع لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميًا.
برنامج النظام الغذائي
إفطار
كوب ماء + 2 كوب شراب نعناع مع شرائح ليمون
بعد ربع ساعة عصير حمضيات (برتقال ، يوسفي ، ليمون ، جريب فروت)
بعد 20 دقيقة
2 بيضة مسلوقة + قطعة توست + مثلث جبن
بعد 3 ساعات
تناول الفواكه الحمضية.
طعام
شوربة خضار بالجزر واللفت + قطعة دجاج مشوية. أو السمك
عشاء
شوربة دجاج + سلطة خضار + قطعة توست
النظام الغذائي الثاني:
نظام عذائي:
إفطار:
حبة برتقالة – مثلث جبن – عصير برتقال – شاي بدون سكر – قطعة خبز محمص.
غداء:
صدر دجاج مشوي – عصير 2 برتقالة.
عشاء:
برتقال + كوب زبادي.
الرجيم الثالث:
النظام الغذائي الألماني
قبل أن أسرد طريقة النظام الغذائي الألماني ، يجب أن أوضح لك قواعدها. اتبع هذه التعليمات قبل المتابعة:
1- تنظيم جدول نومك
عليك أن تذهب إلى الفراش في الساعة 10 مساءً وتستيقظ حوالي الساعة 6 صباحًا
2- اشرب الكثير من الماء
يجب أن تشرب لترين من الماء يوميًا أو أكثر.
3 – ممارسة الرياضة
يجب أن تتدرب على المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يوميًا أو تمارس تمارين مثل تمرينات البطن والضغط والجلوس.
4- اتبع الجدول الزمني المحدد ولا تستبدل الأطعمة المسموح بها بأخرى من القائمة الممنوعة
5- خال من السكر والدهون والمعلبات من أي نوع والعصائر الجاهزة حتى لو كانت خالية من السكر
6- يسمح بتناول الجزر المسلوق والبطاطس والبطاطس المسلوقة بدون اضافات عدا الملح والفلفل.
7- يسمح بتناول الأرز مرة واحدة في الأسبوع بحد أقصى 5 ملاعق
8- شريحة من التوست البني مسموح بها للإفطار مرتين في الأسبوع
9- يسمح بتناول العصائر الطازجة محلية الصنع بدون سكر مضاف وأنواع معينة مسموح بها: الجزر والبرتقال والتفاح والكيوي والفراولة والليمون بالنعناع.
كيفية إتباع النظام الغذائي الألماني:
الإفطار: من الساعة 6:30 حتى 9:30
بيض + عصير جزر + تفاح + شاي أو قهوة بدون سكر .. شريحة توست مسموح بها مرتين أسبوعيا
الغداء: من الساعة 14:00 حتى 12:00
سلطة كبيرة مشكلة + ربع دجاجة مشوية أو مسلوقة ، لحم أو سمك
يُسمح بتناول سلطة الزبادي وإضافة الليمون والملح البسيط وملعقة من زيت الزيتون إلى السلطة
يُسمح بتناول 5 ملاعق كبيرة من الأرز مرة في الأسبوع ، ولا ينبغي تقسيم الملاعق في جميع الأيام
العشاء: من 6 الى 8 مساءا
كوبان من الحساء من أي نوع بشرط عدم إضافة دهون وإزالة الدهون الأساسية
أو 3 إلى 5 فواكه من النوع المسموح به مثل الجوافة والكمثرى والموز والتفاح والبرتقال والكيوي والفراولة + كوب أو اثنين من الزبادي قليل الدسم
