تعتبر المراهقة من أصعب مراحل الحياة التي تتطلب عناية واهتمام خاصين من الوالدين ، لذلك نقدم لكم حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقالة مذهلة وفريدة من نوعها تحتوي على أفضل 10 أطعمة للمراهقين.
أهم 10 نصائح لتربية المراهقين
1- المسؤولية
يمكنك رؤية ابنك مهما كان صغيرا. الحقيقة هي أن هذا ليس هو الحال وخاصة المراهق يرى ويدرك أنه كبير في السن ، وكبار السن بما يكفي لتحمل المسؤولية عن نفسه في أشياء كثيرة. كن ذكيا ودعه يتحمل المسؤوليات التي يمكنه تحملها واسأله عنها. من ناحية ، سيقدر ثقتك به ، ومن ناحية أخرى ، سيتعلم تحمل المسؤولية.
2- الاحترام
عامل ابنك باحترام ، فهو يعاملك باحترام. عامل الجميع باحترام ، وعلم ابنك أن يعامل الجميع باحترام أيضًا. قواعد سهلة وبسيطة ومريحة … فقط التزم بها. لا تسمح لابنك أن يوبخه أو يغضب منه أو يحرجه أمام الآخرين.
3- حدود واضحة
ما الذي يخلق الصراع بين الآباء والأطفال؟ إما أن تكون الحدود والقواعد غير عادلة أو غير واضحة. يجب أن تكون محددًا وصادقًا عند وضع القواعد حتى لا تقبل المعاني المزدوجة وتسمح بحدوث سوء التفاهم. تذكر أن المراهقين ماهرون جدًا في إيجاد ثغرات في هذه القواعد!
4- التغيير
لقد كبر ابنك … تغير. سيتغير أكثر فأكثر وكل شهر يغير ويغير ويفكر في مليون شيء ويتوق لتعلم آلاف الأشياء ويترك آلاف الأشياء. أنت بحاجة إلى تبني فكرة التغيير من أجل التعامل معها وتصبح أماً رائعة لمراهق رائع.
5- تأثير الآخرين
لست وحدك في تربية ابنك والتأثير فيه. هناك أصدقاؤه ومدرسته والشارع والتلفزيون والإنترنت … لا أقول لك أن تحبس ابنك وتمنعه من كل هذا. على العكس من ذلك ، تقبل هذه الحقيقة وتعامل معها ، احمِه حقًا من خلال الانفتاح على كل شيء عن ابنك. وإذا رفضت شيئًا ما ، فعليك التصرف بحذر وذكاء … الوقاية ليست الحل ، وبالتأكيد ليس لابن مراهق.
6- الأصدقاء
الصداقة مهمة في حياة المراهقين. وذلك لأن المراهق مهتم جدًا بقبول أصدقائه ، لذلك يتأثر بهم حتى ينال إعجابهم. تربية ابنك في سن مبكرة ليكون مستقلاً وواثقًا من نفسه ، بحيث يكون مدركًا عند التعامل مع الأصدقاء ويمكنه بسهولة أن يقول “لا” وأن الأمر يقتصر على الصداقات الجيدة التي ستثري وقته وعقله حتى لا يتغير له نحو الأسوأ.
7- الثقة
أعلم أن مستوى الثقة يمكن أن يختلف من ابن إلى ابن حسب ما تراه الأم اندفاعًا وتهورًا من جانب الابن أو الحذر والحصافة من جانب الابن الآخر. لكن ابدأ أولاً بثقة ، وثق في ابنك وتأكد من أنه يتواصل معك أنك تثق به. عندما يشعر ابنك أنك تثق به ، فإنه سيعمل بجد لتلبية توقعاتك منه ولن يفقد ثقتك أبدًا. اقرأ المزيد عن ثقة المراهقين في Supermama.
8- الدعم
هناك خط رفيع بين الدعم والسيطرة. عندما يأتي ابنك إليك للحصول على المشورة أو المساعدة ، أظهر له رأيك ودعه يتخذ القرار النهائي. لا تصر على أن يتم تصميمك بشكل مثالي. كن دائما بجانبه. اقرأ على Supermama حول مخاطر الحماية المفرطة للوالدين.
9- التواصل
ليكن هناك حوار مستمر بينكم وقصص وأخبار ومناقشات … وأنشطة مشتركة. كن حاضرًا في حياة ابنك كطرف للتحدث معه ، وليس مجرد تلقي الأوامر أو تلبية مطالبه. التواصل يجعل الكثير من الأشياء أسهل بالنسبة لك. إذا كانت العلاقة بينك وبين ابنك جيدة ، فسيكون من الأسهل عليك التحدث معه عن أشياء مثل التدخين أو المخدرات أو البلوغ. تذكر أيضًا استخدام مهارات الاتصال الخاصة بك ، والتحدث بهدوء وصدق. تعلم كيفية التفاوض والوصول إلى حلول مقبولة للطرفين.
10- الخصوصية
هل تتذكر عندما كنت مراهقًا وحبست نفسك في الباب لتكون بمفردك؟ هل تستمع إلى الموسيقى أو تكتب أو تفكر أو حتى تتحدث إلى الأصدقاء على الهاتف؟ ابنك سيفعل ذلك أيضًا … لذا خذ الأمر بعقل متفتح واحترم خصوصيته. لمزيد من المعلومات حول خصوصية المراهقين ، اقرأ كيفية التعامل مع خصوصية المراهقين على Supermama.
أفضل نظام غذائي للمراهقين:
1. البروتين خلال فترة المراهقة ، يحتاج الجسم إلى بروتين أكثر من غيره لبناء عضلات الجسم وإبقائها قوية. تبني البروتينات الخلايا والأنسجة في الجسم. يوصى بتناول البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون مثل اللحوم والدواجن وكذلك البروتينات النباتية الموجودة في البقوليات والحبوب. والعدسة.
2. الحديد: المراهقون أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد ، وذلك بسبب النمو السريع خلال هذه المرحلة والحاجة المتزايدة للحديد في تكوين خلايا الدم الحمراء ، كما وجد أن الفتيات لديهن حاجة أكبر للحديد خلال فترة المراهقة ، عند الحيض والبلوغ. ابدئي لان نقصه يسبب اضطرابات الدورة الشهرية ومصدر الحديد غزير ومتنوع مثل اللحوم الحمراء والكبد والبيض والخضروات مثل السبانخ ويجب عدم شرب الشاي مباشرة بعد الوجبة للحفاظ على مستويات الحديد في الدم وتناوله. الكثير من الليمون ، مما يساعد على امتصاصه جيدًا في الدم.
3. الكالسيوم: في هذه المرحلة يمر الجسم بزيادة ملحوظة في نمو الهيكل العظمي مقارنة بفترة الطفولة والنضج مما يتطلب استهلاك كمية كافية من الكالسيوم لحماية العظام من الكسور وهشاشة العظام وهناك العديد من مصادر الكالسيوم ومن أشهرها الحليب ومشتقاته بديل جيد لمن لا يريد شربه كاللبنة. جبن ، آيس كريم و جبن قريش.
4. حمض الفوليك: تتمثل أهميته في تخليق البروتينات ، لذلك يجب تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك في النظام الغذائي للمراهقين ، ويمكن العثور عليها في عصير البرتقال والحليب والفاصوليا البيضاء والعدس.
5. الزنك لها دور مهم وأساسي في النمو والنضج الجنسي خلال فترة المراهقة. المحار والحبوب الكاملة واللحوم الحمراء غنية بالزنك. المراهقون النباتيون معرضون لنقص الزنك ، لذلك من المهم تناول أقراص الزنك للوقاية من أعراض نقص الزنك.
6. فيتامين د: من الضروري أن يحصل المراهقون على ما يكفي لحماية العظام من الكساح وتلين العظام وبناء عظام قوية ، مصادره عديدة مثل صفار البيض ومسحوق الحليب المدعم ، مع مراعاة التعرض اليومي لأشعة الشمس.
7. النشويات: مصدر طاقة للجسم ، يحتاج المراهق إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات خلال هذه الفترة للحصول على الطاقة اللازمة للنشاط البدني اليومي ، والتي يمكن أن تكون نشاطًا كبيرًا مرتبطًا بالرياضة أو أي شيء آخر ، ومصادر الكربوهيدرات سريعة الامتصاص هي يعتبر الأرز والخبز الأسمر والذرة والحبوب الكاملة مصادر أفضل للطاقة ، مع مراعاة تناول كميات كافية من الكربوهيدرات للنشاط اليومي ، حتى لا يعاني الجسم من السمنة.
8. الفيتامينات والمعادن: هناك الكثير منها ولكل منها دور مهم في صحة الجسم منها فيتامينات B6 و B12 لدورها في تقوية الأعصاب وعلاج فقر الدم وفقر الدم ، ومصادرها البيض واللحوم الحمراء والكبد. وكذلك فيتامين ج ، المهم في التئام الجروح وتثبيت الحديد في الدم ، وغني بالبرتقال والليمون والكيوي.
9. الأسماك: غني بالبروتين ، وهو مهم خلال فترة المراهقة لبناء العضلات والأنسجة ، وكذلك أوميغا 3 المهم لخلايا الدماغ وتنمية الذكاء. إنه طعام مفضل على اللحوم الأخرى ، والذي يتجنب العديد من المراهقين في هذا العمر. ومن أهم الأسماك السلمون والتونة والروبيان.
10. السوائل: يحتاج الجسم إلى سوائل لمنع الجفاف ، لإكمال عملية الهضم وامتصاص الطعام ، لذلك يحتاج المراهق إلى شرب الكثير من السوائل ، والتي يمكن أن تختلف من شخص لآخر حسب النشاط الرياضي الذي يمارسه. شرب المزيد من السوائل بعد التمرين لتعويض ما يفقده الجسم ، ومن أهم السوائل التي يجب شربها الماء ، يليه العصائر الطبيعية غير المحلاة.
كيف يتم علاج اكتئاب المراهقين؟
هناك مجموعة متنوعة من الأساليب المستخدمة لعلاج الاكتئاب ، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي. يمكن أن يكون العلاج الأسري مفيدًا للمساعدة في حل النزاعات الأسرية المتعلقة باكتئاب المراهقين ، كما سيحتاج المراهقون أيضًا إلى دعم من العائلة أو المعلمين للمساعدة في أي مشاكل مدرسية أو أقران. يتم أحيانًا الاستشفاء في وحدة الطب النفسي لمن يعانون من الاكتئاب الشديد.
يمكن لمقدمي خدمات الصحة العقلية تحديد أفضل علاج لابنك المراهق.
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية على مضادات الاكتئاب التي تقلل من خطر الأفكار الانتحارية والسلوك السيئ لدى الأطفال والمراهقين المصابين بالاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.
لذلك ، فإن استخدام مضادات الاكتئاب لدى المرضى الأصغر سنًا يتطلب مراقبة دقيقة وإشراف الطبيب المعالج. إذا كانت لديك أسئلة أو مخاوف ، فيمكنك مناقشتها مع مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
https://www.youtube.com/watch؟v=MAXNMRM1axA