إذا كنت تعانين من النحافة الشديدة وترغبين في علاجها ، فنحن نقدم لك حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال مذهل يحتوي على أفضل 10 أطعمة لزيادة الوزن لمساعدتك في الحصول عليها. تخلص من النحافة.
أفضل طريقة لاكتساب الوزن:
زد من سعراتك الحرارية اليومية: يجب أن تكون السعرات الحرارية اليومية أكثر من السعرات الحرارية المحروقة بمقدار 500 سعرة حرارية مما يساعد على زيادة الوزن.
جدول الوجبات اليومية: بين 3 وجبات رئيسية تحتوي على جميع العناصر الغذائية المهمة ووجبتين خفيفتين بينهما.
مارس الرياضة المناسبة: يجب اختيار الرياضات التي تساعد في بناء كتلة العضلات وهذا يؤدي إلى زيادة الوزن.
الأكل في مجموعة: لأن الأكل في مجموعة يساعد على فتح الشهية وزيادة وزن الجسم.
أكل المقبلات: ويجب أن يكون تحت إشراف طبيب محترف مما يساعد على فتح الشهية لمن يبحث عن زيادة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين: هذه الأطعمة مفيدة في إعادة بناء أنسجة الجسم وتقوية العضلات والعظام والدم وزيادة الوزن بشكل صحي.
اشرب الحليب كامل الدسم: خصوصا مع العسل الأبيض فهو يساعد في زيادة الوزن.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامينات A و B: لأن هذه الفيتامينات تلعب دوراً في فتح الشهية لمن يعانون من فقدان الشهية.
تناول الفواكه التي تحتوي على السكريات: مثل الموز والتمر والعنب.
مشروبات مفيدة: على سبيل المثال ، قد يلعب مشروب الحلبة دورًا في زيادة الوزن.
أفضل غذاء لزيادة الوزن:
موز هو نوع من الفاكهة يحتوي على السكر الطبيعي ، وتناوله 3 مرات في اليوم يؤدي إلى زيادة الوزن ، لأنه يمد الجسم بالطاقة اللازمة ، فهو يحتوي على الحديد الذي يعالج الأنيميا وفقر الدم ، وعناصره تعيد وإصلاح الخلايا. .
الزبيب الزبيب هي فاكهة مجففة مفيدة تزيد من وزن الجسم بسبب السعرات الحرارية التي تحتوي عليها ، كما أنها تحتوي على فيتامينات وأحماض أمينية ومعادن مفيدة للجسم وتمنحه الطاقة.
مانجو وهي فاكهة تحتوي على سكر طبيعي وتحتوي على الكثير من السعرات الحرارية التي تفيد في زيادة الوزن.
تمور مجففة يفيد في زيادة الوزن لاحتوائه على نسبة عالية من الحديد ، ويحتوي على الألياف والمعادن المفيدة للجسم ، لذلك فهو يعالج فقر الدم وفقر الدم بسبب مكوناته.
الحلبة الحلبة الحلبة غني بالبروتينات والفوسفور والفيتامينات ويستخدم لفتح الشهية وزيادة الوزن.
الكربوهيدرات مثل البطاطس والبطاطس التي تحتوي على الكربوهيدرات والسكريات ويفضل تناولها بين الوجبات.
زبدة الفول السوداني الذي يحتوي على كمية جيدة من السعرات الحرارية ، يؤدي إلى اكتساب الجسم عدة كيلوغرامات.
زيت الزيتون والزيوت الصحية وهو من الزيوت الصحية التي تحتوي على دهون غير مشبعة وأحماض دهنية وأوميغا 3 وإضافتها إلى الطعام يعطيها فوائد وتزيد من الوزن نوعياً.
لحمة التي تحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم ، تعمل على زيادة كتلة العضلات وبالتالي الوزن.
منتجات الألبان يحتوي على الحليب والجبن واللبن والجبن القريش ويزود الجسم بنسبة جيدة من الكالسيوم والبروتين ويؤدي استهلاكه إلى زيادة الوزن.
نصائح لاكتساب الوزن
في حالة وجود نقص غذائي ، يجب عليك استشارة طبيب / أخصائي تغذية لمعرفة ما إذا كان جسمك سيعالج هذا النقص.
يجب عليك أيضًا مضغ طعامك بشكل صحيح لتحسين عملية الهضم وتجنب شرب كميات كبيرة من المشروبات مثل القهوة والشاي مباشرة بعد الوجبات ، لأن ذلك يمنع امتصاص المعادن مثل الحديد. مراقبة زيادة الوزن أمر ضروري ، فمن الصحي أن تكتسب حوالي 5-6 كجم في الشهر.
طهي بذكاء واستخدم مجموعة متنوعة من الأطعمة المفيدة للصحة. استخدم مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات لتحضير السلطات واعتمد على المقبلات الصحية.
قلة النوم يمكن أن تخزن الدهون
الأكل في السيارة
الأكل أمام التلفزيون
التمسك بين الأكل الصحي والتمارين الرياضية ، وتنظيم التنفس والراحة والنوم ليجعلك أكثر سعادة وصحة.
تحذير
يمكن أن يكون تناول الكثير من طعامك غير صحي بشكل خاص. تأكد من أن كمية الطعام التي تتناولها متوازنة مع اللحوم والحبوب والخضروات.
يمكن أن يسبب الإفراط في تناول الطعام الانتفاخ وآلام المعدة أو تقلصات.
يمكن أن تتسبب الزيادة السريعة في الوزن في ظهور علامات تمدد الجلد وتلف الجلد.
الدراسة والبحث
أظهرت الدراسات الأمريكية أنه من الممكن زيادة الوزن عن طريق تناول الكثير من الدهون الصحية ، بما في ذلك صفار البيض ، واللحوم الحيوانية الدهنية ، وزيت جوز الهند ، والدهون الصحية الأخرى والأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية الجيدة ، وبالتالي فإن الزيادة في السعرات الحرارية تصبح نوعًا صحيًا و تحتاج إلى التفكير في الأطعمة الصحية. مارس الرياضة ، وتنظيم التنفس والراحة والنوم لتكون بصحة جيدة.
https://www.youtube.com/watch؟v=a4fimaMPdhw