أفضل وقت لتناول فيتامين د
قد يعاني بعض الأفراد من نقص في فيتامين (د) ولذلك يصف طبيبهم فيتامين (د) للتعويض عن هذا النقص ، ولكن العوامل التي تؤثر على الفيتامينات التي يتم تناولها تشمل وقت الحاجة إلى تناول الفيتامين في وقت وجرعة محددين ومتى يكون أفضل وقت لتناول هذا الفيتامين. فيتامين د معها هو:
أثناء الوجبة
فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك لا يذوب في الماء ويتم امتصاصه بشكل أفضل من خلال مجرى الدم وعند تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون ، حيث أن تناول الفيتامين مع الوجبة يحفز امتصاصه. .
وهذا ينطبق على جميع الفيتامينات التي تذوب في الدهون ، لذلك من الأفضل اختيار الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية ، مثل تناول المكسرات والبيض والأفوكادو أو منتجات الألبان ، وقد أظهرت الدراسات أن تناول فيتامين د مع الأطعمة الغنية في الدهون ، يصل امتصاصه في الجسم إلى 32٪.
صباح
من الأفضل تناول فيتامين د في الصباح لأنك تتذكره أكثر من المساء ، خاصة إذا كنت تتناول الكثير من المكملات الغذائية ، بالإضافة إلى أن هناك دراسات تظهر أن فيتامين د أثناء المساء يجعل الشخص ينام ، لذلك من الأفضل تناوله في الصباح مع وجبة الإفطار ، أو يمكن تناوله في المساء إذا كان لا يسبب مشاكل أو اضطرابات في النوم.
كما أظهرت الدراسات أن فيتامين (د) يُمتص في الصباح أكثر منه في المساء ، لأن الأبحاث تظهر أن تناول الفيتامينات في المساء يعرض الشخص لاضطرابات ومشاكل النوم ، مثل اضطراب هرمون الميلاتونين المسؤول عن ساعة الجسم البيولوجية وبالتالي فهي أداة تحكم أثناء النوم واليقظة.
في الصيف
تلعب الفصول المختلفة دورًا رئيسيًا ومؤثرًا في قدرة الجسم على امتصاص الفيتامين ، حيث أثبتت الدراسات أن تناول فيتامين د في الصيف فعال جدًا ويساهم أيضًا في تعويض النقص ، كما أنه غالبًا ما يتسبب في تناول الشخص للمغذيات. المكملات.
اين افضل التمر للحصول على فيتامين د من ابريل الى اكتوبر والتعرض للشمس من 10 الى 15 دقيقة يوميا باستخدام واقي الشمس الذي يقي من اشعة الشمس الضارة ويمكنك الحصول على الفيتامين عن طريق التعرض للشمس من 11 صباحا حتى 3 مساءا وللأفراد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة السمراء أو الداكنة إلى التعرض للشمس لمدة نصف ساعة تقريبًا ، وهي فترة أطول من الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة.
مصادر الحصول على فيتامين د
يمكن للجميع الحصول على فيتامين د من هذه المصادر:
- التعرض لأشعة الشمس الملائمة.
- تناول البيض لأن صفار البيض يحتوي على كمية الفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
- عصير برتقال يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
- تحتوي الأسماك الدهنية مثل التونة والسلمون على 85 جرامًا من فيتامين د الذي يحتاجه الإنسان.
- يعتبر الفطر البري والفطر البري مصدرًا رائعًا لفيتامين د.
- الحليب المدعم: كوب واحد من الحليب المدعم يحتوي على 100 وحدة من فيتامين د.
كيفية الحصول على فيتامين د من الشمس
يمكن للإنسان أن يحصل على فيتامين (د) عن طريق التعرض اليومي لشمس الصباح ولو لفترة قصيرة ولكن دون تعريض منطقة اليدين والذراعين أو أسفل الساقين ، والأفضل الجلوس في الشمس في أي وقت ، من 11:00 صباحًا إلى 3:00 مساءً.لا يمكننا أن نعرف بالضبط مقدار الجلوس في الشمس حتى يحصل الجسم على فيتامين د الذي يحتاجه.
ويختلف هذا الأمر من شخص لآخر حسب مجموعة العوامل التي تؤثر عليه ، من حيث لون البشرة والأماكن التي يتعرض فيها الجسم لأشعة الشمس ، فمثلاً يحتاج أصحاب البشرة الداكنة إلى وقت أطول للجلوس في المكان. الشمس من الأفراد ذوي البشرة الفاتحة. من المهم استخدام واقي الشمس لتجنب الأشعة الضارة.
آثار نقص فيتامين د على الجسم
عندما تنخفض كمية فيتامين د في جسم الفرد ، يتعرض الشخص للأشياء التالية:
- ارتفاع معدل الإصابة بمرض السل.
- القابلية العالية للإصابة بمرض السكري.
- كسور في مفصل الورك.
- مع هشاشة العظام.
- حدوث ضعف العضلات وخاصة عند كبار السن مما يعرضهم لمزيد من السقوط.
- تتزايد معدلات الإصابة بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب المختلفة.
- بالنسبة للأطفال ، يعتبر نقص فيتامين (د) عاملاً مهماً في تأخير نمو عظام الطفل ، وحدوث الركوع في الساق ، والتأخر في المشي والتسنين.
- زيادة خطر التعرض للسرطان وخاصة في القولون والثدي.
فائدة فيتامين د لصحة الجسم
الفيتامينات بشكل عام هي مغذيات لصحة الجسم وهناك العديد من أنواع الفيتامينات التي تفيد الجسم بشكل مختلف عن غيره ، حيث فيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين د وستجد أن فيتامين د يعمل على:
- امتصاص الكالسيوم والفوسفات من الطعام في الأمعاء الدقيقة ، ثم إعادة امتصاص الكالسيوم في منطقة الكلى.
- فيتامين د ضروري لتحسين وظيفة العضلات.
- يحمي فيتامين د من التعرض لمرض السكري وأمراض العين والكلى المرتبطة به.
- فيتامين د مفيد لصحة القلب والأوعية الدموية.
- يحارب الخلايا السرطانية التي تسبب سرطان القولون والبروستاتا والثدي.
- يحفز جهاز المناعة في الجسم.
- يؤثر على نمو خلايا العظام.
- فيتامين د مهم في تخزين عناصر الكالسيوم والفوسفات في العظام مما يساعد في تقويتها ويحفز عملية النمو فيها.
أفضل وقت للحصول على فيتامين د للطفل هو من الشمس
أفضل وقت للحصول على فيتامين د لطفلك من أشعة الشمس هو عندما يكون في الخارج لأن الجلد يحتاج إلى الحماية من أشعة الشمس الضارة لأنها تسبب تلف الجلد ، لذلك يجب استخدام واقي الشمس عندما تكون الشمس شديدة. الوقت من العاشرة صباحًا حتى الرابعة مساءً ، لذلك سيحصل طفلك على فيتامين د من أشعة الشمس المفيدة وفي نفس الوقت لن يسبب له أي ضرر في الأنشطة اليومية.
لقد قدمنا لك أفضل وقت لتناول فيتامين (د) ، لأن هناك أوقاتًا جيدة أفضل لك للحصول على فيتامين (د) ، كما قدمنا لك فوائد ومضار نقص فيتامين (د) في الجسم ونأمل أن تقوم بذلك. قدمنا جميع المعلومات حول فيتامين (د) وكيفية الحصول عليه.