وصفة لتنحيف المعدة والأرداف
هناك العديد من الوصفات الممتازة للتخلص من دهون البطن والأرداف ، وأفضل وصفة للتخلص من دهون البطن والأرداف هي كما يلي:
الزنجبيل والقرفة والنعناع
مكونات
- زنجبيل مطحون طازج.
- أوراق النعناع
- أعواد قرفة من الخشب.
- بضع قطرات من الليمون.
- لترات من الماء المغلي.
كيف تستعد
التخسيس بالأعشاب للبطن والأرداف
تساهم الأعشاب بشكل كبير في إزالة دهون البطن والأرداف ، لذلك يمكن الاعتماد على الأعشاب التالية لتنحيف البطن والأرداف:
وصفة الشاي الأخضر وقشر الرمان
مكونات
- ملعقتان كبيرتان من الشاي الأخضر.
- أوراق نعناع طازجة.
- ملعقة من الزنجبيل المطحون.
- ملعقة من قشر الرمان المجفف.
- لترات من الماء المغلي.
كيف تستعد
اخسر البطن والارداف في اسبوع
الآن يمكنك التخلص من البطن والأرداف في غضون أسبوع بالاعتماد على الوصفة التالية:
قرفة وكاكاو
تساعد هذه الوصفة على تقليل الشهية ، بالإضافة إلى سرعة حرق الصقور وإزالة الدهون الزائدة في البطن والأرداف
مكونات
- ملعقتان صغيرتان من القرفة.
- ملعقتان صغيرتان من العسل.
- ملعقتان صغيرتان من الكاكاو يا سادة.
كيف تستعد
تنحيف البطن والارداف والفخذين
يمكن تصغير البطن والأرداف والفخذين بالوصفات التالية:
1- الخيار
- يعتبر الخيار من الفواكه التي تعزز حرق الدهون في الجسم وتزيد من الشعور بالشبع ، وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الكبريت والسيليكون مما يزيد من معدل حرق الدهون.
- يحتوي الخيار على نسبة كبيرة من الماء ، مما يساعد على إدرار البول ، ويقلل من الشعور بالانتفاخ ويقلل من ترسب الدهون في منطقة البطن.
- يضاف الليمون مع الخيار للمساهمة في معدل حرق الصقر ، ومعدل التمثيل الغذائي للصقر وتقليل الدهون الزائدة في الجسم.
- يعتبر الخيار من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية لاحتوائه على 96٪ من الماء في مكوناته ، مما يوفر 45٪ من السعرات الحرارية.
2- تفاحة
- يعتبر التفاح فاكهة صحية تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات والعناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- التفاح هو فاكهة غنية بالألياف والبيتا كاروتين والفلافونويد وكل هذه العناصر تزيد من الشعور بالشبع وتتحكم بالجوع.
- تساعد مادة البوليفينول التي يحتويها التفاح بشكل كبير على بدء عملية التمثيل الغذائي وحرق المزيد من الدهون.
3- الأفوكادو
تحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون الصحية التي تساعد في إنقاص الوزن وتمنحك الشعور بالامتلاء ، لكن يجب أن تعلم أنها فاكهة مليئة بالسعرات الحرارية ، لذلك لا يجب الإفراط في تناولها.
نصائح لفقدان البطن والمؤخرة
إليك مجموعة من النصائح التي تساعدك على فقدان البطن والمؤخرة كالتالي:
- اشرب الكثير من الماء طوال اليوم ، على الأقل ثلاثة لترات في اليوم.
- تجنب شرب أكبر قدر ممكن من المشروبات الغازية.
- تناول ملعقتين من العسل مع بضع قطرات من عصير الليمون ، حيث يساعد هذا المشروب على تطهير الجسم من السموم.
- يجب تجنب تناول الأطعمة بين الوجبات.
- الأفضل عدم الأكل بعد الساعة السابعة مساءً.
- من الأفضل تناول الفاكهة أو كوب من الزبادي مع نصف عصير ليمونة.
- يجب الانتباه إلى التمارين الرياضية أو تمارين حرق الدهون.
- زيادة كمية الألياف التي تتناولها لأنها تساعد على الشعور بالامتلاء ، كما أنها تساعد في عملية الهضم وتزيد من معدل الحرق.
- تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، لأن البروتين يحسن عملية التمثيل الغذائي ويزيد من معدل الحرق ، وبالتالي تخليص الجسم من السموم الزائدة المتراكمة فيه.
شد البطن والأرداف مع ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين الهوائية من الوسائل التي تساعد في التخلص من دهون البطن والأرداف ، بحيث يمكنك خسارة البطن والأرداف بتمارين مثل:
- ركوب الدراسة هو أحد التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم ، وخاصة الدهون المتراكمة في البطن والأرداف.
- تهدف تمارين القرفصاء إلى التخلص من دهون البطن والأرداف والفخذين وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم.
- تسلق الجبال هو تمرين بدني شاق يعمل على تنحيف منطقة البطن ويساعد على حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم.
الآن تم تحديد أكثر من وصفة لتنحيف المعدة والأرداف بطريقة سهلة وبسيطة باستخدام بعض المشروبات العشبية ، والاعتماد على بعض الأطعمة أو من خلال ممارسة الرياضة.