افضل نظام غذائي للحامل

أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل لا يكتسب الوزن

تحتاج الأم الحامل إلى تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية ومتكاملة بما في ذلك البروتينات والفيتامينات والمعادن والألياف والدهون ، حيث أن جميع العناصر الغذائية مفيدة لصحة الأم والجنين في مراحل مختلفة من نمو الجنين.
ينصح الأطباء المرأة الحامل بالحفاظ على وزنها بشكل طبيعي من خلال تناول نظام غذائي متوازن يضمن حصول المرأة على جميع العناصر الغذائية التي تحتاجها والجنين خلال مراحل الحمل المختلفة ، مع مراعاة أن متوسط وزن الصقر طبيعي.
على سبيل المثال ، بالنسبة للنساء النحيلات ، لا يتجاوز مؤشر كتلة جسم المرأة 18.5 ، وبالتالي يجب أن يتراوح وزن الصقر بين 12.5 و 18.14 كيلوجرامًا في الثلثين الأخيرين من الحمل.
بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من السمنة ، يتراوح مؤشر كتلة الجسم لديهن بين 25 و 29.9 ، وبالتالي فإن هؤلاء النساء يعانين من ارتفاع مستوى الوزن أثناء الحمل ، حيث يتجاوز مؤشر كتلة الجسم 30.
لذلك يجب أن يزن الصقر للمرأة الحامل التي تعاني من السمنة ما بين 6.80 كجم و 11.50 كجم فقط حتى لا تؤثر على صحة القلب والشرايين أو تزيد من ضغط الدم.

نصائح حول كيفية الحصول على أفضل نظام غذائي للحمل دون زيادة الوزن

هناك عدة نصائح لمساعدة المرأة الحامل في الحصول على نظام غذائي مثالي ومتكامل من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والبروتينات ، بالإضافة إلى الحفاظ على ثبات وزن جسم الصقر قدر الإمكان. يتم تلخيص هذه النصائح على النحو التالي:

الإفراط في تناول الماء والسوائل

الماء والسوائل من العصائر الطبيعية والحليب والمشروبات العشبية مفيدة لصحة الأم والجنين في الرحم ، حيث تحل محل السوائل التي تفقد يوميًا عبر المشيمة وهي ضرورية لسير الرحم بشكل صحي. جميع أجهزة الجسم.
السوائل ضرورية لتكوين السائل الأمنيوسي وحماية الأم من الجفاف ، كما أنها تحتوي على العديد من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد ، كما تحمي السوائل الأم من الإمساك الشديد.
تساعد السوائل على ترطيب الجسم وحمايته من الجفاف ، كما تساعد على تحسين وظيفة الكلى والمسالك البولية في قدرتها على التخلص من الترسبات والأملاح الزائدة ، كما تساعد السوائل على تنشيط الدورة الدموية وتحسين أداء القلب والكبد والجهاز الهضمي والجهاز العصبي.

تناول الكثير من البروتين

يعتبر استهلاك البروتين من الأساسيات التي يحتاجها جسم الإنسان وخاصة الأم والجنين في مراحل الحمل المختلفة. تحتاج الأم لكمية كبيرة من البروتين يومياً ، مثل لحم السمك الغني بالفوسفور. ، وهو أمر ضروري لتكوين عظام الجنين.
ومن البروتينات الأساسية التي يجب تناولها البروتينات الحيوانية الموجودة في لحم البقر والتي تساعد على تكوين عضلات جسم الجنين ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك الضروري للحماية من عيوب النمو الخلقية. كما يقي الأم والجنين من فقر الدم.

تناول وجبات صغيرة

مع صقر حجم الجنين ويفرز الصقر الهرمونات في جسم المرأة أثناء الحمل ، تعاني المرأة من عسر الهضم ، لذلك ينصح الأطباء بتناول المزيد من الوجبات الصغيرة حتى تستفيد المعدة من الطعام الصغير وتسهيل هضمه وامتصاصه. .
الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الخضار والفواكه والبروتينات تساعد على منع الأم الحامل من تطوير مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والقيء والغثيان والحموضة أو عسر الهضم ، لذلك يمكن للحامل الاعتماد عليها كجزء من أفضل نظام غذائي للمرأة الحامل التي لا تعاني من مشاكل في الجهاز الهضمي. يزداد وزن.

تناول الكثير من الخضار والفواكه

الخضار والفواكه من الأطعمة الغنية بالألياف والمياه. لذلك فهي سهلة الهضم وتعطي المرأة الحامل الشعور بالامتلاء لفترة طويلة. الخضار والفواكه ، على عكس الدهون والنشويات ، منخفضة السعرات الحرارية وبالتالي تساعد في الحفاظ على الوزن.

تجنب تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات والدهون

الكربوهيدرات والدهون من الأطعمة المفيدة لصحة جسم المرأة الحامل والجنين ، ولكنها غنية بالسعرات الحرارية ، لذلك يجب على المرأة الحامل تناول كمية قليلة من الكربوهيدرات والدهون المشبعة للحفاظ على وزن الصقر. بمعدلات طبيعية لا تؤثر على صحة القلب والشرايين.

أكل المكسرات

المكسرات من الأطعمة الدهنية التي تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة الضرورية لصحة الأم والجنين ، وتحتوي المكسرات على أحماض دهنية مثل أوميغا 3 و 6 و 9 الضرورية لتكوين العظام والعضلات. الجنين كما يحمي الأم من هشاشة العظام.

تجنب المنشطات والمشروبات الغازية

تعتبر المشروبات الغازية من الأطعمة الضارة لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، كما تؤثر المشروبات الغازية على صحة عظام الأم والجنين لأنها تزيد بشكل كبير من وزن الجسم ، وتحتوي المنبهات على مادة الكافيين التي تؤثر على قدرة الجسم على امتصاص الحديد.

تجنب تناول الملح

إن تناول الأطعمة المملحة والمعلبة التي تحتوي على نسبة كبيرة من أملاح الصوديوم من الأشياء التي تؤثر بشكل خطير على صحة الأم الحامل ، لأنها تخزن الكثير من الماء تحت الجلد وتزيد من ضغط الدم ، مما يؤثر بشكل خطير على صحة الأم الحامل. صحة الأم والجنين.

مثال على أفضل نظام غذائي للحمل لا يزيد الوزن

من خلال قراءة أفضل نصيحة من خبراء التغذية الإكلينيكية للحوامل ، تعرفنا على بعض الأنظمة الغذائية التي يمكن للمرأة الحامل اتباعها للحفاظ على السيطرة على الوزن دون أي آثار سلبية على صحة الأم أو الجنين.

تنقسم الوجبات إلى خمس وجبات يومية ، مع فصل كل وجبة عن الأخرى بساعتين إلى ساعتين ونصف.

الوجبة الأولى

تناول بيضتين مسلوقتين + برتقال أو جريب فروت.

الوجبة الثانية

تناول نصف رغيف خبز أو شريحة توست + 200 جرام جبن قريش + ملعقة عسل أو مربى + خيار.

الوجبة الثالثة

يأكل المرء سمك مشوي أو ربع دجاجة منزوعة الجلد أو قطعة لحم مشوي + سلطة خضراء كبيرة تتكون من (طماطم + جزر + خيار + بصل + خس + فلفل أخضر) + أربع ملاعق أرز مسلوق.

الوجبة الرابعة

فواكه ، برتقال ، تفاح أو جريب فروت.

الوجبة الخامسة

ساعتين أو ثلاث ساعات قبل النوم.
شريحة توست + 100 جرام جبن قريش أو بيضة مسلوقة أو كوب لبن أو لبن + ملعقة عسل.

ملحوظة

عند الشعور بالجوع بين الوجبات ، يمكن للمرأة أن تأكل فاكهة مثل التفاح أو الموز أو البرتقال أو الخضار مثل الخيار أو الجزر أو الخس. كما يجب عليها تناول المكملات الغذائية والفيتامينات ، مثل كبسولات حمض الفوليك ومكملات الحديد ومكملات فيتامين ب 12 الضرورية لنمو الجنين.

ها قد وصلنا إلى نهاية مقالنا بعد التعرف عليه عن أفضل نظام غذائي للحامل لا يكتسب وزنًا من خلال اتباع نظام غذائي يحتوي على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية التي تفيد صحة الأم والجنين دون أن تؤدي إلى تعرض الأم. للمخاطر الصحية من وزن الصقر أو قياس ضغط الدم لأن النظام يعتمد على تكامل العناصر الغذائية الموجودة في السوائل والخضروات والبروتينات والكربوهيدرات والدهون غير المشبعة.