تقدم لك خبيرة التغذية العالمية آمي شابيرو 20 نصيحة سريعة لفقدان الوزن الزائد دون اتباع نظام غذائي صارم.
لا .. للحرمان!
تنصحك أخصائية التغذية آمي شابيرو بتناول جميع الأطعمة التي تشتهيها ، لتذكر شعار “لا نحرم طعامنا المفضل” ، ولكن بشرط أن تتذوقها ولا تفرط في الأكل.
تناول الطعام حتى تشعر بالرضا
عادة ما تسمع في دروس الآداب عن إدخال شوكة بين كل قضمة. تساعد هذه الطريقة ، بالإضافة إلى أسلوب الحياة اللباقة للمرأة ، على إنقاص الوزن ، لأن عملية التوقف بين اللدغات تسمح لك بمعرفة متى تتوقف عن الأكل حتى لا تدخل في مرحلة امتلاء المعدة.
الخضار أكثر من النصف!
يؤكد اختصاصي التغذية على ضرورة وجود طبق به كمية كبيرة من الخضار ، بحيث لا تقل عن نصف الطبق.
حجم صغير
مهما كان ما تطلبه ، سواء كانت قهوة أو سلطة أو حلوى أو طعامًا ، اطلب دائمًا جزءًا صغيرًا مما ستشربه أو تأكله.
الحد من البضائع المعلبة
إذا كنت ممن لا يستطيعون مقاومة المعلبات كالرقائق والحلويات ، فعليك أن تأكل القليل منها ، ولا يسمح لك إلا بتناول حبة واحدة فقط وليس أكثر.
لا غنى عنه في السلطة أو الحساء
حاول تقليل كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بالبدء بسلطة أو شوربة قبل تناول الوجبة الرئيسية على المائدة.
لا خبز على الفطور!
تجنب تناول الخبز في وجبة الإفطار تمامًا لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.
اترك ربع الكمية على صينية الخبز
احرص على ترك حوالي ربع الكمية في الطبق عند تناول أي وجبة رئيسية في أحد المطاعم ، حيث غالبًا ما يكون هذا هو المبلغ الذي يتم تقديمه فيه
الوجبات هي ضعف ما يحتاجه جسمك بشكل طبيعي.
يرطب الجسم طوال اليوم
غالبًا ما نشعر بالارتباك عندما نشعر بالعطش لأننا نعتقد أننا بحاجة إلى تناول الطعام ، لكن بيت القصيد هو أن جسمك يحتاج إلى الترطيب عن طريق الشرب على الأقل
حوالي ثمانية أكواب في اليوم بالإضافة إلى عصير الليمون ستضيف فيتامين سي لجسمك بالإضافة إلى المذاق اللذيذ الذي تحصل عليه من الماء.
احرص على عدم تناول الطعام
من الأخطاء الشائعة التي ترتكبها العديد من النساء أنهن يمتنعن عن تناول الطعام طوال اليوم بحجة اتباع نظام غذائي ، ولكن عندما يأتي الليل ، يشعرن بالجوع لدرجة أنهن يلتهمن الطعام أمامهن. زيادة وزنهم.
تناول الفاكهة أثناء مشاهدة التلفاز
إذا كنت جائعًا أثناء مشاهدة التلفزيون وقد تجاوز وقت وجبتك الرئيسية ، أحضر طبقًا مليئًا بالفواكه أو الخضار أو الفشار وتناوله ، لأنك عادة ما تكون جائعًا أثناء مشاهدة التلفزيون.
مرطبات ما قبل الحفل
تميل الحفلات وحفلات الزفاف إلى أن تكون مصحوبة بالمآدب ، ولكي لا تفرط في تناول الطعام اللذيذ هناك ، تناول “وجبة خفيفة” مثل الفاكهة أو المكسرات قبل مغادرة المنزل لملء شهيتك قليلاً.
وجبة خفيفة في الحقيبة
احرص دائمًا على تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو المكسرات معك عند مغادرة المنزل حتى لا تقع في فخ إغراءات الأطعمة اللذيذة وغير الصحية عندما تكون جائعًا.
الماء بدلا من العصائر
بدلًا من تناول العصائر ذات السعرات الحرارية العالية ، اشرب الماء للحفاظ على رطوبة جسمك.
استرخي مع بعض اللحوم!
امنح جسمك قسطًا من الراحة من تناول اللحوم طوال الوقت وركز على تناول الخضروات الطازجة في وجباتك الرئيسية لفترة من الوقت.
أطعمة الحبوب الكاملة
من الصعب التوقف عن تناول الكربوهيدرات دفعة واحدة ، ولكن هناك بدائل جيدة مثل تناول خبز القمح الكامل ، فهو يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويحافظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة ، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات.
أما خبز الدقيق الأبيض فيتحول إلى سكر في الدم وإذا لم يتم حرقه بسرعة يتحول إلى دهون في الجسم.
إفطار
إن الاستمرار في تناول وجبة الإفطار يوميًا يساعد الجسم على زيادة معدل الحرق لديه وليس الإفراط في تناول الطعام في الليل.
لقد بذل جهدا
إذا أمكن ، حاول ممارسة الرياضة ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع ، إما بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو المشي إلى الحافلة أو محطة مترو الأنفاق ، أو صعود السلالم وغيرها من الأنشطة البسيطة ولكن القابلة للتنفيذ.
لا طعام بعد العشاء
توفر السعرات الحرارية الطاقة بشكل طبيعي للجسم ، لذلك لا تحتاج إلى الطاقة للنوم وبالتالي لا تأكل بعد العشاء.
تتبع كمية الطعام المتناولة
حتى لا تفرط في تناول رقائق البطاطس أو الحلويات ، ضع ما هو موجود في العبوة أو الكيس على الطبق لمراقبة الكمية الدقيقة المأخوذة.