ما هي المكملات الغذائية؟
- يمكنك بلا شك إضافة العضلات ببساطة عن طريق تناول الأثقال الصحية ورفع الأثقال ، ولكن من أجل زيادة الكتلة والحصول على أقصى درجة من نمو العضلات ، يتم ذلك من خلال استخدام المكملات الغذائية.
- المكملات الغذائية هي الأطعمة التي تحتوي على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لبناء العضلات والحفاظ على القدرة على ممارسة الرياضة.
- يتم استخدامه من قبل الأشخاص الذين يمارسون رفع الأثقال وكمال الأجسام وألعاب القوى والرياضات الصينية ، وكذلك الرياضيون من مختلف الرياضات.
- الهدف من استخدام المكملات الغذائية هو العمل على كتلة عضلات الصقر وقدرته على التحمل عند رفع أوزان أثقل ، مع قدرة الصقر على ممارسة الرياضة بالإضافة إلى تقليل نسبة الدهون في الجسم.
الفوائد الرئيسية لاستخدام المكملات الغذائية
- يمكن أن يساعد في تقليل كمية الطعام دون حرمان الجسم من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن.
- إنه يحفز إنتاج الطاقة البدنية اللازمة لأداء التمارين والرياضات التي يمارسها الشخص.
- يعتمد تأثير المكملات الغذائية على كيفية تناولها ، لأن تناول مكمل غذائي بإذابة في الماء أو أي نوع من العصير وتناوله قبل الوجبات يساعد على إنقاص الوزن عن طريق تحفيز عملية حرق الدهون في الجسم.
- إذا تم تناول المكمل الغذائي بعد الوجبة ، فإنه يساعد على إنقاص الوزن عن طريق استهلاك الكربوهيدرات وتخزينها في الطعام الذي يتم تناوله.
- يعتبر أفضل مكمل غذائي للتضخم الخالي من الدهون ومن أهم العوامل في تسهيل عملية صقر حجم العضلات في كمال الأجسام.
- كما أنه يعمل على تقوية عظام الجسم حيث أنه يساعد الصقور على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- أيضًا ، تساعد المكملات الغذائية على شفاء العضلات لأنه في كل مرة ترفع فيها أوزانًا وأوزانًا مختلفة ، هناك نسبة صغيرة من تآكل العضلات ، وهذه المكملات الغذائية تنبه الجسم لأداء وظيفة الشفاء الطبيعية لتلك العضلات الممزقة.
- بالإضافة إلى أنه يحفز الجسم على مقاومة التأثير الممرض الحمضي للألعاب والتمارين والأوزان المختلفة.
- تعمل هذه المكملات على تحفيز الجسم على إنتاج الجلوتاثيون الذي يعمل كمضاد طبيعي للأكسدة يعمل على منع علامات الشيخوخة كما يعمل على شفاء العضلات وتحفيز نموها السريع.
- كما يتميز بحقيقة أنه يحفز نشاط وظائف المخ كما أنه يمنح الشخص إحساسًا باليقظة واليقظة طوال اليوم ، حيث أن المكملات الغذائية تحتوي على مواد تساعد في تقليل الشعور بالتوتر.
- تتكون المكونات الغذائية من مجموعة من المواد التي تجتمع لتمنح الشخص القدرة على أداء أفضل ما لديه في الرياضة التي يمارسها.
- لن تحقق المكملات الغذائية النتائج المرجوة إلا إذا عرف المرء كيفية استخدامها بشكل صحيح وإلى جانب معرفة تأثيرها وكيف تؤثر على الجسم ، فإنها تساعد على ملاحظة التأثير الذي تعطيه للجسم.
- إذا كان الشخص يعاني من أي أعراض غير طبيعية أثناء تناول مكمل غذائي ، مثل الشعور بالضعف أثناء التمرين ، والصداع ، والشعور بالغثيان ، وآلام في البطن ، واضطراب في المعدة ، فيجب إيقافه فورًا واستشارة الطبيب لعلاج الأعراض.
أفضل مكمل غذائي خال من الدهون
1. مسحوق بروتين مصل اللبن
- يعتبر من بروتينات الحليب ومن أهم مكونات المكملات الغذائية ، لأنه يحفز إنتاج البروتينات في الجسم ، وسهل الهضم ، وسريع الوصول إلى العضلات ويعمل على بنائها وصقل كتلتها. .
- بالإضافة إلى احتوائها على الببتيدات ، وهي أنواع صغيرة من البروتينات ، فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية وتنشيط تدفق الدم إلى العضلات بكميات كبيرة ، لذلك ينصح بتناولها فورًا بعد التمرين.
- خذ 20 جم مكمل من مسحوق بروتين مصل اللبن 30 دقيقة قبل التمرين.
- بالإضافة إلى تناوله خلال ساعة بعد الانتهاء من التمرين بجرعة 40 جم.
- كما يوصى بتناول جرعة من 20-40 جم فور الاستيقاظ من النوم في الساعات الأولى من الصباح لتحفيز عملية نمو العضلات والكتلة الهزيلة.
2. مسحوق بروتين الكازين
- وهو أيضًا بروتين حليب ويحتل المرتبة الثانية بعد بروتين مصل اللبن لأنه يتم هضمه ببطء في الجسم.
- ومع ذلك ، فمن الأفضل تناوله في المساء قبل الذهاب إلى الفراش ، حيث يعمل كمنع للتقويض أثناء النوم.
- أظهرت الأبحاث أن تناول بروتين الكازين مباشرة بعد التمرين يحفز إنتاج البروتين في العضلات بشكل أسرع من مسحوق بروتين مصل اللبن.
- لذلك ، يوصى بتناول كل من مسحوق بروتين مصل اللبن ومسحوق بروتين الكازين فورًا بعد التمرين لتحفيز إنتاج بروتين العضلات وتنمية العضلات بشكل أسرع مما يمكن تحقيقه عن طريق تناولهما بمفردهما.
- في المساء قبل النوم ، تناول جرعة 20-40 جم من بروتين الكازين.
- وتناول جرعة من 10-20 جم منه مضافًا إلى بروتين مصل اللبن بعد التمرين.
- يوصى أيضًا بتناول جرعة من 20-40 جم من بروتين الكازين بين الوجبات.
3. الكرياتين
- يتكون الكيراتين من ثلاثة أنواع مختلفة من الأحماض الأمينية ، الأرجينين والليسين والميثيونين.
- أظهرت الدراسات أن الشخص الذي يتناول الكرياتين كمكمل سيكتسب حوالي 10 كجم في الوزن ويكتسب قوة هائلة.
- لأن الكيراتين يعمل على الصقر ، كمية الطاقة التي تدخل إلى العضلات التي يحتاجها الشخص لممارسة الرياضة أو كمال الأجسام أو رفع الأثقال.
- كما يؤثر على الصقر ، محتوى السوائل في الخلايا العضلية ، مما يجعل الصقر مرنًا وقابل للتمدد مع القدرة على النمو في الطول والحجم.
- تناول الكرياتين كمكمل غذائي بجرعة 2-5 جم مذاب في الماء أو العصير قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- بالإضافة إلى ذلك ، بجرعة 2-5 جم مباشرة بعد انتهاء التمرين مما يؤثر على النمو السريع للعضلات.
- في اليوم الذي لا تمارس فيه الرياضة ، من الأنسب تناول 2-5 جرام من الكرياتين مع وجبة الإفطار ، والتي تتكون من أطعمة غنية بالكربوهيدرات.
4. كارنوزين
- أظهرت الدراسات أن العضلات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكارنوزين تتميز عادة بأنها أقوى وذات قدرة عالية على التحمل.
- يؤثر الكارنوزين على الصقر ، أي قدرة الألياف في العضلات على الانقباض مع الأحمال الثقيلة التي يحملها ، لفترة أطول من الزمن وبدون إجهاد.
- أظهرت الإحصائيات أيضًا أن الأشخاص الذين يتناولون الكارنوزين كمكمل غذائي لديهم كتلة عضلية أكبر ودهون أقل من أولئك الذين يتناولون الكرياتين.
- يؤخذ الكارنوزين بجرعة 1-2 جم ، مباشرة قبل بدء التمرين وأيضًا بعد اكتماله ، جنبًا إلى جنب مع الكرياتين.
- في أيام عدم التمرين ، بالإضافة إلى جرعة الكرياتين الموصوفة ، يجب تناول كارنوزين بجرعة 2 جم.
ناقشنا في هذا الموضوع أفضل مكمل غذائي للتضخم الخالي من الدهون وبناء العضلات وتعلمنا ما هي المكملات الغذائية؟ أهم فوائد تناول مكمل غذائي وأهم مكمل غذائي أفضل للتكاثر بدون دهون تعلمنا عن مسحوق بروتين مصل اللبن والكارنوزين والكرياتين ومسحوق بروتين الكازين.