أصبحت السمنة وزيادة الوزن من المشاكل الصحية التي يعاني منها الكثيرون ، والسمنة هي السبب المباشر للعديد من الأمراض التي تصيب الإنسان لأنها تسبب أمراض القلب وتضيق الشرايين والأوعية الدموية ، كما تعتبر السمنة من أسباب النوع الثاني. ويسبب مرض السكري أمراض الكبد وتليف الكبد وغيرها من الأمراض التي تصيب الجسم ، لذلك كان من المهم البحث عن أنظمة حمية غذائية تساعد في إنقاص الوزن وتساعد الجسم على التمتع بخفة الحركة وخفة الوزن.
الشروط الغذائية
لكي يحقق النظام الغذائي هدفه المتمثل في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم ، من المهم وضع عدة شروط قبل البدء في النظام الغذائي:
تحديد الوجهة: وهل هو تحديد الهدف من النظام الغذائي وهل هو إنقاص الوزن لفترة مؤقتة فقط ، ثم العودة إلى عاداتنا السابقة ، أم أن المطلوب هو نظام غذائي يمثل طريقة جديدة للحياة ويستمر معك باستمرار و لا يتوقف حتى بعد الوصول للوزن المثالي.
تغير السلوك: قبل البدء في نظام غذائي ، من المهم تحديد مجموعة من السلوكيات واحترس من التغيير ، مثل:
لا تأكل بعد الثامنة مساءً.
لا تنم بعد الأكل مباشرة وخاصة بعد العشاء.
حاول تغيير بعض العادات ، مثل الاعتماد على نفسك لجلب الماء للشرب أو القيام ببعض المهام الشخصية ، حيث تساعد هذه العادات على زيادة الحركة والتعود على النشاط.
لعب الرياضة: من شروط اتباع نظام غذائي ناجح الاجتهاد والمثابرة في ممارسة الرياضة ، لأن النظام الغذائي وحده لن يحقق فقدان الوزن المطلوب إذا لم يكن مصحوبًا بممارسة التمارين الرياضية المستمرة ، والرياضات العنيفة والتمارين المرهقة غير مطلوبة ، ولكن المشي أو المشي الخفيف يكفي. بشكل يومي.
السعرات الحرارية: من أهداف وشروط النظام الغذائي أن حرصه على تحديد السعرات الحرارية التي يجب التخلص منها ، وتحديد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا ، والحد منها ، والحرص على عدم تفويتها.
أفضل حمية
هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى تحقيق الوزن المثالي ومحاولة إنقاص الدهون والوزن الزائد بشكل سريع ودائم.
- حمية ثلاثية: ويستند هذا النظام الغذائي إلى حقيقة أنه لمدة ثلاثة أيام يأكل نوعًا واحدًا من الطعام ، ثم في الأيام الثلاثة التالية نوعًا آخر ، إلخ. هذا تسعة أيام ، وفي اليوم العاشر يأكل ما يريد وما يحب ، ثم يبدأ في إعادة النظام الغذائي لليوم التالي وهكذا حتى يصل إلى الوزن المناسب.
- صيام الليل: وفي هذا النظام يأكل القائم على النظام الغذائي ما يريد بقدر معقول ، لكنه يلتزم بعدم تناول الطعام على الإطلاق من السادسة مساءً إلى السادسة صباحًا كل يوم.
- رجيم اللقيمات: يعتمد هذا النظام الغذائي على زيادة عدد الوجبات وعدد المرات التي تتناولها في اليوم ، ولكن تقليل كمية الطعام ، لذلك نتغذى خمس أو ست مرات في اليوم ، ولكن نأكل فقط قضمات في كل مرة ، وهذا النظام هو واحد من الأنظمة الجيدة في الرجيم فهي تمنح الجسم الشعور بالامتلاء وقلة الحرمان مما يسرع من عملية حرق الدهون والتخلص من السعرات الحرارية.
- رجيم الماء: يعتمد هذا النظام الغذائي على شرب الكثير من الماء وخاصة في الصباح ، وشرب كأسين من الماء في الصباح الباكر بعد الاستيقاظ وقبل الأكل ، وشرب الماء قبل نصف ساعة من الأكل ، مما يعطي الشعور بالامتلاء. كمية الطعام التي يأكلها الشخص.
- شوربة الدايت: يركز هذا النظام الغذائي على تناول الحساء والمرق سواء كان حساء اللحم أو حساء نباتي مثل حساء العدس ، والامتناع عن النشويات والكربوهيدرات.
- رجيم الزنجبيل والشاي الأخضر: يركز هذا النظام الغذائي على شرب الزنجبيل المسلوق والشاي الأخضر وإضافة ملعقة من عصير الليمون إلى هذا الخليط وشربه قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.
نصائح النظام الغذائي
- تجنب المشروبات الغازية تمامًا ، فهي من أكثر المشروبات شيوعًا التي تؤدي إلى زيادة الوزن وتخزين الدهون. تحتوي علبة واحدة من المشروبات الغازية على أكثر من نصف كوب من السكر الأبيض ، مما يؤدي إلى تخزين الدهون والسمنة.
- لا تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الإنترنت ، لأن هذه العادات تؤدي إلى زيادة تناول الطعام حتى بعد الشبع ، وقد لا يشعر به الشخص.
- شرب الكثير من الماء مهم في أي نظام غذائي ، فالماء يساعد على حرق الدهون وإخراج السوائل من الجسم ، كما أنه يساعد على تجديد أنسجة وخلايا الكلى والجهاز البولي.
- تناول المزيد من الخضار والفواكه الطازجة ، حيث أنها تساعد على تزويد الجسم بالفيتامينات والمعادن اللازمة لصحة الجسم وبناء العضلات ، وفي الوقت نفسه تحتوي الفواكه والخضروات على الكثير من الألياف الطبيعية ، مما يساعد على منع الإمساك الذي غالبًا ما يصاحب الملعونة نظام عذائي.
- من المهم تجنب تناول الأطعمة المعلبة والمحفوظة ، ومن الأفضل تجنب الأطعمة المالحة والمدخنة أثناء اتباع النظام الغذائي.
