ما هي عضلة الربلة؟
- تعتبر عضلة الربلة من أهم العضلات في جسم الإنسان. إنها ليست مجرد عضلة ، ولكنها تعطي القدم شكلاً جميلاً. كما أطلق عليه الأطباء اسم القلب الثاني للإنسان.
- سميت بذلك لأنها تعمل كمضخة تضخ الدم من الأسفل إلى الأعلى ، وتضخ الدم من القدمين إلى القلب ، كما تساعد على تنشيط الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، وتمنع تواجد الدوالي. وهي العضلة التي تمنح الإنسان الاستقرار على الأرض.
- ربلة الساق من أصعب العضلات في النمو ، بالإضافة إلى كونها نقطة الضعف لدى كثير من الرجال ، وذلك لأسباب مختلفة منها الوراثة أو الإهمال في العناية بها.
- يساعد على ثني الركبة ، كما أنه يساعد الشخص على الجري ، والعناية بها يقوي بنية الجسم.
عضلة الربلة عند النساء.
- تعاني الكثير من النساء من مشكلة تراكم الدهون في عضلة الربلة ، وهي منطقة يوجد بها مجموعة من الأنسجة المرنة مثل تلك الموجودة في منطقة البطن حيث تتراكم الدهون ، مما يؤدي إلى السمنة ، وهذا ما تشعر به بعض النساء عار على عدم استخدام ما يحلو لهم.
- بالإضافة إلى صعوبة المشي لمسافات طويلة بسبب تراكم الدهون في تلك المنطقة ، يرجع ذلك إلى تناولهم أطعمة غير صحية مليئة بالزيوت والسعرات الحرارية والسكريات ، بالإضافة إلى عدم تناولهم كمية كافية من الماء.
- لكن الأمر بسيط ولا داعي للقلق ، حيث توجد طرق متعددة ومختلفة للتخلص من هذه الدهون منها تمارين الجمباز في المنزل مع وجود الليزر والمساج وكذلك الوصفات الطبيعية.
لانقاص الوزن تدليك ربلة الساق
- لانقاص الوزن في ربلة الساق يمكننا تدليك تلك المنطقة لما لها من تأثير كبير في التخلص من هذه الدهون المتراكمة في هذه المناطق ويمكنك اختيار نوع الكريمات أو الزيوت التي تحتوي على مواد طبيعية وفرك هذه المنطقة لأنها تساعد على تحسين الدم. الدوران.
- قم بتدليك الساق لمدة عشر دقائق ، ثم اغسلها بماء فاتر ، ويمكن تكراره يوميا لمدة شهر.
أهم التمارين التي تساعد على إنقاص وزن ساق البط.
يحتاج الكثير منا إلى جسم رياضي خالٍ من الدهون والدهون.
لكننا نتبع نظامًا غذائيًا غير صحي ونتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية.
الأمر الذي يؤدي إلى تراكم الدهون ، ولهذا يبحث الكثيرون عن طرق تساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
هذه هي التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن في ساق البط:
أعلى السلالم
- من أسهل وأبسط التمارين التي تساعد على التخلص من الدهون في منطقة الساق هو صعود السلالم ، حيث أنه من الأشياء التي تعمل على تقوية عضلات نعل القدم مما يزيد من نسبة الدهون التي تذوب في المنطقة. من الساقين.
تمرين الكعب
- يستلقي الشخص منتصباً ثم يرفع قدميه 30 سم عن الأرض ثم ينزلان لأسفل مرة أخرى لكنه لا يلمس الأرض ويكرر هذه الحركة 40 مرة.
اتبع أيضًا:
تمرين القرفصاء
- هنا يقف الشخص بشكل مستقيم ، لكن يجب أن يفتح قدميه ويمد ذراعيه للأمام.
- ثم اخفض جسدك قليلًا كما لو كنت جالسًا على كرسي ، لكن لا يجب أن تثني جسدك وأنت تنزل.
- كرر التمرين 3 مجموعات كل منها 15 مرة.
- يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة التي تساعد على تنحيف الجسم كله وليس منطقة واحدة فقط.
حبل النط
- هنا يقفز الشخص على الحبل حوالي عشر مرات في اليوم ، فهو يساعد على إنقاص الوزن في عضلة الربلة بسهولة.
تمارين منزلية لشد ربلة الساق
العناصر التي قد تعجبك:
ترتيب الميداليات في الأولمبياد
طلقة وضع المعلومات
أفكار لعبة جماعية للشباب.
- هناك العديد من التمارين التي تساعد على شد الربلة وتعمل على التخلص من الدهون التي تتراكم في تلك المنطقة.
- خاصة تلك التمارين التي تستطيع كل امرأة ممارستها في المنزل دون الحاجة للذهاب إلى الأماكن المخصصة لممارسة الرياضة.
تشمل هذه التمارين ما يلي:
التمرين الأول
- استعد للوقوف ، لكن يجب أن يكون جسدك مستقيمًا.
- ثم ضع قدمًا واحدة للأمام والقدم الأخرى للخلف.
- ثم ابق في مكانه لمدة 45 ثانية.
التمرين الثاني
- مد ساقك للأمام واثنيها لدعم يدك.
- تبقى الساق مستقيمة.
- اثبت على هذا الشكل لمدة 30 ثانية
التمرين الثالث
- افرد رجليك على الجانبين.
- ثم القرفصاء كما لو أننا نقوم بقرفصاء.
- ارفع قدمك من الأمام إلى الأعلى.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الرابع
- استلق على الأرض ولكن حافظ على ظهرك مستقيماً.
- ارفع ساقيك وحركهما لأعلى ولأسفل.
- كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية.
التمرين الخامس
- أرِح مرفقيك على الأرض وارفع جسمك.
- حرك ساقيك في كلا الاتجاهين.
- كرر هذه الحركة لمدة نصف دقيقة.
بعض الأشياء التي تساعد في بناء عضلات ربلة الساق
هناك بعض الأشياء التي يمكننا القيام بها لتقوية عضلة الساق وهي كالتالي:
دعم الوزن
- من أجل الحصول على ساق سمينة وضيقة ، من الضروري ممارسة التمارين بالأوزان ولو مرة أو مرتين ، لكن هذا يحتاج إلى الاستمرار في التمرين بانتظام لتطوير العضلات بشكل صحيح.
- مع كل تمرين عليك أن تستخدم أكبر عدد من الأوزان التي يمكنك رفعها ، ولكن يجب أن تكون صحيحة ، وتتكرر عشر مرات ، وإذا استطعت رفع الوزن ، فيمكن تكراره 15 مرة.
- إذا كانت الأوزان ثقيلة ، فلا يمكن رفعها إلا خمس مرات.
تمرن بسرعة
- قم ببعض التمارين والتمارين لتقوية ربلة الساق ، وذلك بطريقة سريعة ولكن ليست بطيئة حتى تتطور العضلات بشكل أسرع ، وعليك زيادة القدرة تدريجياً لبذل المزيد من الجهد في كل تمرين.
نظام التمرين
- يجب على الشخص تغيير روتين التمرين وعدم اتباع تمرين واحد ، يجب تغيير التمرين مرة كل أسبوعين حتى لا تعتاد العضلات على القيام بهذا التمرين ولا يحدث أي إنجاز في بناء العضلات.
- من الممكن أن تكون في الأسبوع الأول تمارين لتقوية عضلات الساقين وزيادة وزنها ، وتبدأ التدريبات الأولى والثانية والثالثة لمدة أسبوع مع تغيير التمرين الأول والتبديل بينهما.
قم ببعض التمارين البسيطة.
- يأتي وقت تحتاج فيه العضلات إلى الراحة ، في هذا الوقت يجب القيام بتمارين بسيطة وغير شاقة على الساق ، مثل السباحة والمشي ولعب كرة السلة والتنس.
- احصل على قسط كافٍ من النوم حتى يتمكن جسمك من زيادة الطاقة والقدرة على ممارسة الرياضة.
- يمكن القيام بتمارين الساق مثل ركوب الدراجات وتسلق السلالم والجري.