إذا كنت تعانين من تلف في الأعصاب وتبحثين عن أفضل العلاجات الطبيعية والصحية لعلاج سريع ، نقدم لكم حصرياً في مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مقال يضمن لك أفضل الطرق لتقوية وتهدئة الأعصاب.
قد يشعر البعض بألم في الأعصاب في أوضاع جسدية أو أنشطة معينة ، مثل المشي أو الوقوف لفترات طويلة ، كما أن تلف الأعصاب يجعل الجسم أكثر حساسية عندما يلمس الجسم الملابس أو البطانيات ، مما يمنع النوم الطبيعي والمريح لأن وضعية النوم يمكن أن تتسبب في حدوث ضغط وضغط. ألم في الجسم ، وهو ما تحتاج إلى مراجعة الطبيب وتعديل نمط حياتك أثناء تناول الدواء.
أفضل الأطعمة المعززة للأعصاب:
1- الكبد: غني بفيتامينات B6 و B12 الضرورية والمفيدة لتكوين وتقوية الموصلات العصبية ، كما أنها تحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد الجهاز العصبي على أداء وظيفته بشكل جيد.
2- سلطة: وهي مفيدة جدا لتهدئة وتقوية الأعصاب ، حيث تحتوي على فيتامينات ب وفيتامين هـ ، وكذلك المغنيسيوم والكالسيوم ، وتعمل على تهدئة الجسم من التوتر والقلق ، وبالتالي علاج التوتر العصبي.
3 بيضات: يفيد البيض في تقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه بفضل ما يحتويه من فيتامين ب ، وكذلك مادة الكولين التي تنظم نشاط الدماغ والجهاز العصبي.
4- الأسماك: يحتوي على أوميغا 3 و 6 من الأحماض الدهنية غير المشبعة الضرورية لنمو الخلايا العصبية ووظيفتها في توصيل الإشارات العصبية للعضلات وتنفيذها بشكل محكم.تأثير استهلاك الأسماك على القدرة على التعلم والإدراك بشكل ملحوظ.
5- موزة كنز لصحة المخ والجهاز العصبي ، لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم الذي يقوي الأعصاب وكذلك فيتامينات ب 6 وب 12 ، كما أنه يهدئ الأعصاب لاحتوائه على مادة التربتوفان وهو حمض أميني مهم يساعد على إنتاج مادة السيروتونين ، وهو أمر مهم للدماغ والخلايا العصبية.
6- فراولة يعمل على الحد من تدهور وظائف الجهاز العصبي والدماغ ، لذلك فهو يحمي الأنسجة من التلف ، لاحتوائه على كمية كافية من اليود ، مما يحسن عمل الإشارات العصبية في الخلايا العصبية.
7- كيوي يحتوي على البوتاسيوم الذي يفيد في الحفاظ على الجهاز العصبي وتقويته ، كما أنه يحتوي على مادة السيروتونين التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي ، وتخفيف الاضطرابات والتوتر ، وتساعد على النوم.
8- التمور: غني بالسكريات سريعة الامتصاص ، والتي تفيد في تحسين أداء الدماغ والخلايا العصبية ، وفيتامين ب الذي يحافظ على الجهاز العصبي ويقويه ويعالج التوتر.
9- العدسة يعتبر من أهم الأطعمة لتقوية الجهاز العصبي ، كما أنه يعالج الأمراض العضوية الناتجة عن ضعف الأعصاب والتوتر ، مثل التهاب القولون العصبي ، كما أن تناول العدس مع جلده له فوائد علاجية كبيرة.
10. اللحوم الحمراء يحتوي على الجليكوجين الذي يتحول إلى جلوكوز والذي يفيد في تقوية الجهاز العصبي وتحسين أدائه. كما أنه يحتوي على المزيد من فيتامينات ب التي تقوي الأعصاب.
عواقب تلف الأعصاب:
فقدان الشعور: يؤدي تلف الأعصاب إلى فقدان الإحساس أو التنميل في أطراف الأصابع ، مما يمنع المريض من القيام بأي عمل أو استخدام اليدين بشكل طبيعي ، وصعوبة في الكتابة أو الحياكة أو أي عمل يتطلب التركيز. كليل الأصابع كما لو كان يرتدي القفازات.
فقدان التوازن: يؤدي تلف الأعصاب إلى إضعاف العضلات ، مما يؤدي إلى صعوبة في موازنة الجسم ، مما يؤدي أحيانًا إلى السقوط ، مما يتطلب العلاج الطبيعي وجلسات إعادة التأهيل جنبًا إلى جنب مع استخدام وسائل المساعدة على المشي.
إصابات غير مرئية: إنه وخز وخدر بسبب تلف الأعصاب الذي يمكن أن يسبب جروحًا لاشعورية يمكن أن تؤثر على القدمين أثناء المشي ويتم اكتشافها عن طريق الصدفة.
– تطور آلام الأعصاب: ينتج عن تطور الحالة بمرور الوقت ، بدءًا من الأطراف بعيدًا عن الدماغ والحبل الشوكي ، مثل اليدين والقدمين ، ثم الانتقال إلى الذراعين والساقين ، مما يتطلب بدء العلاج مبكرًا في الحالة للسيطرة على العصب ضرر.
أفضل طريقة لتهدئة أعصابك
أعشاب
هذه هي أفضل الطرق الطبيعية التي يجب أن تستخدمها لتهدئة أعصابك. يمكنك تحضير الأعشاب في الشاي أو العثور عليها في شكل أقراص. بلسم الليمون ونبتة العرن المثقوب هما أعشاب مشهورة ورائعة لمحاربة القلق. يمكنك العثور عليه في شكل أقراص أو كشاي مثل شاي البابونج. إنه مثالي لتهدئة الأعصاب.
مساج استرخائي
تدليك الاسترخاء يساعد على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، والتدليك طريقة رائعة للتخلص من الإحباط المكبوت والشعور بالتحسن ، فهو يسمح لجسمك بالاسترخاء والتخلص من التوتر من ظهرك ورقبتك وساقيك وقدميك.
العلاج العطري
إنها روائح كريهة يمكن أن تؤثر على الجسم والعقل. العلاج بالروائح هو أحد أفضل الطرق لتهدئة أعصابك. روائح الاسترخاء مثل اللافندر أو خشب الصندل هي من بينها عندما تحتاج إلى تهدئة أعصابك. في بعض الأحيان يمكنك استخدام الزيوت في الحمام أو فركها على جسمك. يمكنك أيضًا استخدام الزيوت على ملابسك لإبقائها باردة طوال اليوم.
تأمل
هناك العديد من الأشخاص الذين يستخدمون التأمل كطريقة طبيعية للاسترخاء وجلب الطاقة الإيجابية. أثناء التأمل ، تركز على التنفس والتفكير في الأشياء الإيجابية في حياتك. هناك العديد من أساليب التأمل المختلفة. جرب بعض الأساليب المختلفة للعثور على أحد هذه الأسباب.
لست مضطرًا للذهاب إلى الجبال لمدة خمس دقائق من الصمت لجني فوائد التأمل. هناك أدلة على أن الجولات السريعة من التأمل الصامت يوميًا يمكن أن تخفف التوتر والاكتئاب. يمكنك أن تجد مكانًا مريحًا في مكان هادئ.
طاب مساؤك
غالبًا كل ما نحتاجه لتهدئة أعصابنا هو راحة ليلة كاملة. بالتأكيد ، قد يكون من الصعب جدًا الحصول على نوم مناسب عندما تشعر بالتوتر ، ولكن يجب أن تفعل كل ما في وسعك للحصول على أكبر قدر ممكن من النوم. اشرب شاي البابونج قبل النوم أو جلسة مساج تبعث على الاسترخاء. بعد ذلك ستحصل على قسط كافٍ من النوم لمساعدتك على التفكير بشكل أكثر وضوحًا والاستعداد للتعامل مع المشكلات المختلفة وحلها.
يوجا
نعم ، تعتبر اليوجا تمرينًا مهدئًا يمكن أن يساعدك أيضًا على الهدوء. ستعمل على قوتك ومرونتك وتوازنك. ستشعر بتحسن كبير بعد اليوجا. يساعد على تركيز الجسم وتهدئة العقل وتحسين القدرات.
التفكير
علم المنعكسات هو ممارسة شائعة للحد من التوتر وإدارة الألم. يمتلك جسمك العديد من نقاط الضغط المختلفة التي تضغط عليها لمساعدتك على الهدوء والاسترخاء. فرك الأذنين هو أحد طرق الاسترخاء. أيضًا ، استخدم إصبع السبابة والإبهام لتدليك الحافة الخارجية للأذن برفق لبضع دقائق.
افرك قدميك
يمكنك الحصول على استرخاء مرتجل عن طريق تدليك قدميك ذهابًا وإيابًا على كرة الجولف.
قم بتقطير الماء البارد على معصمك
عندما تشعر بالتوتر ، يمكنك التوجه إلى الحمام ورش بعض الماء البارد على معصمك. تحت الجلد هي الشرايين الرئيسية اليمنى ، لذا فإن تبريد هذه المناطق يمكن أن يساعد في تبريد الجسم كله.
أنت تعلم شعرك
يمكن للحركات المتكررة مثل تمشيط الشعر أو غسل الأطباق أو الحياكة أن تجعل الجسم يشعر بالاسترخاء.
انظر الى خارج الشباك
يمكنك أن تأخذ استراحة لمدة خمس دقائق ولا تفعل شيئًا سوى التحديق من النافذة. يمكنك أن تنظر إلى المناظر الطبيعية مثل الأشجار والمتنزهات وستشعر بالاسترخاء أكثر من التحديق في شاشة التلفزيون.
يضحك
الضحك هو أحد طرق التغلب على التوتر ، ولكن هناك علم وراء ذلك. يمكن أن تؤدي نوبة الهستيريا إلى زيادة تدفق الدم وتقوية المناعة.
تحدث الى صديق
يمكنك التحدث إلى صديق لأنه قد يساعده في مشاركة مشاعرك. في الواقع ، يميل الأشخاص الأكثر ثرثرة إلى أن يكونوا أكثر سعادة لأنهم ينفون مشاكلهم إلى زميل في العمل أو أحد أفراد الأسرة المقربين.
صمغ
يعد مضغ العلكة طريقة سريعة وسهلة للمساعدة في تقليل التوتر. لتقليل القلق وخفض مستويات الكورتيزول في غضون دقائق من المضغ.
الروائح السحرية لتهدئة الأعصاب والتوتر
شم رائحة التفاح الأخضر:
تساعد رائحة التفاح الأخضر في تخفيف الصداع ، وفقًا لبحث أولي ، وفي دراسة صغيرة ، أفاد الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي المزمن أن بعض الألم قد تم تخفيفه بعد استنشاق رائحة التفاح الأخضر في بداية الصداع.
اشرب الشاي:
الثيانين ، وهو حمض أميني موجود في الشاي ، يعمل بشكل تآزري مع الكافيين لتحسين اليقظة والتركيز.
استنشاق زيت اللافندر:
أظهرت دراسة أجراها باحثون بعد تقسيم عدد من المرضى إلى مجموعتين أن المجموعة الأولى وضعت زيت اللافندر في ناشر قبل زيارة عيادة الأسنان والثانية استبدلت زيت اللافندر بالماء وأظهرت النتائج أن المجموعة التي استنشقت الرائحة من الخزامى يعانون من مستوى أقل بكثير من القلق من المجموعة الأخرى. فلماذا لا تستخدم زيت اللافندر لتقليل القلق والتوتر؟
عطر جوز الهند:
شم جوز الهند ، فهو يبطئ من معدل ضربات القلب.
رائحة النعناع:
يساعدك على تجنب الرغبة في تناول وجبة دسمة. عندما قام الباحثون بقياس مستويات الجوع لدى الأشخاص الذين استنشقوا النعناع مقابل أولئك الذين لم يفعلوا ذلك ، وجدوا أن أولئك الذين ينثرون زيت النعناع تحت أنوفهم كل ساعتين لديهم مستويات أقل من الجوع ، وقلة في الشهية المفرطة ، وأكل أقل لأقرانهم. وتجدر الإشارة إلى أنه في حين أن أكبر تأثير للنعناع هو الاستنشاق ، فإن العلكة بنكهة النعناع والماء لهما نفس التأثير وقد يعملان.
استمتع بالشوكولاتة:
يساعد تناول الشوكولاتة الداكنة على تقليل مستويات هرمونات الكورتيزول “الكاتيكولامينات” المرتبطة بالتوتر والتوتر ، خاصةً عند من يعانون من مستويات عالية من القلق والتوتر ، لكن لا تفرط في تناول الشوكولاتة كثيفة السعرات الحرارية ، حيث يؤدي الإفراط في تناولها إلى زيادة الوزن ويؤدي ذلك إلى مزيد من التوتر.
أشبع رغباتك في تناول الكربوهيدرات والنشويات:
يحفز تناول الكربوهيدرات مادة السيروتونين ، وهي المادة الكيميائية الموجودة في الدماغ المسؤولة عن الشعور بالسعادة. وجدت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون نسبة عالية من الكربوهيدرات إلى جانب نظام غذائي منخفض الدهون يكونون أكثر سعادة على المدى الطويل من أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات. اختر الحبوب الكاملة مثل الشوفان والكينوا ، والتي توفر أليافًا أكثر من الحبوب المكررة.
