افضل الطرق الطبيعية لزيادة الطول

هناك العديد من الطرق الطبيعية للمساعدة في زيادة الطول في هذا المقال حصريا لمجلة دايت العربية الاولى في عالم اللياقة والصحة والجمال. اقرأ عن أهم وأفضل الطرق الطبيعية لزيادة الطول.

ارتفاع

وهي المسافة من أسفل القدمين إلى تاج الرأس ، وخلق الله تعالى الرجل الجميل في أحسن صورة ، وما يزيد جماله في أغلب الأحيان هو طول شخصيته ، وعادة ما يكون الرجال أطول من النساء ، ولكن في بعض الحالات النادرة يكون العكس والدور الرئيسي في النمو تلعبه الظروف المناخية والطبيعية ولا ننسى العوامل الوراثية التي تؤثر بشكل كبير على النمو سواء في الطول المفرط أو القصر المفرط وسنتحدث عن الأرقام القصيرة في هذا القائمة ، لذلك يحاول المرء القضاء على هذه الأسباب ومعالجتها ، وأفضل طريقة لزيادة الطول هي الطرق الطبيعية والصحية التي لا تؤثر سلبًا على الكائن الحي.

طرق زيادة الطول

• ممارسة السباحة: حتى لو كانت ساعة واحدة في اليوم ؛ هي رياضة محفزة للجسم كله ، بالإضافة إلى كونها مفيدة جدًا لنمو العظام ، فممارستها تخفف الضغط على المفاصل الناتج عن الجاذبية وبالتالي تقلل الضغط على العظام ، بحيث يمكن إطالتها دون إعاقة لها ، والدليل على أن السباحة لها تأثير كبير على زيادة الطول ، هو أن ارتفاع السباحين من الطراز العالمي يمكن أن يتجاوز مترين.

• التمارين الهوائية: وهي مهمة جدا لفوائدها وخاصة تأثيرها على هرمون النمو.

• الجري يوميًا لمدة نصف ساعة تقريبًا ؛ يؤثر على نشاط هرمون النمو.

• الرياضات التي تعتمد بشكل كبير على القفز: مثل كرة السلة والكرة الطائرة لها تأثير في زيادة نمو العظام. ثبت عصا أو قضيبًا معدنيًا في مكان على ارتفاع مترين فوق سطح الأرض وامسكها بكلتا يديك أو بدلهما.

• النوم لساعات كافية أثناء الليل حوالي سبع ساعات ، لأن للنوم فوائد عظيمة لا حصر لها ، خاصة في البداية.

• شرب الماء بكميات كافية ، حوالي لترين في اليوم ؛ ولهذه المياه مزايا كبيرة بالإضافة إلى أنها تشكل ثلثي جسم الإنسان.

• عدم رفع الأشياء الثقيلة. الدور الرئيسي والأهم في عملية زيادة الطول هو الطعام ؛ تحتاج إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالفيتامينات والبروتينات والأحماض الأمينية ولا تنس الدور الأساسي للكالسيوم.

• أما بالنسبة للأطفال ، فيجب على الآباء الانتباه إلى معدل نمو أطفالهم في الوقت المناسب ، فإذا لاحظوا خللًا في معدل النمو ، فعليهم الإسراع بمعالجته ، فمثلاً الزنك يساعد على زيادة الطول. أظهرت الدراسات أنه من الممكن زيادة معدل نمو وطول الأطفال المصابين بنقص هرمون النمو عن طريق إعطائهم أقراص الزنك الغذائية ، وكذلك إعطائهم حقنة يومية أو أسبوعية من هرمون النمو.

• فيتامين د: عامل مهم في زيادة الطول. حيث يمتص الكالسيوم الموجود في العظام ويعمل على زيادة كثافته وصلابته ، ومن الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين: البيض والحليب والأسماك وغيرها الكثير.

قائمة الأطعمة لزيادة الطول:

يعتبر الطول عاملاً وراثيًا ، ولكن يمكن أيضًا أن يتأثر بشكل كبير بالتغذية السليمة. يمكن أن يساهم اتباع نظام غذائي صحي مع نشاط بدني كافٍ بشكل كبير في زيادة الطول. إليك ما تحتاجه في نظامك الغذائي تحديدًا كطعام لزيادة الطول:

أ- البروتينات:

البروتينات هي اللبنات الأساسية للجسم ، وبالتالي يمكن أن تساعد في زيادة الطول عن طريق بناء أنسجة مختلفة. تحتوي على أحماض أمينية مخصصة لهرمونات النمو وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والعضلات والأنسجة والأعضاء والجلد والأسنان. كما أنها تعمل كأنزيمات تحفز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجسم مثل الهضم والتنفس والإفراز. يمكن أن يسبب نقص البروتين العديد من المشاكل الصحية ، مثل فقدان كتلة العضلات ، والنمو غير الطبيعي ، وضعف جهاز المناعة ، وضعف النمو العقلي.
لذلك يجب استبدال الكربوهيدرات بالأطعمة الغنية بالبروتينات مثل الأسماك والبيض والحليب ، وهو عنصر غذائي أساسي لزيادة طول الجسم.

ب- المعادن:

الأطعمة التي تحتوي على معادن مثل المغنيسيوم والفوسفور والفلور واليود والحديد والمنغنيز تلعب أيضًا دورًا مهمًا في زيادة الطول ونمو الجسم.
الكالسيوم معدن حيوي ضروري لنمو العظام القوية والحفاظ عليها. يجب الحد من المشروبات الغازية والملح الزائد والسكر والدهون والقهوة لأنها تعمل كمثبطات للكالسيوم وبالتالي تؤثر سلبًا على نموك. يمكن أن يؤدي التدخين المفرط أيضًا إلى إعاقة نموك وله آثار ضارة أخرى على صحتك

الفيتامينات:

فيتامين (د) ضروري لنمو عظام قوية وصحية ، ونقصه يمكن أن يؤدي إلى توقف النمو وضعف العظام وقصر المنصة. بالإضافة إلى ذلك ، يحتاج الجسم إلى امتصاص الكالسيوم. بالإضافة إلى فيتامين د ، هناك حاجة إلى فيتامينات أخرى مثل فيتامين أ وفيتامين ب 1 وفيتامين ب 2 أو ريبوفلافين وفيتامين ج أو حمض الأسكوربيك وفيتامين ف للنمو الطبيعي ، وهي موجودة بشكل أساسي في الفواكه والخضروات.

فيما يلي قائمة بالأطعمة التي يمكن أن تساعدك على زيادة طولك بشكل طبيعي:

1. الحليب

الكالسيوم عنصر حيوي لنمو العظام والحفاظ عليها ويعمل كمحفز قوي للارتفاع. الحليب مصدر ممتاز للكالسيوم. بالإضافة إلى احتوائه على فيتامين أ الذي يحافظ على الكالسيوم في الجسم. كما أنه يحتوي على بروتينات تساعد في بناء الخلايا. الحليب سهل الهضم ويسهل امتصاص البروتين إلى أقصى حد. الحليب منزوع الدسم خالي من الدسم ويحتوي على 100٪ بروتين ينصح بشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 أكواب من الحليب يوميا.

2. منتجات الألبان:

بالإضافة إلى الحليب ، يجب استهلاك منتجات الألبان التي لها تأثير على الطول. منتجات الألبان مثل الجبن والبانير واللبن والقشدة المخفوقة والآيس كريم غنية بفيتامينات أ ، ب ، د و هـ.كما تحتوي على البروتين والكالسيوم. فيتامين د والكالسيوم ضروريان للنمو. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى انخفاض طول الجسم. من المهم أيضًا تناول كمية كافية من الكالسيوم ، خاصة في مرحلة البلوغ.

3. الفواكه والخضروات:

بالإضافة إلى زيادة الطول ، تلعب الفواكه والخضروات دورًا حيويًا في الحفاظ على نمط حياة صحي. فهي مصدر كبير للفيتامينات والألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك. يساعد فيتامين أ في نمو العظام والأنسجة. الفواكه مثل البطيخ والجريب فروت والبابايا والمانجو والفاكهة والبطيخ والمشمش غنية بفيتامين أ. يوجد فيتامين أ أيضًا في الخضروات مثل الجزر والبازلاء واليقطين والبروكلي والسبانخ والملفوف والبطاطس ، إلخ. بالإضافة إلى الحمضيات. تحتوي الفواكه والتوت والبطاطس والطماطم أيضًا على فيتامين سي الذي يساعد في نمو العظام بشكل صحي ويساهم في ارتفاع الجسم.

4. الدجاج:

يعتبر الدجاج من أعلى مصادر البروتين الحيواني بين الأطعمة. في الواقع ، يزود الجسم بمزيد من البروتين لبناء الأنسجة والعضلات.

5. لحم البقر:

بالإضافة إلى الدجاج ، يعتبر لحم البقر أيضًا مصدرًا مهمًا للبروتين ، ولكنه يحتوي أيضًا على دهون تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم.

6- النشويات والحبوب:

النشويات والحبوب هي المصادر الرئيسية للطاقة في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، فهي توفر فيتامينات ب والألياف والحديد والمغنيسيوم والسيلينيوم. نظرًا لأنه يوفر السعرات الحرارية اللازمة ، يجب زيادة استهلاكه ، خاصة خلال فترة البلوغ ، عندما يمر الأطفال بمرحلة من النمو السريع. يعتبر الأرز البني والذرة الصفراء والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة مفيدة للنمو السليم.

7. البيض:

البيض أيضًا مصدر جيد للبروتين. يحتوي بياض البيض على 100٪ بروتين ، لكن يجب تجنب صفار البيض لاحتوائه على الدهون ، كما يحتوي البيض على فيتامين B2 المعروف أيضًا باسم الريبوفلافين. يجب تناول 3-6 بيضات يوميًا لزيادة الطول.

8. فول الصويا:

يحتوي فول الصويا على معظم البروتين في جميع الأطعمة النباتية. يحسن البروتين النقي الموجود في فول الصويا كتلة العظام والأنسجة. يوصى باستخدام 50 جرامًا من فول الصويا يوميًا لزيادة الطول. يمكن للنباتيين الحصول على احتياجاتهم من البروتين من فول الصويا المغذي للغاية.

9. الشوفان

دقيق الشوفان هو أيضًا مصدر كبير للبروتين النباتي. يساعد في زيادة كتلة العضلات وتقليل الدهون. يوصى بتناول 50 جرام من دقيق الشوفان على الإفطار كل يوم.

10. كورال كالسيوم:

كما يوحي الاسم ، يتم الحصول على Coral Calcium من الشعاب المرجانية البحرية. يساعد على زيادة كتلة العظام ، مما يؤدي إلى نمو العظام في الطول. يجب تناول هذا الكالسيوم في سن مبكرة للحصول على أفضل النتائج.

افضل تمارين لزيادة الطول

تمارين الإطالة:

استلق على ظهرك وافرد كتفيك وذراعيك على الأرض. اثن ركبتيك وضع قدميك على الأرض مع جعل قدميك قريبة من الأرداف. ثبت كتفيك على الأرض وارفع أسفل ظهرك لأعلى. ابق في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية. تتكرر الخطوات السابقة أكثر من مرة وعلى فترات مختلفة. لتحقيق نتائج أفضل ، يمكن أيضًا تضمين تمارين اليوجا أثناء التمرين

-. تمرين كوبرا ستريتش:

استلق على بطنك ثم ارفع ظهرك بتثبيت يديك تحت كتفيك. ثبات القدمين وأصابع القدم على الأرض في خط مستقيم. الزفير ببطء لأن هذا سيساعد عضلات البطن على دعم العمود الفقري. توجيه عضلات الفخذ نحو الأرض. مدّ جذعك مع وضع قدميك على الأرض. ابق في هذا الوضع لمدة ربع إلى نصف ساعة. اخفض الجزء العلوي من جسمك بسلاسة إلى الأرض ، مع الحرص على تقويم عمودك الفقري. إذا شعرت بأي إزعاج أثناء ممارسة الرياضة ، فعليك التوقف فورًا واستشارة الطبيب.

تمارين تمديد الطاولة:

اجلس على الأرض ، وقم بتصويب ساقيك ومدها للأمام. ضع راحتي يديك على الأرض للخلف بحيث يكون اتجاههما معاكس لاتجاه قدميك. اخفض رأسك بحيث تقترب ذقنك من صدرك. حرك رأسك للخلف مع إبقاء ذراعيك متوازيين. ارفع جسمك عن طريق رفع الأرداف والركبتين عن الأرض لتشكيل زاوية 90 درجة ، مع التأكد من أن جذعك وفخذيك مستقيمان ومتوازيان مع الأرض. اجعل ذراعيك وساقيك عموديتين على الأرض واستمر في هذا الوضع لمدة عشرين ثانية.

تمرين السحب:

احصل على عمود أفقي مستقر ومرتفع. إنه معلق على هذا العمود. إذا كان الشريط منخفضًا ، يمكن ثني الركبتين أثناء التعليق. اعمل على إرخاء الجزء العلوي من جسمك لتجنب خطر الضغط عليه. استمر لمدة عشرين ثانية وكرر من خمس إلى عشر مرات. أضف بعض أوزان الكاحل إذا كنت جيدًا في هذا التمرين ، وتأكد من أنها مناسبة لطولك ووزنك.