التمرين يساعد على الإسراع حرق الدهون في البطن والأرداف تساعد في تقليل الوزن الزائد ويمكنك اختيار التمارين التي تحرق الدهون فقط في مناطق معينة من الجسم. أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للأرداف هي الجري والركض ، وهي أمثلة جيدة للتمارين للتخلص من دهون الأرداف وتعتبر تمارين كارديو تساعدك على إنقاص الوزن ، فهي تساعد على تحسين الدورة الدموية في الجسم مما يساعد في إنقاص الوزن وتشكيل الجسم كله.
هناك العديد من التمارين التي يمكنك القيام بها للجزء السفلي من جسمك وهو القرفصاء ، ويجب أن تتأكد من القيام بهذا التمرين بانتظام لأنه سيساعد في تقليل الدهون في الفخذين والأرداف ، مما سيساعد في تشكيل الجزء السفلي من الجسم.
وهناك تمرين آخر يعتمد على رفع الساق ، من خلال الاستلقاء على الأرض مع رفع الظهر ، ووضع اليدين خلف الرأس ، وتقريب الساقين ورفعهما إلى تسعين درجة دون ثني الركبتين. اشعر بالضغط في الفخذين وأسفل البطن ، خذ الألم في المرة الأولى ، كرر التمرين خمس عشرة مرة على التوالي واستمر.