اذا كنت تعانين من النحافة وتبحثين عن اهم الاسباب وطرق العلاج الممكنة بشكل طبيعي تابعنا حصريا على مجلة دايت الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال من خلال مقال شامل يحتوي على افضل الاطعمة للعلاج ركاكة.
نقص الوزن ، ووزن الجسم أقل بكثير من الحد الصحي للطول والعمر. يستخدم مصطلح السمنة المفرطة لأولئك الذين يكون مؤشر كتلة الجسم لديهم أقل من 18.5 ، أو الذين يقل وزنهم عن الوزن المثالي بنسبة 15-20٪. على الرغم من أن مشكلة السمنة أكثر شهرة وانتشارًا ، إلا أن النحافة المفرطة تعد مؤشرًا خطيرًا يجب الانتباه إليه ومعالجته لما يمثله من خطر على حياة الإنسان. تؤدي النحافة المفرطة إلى العديد من الأمراض ، بما في ذلك ضعف المناعة وهشاشة العظام والضعف العام ، فضلاً عن المشاكل النفسية والاجتماعية المتعلقة بالمظهر العام للجسم.
أسباب
الأنظمة الغذائية المتطرفة: اتباع نظام غذائي صارم وخاصة بدون استشارة الطبيب يؤدي إلى نقص الفيتامينات والبروتينات في الجسم اللازمة لنمو الجسم ، وقد يفقد الشخص وزنًا أكبر من اللازم مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
مجهود بدني: إن بذل مجهود بدني كبير باستمرار دون تعويض الجسم عن السعرات الحرارية التي فقدها يؤدي إلى النحافة المزمنة.
مثبطات الشهية: مثبطات الشهية لإنقاص الوزن ، خاصة عند أولئك الذين لا يعانون من زيادة كبيرة في الوزن ، تؤدي إلى فقدان الشهية وانخفاض تدريجي في حجم المعدة.
• الأمراض النفسية: تؤدي العديد من الأمراض النفسية إلى نقص أو نقص في الطعام ، وأهمها الاكتئاب وإيذاء النفس.
أسباب وراثية: في بعض العائلات ، تكون سمة فرط نشاط الغدة الدرقية أو عدم كفاية إفراز الأنسولين في الجسم أمرًا شائعًا ، ويبدو أن أجسام أفرادها رقيقة ، بغض النظر عن كمية الطعام التي يتناولونها.
اضطرابات الجهاز الهضمي: بما في ذلك التهابات المعدة ، وتباطؤ الكبد ، وسوء الامتصاص ، والقيء المزمن ، والإسهال ، ومشاكل الفم والبلع ، ومتلازمة القولون العصبي.
• السرطان: يعتبر فقدان الوزن المفاجئ من الأعراض الأولى لبعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الدم وسرطان الغدد الليمفاوية.
• جهاز المناعة: ويشمل فيروس نقص المناعة المكتسب (الإيدز) والزهري.
• كبار السن: النحافة شائعة عند كبار السن ، وخاصة أولئك الذين يعانون من مرض السكري أو الذين يجدون صعوبة في الحركة بسبب أمراض المفاصل والعظام.
• التدخين: التدخين عادة غير صحية تسبب العديد من الأمراض وعاملاً رئيسياً في فقدان الشهية والنحافة المفرطة.
• النحافة المتعمدة: ينتشر بين المراهقين للوصول إلى وزن معين لمواكبة الأصدقاء وخاصة الفتيات ، وفي هذه الحالة يستخدم المريض عدة طرق منها أدوية إنقاص الوزن والقيء المتعمد والتمارين المرهقة.
مُعَالَجَة
علاج النحافة المفرطة هو أننا نقف على سببها الرئيسي ومن طرق علاج النحافة المفرطة:
• معالجة الأسباب المرضية بعد إجراء التحاليل والأشعة اللازمة.
• التوقف عن تناول مثبطات الشهية والنظام الغذائي.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة الجسدية.
• تجنب المشاكل النفسية وعلاج الاكتئاب إذا كان المريض يعاني منه.
• تناول الكثير من الخضار والفواكه الطازجة.
• الإفراط في تناول الكربوهيدرات مثل الخبز والأرز والمعكرونة.
• تأكد من حصولك على كمية كافية من البروتينات المختلفة.
• تناول وجبات صغيرة على فترات متكررة وشرب العصائر بين الوجبات.
• حافظي على ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل لتشجيع الجسم على طلب المزيد من الطاقة.
أولاً ، تناول الطعام لزيادة الوزن:
الأكل لا يعني عدم تناول أي شيء ، فيجب مراعاة صحة الجسم وصحة الجهاز الهضمي ، لذا فإن توزيع الطعام الذي يتم تناوله يكون ما بين 6 إلى 8 وجبات في اليوم ، تحتوي على جميع العناصر الغذائية المتوازنة مثل البروتينات والكربوهيدرات ، المعادن والفيتامينات والألياف والمعادن. مثل الحديد والكالسيوم والفوسفور هما بالتأكيد الأكثر أهمية للحفاظ على صحة العظام. لا تعني زيادة الوزن تناول الكثير من الطعام والدهون والسكر. لا ولكن الكثير من الطعام يمكنك الاعتماد على أطعمة مثل زبدة الفول السوداني والجبن والفواكه المجففة والأفوكادو لاحتوائها على الكثير من حمض الفوليك وأوميغا 3 ، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي معتدل لاكتساب وزن صحي وليس تكتسب الدهون ، بل تزيد من كثافة العظام.
الأكل لزيادة الوزن
تناول الطعام الصحيح من الدهون مثل المكسرات مثل الفول السوداني والكاجو والجوز وادخل زيت الزيتون في وجباتك ولكن بكميات أكبر للحفاظ على الصحة يمكنك تناول القليل من الكعك والسكريات مرة واحدة في الأسبوع ، بالإضافة إلى أن البروتين يجب أن يكون ضروريًا والجزء الرئيسي من النظام الغذائي هو اللحوم والجبن والحليب والبيض وفول الصويا والأسماك والدجاج والفطر. تمد الكربوهيدرات الجسم بالطاقة ، كما أن تناولها المفرط يمنع تنظيم الأنسولين في الجسم.
ثانيًا ، تمرين:
تعتبر الرياضة مهمة لفقدان الوزن وتقوية العضلات والقضاء على ترهل الجسم ، ولكن هناك أنواعًا من الرياضات تساهم بشكل فعال في زيادة كتلة العضلات ، لذا فإن اكتساب الوزن ، مثل تدريب الوزن ، يساعد على بناء كتلة العضلات في كل من الذراعين والبطن. هناك عدد من التمارين الأخرى تسمى التمارين. العنف بشكل عام للرجال ، مع الطعام بعد التمرين ، لأن عملية التمثيل الغذائي في ذروتها ، مما يزيد من استهلاك الطعام في الجسم. شرب الماء بعد التمرين يشعرك بالشبع ، لذا عوضه بالطعام.
ثالثًا: اشرب الماء بكميات قليلة:
الماء مصدر للشبع ويساعد بشكل كبير في القضاء على الجوع. في مثل هذه الحالات نريد أن يأكل المريض ، فيقلل من تناول الماء من لترين في اليوم إلى لتر واحد حتى يستقر الوزن المثالي ويعود إلى لترين في اليوم مع عدم تناول مشروبات القهوة والشاي. يحتوي على مادة الكافيين التي تقلل من طعم الأكل.
رابعًا ، امضغ طعامك بسرعة:
مضغ الطعام ببطء ، تبدأ المعدة في إرسال إشارات إلى الدماغ بالشبع ، لكن المضغ بسرعة لا يعطي المعدة الشعور بالامتلاء ، لذلك لا يرسل هذه الإشارات إلى المخ.
باتباع الخطوات السابقة ستجد كفاءة عالية في زيادة الوزن دون التأثير على صحة الجسم ، بل بالأحرى إضافة الصحة والنشاط إلى الجسم بدلاً من الضعف والضعف الذي يتعرض له في حالات النحافة الشديدة.
أفضل علف لعلاج إنقاص الوزن: –
1- النشويات: تختلف مصادر الكربوهيدرات بين الأرز والمعكرونة والمخبوزات. كل هذا يعطي الجسم سعرات حرارية عالية تزيد من وزنه. من أجل علاج النحافة ، تحتاج إلى زيادة تناول الكربوهيدرات التي نتناولها يوميًا إلى ثلاث أو أربع حصص يوميًا.
2- الدهون والزيوت الصحية: الزبدة والقشدة والزيوت النباتية غنية بالسعرات الحرارية التي تضيف الوزن بسرعة وفعالية. يزيد من كتلة الجسم ويتراكم دهون الجسم. ومع ذلك ، يجب أيضًا تناوله بحذر شديد حتى لا يستقر على جدران الشرايين والأوعية والقلب مما يضر بالصحة ويعرضها لأمراض خطيرة.
3- الكاكاو: فهو يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مما يزيد الوزن. يمكن زيادة هذه السعرات الحرارية عن طريق إضافة الحليب كامل الدسم الذي يحتوي على كمية معينة من الدهون ، وعن طريق زيادة كمية السكر المضاف.
4- الخاتم: من أشهر الحبوب التي تحارب النحافة وزيادة الوزن. تستخدم الحلبة بعدة طرق ، لذلك يتم غليها بمفردها أو إضافتها إلى العسل الأسود والسمسم ، مما يؤدي أيضًا إلى زيادة الوزن بشكل كبير عند استخدامها يوميًا.
5- دبس السكر: يتم الحصول على العسل الأسود عن طريق غلي عصير قصب السكر وهو غني جدًا بالحديد ويحتوي على نسبة عالية جدًا من السكر مما يزيد الوزن ، ويستخدم العسل الأسود لزيادة الوزن عن طريق تناوله بمفرده يوميًا أو إضافته إلى التمر والمعجنات والكعك ، أو استخدامه كبديل للسكر في المشروبات.
6- التمور: يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات سهلة الهضم والامتصاص. يتم استخدام التمور عن طريق تناولها باستمرار وإضافتها إلى الحليب ، كما يفيد استخدام دبس التمر لزيادة الوزن.
7- التين: التين فاكهة حلوة المذاق غنية بالسكريات. وبالتالي يؤدي الاستهلاك المتكرر إلى زيادة الوزن. يمكن نقعه في الماء بالإضافة إلى الزبيب والحليب مما يزيد السعرات الحرارية.
8- الفواكه المجففة: عند تجفيف الفاكهة ، تفقد كمية المياه الطبيعية الموجودة فيها ، وبالتالي تتركز السكريات بالداخل. لذا فإن تناول الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتين هو مصدر جيد لعلاج النحافة.
9- المكسرات تحتوي المكسرات مثل البندق واللوز والجوز والفول السوداني على كميات كبيرة من الزيوت الطبيعية. والأكل يعمل على زيادة الوزن ومحاربة النحافة.
10- العدسة يحتوي العدس على نسبة كبيرة من النشويات والكربوهيدرات والدهون النباتية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بسرعة. لذلك فهو من بين حبوب زيادة الوزن المثبتة. تزداد أهميته بإضافته إلى الأرز والخبز.
