اخترنا لك أفضل الأطعمة التي من شأنها زيادة معدل الحرق وتساعدك على خسارة الدهون واستخدامها في نظام غذائي صحي من خلال مقال نقدمه لك حصريًا في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة. ، الصحة والجمال ، تابعونا أدناه.
الأطعمة التي تزيد من معدل التمثيل الغذائي وحرق الدهون
بيضة
البيض مصدر مهم وجيد جدًا للبروتين لأنه يحتوي على الأحماض الأمينية الأساسية التي يحتاجها الجسم لصنع البروتين. يؤدي هذا إلى فقدان الوزن ، حيث أظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون الأطعمة الغنية بالبروتين في وجبة الإفطار تقل شهيتهم على مدار اليوم.
بذور الشيا
تعتبر بذور الشيا علاجاً فعالاً للغاية لمرض السكري والسمنة وأمراض القلب في كثير من دول العالم ، لأن محتوى بذور الشيا في الدهون المضادة للالتهابات والبروتينات والألياف يساعد على زيادة الشعور بالشبع والشبع ، وملعقة من بذور الشيا تزود الجسم بـ 2500 مجم من أحماض أوميجا الدهنية الهامة – 3 و 4.5 جرام من الألياف و 3 جرام من البروتين.
قرفة
القرفة مهمة جدا في حرق الدهون لأنها تنشط عملية التمثيل الغذائي للطعام وتساعد أيضا على تقليل امتصاص الجلوكوز في الجسم وتزيد من حساسية الخلايا للأنسولين وخصائصه المضادة للالتهابات تمنع السمنة وقد ثبت أن القرفة تساعد لزيادة الشعور بالامتلاء لأنه يبطئ عملية إفراغ الأمعاء ويعمل على استقرار مستوى السكر في الدم عن طريق إبطاء عملية انتقاله إلى الأمعاء الدقيقة ، ويمكن تناول القرفة أو أضف القرفة إلى فنجان قهوتك يوميًا.
توت وفراولة
هذه الفاكهة غنية بمركبات البوليفينول التي تقاوم الأمراض وخاصة أمراض القلب ، كما أظهرت الدراسات أن هذه المواد تساعد في منع زيادة الوزن وتمنع تراكم الدهون في الجسم والطفيليات الضارة.
زنجبيل
يعتبر الزنجبيل من أهم الأعشاب المستخدمة في جميع أنحاء العالم لتحسين الصحة ومكافحة الأمراض ، لما له من تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد على تقليل الجوع وزيادة معدل حرق الدهون. تناول أو غلي شاي الزنجبيل في الماء ، فهو يساعدك على الشعور بالراحة في معدتك كما يحرق الدهون.
شاي أخضر
عندما نتحدث عن فقدان الوزن وحرق الدهون ، فليس من الصواب الحديث دون ذكر الشاي الأخضر ، لأن الشاي الأخضر له العديد من الخصائص والفوائد التي تتيح له القيام بذلك بكفاءة وفاعلية ، لأن الكافيين الموجود في الشاي الأخضر يساعد على تحفيز المتعاطفين. النظام الغذائي وبالتالي أكسدة الدهون.تساعد مركبات البوليفينول الموجودة فيه على زيادة معدل التمثيل الغذائي (التمثيل الغذائي) في الجسم وبالتالي فقدان الوزن.يمكنك شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا ، حيث ثبت أيضًا أن الشاي الأخضر يساعد نمو البكتيريا النافعة الموجودة في الأمعاء وهي الفلورا البكتيرية التي تساعد على حرق الدهون. تساعد الدهون والصبار الموجودة فيها على تحسين صحة الأمعاء وتوازن هرمونات الجوع.
أفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة القليلة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المضادة للالتهابات لاحتوائه على البروتين والمغذيات النباتية ونسبة عالية جدًا من الألياف ، تصل إلى 11-17 جرامًا للفاكهة ، ويحتوي زيت الأفوكادو على نسبة عالية من الدهون. الدهون الأحادية غير المشبعة ، بما في ذلك أحماض أوميغا 9 الدهنية تسمى حمض الأوليك ، وهذه الدهون الأحادية غير المشبعة تساعد في تقليل الجوع ومنع تراكم دهون البطن. يساعد تناول نصف حبة أفوكادو يوميًا في تقليل الجوع لمدة 5 ساعات بعد الوجبة.
الكينوا
الكينوا من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ، وهو مفتاح لتنظيم طاقة الجسم والتحكم في مستويات السكر في الدم. كما أن استهلاكه يعطي إحساسًا بالشبع ، وفقًا لدراسة أجريت في جامعة ميلانو ، لكن يجب أن تكون حريصًا على احتواء الكينوا على مادة سامة ، لذلك يجب غسلها وتنظيفها جيدًا. وهي مهمة جدًا قبل الطهي ، لأن غسل وتنظيف الكينوا لا يفقد قيمته الغذائية واحتواء الكينوا على الأوكسالات ، ولهذا لا ينصح بتناولها لمرضى حصى الكلى.
الفلفل الحار
يحتوي الفلفل الأحمر أو الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون في الجسم ، ويبدأ مفعول الفلفل الحار في حرق الدهون بعد 20 دقيقة من تناوله ، ولا ينصح بتناول مكملات الكابسيسين ، بل تناولها في مكوناته. الشكل الطازج من خلال الطعام أفضل.
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، ستتمكن من حرق الدهون والسعرات الحرارية ، وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم ، وبالتالي فقدان الوزن الزائد دون تعب.
كل الحبوب
تدعم الحبوب الكاملة عملية تسريع عملية التمثيل الغذائي لأن الحبوب الكاملة غنية بالقيمة الغذائية لاحتوائها على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن. الجسم الذي يشتمل نظامه الغذائي على منتجات الحبوب الكاملة سيحصل على كمية إضافية من الألياف التي تملأ معدتك ، لذلك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
قهوة
تعمل القهوة والكافيين بشكل عام على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ومعدل التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي. تحتوي القهوة أيضًا على سعرات حرارية قليلة ، وتساهم في إنقاص الوزن وتزيد من عملية الحرق. لكن ننصحك بتجنب الإفراط في شرب القهوة حتى لا يزيد هرمون التوتر ويسبب مشاكل في النوم والمعدة.
خل التفاح
يتميز خل التفاح بقدرته على حرق الدهون المتراكمة وفقدان الوزن ، ولاحتوائه على نسبة من ألياف البكتين ، يساعد خل التفاح على قمع الشهية والشعور بالامتلاء والرغبة في تناول المزيد من الطعام ، مع تنشيط الجسم. الاسْتِقْلاب. ينصح بتناول خل التفاح إما برش السلطات أو خلطه بالماء وشربه ، بشرط ألا يتجاوز مقدار ملعقتين صغيرتين في اليوم.
الحمضيات
وجود فيتامين سي في الحمضيات يزيد من معدل التمثيل الغذائي في الجسم ويحرق الدهون الزائدة. إذا كنت ترغب في تناول وجبة سريعة ، فماذا عن الجريب فروت أو عصير الليمون للحصول على فوائد صحية كبيرة.
التوابل
بصرف النظر عن المذاق الرائع ، تعمل بعض التوابل مثل الكركم والقرفة والكمون على تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق الدهون. على سبيل المثال ، تحتاج فقط إلى نصف ملعقة صغيرة من القرفة يوميًا لتعزيز التمثيل الغذائي لديك والحفاظ على مستويات السكر في الدم. الكركم من جهته يعمل على تقليل الالتهابات المميزة للعديد من الأمراض المزمنة التي تؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي في الجسم.
ماء
على الرغم من عدم اعتباره طعامًا ، إلا أن شرب كمية كافية من الماء أمر ضروري. إنه أهم عنصر يحتاجه الجسم. إذا لم تشرب الكثير من الماء ، ستشعر بالجفاف في غضون دقائق. كما أننا نخطئ أحيانًا في أن العطش هو الجوع وينتهي بنا الأمر بتناول المزيد من الطعام بدلًا من شرب الماء. لذلك من الضروري شرب كمية كافية من الماء ، حيث يفيد في تكسير الدهون.
دقيق الشوفان
يساعد تناول دقيق الشوفان في الصباح بعد ممارسة الرياضة أو المشي على إبقاء نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين منخفضة مع المساعدة في عملية حرق الدهون. نظرًا لبطء هضم الكربوهيدرات ، يجب أن تكون وجبة يومية لمن يريد إنقاص وزنه.
تفاحة
بصرف النظر عن تجنب زيارات الطبيب ، فإن الاستهلاك اليومي للتفاح يساعد في تقليل الخلايا الدهنية في الجسم. يتمتع قشر التفاح بخصائص سحرية رائعة لمساعدتك في تحقيق هدفك في إنقاص الوزن. يحد وجود البكتين من امتصاص الدهون من الخلايا ويطلق مخازن الدهون من خلال خصائصه المحبة للماء.
بندق
يحتوي الجوز على جرعة صحية من أوميغا 3 وحمض ألفا لينوليك والدهون الأحادية غير المشبعة. يساعد وجود الدهون الأحادية غير المشبعة على حرق كمية كبيرة من الدهون وفي نفس الوقت يسرع عملية التمثيل الغذائي. حفنة من الجوز كافية لفقدان الوزن بشكل صحي.
فاصوليا
الفاصوليا منخفضة الدهون ومنخفضة على مؤشر نسبة السكر في الدم وغنية بالألياف والبروتين. يعتبر أفضل غذاء غني بالبروتين للنباتيين. بالإضافة إلى ذلك ، فهو أفضل حارق غذائي للدهون لأنه يوفر بيئة رائعة لعملية التمثيل الغذائي واستقلاب الأحماض الدهنية.
الكالسيوم
ربما سمعت أن الكالسيوم يساعد في تقوية العظام والأسنان ، لكنك ستفاجأ بمعرفة أن الكالسيوم يساعد أيضًا في السيطرة على آلام الجوع. استهلاك منتجات الألبان وغيرها من المنتجات الغنية بالكالسيوم يقلل من دهون الجسم ويساعد على التحكم في الشهية. لذلك إذا كنت ترغب في تحويل جسمك إلى وضع حرق الدهون ، فمن المفيد تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
0 تعليق