إذا كنت حاملاً في شهرها التاسع وخائفين من الولادة ، فقد اخترنا لك موضوعًا نعرض عليك فيه الأطعمة والطرق الطبيعية لتسهيل الولادة ، وتعرفي عليها حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة ، الصحة والجمال ، من خلال المقال التالي.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي ومتوازن أثناء الحمل:
تجنب جميع أنواع الأطعمة النيئة.
ابدئي بتناول مكملات الفيتامينات والمعادن منذ بداية الحمل. طبعا بناء على توصية الطبيب.
عدم اتباع نظام غذائي أثناء الحمل لأن جسمك يتغير باستمرار وقد يضر بالجنين. يمكن أن تؤدي العديد من الحميات الغذائية لفقدان الوزن إلى انخفاض مستويات الحديد وحمض الفوليك وغيرها من المعادن والفيتامينات الهامة والضرورية أثناء الحمل.
تحتاجين إلى زيادة الوزن تدريجياً ، دون زيادة الوزن كل شهر ، خاصة في بداية الحمل. حيث تكون نسبة الزيادة بطيئة في الأشهر الثلاثة الأولى ، ثم تزداد في الأشهر الأخيرة ، وقد تصل إلى نصف كيلو جرام في الأسبوع ، مع زيادة حجم الجنين.
تناول وجبات صغيرة كل أربع ساعات ، أي بمعدل خمس إلى ست وجبات صغيرة في اليوم. حتى لو لم تشعري بالجوع ، عليك أن تأكلي لأن الجنين يحتاج إلى العناصر الغذائية بانتظام.
تناول القليل من الحلويات ، ولكن ليس طوال الوقت. لأن جسمك يحتاج إلى كل أنواع الطعام. مثل اللجوء إلى مكونات طبيعية مثل زبادي الفواكه أو العصائر …
كيف يجب أن تحصل المرأة الحامل على غذاء صحي ومتوازن؟
من الممكن أن تأكل المرأة جيداً ، لكنها لا تأكل (نظام غذائي صحي متكامل) كل ما يجب أن تأكله أثناء الحمل. أنت بحاجة إلى مزيد من البروتين وبعض الفيتامينات مثل حمض الفوليك والحديد أثناء الحمل. إذا كان نظامك الغذائي غير متوازن ، فلن يكون صحيًا لك. لذلك عليك تناول الأطعمة المغذية والابتعاد عن الوجبات السريعة. النظام الغذائي المتوازن لا يعني الإفراط في الأكل. تنوع النظام الغذائي كله ضروري جدًا لزيادة السعرات الحرارية التي تأتي من السكريات ، كما أن اتباع نظام غذائي متكامل ومتنوع يمد الجسم بالفيتامينات والبروتينات والأملاح المعدنية الضرورية للتغذية وزيادة كمية منتجات الألبان واللحوم والحبوب الكاملة والخضروات الطازجة تساعد المرأة الحامل على تلبية متطلبات الحمل الغذائية.
تَعَب
الآلام والصعوبات أثناء الولادة من الأمور التي تقلق كل امرأة وفتاة ، لكن التجربة والتجربة أظهرت أن هناك أشياء ووصفات تخفف الألم الذي تعاني منه المرأة أثناء الولادة. منها على أمل أن تكون مفيدة لك.
نصائح لولادة أسهل
* رياضات: تمرن في الأشهر الأخيرة من الحمل. الرياضة تخفف الآلام وتسهل الولادة.
* كن مستعدا: قم بتنظيم الأشياء وإعدادها مسبقًا حتى لا تغمرها وتضغط عليها في الوقت الخطأ.
* إزالة الشعر الزائد: ستشعرين براحة أكبر إذا تخلصت من الشعر الزائد في المناطق الحساسة.
* البروتينات: قبل الولادة ، تناولي وجبة غنية بالبروتين.
لا تحارب الجاذبية. ابق منتصبا لأطول فترة ممكنة. امشِ أو اجلس ، لكن حاول ألا تنام على ظهرك.
لشرب الكثير من الماء: سيساعدك شرب الماء والسوائل على تخفيف حدة المخاض.
* شراب التوت: شراب التوت يخفف الألم والإجهاد أثناء الولادة.
* التنفس من البطن: سيساعدك تنفس البطن على الاسترخاء.
* ابق هادئا سوف تسترخي جسديًا وعقليًا وعاطفيًا. ابقِ الطاقة السلبية بعيدًا عنك قدر الإمكان ، واستمع إلى الموسيقى التي تريح أعصابك.
* يمشى بلجوار: لا تحافظي على هدوئك ، حاولي أن تمر قدر المستطاع قبل الولادة.
*اللغة العبرية: أخبر طبيبك عن أي شيء يقلقك.
* تصرخ: أثناء الولادة ، لا تلتزم الصمت ، ولا تتراجع ، فالصراخ سيساعد في تسهيل العملية برمتها.
الدعم والتشجيع والحب: وجود شريك بجانبك سيحدث فرقًا كبيرًا وسيساعدك أكثر من أي دواء.
خطوات تسهيل الولادة
يمشي: يساهم المشي في تسهيل الولادة ، حيث يعمل على استقرار رأس الجنين داخل الحوض ويساعد على نزوله ، وفي الشهر الماضي ينصح بالمشي أكثر.
تناول المزيد من التمر: تمت ملاحظة التواريخ للمساعدة في تسهيل الولادة.
تمارين مخروطية: حيث تتم ممارسة هذه التمارين لتضييق الرحم وتقوية العضلات السفلية. الجماع: تحتوي الحيوانات المنوية على هرمون البروستاجلاندين الطبيعي الذي يساعد في الولادة.
يجب القيام بالأمور المذكورة أعلاه أثناء الحمل ، وخاصة الشهر الماضي ، لتسهيل الولادة ، ولكن عندما تبدأ علامات المخاض بالظهور ، فإن الأشياء التالية تسهل عملية الولادة.
طعام لتسهيل الولادة
التواريخ أو التواريخ: يعتبر من أفضل الأطعمة التي تساعد في تسهيل الولادة السريعة للمرأة الحامل. لاحتوائه على مواد تعمل على إرخاء عضلات الحوض وتنشيط الرحم لطرد الجنين.
أوراق الزيتون: اسلقي أوراق الزيتون واشربها مع العسل لاحتوائها على مادة قابضة على الرحم تساعد في تسريع عملية الولادة.
-بَقدونس: يحتوي على مادة “إيبول” التي تحمل الرحم. يمكنك طهيه وشربه أو حتى أكل أوراقه.
– التوتاشرب شاي أوراق التوت في الأسابيع الأخيرة من الحمل لأنه يساعدك كثيرًا أثناء الولادة.
تستخدم الزيوت أيضًا لتسهيل الولادة
-زيت الزيتون: ضعي زيت الزيتون على أسفل ظهرك حيث يعمل على تنعيم مسام الجلد مما يساعد على شد العضلات والأنسجة استعدادًا لتوسيع الرحم.
زيت جوزة الطيب: أيضًا ، في الشهر الأخير من الحمل ، افركي زيت جوزة الطيب على أسفل ظهرك ، حيث يعمل على شد الأنسجة ويساعد على تخفيف التشنجات العضلية للمرأة الحامل.
نباتات تسهل الولادة
تسريب الزعتر: يساعد على فتح الرحم ، لذلك ينصح بشرب كوب منقوع من الزعتر في المساء وعدم الأكل بكثرة.
استهلاك اليانسون: يستخدم اليانسون لتسهيل الولادة وتقوية المخاض وتهدئة أعصاب المرأة ، وينصح بشربه في الصباح.
حكيم: – يساعد على تقوية الرحم وتسكين الآلام وينصح بشربه في الصباح وعلى معدة فارغة.
العسل والحلبة: يعمل العسل على تسهيل المخاض والحلبة تخفف الألم لأنها تساعد في تحفيز الرحم.
قرفة: القرفة تستخدم للتخفيف من عسر الولادة.
خليط الحليب: يتكون هذا الخليط من كوب حليب وخمس فصوص وخمسة أعواد قرفة ونصف كوب زيت سمسم وملعقتين عسل.
مغلي البابونج: يفتح الرحم ويقويه منذ الولادة وينصح بشرب كوب واحد من منقوع البابونج يومياً لتسهيل الولادة الجيدة.
دش دافئ: يساعد الماء الدافئ على استرخاء العضلات وتسريع المخاض وفتح عنق الرحم.
تبخر: يمكن أن يساعد اللبان المصنوع من الحبة السوداء وجلود البصل والجرجير والكمون.
نباتات أخرى
الأشياء الأخرى التي ستساعدك أيضًا هي:
بَقدونس.
ماء زمزم.
عسل مع حبة البركة.
زفير واستنشاق تدريجي مفرط.
تجنب الصراخ والخوف والتشنجات.
اشرب شاي أوراق التوت.
زيت بذر الكتان نأمل أن تجد هذه العناصر والوصفات مفيدة ونصلي من أجلك ، سيدتي ، من أجل السلامة والذرية الصالحة.
كيف تخففين آلام ما بعد الولادة؟
* احرصي على نظافة مكان الجرح دائمًا وبعد التبرز احرصي على تنظيف الجلد بين المهبل والشرج.
* احرصي على الجلوس في ماء دافئ يوميًا.
* حاولي استخدام وضعية القرفصاء عند التبول.
* أثناء التغوط ، تجنب شد مكان الجرح بقطعة قماش نظيفة أو قطن وضعه على مكان الجرح وادفعه لأعلى حتى يفرغ.
* تجنب أي شد على مؤخرتك عند الجلوس وادفع الأرداف معًا قبل الجلوس.
* قم بتمارين كيجل لتقوية عضلات الحوض عن طريق شد عضلات الحوض كأنك تمنع تسرب البول أثناء التبول ، انتظر لمدة 5 ثوان ثم شد العضلات مرة أخرى ، كرر الحركات 4-5 مرات في تمرين واحد وقم بذلك. تمرن عدة مرات خلال اليوم ويجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة بعد يوم واحد من الولادة.
* انتبه لوجود عدوى بكتيرية في الجرح مصحوبة بألم متزايد وارتفاع درجة حرارة الجسم في مكان الجرح وتورمه أو ملاحظة إفرازات قيحية ، وإذا لاحظت ذلك فعليك الاتصال بالطبيب على الفور.
