اغذية لمحاربة النسيان

إذا كنت تعانين من الكثير من النسيان وتبحثين عن أفضل الطرق الصحية والعلاجية للتخلص منه نهائياً ، نقدم لك حصرياً في مجلة دايت أول عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال مقالاً يشمل الأطعمة لمحاربة النسيان.

ضغط الحياة والعمل لساعات طويلة ، يوم مليء بالتوتر ومسؤوليات لا تنتهي ، واجبات منزلية وأطفال ومطالبهم ، المعاناة من الاختناقات المرورية والعديد من الضغوط الأخرى التي نمر بها بشكل يومي تجعلنا نعاني من النسيان. بعض الأشياء ، حتى لو كانت بسيطة أو لم تحدث منذ فترة. وهذا نتيجة قلة الراحة والرعاية الذاتية.

هل تعاني من فقدان الذاكرة؟ ونسيان بعض الأسماء أو الوجوه يسبب لك الإحراج والمواقف السخيفة؟ إذا كنت أحدهم ، فإليك بعض الأطعمة التي أظهرت الدراسات أنها تحسن أداء الدماغ وتقوي الذاكرة:

تصنيف النسيان إلى مجموعة أنواع هي: –

1- نسيان معلومات سابقة نتيجة صدمة نفسية أو إصابة دماغية.
2- نسيان الحاضر ، أي لا يستطيع العقل الاحتفاظ بالمعلومات والعمل على استرجاعها بعد تعرضه لصدمة أو إصابة في الدماغ.
3- النسيان التام للمعلومات التي يسجلها الدماغ نتيجة تخليق الحواس الخمس.
4- نسيان المعلومات التي جمعتها إحدى الحواس وليس كل الحواس.
5- النسيان العابر الذي يحدث بعد جرح أو ورم أو بعد تعاطي المخدرات أو الكحول. يحدث عادةً لفترة عابرة ويكون انتقائيًا لأن الأحداث المرتبطة بفترة معينة ، مثل فترة تعاطي المخدرات أو الكحول ، تُنسى وترتبط بالحدث.
6- النسيان العابر والمعقد يأتي فجأة ويستمر من نصف ساعة إلى ساعة ، وفي بعض الحالات يمكن أن يصل إلى أكثر من 12 ساعة ، لأن الماضي كله ينسى ثم تعود الذاكرة تدريجيًا.
7- النسيان النفسي ، وهو النسيان عن عمد لبعض الأحداث المتعلقة بتجربة نفسية معينة.

طعام لمحاربة النسيان

1- تفاحة
غني بمضادات الأكسدة التي تسمى كيرسيتين وهي من المواد التي تقاوم مرض الزهايمر في الجسم

2- التوت:
يطلق خبراء التغذية على التوت اسم الدماغ المضاد للشيخوخة لأنه مليء بمضادات الأكسدة التي تعيد نشاط الدماغ وقوته كما لو كان جديدًا.

3-بروكلي
عظيم لتقوية الذاكرة ومليء بحمض الفوليك.

4 – البصل الأحمر
إنه لأمر مدهش ، وكان معروفًا في الطب القديم أنه يحارب أمراض ضعف الذاكرة ، لذلك لم يستسلم المصريون القدماء أبدًا على موائدهم. 5- الكرز
معبأة بالكثير من مضادات الأكسدة التي تعمل على تجديد الخلايا وتنشيطها.

6- الباذنجان:
يحتوي على مضادات الأكسدة وخاصة النياسين الذي يساعد خلايا الدماغ على الاحتفاظ بدهون أوميغا 3 المفيدة لنشاط وحيوية خلاياها.

7. إكليل الجبل (إكليل الجبل):
أثبتت الدراسات أن رائحته وحدها يمكن أن تحسن الذاكرة ، وبالطبع عند إضافتها للطعام فإنها تزيد من تأثير حمض الكارونيك الموجود فيه ، والذي يعتبر حسب الدراسات عاملاً قوياً للغاية في مكافحة مرض الزهايمر.

8. الأسماك والمكسرات الدهنية.
السردين والتونة والماكريل وجميع أنواع المكسرات مليئة بالأوميغا 3 التي تقوي بقوة نشاط الدماغ وخلاياه.

9- الطماطم:
مليء بالليكوبين ، أحد مضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من التلف الناتج عن العادات السيئة

10. الكركم
من أهم التوابل في مكافحة مرض الزهايمر ، حيث وجد أن معظم الناس يستخدمونه أقل وأقلهم يعانون من مرض الزهايمر ، لذا فإن القليل من الكركم في أطباقك له تأثير سحري على خلايا الدماغ

11- العنب والكشمش الأسود:
غني بفيتامين C ، فهو يساعد خلايا الدماغ على زيادة قوتها وإطالة عمر خلايا الدماغ

وبالطبع يجب على كل من يعاني من بعض أعراض النسيان القيام بما يلي:

1- جرب لعب لعبة تقوية الذاكرة والدماغ مثل سودوكو أو الكلمات المتقاطعة كل يوم
2- قلل من السهر وحاول الحصول على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة. حاول أن تأخذ 15 دقيقة في اليوم للاسترخاء التام دون أي نشاط.

لذلك ، من خلال تناول هذه الأطعمة بشكل متكرر وزيادة وقت نومك ، ستلاحظ تحسنًا ملحوظًا في غضون أسبوعين.

كيف نتغلب على النسيان؟

الآن دعونا نتعلم كيف نتغلب على النسيان الطبيعي الذي نعاني منه جميعًا.
1- الكتابة والكتابة.
احتفظ دائمًا بملاحظة صغيرة وقلم واكتب الأشياء ، خاصة الأشياء المهمة التي يصعب نسيانها.
2- النوم.
النوم من العوامل المهمة التي تنشط الذاكرة ، لذلك يجب أن تحصل على قسط كافٍ وكافٍ من النوم ، لأن قلة النوم تؤدي إلى قلة التركيز ، مما يؤثر بشكل عام على الكفاءة.
3- أجهزة الإنذار.
أصبحت الهواتف المحمولة والهواتف المتقدمة متاحة الآن على نطاق واسع ، بحيث يمكن استخدامها لتعيين تذكيرات بالمواعيد والأمور المهمة ، أو يمكن ضبط أي أداة متاحة لتنبيهك إلى التواريخ المهمة.
4- المكملات الغذائية والغذائية.
يجب التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على أطعمة تساعد على زيادة التركيز ونشاط الدماغ ، وأنها غنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة ، خاصة تلك الغنية بالبوليفينول ، والتي تعمل على بناء الخلايا والحفاظ على خلايا الدماغ ، بحيث يكون ذلك ممكنًا لاستشارة الطبيب. تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد في محاربة النسيان لأنها غنية بالمعادن والفيتامينات الضرورية.
5- الرياضة.
يجب المحافظة على ممارسة الرياضة على الأقل 5 أيام في الأسبوع ، لأن التمارين الرياضية تنشط الدورة الدموية وبالتالي تصل كمية كبيرة من الأكسجين إلى الدماغ وهو الغذاء الرئيسي للدماغ الذي يعمل على تنشيطه وتجديد الخلايا والحفاظ عليها.
6- القراءة.
تساعد القراءة الكثيرة في إثراء الذاكرة بالمفردات والمعاني ، وهي طريقة جيدة للتعبير عن الأفكار وتدريب الدماغ.
7- التدخين.
تحتاج إلى الإقلاع عن التدخين لأنه يؤثر بشكل كبير على صحة الدماغ. يؤثر التدخين على كمية الدم التي تصل إلى الدماغ وبالتالي كمية الأكسجين التي تؤثر على الدماغ.
8- التأمل.
حيث يعمل التأمل على تصفية العقل والتخلص من الفوضى التي تؤثر على نشاط الدماغ وتؤثر على ضعف الذاكرة.

فوائد ألعاب العقل

عندما تفكر في التعلم ، تجلس تلقائيًا في الفصل وتستمع إلى محاضرات المعلم المختلفة. ألعاب العقل بينما يمكنك التطوير والتعلم بطريقة أفضل وبعيدًا عن طريقة التعلم التقليدية. التكرار الرتيب للمحاضرات التي لا نهاية لها والاختبارات المتكررة ليست الطريقة الوحيدة الجيدة للتعلم. فوائد الألعاب لتدريب الدماغ إليك أفضل طريقة للتعلم لأنها طريقة غير مملة وممتعة. تشرح هذه المقالة الفوائد المكتسبة من الألعاب الذهنية.

أولاً ، من المهم أن نفهم بالضبط ما هي الألعاب الذهنية. ألعاب العقل هي أنشطة ممتعة تزيد من النشاط وتتحدى الدماغ. تجبرك هذه الألعاب على وضع الاستراتيجيات وتذكيرك بالمعلومات بطريقة فريدة تساعدك على تدريب عقلك واستخدامه باستمرار. في الواقع ، هناك العديد من هذه الخصائص الأساسية التي ستجدها في العديد من الألعاب التي تلعبها بالفعل.

الغرض من هذه الألعاب هو تحسين الذاكرة والتفكير ووقت رد الفعل والقدرات المعرفية. هذه الألعاب مهمة بشكل خاص في الحياة للحفاظ على هذه العوامل القوية. على الرغم من أن الأمر يبدو معقدًا ، إلا أنه يجب عليك التأكد من أن الألعاب الذهنية ستساعدك على تجنب تدهور الذاكرة أو فقدانها عن طريق الحفاظ على نشاط عقلك ونشاطه.

عادة ما تكون الألعاب الذهنية بسيطة في التصميم ولكن لها تأثير كبير. قم بتشغيل عقلك عن طريق التفكير ، واجعله نشيطًا ودائمًا في حالة تأهب بألعاب العقل.

من الأمثلة المهمة على أهمية الألعاب الذهنية التي نستخدم فيها العقل لعبة الشطرنج. الشطرنج هي لعبة إستراتيجية رائعة ، لذا عليك أن تهتم بالقيادة الجيدة في هذه اللعبة للفوز على خصمك. يشحذ الانتظام في لعبة الشطرنج التفكير الاستراتيجي للحفاظ على عقلك قويًا ونشطًا.

مثال آخر على لعبة ذهنية هو لعبة Sudoku الأكثر شيوعًا ، والتي تتطلب منك التركيز على إدخال الأرقام من 1 إلى 9 في المربعات حتى تنتهي من تكوين صف كامل من 1-9. تتطلب هذه اللعبة الكثير من التفكير لأنها تتمتع بميزة كبيرة تتمثل في إبقاء عقلك نشطًا.

ومع ذلك ، فإن المشكلة في كل من لعبة الشطرنج والسودوكو هي أنك تميل إلى وضع استراتيجيات وإنشاء أنماط في اللعبة ، مما يحد من عقلك ونفسك من الاستمرار والتقدم إلى مستوى أعلى من الصعوبة. لهذا السبب ، فإن التقدم في الألعاب التي تغير العقل عن طريق اللعب يزيد من درجة لياقة الدماغ.

فوائد ألعاب العقل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الاستمرار في ممارسة الألعاب الذهنية يساعد في الحفاظ على نشاطك العقلي والبدني وهو أفضل طريقة لحماية جسمك ، بما في ذلك عقلك. في هذا الموضوع ، سنشير إليك من خلال استكشاف الفوائد المحددة التي ستحصل عليها من خلال الأنشطة الترفيهية طوال حياتك.

تظهر الأبحاث أن الحفاظ على نشاط الدماغ يساعد في إنشاء خلايا دماغية جديدة وإنشاء روابط جديدة في الدماغ ، خاصة مع تقدمنا ​​في العمر. وهكذا ، أظهرت الدراسات أن فوائد الألعاب الذهنية تكمن في تحفيز خلايا الدماغ ، مما سيساعد في الحفاظ على نشاط عقلك من خلال الانخراط في أنشطة تقوية الدماغ لجعلك أكثر صحة.

فيما يلي بعض النصائح المفيدة للعقل:

التزام بالتعلم مدى الحياة.
الفضول الفكري ، والسعي المستمر للتعليم ، والقراءة ، وتعلم أنشطة ومهارات جديدة ، وحتى ممارسة الألعاب هي طرق ممتعة وسهلة لاستخدام عقلك المستمر.
حاول تحفيز عقلك بالقراءة ولعب الكلمات المتقاطعة وتعلم لغة جديدة.
تعلم شيئًا جديدًا كل شهر من خلال حضور المحاضرات ودورات التعليم المستمر والانضمام إلى ولايتك المفضلة.
استمر في ممارسة ألعاب وتمارين الذاكرة لأنها تحافظ على نشاط عقلك مدى الحياة ولأنها تحافظ على صحة عقلك في جميع الأوقات!

لهذا السبب نتأكد من أن لعب pexeso بانتظام يجلب الفوائد التالية:
1- تمرين صحي للدماغ.
2- تحسين أنظمة التركيز.
3- تنمية المهارات المعرفية.
4- تنشيط وظائف المخ.
5- تدريب الذاكرة البصرية.
6- زيادة الذاكرة على المدى القصير.
7- وقاية الذاكرة من أمراض النسيان مثل مرض الزهايمر.
8- تساعد على التذكر والتركيز.
9- زيادة الفائدة.
10- اللعب مع الوقت يجعلنا نفكر بسرعة.