إذا كنت تشعر باستمرار بالكسل والتعب وتبحث عن أفضل الطرق الطبيعية لزيادة مستوى نشاطك ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى عربية في عالم اللياقة والصحة والجمال ، من خلال مقال يحتوي على أطعمة لزيادة الطاقة والنشاط.
هل أنت متعب وتشعر بالخمول؟ لا توجد عصا سحرية يمكن أن تمنحك دفعة فورية من الطاقة ، ولكن هناك بعض الأعشاب من أحضان الطبيعة التي يمكن أن تعزز مستويات الطاقة لديك وتمنح جسمك القوة التي يحتاجها للقتال خلال لحظات من الخمول العميق.
أعشاب فعالة لتجديد الطاقة:
1. الجينسنغ:
تساعد هذه الجذور على تعزيز طاقتك. في الواقع ، إنه أحد أكثر المكونات شيوعًا في مشروبات الطاقة المختلفة. وقد ثبت أن هذا المنشط مغذي ويستخدم كمنشط جنسي. يستخدم الجينسنغ الآسيوي على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ، ويحسن الذاكرة ويحفز الهدوء.
2. الشاي الأخضر:
الشاي الأخضر عشب مشهور ، لكن هل تعلم أنه يمنع الشيخوخة المبكرة من خلال إعطائك الطاقة؟ في حين أنه يحتوي على بعض الكافيين ، على عكس القهوة ، إلا أنه يحتوي أيضًا على مزيج من العناصر المفيدة المضادة للبكتيريا للمساعدة في مكافحة الالتهابات. يمنحك كوبان في اليوم الطاقة من الصباح إلى المساء. المواد المضادة للاكسدة الموجودة في هذا المشروب تمنع الجذور الحرة التي تستنفد الطاقة. لذا قم بزيادة مستوى طاقتك
3.عشب الماكا:
توجد هذه العشبة الغريبة الموجودة في سفوح جبال الأنديز ، وتوفر طاقة فورية وبالتالي يمكن أن تكون الحبة السحرية بين معززات الطاقة. يزيد الطاقة والقدرة على التحمل. بالإضافة إلى كونه عامل أدابتوجين ، فإنه يزيد من الرغبة الجنسية ، ويقلل من القلق ، ويخفف أيضًا من الضعف الجنسي الناتج عن مضادات الاكتئاب. الخصائص الغذائية لهذه العشبة تجعلها مثالية للاستخدام من قبل نظام الغدد الصماء في الجسم
4 – أشواغاندا:
هذه العشبة الهندية المعززة للطاقة هي مكون هندي قديم معروف في جميع أنحاء العالم لمكافحة الإجهاد. بالإضافة إلى توفير الشعور بالراحة النفسية ، فإنه يساعد أيضًا في تحقيق التوازن بين الأنشطة البدنية. لقد ثبت أن أشواغاندا تحسن القدرة على التحمل والتركيز والذاكرة
5. الجنكة
في بعض الأحيان ، حتى لو لم يشعر جسمك بالتعب ، فإن عقلك متعب للغاية وكسول للعمل. في هذه الحالات ، تعمل الجنكة مثل المعجزة. من المعروف أن هذه العشبة تحفز وضوح الفكر وتحسن الذاكرة ومستويات الطاقة من خلال الإجراءات التي تبدأ بزيادة الميتوكوندريا في الدماغ.
6. كورديسيبس:
من المعروف أن كورديسيبس يزيد القدرة على التحمل ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من مقاومة الأنسولين الاستفادة من عديد السكاريد الموجود في كورديسيبس لتخفيف التعب بسبب تأثيره الخافض لسكر الدم ، ويمكن للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز التنفسي وضعف جهاز المناعة وانخفاض الرغبة الجنسية أيضًا تناول كورديسيبس لتخفيف الخمول والتعب.
7.الباسل المقدس:
الريحان المقدس هو علاج أيورفيدا آخر للطاقة المنخفضة ، ويقلل من الإجهاد ومفيد أيضًا في الحفاظ على مستويات السكر في الدم والكوليسترول. تستخدم هذه العشبة كعلاج طبيعي للصداع ونزلات البرد ومشاكل المعدة
8. فطر الريشي:
يُطلق على فطر الريشي ، المسمى إكسير الحياة في الصين ، فطر مغذي ولكنه نادر للغاية ولديه القدرة على ضخ الطاقة في حياتك. يقوي جهاز المناعة ويقلل من مستويات التوتر. يمكن تناول فطر الريشي عن طريق إضافته إلى الشاي أو على شكل أقراص أو شراب. وهي بديل رائع للقهوة إذا كنت لا تريد النوم
9. استراغالوس
أحد أكبر أسباب النعاس أو التعب هو بطء عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد استراغالوس في تسريع عملية التمثيل الغذائي لديك ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات الطاقة لديك. لتجديد الطاقة ، يمكنك شرب كوب من هذه العشبة أو وضعها في الشاي أو اختيار أقراص أو شراب من الصيدلية المحلية. على الرغم من أنها آمنة للجميع ، إذا كنت تتناول حاصرات بيتا أو مميعات الدم ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل استخدام هذه العشبة.
10- الكاكاو:
لعل الطريقة الأكثر شعبية ولذيذة ولذيذة لزيادة مستويات الطاقة تحتوي الشوكولاتة على كميات عالية من الكاكاو الذي يعرف بالمنشطات للجهاز العصبي المركزي. الشوكولاته الداكنة في الواقع أفضل لها
الدراسات والبحوث:
ذكرت إحدى الدراسات أن الأشخاص قد يلجأون في كثير من الأحيان إلى المنشطات عندما يشعرون بالتعب والإجهاد ، لكن استخدام المزيد من المنشطات يسبب ضررًا أكثر من نفعه ، ويمكن أن يزيد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية أو النوبة القلبية. كما أنها تسبب التهيج ، والعصبية ، ومشاكل النوم ، والصداع ، ومشاكل في المعدة.يمكن أن تعمل العديد من الأعشاب كمنشطات ، مثل الجينسنغ والشاي الأخضر.
خطواتك لاستعادة النشاط والطاقة:
– ابدأ يومك بشرب كوبين من الماء قبل تمرين خفيف صباحي أو مشي ساعة في الهواء الطلق لتنشيط الدورة الدموية ، ويمكنك تناول مشروب الصباح بعد العودة والاستحمام بالماء الساخن ليمنحك شعورًا جيدًا بالنشاط و سعادة.
استهدف وجبة فطور صحية ومتوازنة غنية بالبروتين الخالي من الدهون وكمية صغيرة من الخضار الطازجة وبعض الكربوهيدرات لتمنحك الطاقة التي تحتاجها طوال اليوم. أثبتت الدراسات أن تخطي وجبة الإفطار يعطي إحساسًا بالكسل والخمول لبقية اليوم ، مع تجنب وجبة الإفطار القائمة على السكريات أو الحلويات التي توفر طاقة مؤقتة.
بعد قيامك بواجبك المنزلي وتقديم الغداء لعائلتك ، عليك أن تأخذ قيلولة للاسترخاء والراحة ، والتي قد تستغرق عشر دقائق على الأقل لمواصلة مسؤولياتك العائلية.
– احرصي على الاعتناء بنفسك وعدم إهمال صحتك ، لأن العناية بمظهرك تحتاجين إلى تناول أطعمة صحية غنية بالعناصر الغذائية المهمة ومناسبة للجهد البدني والعقلي الذي تبذلينه ، لذا احرصي على العناية بحالتكِ. الشعر يتغير لونه وتسريحة شعرك من حين لآخر ، وانتبه إلى شراء ملابس مريحة وأنيقة لارتدائها بعد الانتهاء من الأعمال المنزلية ، وكل هذا يكفي لتحسين مزاجك وتحسين مزاجك مما يساعد على أداء واجباتك بنشاط.
احرصي على ممارسة الرياضة يوميًا ، والتي يمكنك تقسيمها إلى عدة فترات إذا كنت من النوع الذي يشعر بالملل بسهولة ، لأنه يمكنك البدء في المشي لمدة نصف ساعة في الصباح وممارسة تمارين خفيفة بعد الظهر وقبل النوم في المساء.
كرس نفسك لممارسة هوايتك المفضلة حتى لا تضطر إلى الاستغناء عنها بسبب الكثير من المخاوف. إذا كنت من محبي القراءة ، قم بزيارة معارض الكتب السنوية واشترِ مجموعة من كتبك المفضلة لتقرأها في أوقات فراغك أو تفعل أي هواية تحبها ، فهذا يكفي لتجعلك تشعر بالسعادة والاسترخاء بشكل يومي مما يحفزك. طاقة.
إذا كنت من محبي الموسيقى ، فحاول الاستماع إلى أي مقطوعات أو أغاني تحبها أثناء أداء واجبك المنزلي أو ممارسة الرياضة حتى لا تشعر بالملل وتكمل مهامك دون إحساس بالوقت.
استمتع بحياتك العائلية وتأكد من أن الجلسات تشمل جميع أفراد الأسرة. حاول أن تجمع أفراد عائلتك لتناول عشاء مميز وقضاء أمسية لطيفة في مشاهدة فيلم مفضل لكم جميعًا أو الاحتفال بمناسبة عائلية ، وهذا يضمن السعادة لك ولعائلتك ولذة الحياة بالنشاط والتفاؤل.
